Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Salut,

Voilà j'ai fait ma 1ère course de l'année ce matin : un petit 6,5 km nature... avec pas mal de vent et du froid...
Cela s'est plutôt bien passé même si j'ai sans aucun doute payé mon départ rapide... voire très rapide : 6'21
au km 2...
Après j'ai voulu accrocher la tête et il a fallu prendre des risques... alors...
En fait j'ai coincé vers le 3ème kilo et je me suis fait reprendre par 3 mecs... j'ai tenté d'accrocher mais c'était vraiment trop pour moi... surtout avec le dénivelé...
Ensuite, j'ai juste doublé un gars et j'ai accroché tant que j'ai pu...
Finalement, je finis 6ème sur 311 au scratch... et je fais quand même 2ème SH   
Je suis donc plutôt content de cette course, d'autant plus que je termine devant des mecs qui sont souvent devant moi d'habitude... j'ai donc confirmation que l'entrainement paie et que je progresse. Alors encore un grand merci à Doudou77   






Sinon, dispo tous les jours la semaine prochaine : je ne ferai pas la course le samedi.


@+

Effectivement tu t'es un peu grillé sur les premiers kilo mais il faut bien apprendre. En tout cas   

Je n'ai pas trop de temps ce soir alors juste la séance de régé pour demain et mardi repos.

20 129-130
20' 133-134
10' 137-138


Bonne récupération

dep1703 a écrit:

Salut,


Après j'ai voulu accrocher la tête et il a fallu prendre des risques... alors...
En fait j'ai coincé vers le 3ème kilo et je me suis fait reprendre par 3 mecs... j'ai tenté d'accrocher mais c'était vraiment trop pour moi... surtout avec le dénivelé...

Bravo pour ton résultat et surtout c'est cool que tu aies pris des risques. Tu vas te forger une expérience solide pour les années à venir!!!!

Félicitation Dep1703

Jyc44 a raison, tu vas avoir une très bonne condition physique et un mental à toutes épreuve lorsque tu va revenir sur du bitume et du plat

j'espère que l'on aura l'occasion de ce voir au "départ du Semi de Cannes", à l'arrivée tu risquerai d'attraper froid à m'attendre

Bonne continuation

Salut,

Si le Niçois a eu le droit à une sortie sans vent aujourd'hui, pour ma part, il y en avait encore... Certes moins fort et moins froid qu'hier mais assez pour être chiant.

Sinon, c'était une séance agréable et trop de traces de la course d'hier.

Prévu
20 129-130
20' 133-134
10' 137-138

Réalisé

Le complément pour terminer la semaine

Mercredi : AS21
10' 127-128
15' 132-133
15' 135-136
2 x 2000m 7'20"
R2' 145-146
10' 138-139

Jeudi : AV
10' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
15' 140-141
5' 147-148
5' 154-155
5' 138-139

Vendredi : repos
Samedi : côtes
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
10 x 30" côte 160m ; côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 136-137

Dimanche : parcours cross
20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
20' 141-142
3 x Parcours cross 5' à 6' ; FC travail vers 165-166 ; R2'30" 145-146
10' 137-138

  

Salut et merci pour ce joli programme.

Par contre, pour la séance de dimanche, je voulais savoir s'il était possible de l'adapter.
En effet, il y a une course ce dimanche sur mon terrain de "cross". Il s'agit d'une course nature de 6 (125 d+) ou 13km (250 d+).

J'aurai donc voulu ton avis et aval pour faire le 6 km et l'inclure dans la sortie initialement prévue et garder la trame de la planification de la semaine.
En effet, le temps d'effort sur le 6 devrait à peu près correspondre au temps d'effort du spécifique récup incluse.

Je voyais un truc comme suit
20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
6 km avec FC vers 165-166
10' 137-138

Merci d'avance de ton retour et de tes éventuels ajustements.

@+

On peut intégrer la course.

Cependant il serait peut être préférable de diminuer l'intensité de la séance de côte.
En ramenant la distance à 155m tu soutiendrais encore 93% de VMA.

Dans la séance du dimanche je vois ceci :

20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5' 139-140 + 5 lignes droites juste avant le départ
6 km avec FC vers 165-166
10' 137-138

Il faut prendre le 6km comme une séance et non comme une course car tu vas avoir un manque de fraicheur évident.
Si possible, essaye d'obtenir une progression régulière de ta FC, si elle veut bien encore monter.

Bonsoir,

Cela faisait un moment que je n'avais pas fait d'AS21 et bien je n'ai pas été déçu.
En effet, je me suis bien régalé et c'est avec plaisir que je cours à cette allure... ou plutôt sur cette plage cardiaque.
J'ai été vraiment régulier (1 dixième de seconde de différence entre les 2 blocs) et des FC quasi identiques.
Par contre, je m'imagine encore mal courir un semi à ce train...

Néanmoins, un petit bémol à cette séance ; la mise en route a été difficile et j'ai vraiment eu du mal sur l'échauffement. Je n'ai pas réussi, sur aucun palier à stabiliser la FC et à être en phase avec ce qui était prévu.

Enfin, une FC de récup moyenne aujourd'hui... et pourtant sur les 10' de RAC ça avançait plutôt bien.

Prévu
Mercredi : AS21
10' 127-128
15' 132-133
15' 135-136
2 x 2000m 7'20"
R2' 145-146
10' 138-139

Réalisé

Salut,

Ce midi, avec un temps printanier pour moi aussi, je me suis régalé.
J'étais vraiment bien, j'avais le sentiment de "voler"... pourtant, comme jyc44, il y a quelque temps, les rendements sont moyens.
Mais bon tout ceci n'est pas bien grave dans la mesure où j'ai pris beaucoup de plaisir.

A noter que sur le 4ème palier, j'ai couru sur chemin de terre et de pierres et que j'ai croisé un groupe de dresseurs de chiens... je ne faisais pas le fier...

Prévu
Jeudi : AV
10' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
15' 140-141
5' 147-148
5' 154-155
5' 138-139

Réalisé

Salut à tous...

Si avec des spéculations, on peut imaginer que je fasse 2h50 sur marathon, ce n'est en tout cas pas avec des séances comme ce matin que j'y arriverai.

En effet, c'était vraiment pas une bonne séance... Je n'avais rien dans le moteur et c'est avec difficulté que j'ai fait mes 10 répétitions. D'ailleurs, dès la 3ème j'étais dans le dur et j'ai failli arrêter... heureusement que je n'avais que 155m à faire...et non 160 comme initialement programmé...
Mais je me suis fait "violence" et suis allé au bout.

La récup à 1' et le palier de retour au calme confirme également que la séance ne s'est pas faite dans la simplicité.
J'espère que ça ira mieux demain.

Prévu
Samedi : côtes
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
10 x 30" côte 155m ; côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 136-137

Réalisé

Si la distance est bien mesurée et que je compare la séance d'aujourd'hui à celle du 12 novembre à condition que ce soit la même côte.

12-11-2013 VMA19,4 : Echauffement 35', 16 répétitions à 155m soit 96% soutenu,  fcmax à la 10ème répétition 168, R1' = -53, température 16°C, séance réalisée à 12h.

11/01/2014 VMA 20  : Echauffement 45', 10 répétitions à 155 soit 93% soutenu,  fcmax à la 10ème répétition 166, R1' = -48, température 10°C, séance réalisée à jeun.

Attention avec les séances réalisées à jeun surtout si dans le contenu il y a du spécifique délicat à passer.


Pour autant les deux footings de retour au calme sont extrêmement différents

Je n'avais pas vu ça comme ça... Comme quoi le ressenti est vraiment subjectif...
En tout cas merci du retour ça rassure.

Salut à tous

Ce matin, j'avais donc une course inclue dans la sortie du jour.
Il s'agissait d'une course nature annoncée 6 km... mais qui finalement en faisait 7...

Après un échauffement poussif de 40' pendant lequel j'ai voulu emprunter le parcours de la course, je n'en menais pas large avant le départ.
En effet, la course s'annonçait vraiment difficile avec, une grosse montée de près de 2,5 km après 2 km de course en faux plat essentiellement montant et ensuite une grosse descente sur les 2 derniers kilos, et surtout des jambes sans trop d'énergie. Pour ce dernier point, il fallait s'y attendre vu la semaine et surtout la séance d'hier.

Le coup de pistolet donné ça part vite... mais pas trop... au point qu'après 500m je me retrouve en tête malgré un cardio encore bas (154-155).
Je me sens néanmoins obliger de temporiser rapidement car je sens que la course va être dure étant mon manque de fraicheur. Je me laisse donc glisser en fin du groupe d'une dizaine qui s'est formé et je m'accroche tant bien que mal.
Arrive alors le début de la montée, en colline avec des pierres, de la terre... et un fort pourcentage qui nous obligera à marcher par endroit.
Le groupe se disloque alors rapidement et les gens sont à la queue leu leu, le monotrace aidant...
J'accélère alors un peu pour me positionner et me caler derrière un mec que je connais et qui a terminé juste derrière moi la semaine dernière...
Le cardio est calé vers 164-165... et je ne peux faire plus... malgré cela je reste placé...même si la tête de course s'est maintenant bien éloignée...
Le plateau atteint, il faut maintenant relancer et je ne m'en sors pas trop mal puisque je repasse mon camarade de la montée qui coince un peu.
Cela va alors être 2 gros kilos de tape cul où il faut sans cesse relancer... 3 mecs sont encore visibles devant mais à ce moment il me semble bien loin...
Pourtant, au profit de la grosse descente, j'arriverai à rentrer sur eux et les doubler... je ne finis donc pas trop mal même si je suis au taquet alors que le cardio plafonne vers 162-163...
Par contre, la fin de course va être dure car m'étant employé pour revenir et surtout croyant qu'il ne restait que 700-800m (alors qu'il en restait 1700-1800), j'ai bien donné.
Finalement je m'accroche et garde ma position jusqu'au bout...
D'ailleurs, à l'arrivée qu'elle ne fut pas ma surprise de voir que j'avais bouclé cette "boucle gardannaise" en 3ème position au scratch (sur 205 arrivants et 1er SH)...
C'est donc bien content et bien "sec" que je suis allé faire mes 10' de RAC.

Aussi, à noter, que le vainqueur est le type que j'avais battu au sprint sur mon 1er cross et qu'il avait terminé 1 bonne minute derrière moi la semaine dernière...

Prévu
20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5' 139-140 + 5 lignes droites juste avant le départ
6 km avec FC vers 165-166
10' 137-138

Réalisé


Remarque : les LD ont été faites après mon changement de tenue suite au 40' initiales et au départ de la course j'étais vers 95 bpm.


C'est donc une belle semaine qui s'achève et je suis vraiment content du travail accompli et de cette course inclue dans la programmation.

Pour la semaine prochaine, rien de prévu... et pas de cross non plus... je ne pourrais pas y aller.
La prochaine course devrait donc être celle du 23/02 prochain à Cannes.

@+

Bravo à toi dep1703   

Faire une sortie type "entraînement" et terminer sur le podium   

Bravo Dep1703 pour ta course et ton podium

Ta place est des plus honorables, mais n'est il pas frustrant de souvent finir à quelques places du premier ? C'est surement très encouragent pour la suite du programme de l’année, mais parfois n'est il pas intéressant de s'aligner sur des courses où il y a moins de grosses pointures pour avoir le bonheur de franchir la ligne en premier ?

En tout cas, mes félicitations  

Félicitations à toi pour cette épreuve réussie.

A présent un peu de régé et de repos pour éliminer les divers petits maux.

Lundi : régé
25' 126-127
20' 131-132

Mardi : repos
La suite viendra un peu plus tard.

@ LeNiçois
Si on sélectionne les courses avec un plateau moins élevé pour simplement gagner une coupe, ce n'est pas de cette manière que l'on progresse.

Depuis que je cours, je ne suis monté qu'une seule fois sur la 3ème marche d'un podium.
Je suis bien comptant aujourd'hui quand j'y repense car le plateau n'avait pas été trié et je me suis battu bec et ongle pour rester sur le podium.
Gagner sans combat n'a rien de formidable.

Bonsoir,

Le Niçois, je rejoins Doudou77 dans sa réflexion et ce n'est en rien frustrant d'arriver derrière.
Certes, je préfèrerais être 1er mais le fait d'arriver 3ème en m'étant battu (surtout contre moi même d'ailleurs aujourd'hui) me satisfait pleinement.
Après course, c'est facile aussi de dire si ceci ou si cela, mais la réalité est telle qu'elle est et si des mecs que j'avais déjà battus arrivent devant et bien il faut se dire que sur cette course ils étaient tout simplement mieux armés que moi.

Après la grande satisfaction que j'ai, c'est que les mecs commencent à me connaitre dans le coin et m'appellent même par mon prénom   

PS : merci pour demain Doudou77

   

Bravo, ca envoie sévère déjà pendant l'hiver!

dep1703 a écrit:

Après la grande satisfaction que j'ai, c'est que les mecs commencent à me connaitre dans le coin et m'appellent même par mon prénom   

Oui, ca en général c'est un signe, maintenant quand ils te voient c'est:   

Salut Dep1703

Je vous rejoins également sur l'idée que l'on ne progresse en course uniquement en se battant contre des gars de même niveau et supérieur (en posant ma question j'en étais tout à fait conscient)
Mais parfois vu le grand nombre de courses effectuées, je pensais qu'un petit trophée au dessus de la cheminé aurait pu éliminer quelques frustrations, surtout à ce niveau de course

Dep1703 a écrit:

(surtout contre moi même d'ailleurs aujourd'hui) me satisfait pleinement

Sur ce point là, je crois que l'on a tous un même objectif, de faire mieux que la fois d'avant. Dans mon cas j'arrive souvent entre la place 1000 à 2500 et continu de me battre...mais pas pour la première place

dep1703 a écrit:

Finalement je m'accroche et garde ma position jusqu'au bout...

Les résultats su succèdent et le mental se forge encore et toujours.
Félicitations pour ce nouveau beau résultat!

@ Le Niçois,
Tu as bien raison de penser et de dire que notre propre leitmotiv est et doit rester nous mêmes. Après il y a toujours des gars que l'on reconnait à chaque course car il finisse régulièrement dans le même groupe que soi et ceux là avec lesquels il faut batailler.... Moi j'ai la chance de pouvoir courir dans les mêmes groupes que Greg de ce forum et il est vrai que cela motive de penser à l'idée que ce serait bien de finir avec ou devant lui la prochaine fois....Il est mon trophée .... que je ne dépose pas encore sur ma cheminée mais que j'essaie d'attraper à chaque course   

Salut et merci à tous pour vos marques de sympathie.

Sinon, ce midi, j'ai fait ma séance de régé et jamais un lendemain de course cela n'avait été aussi bon que ce soit en termes de sensations ou de rendements.
Je ne me l'explique d'ailleurs pas... mais bon, c'est tant mieux ainsi dirons nous.

Prévu
Lundi : régé
25' 126-127
20' 131-132

Réalisé

Même si tout va bien aujourd'hui, il est préférable de faire une semaine de régénération, ce qui permettra d'assimiler tout le travail fait.

Mercredi : AV
20' 128-129
20' 133-134
15' 137-138
20' 142-143

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 129-130
15' 134-135
20' 139-140
10' 144-145
10' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 140-141
10' 146-147
15' 150-151
5' 157-158
5' 137-138

  

Bonsoir,

Si les sensations étaient encore correctes ce midi sous un beau soleil; les rendements, quant à eux, l'étaient un peu moins... sauf sur le dernier palier où c'était pas mal... avec le profil descendant.

Prévu
Mercredi : AV
20' 128-129
20' 133-134
15' 137-138
20' 142-143

Réalisé

Salut,

J'ai fait une séance étrange ce midi.
En fait, les jambes allaient bien mais au niveau respiratoire c'était pas top (un petit début de trachéite je pense)... alors le cardio s'emballait facilement à la moindre accélération.
Je suis donc un peu déçu de cette séance d'autant plus que j'avais mal programmé et que je n'ai fait que 5' sur le palier 149-150... et 5' après à 138-139...

Prévu
Vendredi : AV
15' 129-130
15' 134-135
20' 139-140
10' 144-145
10' 149-150

Réalisé