Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

ça fait quand même drôle de courir sous un beau soleil avec 17°... le corps n'est pas trop habitué...

Sinon, séance de dérouillage moyenne ce midi... le stress du boulot y est sans doute pour beaucoup car c'est pas facile en ce moment... mais bon, il y aura des jours meilleurs.

Prévu
vendredi : dérouillage
20' 134-135
15' 138-139
12 x 15"-15" ; 15" = 73m relachés
10' 141-142

Réalisé



J'espère que ça ira mieux demain.
En tout cas, pas de pression particulière... ce sera une course PLAISIR.

Je vous dirais tout ça

@+

Bref passage pour vous raconter mon 10 km d'hier soir. Pour rappel, c'était à Cabries et ça servait de cadre au championnat de France du 10... et j'en suis vraiment loin :)

Donc même si le chrono est bien loin de mes espérances, je me suis fait plaisir sur cette course car je l'ai plutôt bien gérée... et ça c'est l'essentiel il me semble.
Après, cela confirme aussi que je ne suis vraiment pas dans une période faste et qu'en ce moment j'ai du mal. Mais là encore, ce n'est pas grave.

Sinon, pour en revenir à la course, le parcours n'était vraiment pas facile... et peu roulant... même si ça se gagne en 29'10 il me semble... des avions les mecs...
Pour ma part, je fais 37'43 sur ce parcours... qui descend pendant 5 km et remonte pendant 5 km. Il faut donc essayer de gérer au mieux car la relance est quand même difficile. Aussi, ce qui me satisfait, c'est que sur les 5 derniers km, je ne me suis pas doublé et que j'ai rattrapé un peu de monde.
Enfin, il faut vraiment que je travaille sur ma vitesse car je ne suis vraiment pas au point sur ces distances "courtes" ; certes, je préfère plus long... mais quand même...

En chiffres cela donne ça




Je termine 287ème sur 535... mais dans les 35 hors championnats de France...ça va quand même très vite et je suis vraiment loin de ce niveau.

Enfin, aujourd'hui, je suis bien. Pas de courbatures ou douleurs... ça c'est cool quand même.


Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières.
Enfin, je vais maintenir le 10km du 1er mai à mon programme. il sera plus roulant que celui d'hier... et j'aurais sans doute mieux récupéré de mon marathon.


J'allais oublier !!! Qu'on fait tes "poulains" Doudou ? ça s'est bien passé pour eux ? Comment ont-ils trouvé le parcours ?

@+ et merci d'avance.

Salut dep,

Tu ne t'en sors pas trop mal avec la chaleur et le parcours assez exigeant.
Après le marathon il faut remettre la machine en route pour fonctionner dans les hauts régimes.

Je te propose ceci pour cette semaine

Lundi : régé
20' 133-134
20' 137-138
10' 144-145
5' 150-151

Mardi: repos
Mercredi : VMA
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5 x 200m 38" R35" , 6 x 500 1'40" R1' , 5 x 200m 37" R35"
10' 142-143

Jeudi : régé
15' 132-133
15' 136-137
10' 141-142
10' 148-149
10' 152-153

Vendredi : AV
10' 134-135
20' 138-139
15' 143-144
10' 147-148
5' 154-155
5' 158-159
5' 142-143

Samedi : repos
Dimanche : AS10
15' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
2 x 2000 7'14" R1'40" ; 1 x 1000 3'36" R1'20" ; 2 x 500 1'47" R1'
10' 144-145


Voici ce que je peux te dire des deux phénomènes.

Les deux poulains ont trouvé le climat torride. Passer de 6°C sous la pluie toute la semaine à un 25°C à 15h30, il y a de quoi surchauffer rapidement.
Le parcours difficile avec 5km en descente et 5km en montée n’arrangeait rien. A cela il faut ajouter les nombreuses chutes, créées par les gendarmes couchés en travers de la route.

Les deux compères n’étaient pas au mieux de leur forme.
Le premier sortait d’une semaine de folie compétitive dirons nous avec un semi dimanche dernier et un 10000m sur piste mardi soir. Ce genre de folie se paye cache et il termine à 2’30 de son meilleur chrono de début de saison.

Le second, moins fanfaron mais blessé depuis un bon mois, souhaitait participer à ses premiers championnats de France. Les entrainements n’ont servi qu’à maintenir un état de forme acceptable pour arriver jusque là. Il a participé à son championnat mais à 5’30 de son meilleur chrono.

Si le second va prendre soin de lui, le premier continue sa fuite en avant puisqu’il sera à Nantes dimanche prochain.

Merci pour le programme Doudou.

ça va être "intense".


Sinon, tu as 2 sacrés lascards :), surtout celui qui enchaine comme ça.
J'en ai un pareil vers chez moi... il me fait halluciner... mais bon, chacun son truc, car ça "mange" bien quand même les compet.


@+

Félicitations dep.
Comme tu dis l'essentiel est de se faire plaisir

Merci Ricoree35.

Séance bizarre ce soir.
Le sentiment d'être lourd, de mauvaises sensations et pourtant, paradoxalement, les rendements sont plutôt bons.

Sinon, sur le palier 144-145 je me suis arrêté 2' pour parler avec des copains...la Fc basse s'explique donc.
Aussi je me suis trompé sur le dernier palier... je l'ai trouvé bien long d'ailleurs.

Prévu
Lundi : régé
20' 133-134
20' 137-138
10' 144-145
5' 150-151

Réalisé

Bon, aucun doute, je suis dans le creux de la vague... et comme je ne fais rien pour arranger ça (travaux physiques à la maison pendant les congés) et que la chaleur est bien présente (27-28° en ce moment)... j'ai explosé ce matin...

En plus, dès le réveil, j'étais las avec mal au ventre...

Pendant les 30 premières minutes, j'avais les jambes lourdes, mal aux cuisses... Je me suis dit, pas grave, ça va aller pendant les fractions... en fait,non, cela a empiré... même après un 200m je me sentais "obligé" de marcher pour récupérer tellement j'étais dans le dur...
Alors quand sont arrivés les 500m... j'ai explosé... je n'y arrivais plus... les jambes ne répondaient plus et... comme la tête non plus... j'ai préféré m'arrêter là... j'ai quand même essayé de faire des 300m pour remplacer, mais là encore... rien, impossible de continuer...
J'ai donc tout arrêter afin de me préserver... car là ça ne servait vraiment à rien...

Bon, je suis vraiment déçu mais c'est comme ça...

En suivant les quelques chiffres de la séance.

Prévu
Mercredi : VMA
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5 x 200m 38" R35" , 6 x 500 1'40" R1' , 5 x 200m 37" R35"
10' 142-143

Réalisé

Séance de régé faite en milieu de matinée ; il faisait déjà chaud et les rendements s'en ressentent.
Sinon, pas beaucoup plus de jambes qu'hier... mais bon, comme ce n'était pas de la VMA s'est passé.

Prévu :
Jeudi : régé
15' 132-133
15' 136-137
10' 141-142
10' 148-149
10' 152-153

Réalisé

Il y aurait bien un petit problème de santé quelque part.

Salut Doudou.

j'irai faire une prise de sang par sécurité mais je pense sincèrement que c'est lié à mon activité physique "intense" et surtout inhabituelle du moment.
En effet, on fait des travaux à la maison et là je me suis frappé le désherbage, un trou d'1m3 pour l'accès au vide sanitaire et un tas de petits trucs... pour moi l'informaticien de base, c'est dur, d'autant plus qu'on a 25-26° l'après midi.

mais bon, je pense que ça va rentrer dans l'ordre rapidement... la semaine prochaine, je reprends le boulot :)

Séance un peu meilleure en terme de sensations ce matin.
C'était plutôt agréable même si j'ai cette sensation permanente de jambes lourdes.

Prévu
Vendredi : AV
10' 134-135
20' 138-139
15' 143-144
10' 147-148
5' 154-155
5' 158-159
5' 142-143

Réalisé

Bon après une journée de repos et surtout rien de physique à la maison, j'ai fait ma séance d'AS10 ce matin.
Je suis allé la faire sur un anneau goudronnée d'environ 500m (mesurée si on suit la trajectoire au centre) avec un côté plus haut que l'autre, pour voir ce que ça donné.

Et bien, j'ai vu et c'est le moins que l'on puisse dire.
En effet, les rendements constatés sont très (trop ?!) flatteurs. Je ne sais quoi en dire si ce n'est que les sensations étaient quand mêmes meilleures que ces derniers temps et que j'ai surtout eu du mal sur les 500m. Pour le reste de la séance, ça allait vraiment bien et ça avançait surtout.
Sur l'AS10 j'étais plutôt facile et régulier avec une FC stabilisée à environ 162 bpm.


Prévu
Dimanche : AS10
15' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
2 x 2000 7'14" R1'40" ; 1 x 1000 3'36" R1'20" ; 2 x 500 1'47" R1'
10' 144-145

Réalisé


J'espère que cela te donnera des indications car pour moi... c'est à n'y rien comprendre...

Sinon, pour la semaine prochaine, à priori, pas de contraintes particulières.

Les supers bons rendements sont peut être du à l'anneau.

Afin de vérifier ça je te donne juste la séance de demain et mardi tu seras en repos. En plus cela me laisse un peu de temps pour la suite.

Lundi : régé
10' 128-129
20' 132-133
20' 136-137
10' 140-141

Mardi : repos

A+

Bonsoir.

En fait, les bons rendements d'hier ne sont sans doute pas liés qu'à l'anneau... en effet, ce soir, ils se sont, à ma grande surprise, confirmés.
J'étais vraiment bien ce soir, facile, en totale aisance ; cette sensation est vraiment étrange, surtout après les rendements et sensations du début de semaine dernière.
Enfin, on va pas trop se plaindre non plus, même si je reste vraiment surpris d'une telle évolution... si tu as des explications Doudou77, je suis preneur, car là j'ai du mal à expliquer ça...

Prévu
Lundi : régé
10' 128-129
20' 132-133
20' 136-137
10' 140-141

Réalisé

dep1703 a écrit:

Enfin, on va pas trop se plaindre non plus, même si je reste vraiment surpris d'une telle évolution... si tu as des explications Doudou77, je suis preneur, car là j'ai du mal à expliquer ça...

Difficile d'expliquer ça, il peut y avoir plusieurs causes :

Un effet post marathon, batteries pas assez rechargées
Une fatigue passagère liée à une activité physique plus intense, ou une cochonerie qui traine dans l'organisme.
Une activité professionnelle stressante qui influence l'état de forme.

Une combinaison de tout serait pas mal aussi.

Voici donc la suite de tes séances
Mercredi : 2000m décomposé en deux allures
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
4 x 1800m+200m ; 6'45"+38" ; R2' 146-147
5' 136-137

Jeudi : AV
15' 127-128
15 131-132
10 135-136
15' 141-142
5' 148-149
5' 154-155
5' 137-138

Vendredi : VMA
15' 128-129
15' 132-133
10' 138-139
4 x 400 1'18" R55" ; 10 x 200 37" R35" ; 4 x 100 18" R25"
10' 136-137

Samedi : repos
Dimanche :régé
20' 127-128
20' 131-132
15' 136-137

Lundi : repos
Mardi : dérouillage
15' 129-130
15' 133-134
10 x 15"-15"
15" = 73m relachés
10' 135-136

A+

Bonsoir et merci pour ce joli programme et surtout tes explications quant à mon "renouveau" actuel.

A ce titre, je pensais que la séance planifiée pour aujourd'hui allait être plus simple ; en effet, j'ai vraiment dû m'employer et me faire violence pour en arriver au bout, surtout sur le dernier bloc.
Mais bon, elle est passée et j'en suis vraiment content.
Sinon, les jambes étaient un peu dures sur la fin.

Prévu
Mercredi : 2000m décomposé en deux allures
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
4 x 1800m+200m ; 6'45"+38" ; R2' 146-147
5' 136-137

Réalisé

Séance faite à midi.
Il faisait lourd et il y avait un p'tit vent gênant... et comme les jambes étaient bien lourdes de la séance d'hier... j'ai plutôt eu du mal.

Prévu
Jeudi : AV
15' 127-128
15 131-132
10 135-136
15' 141-142
5' 148-149
5' 154-155
5' 137-138


Réalisé

3ème séance en 3 jours ce midi.
Et après l'AS mercredi et l'AV d'hier, je redoutais quand même un peu cette séance. En effet, je sentais que ça allait être plutôt dure avec la fatigue accumulée.

Bon, finalement, ce n'est pas trop mal passé et j'ai pas trop mal géré cette séance.
Certes, les rendements à l'échauffement n'était pas aussi bon que ces derniers temps et j'ai marché pendant la récup (environ 15" à chaque fois avant de reprendre en trottant), mais les fractions ont plutôt été régulières.
Je suis donc plutôt satisfait du travail fait et je sens quand même un net regain de forme.

Prévu
Vendredi : VMA
15' 128-129
15' 132-133
10' 138-139
4 x 400 1'18" R55" ; 10 x 200 37" R35" ; 4 x 100 18" R25"
10' 136-137

Réalisé

Bon, tout d'abord, je n'ai pas fait la séance de régé planifiée dimanche ; il a fait mauvais et plu toute la journée... et lundi c'était pareil... Ce temps est vraiment désespérant...

Sinon, aujourd'hui, il y avait du vent... donc pas de pluie :)
Par contre, je n'y étais pas du tout ; sans doute le manque le sommeil de ces derniers jours y est pour quelque chose...

Enfin bon, ce n'est pas si grave

Prévu
Mardi : dérouillage
15' 129-130
15' 133-134
10 x 15"-15"
15" = 73m relachés
10' 135-136

Réalisé


Sinon demain c'est le 10km.
Je vais essayer de gérer cette course au mieux en éviter de dépasser trop rapidement les 165-166.

Je vous tiens au courant.

@+

Salut à tous.

Voilà, j'ai fait mon second 10 km en 15 jours et même si j'ai amélioré sensiblement mon chrono, j'ai vraiment du mal sur cette distance...

Les conditions étaient presque idéales ce matin ; 14°, pas de vent, juste une fore humidité et quelques gouttes avant le départ.
Ce n'est donc pas là qu'il faut chercher le mal... d'ailleurs, c'est plutôt la crainte de me faire mal qui me bloque. j'ai l'impression de trop géré...
Enfin, c'est comme ça et puis je n'avais pas d'objectif particulier sur cette course.

En chiffres, cela donne ça :
36'42 à ma montre et 36'47 en réel
70ème sur 1116 arrivants et cela se gagne en 28'12... un truc de fou...




Pour la suite, pas de contraintes particulières.

Juste à se rappeler que dimanche prochain (le 12) j'ai le semi d'Aix qui servira de dernière course préparatoire au marathon du 16 juin prochain.
Ce semi est très vallonné et comporte une belle montée... faudrait peut être travaillé ça...



Merci d'avance pour tes propositions Doudou77.

@+

Le chrono est pas trop mal mais comme tu le soulignes, il y a un peu de crainte et tu en gardes peut être un peu trop sous la semelle.

Sur des épreuves comme celle là il faut se faire davantage violence et ce n'est pas toujours facile à accepter.
voici la suite

Jeudi et vendredi : repos

Samedi : AS21
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
5 x 1000m 3'50"
R3' 148-149
10' 136-137

Dimanche : SL
10' 128-129
10' 132-133
20' 137-138
30' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
5' 135-136

Lundi : repos
Mardi : VMAL
10' 126-127
10' 130-131
20' 134-135
6 x 500m 1'48" R55"
10' 136-137

Mercredi : régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 138-139

jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15"
15" = 73m relachés
5' 135-136

Samedi : repos

A+

En fait, mon souci sur 10km vient du fait que dépasser un certain seuil de FC (environ 170), j'ai comme la nausée et surtout l'impression que mon ventre se sert (des débuts de spasme). Je n'ose donc pas aller trop loin et je me "contente" de rester entre 165 et 167 bpm car j'y suis plutôt bien. Je devrais peut-être plutôt me caler vers 168-169 ?...

Aussi, Peut-être quelqu'un a-t-il des explications quant à l'origine de mes maux (nausées, spasmes) et éventuellement une solution...

Sinon, merci pour le programme Doudou.
Pour les consignes de course, je pense qu'on fera le point vendredi ou samedi prochain.

@+

Séance faite en fin de journée (vers 19h15) après une journée bien "physique" dont le port de placo, de planches et le montage d'un dressing.

C'est donc un peu "entamé" que je suis allé faire ma séance ; aussi, j'ai raccourci les 2 premiers paliers afin d'éviter la "trop" et j'ai tout fait sur route au GPS.
Les sensations étaient moyennes au départ mais j'ai pris un certain plaisir sur le spécifique.

Prévu
Samedi : AS21
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
5 x 1000m 3'50"
R3' 148-149
10' 136-137

Réalisé



Je pense que la séance de demain ne va pas être simple... mais c'est ça qui est "bon".

@+

Séance faite à nouveau en fin de journée après quelques menus travaux (mais moins qu'hier).

En tout cas, j'ai bien souffert avec la fatigue de la séance d'hier et mes quelques efforts physiques.
En plus, j'ai mis de la difficulté pour me compliquer la tâche :) : 10' de plus sur le second palier et un gros dénivelé sur le 4ème.
Au bout d'1h15 j'étais vraiment dans le dur et j'ai dû me faire violence car les jambes ne répondaient plus malgré la vitesse.

Prévu
Dimanche : SL
10' 128-129
10' 132-133
20' 137-138
30' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
5' 135-136

Réalisé


Sinon, j'ai eu les résultats de ma prise de sang et je comprends maintenant mieux cette impression de fatigue; en effet, d'une part les globules blancs sont plutôt bas et surtout j'ai une grosse carence en fer.
Je vais donc me faire une bonne cure de Tardyferon.

@+

Quelle séance de m... ce midi.

Entre la chaleur et surtout les mauvaises nouvelles au boulot, j'ai vécu une séance difficile... les rendements confirment tout ça...
J'ai d'ailleurs failli tout envoyé pêter après le second 500m tellement j'étais mal... mais bon, je me suis fait violence et finalement bien m'en a pris car les suivants, même si la FC est bien montée, ça allait plutôt pas mal.

En tout cas, j'espère être mieux ce week end. D'ailleurs si tu passes par là Doudou, tes précieux conseils afin de gérer au mieux ma course seraient les bienvenus.

Prévu
Mardi : VMAL
10' 126-127
10' 130-131
20' 134-135
6 x 500m 1'48" R55"
10' 136-137

Réalisé