Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

En ce moment il peut y avoir un peu de fatigue à cause de la chaleur.
Mais quand je vois les rendements, je ne suis pas inquiet.
On profite de ce moment de calme loin des objectifs pour travailler un peu plus la VMA, ce que nous avons peu fait jusqu'à présent.

Si on voit que ça coince un peu, on mettra que 4 séance la semaine prochaine.

Je ne comprends pas trop, les envies de Greg de vouloir toujours repasser en mode sensations.
Si l'on court seul, il est préférable de rester sur ses FC de régénération surtout si l'on ressent de la fatigue.
C'est le seul moyen de ne pas en rajouter surtout si la chaleur est présente.

Je suis plutôt d'accord avec vous, la preuve je regarde mon cardio régulièrement pour voir si je suis dans le vrai
Quand je parle de courir à la sensation c'est à la sensation du jour :
Il fait chaud et je pars après une bonne journée de taf et bien je me fais une sortie régé
Et si le lendemain je me sens bien et bien j'en profite pour m'en mettre une bonne
Sans pour autant m'en mettre deux bonnes à suivre si je me sens super bien, je garde une logique dans mon entrainement mais je choisis en fonction de la forme et de la motiv

Mais là pour l'ami je proposais juste des sorties en regardant simplement de temps en temps son cardio et sans entrainement établit à l'avance, pour éviter la routine
Mais après ton explication je comprends que c'est surtout la forme du jour plutôt que l'envie qui manque, donc aucun souci

Bonne continuation alors !

doudou77 a écrit:

En ce moment il peut y avoir un peu de fatigue à cause de la chaleur.
Mais quand je vois les rendements, je ne suis pas inquiet.
On profite de ce moment de calme loin des objectifs pour travailler un peu plus la VMA, ce que nous avons peu fait jusqu'à présent.

Si on voit que ça coince un peu, on mettra que 4 séance la semaine prochaine.

Je ne comprends pas trop, les envies de Greg de vouloir toujours repasser en mode sensations.
Si l'on court seul, il est préférable de rester sur ses FC de régénération surtout si l'on ressent de la fatigue.
C'est le seul moyen de ne pas en rajouter surtout si la chaleur est présente.

Merci pour ton retour Doudou77.

Aussi, je voulais ajouter que Doudou77 commence à bien me cerner (cela fait maintenant 1,5 ans qu'il me suit) et qu'il sait parfaitement comment je suis, comment je réagis et que le cas échéant il ajuste la programmation en conséquence.
Je lui fait entièrement confiance et comme nous le soulignons tous les 2, les rendements observés sont plutôt en adéquation avec ce qui est prévu, donc pas de souci, ni pour lui, ni pour moi.
Je me sens bien dan cette méthode et y trouve vraiment mon compte... et même si le travail VMA actuel n'est pas vraiment ma tasse de thé, j'y trouve néanmoins un certain plaisir tel il m'est proposé.

@+

Si mes dernières séances me semblaient "laborieuses" en termes de sensations, celle faite ce matin à la fraiche (21° à 6h00 !!!), a été vraiment agréable malgré mes soucis de transit et un dernier 1000m où j'ai senti que j'avais bien travaillé. D'ailleurs, à ce titre, on voit que ma récup a été moins bonne que ces derniers temps.

En tout cas, satisfait de cette séance.

Prévu:
Mercredi : repos
Jeudi : AS10
10' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
5 x 1000m 3'35" ; R2' 147-148
10' 136-137

Réalisé

Salut

Séance matinale de bonne qualité aujourd'hui.
Les sensations étaient bonnes et c'était bien sympa.

Prévu
Vendredi : régé
20' 126-127
20' 130-131
10' 140-141
5' 144-145

Réalisé

Salut,

C'est avec un peu de retard que je fais suivre le CR de ma séance d'hier.

Je suis parti vers 7h20 et il faisait déjà 21°... quand je suis rentrée 1h40 plus tard on avait 26°...
Cela explique sans doute la fin de séance un peu difficile car dans l'ensemble c'était plutôt sympa.

A noter que sur le 3ème palier, j'ai couru avec un collègue... ce qui explique la baisse d'allure et la FC hors programmation.
Aussi, Sur les 5 dernières minutes je n'arrivais plus à faire descendre le cardio.

Prévu
Dimanche : SL
15' 127-128
15' 131-132
20' 135-136
20' 141-142
1 x 3000m 11'54"
R2' 143-144
1 x 2000m 7'20"
5' 137-138

Réalisé




Prochaine séance ce soir... et il va faire très chaud...
Mais bon, je ne pouvais pas y aller ce matin... j'avais envie de rester un peu au lit :)

Je profite que la connexion pendant les vacances passe bien pour t'envoyer la suite.
Mardi : repos
Mercredi : VMA
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
5 x 300m 59" R50"
5 x 300m 56" R1'
2 x 300m 53" R1'
10' 135-136

Jeudi : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 136-137

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
15' 126-127
15' 130-131
15' 137-138
20 x 25"-20" 130m
10' 135-136

Dimanche : SL
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
30' 141-142
2 x 10' 156-157
R2' 145-146
5' 137-138

A+

Salut et merci de prendre un peu de temps sur des vacances amplement méritées pour la programmation de la semaine... qui va être sport d'ailleurs :)

Sinon, aujourd'hui, j'ai fait ma séance en début de soirée... et il faisait encore bien chaud (33° quand je suis parti vers 20h) même si le soleil tapait bien moins qu'en milieu d'après midi...
Dans ces conditions, les rendements ne sont pas top... mais les sensations n'étaient pas mauvaises malgré des jambes lourdes.

Prévu
Lundi : régé
25' 126-127
25' 130-131
5' 138-139
5' 146-147

Réalisé

Salut,

J'ai profité de la fraicheur matinale (22°à 6h00 !!!) pour aller faire ma séance de VMA.
La mise en route a vraiment été laborieuse et je me suis senti bien après 20 bonnes minutes ; je suis finalement plus fatigué de me lever tôt que par séance...
En effet, la séance s'est bien passée avec de bonnes jambes et de bonnes sensations. J'ai d'ailleurs été souvent trop rapide sur mes 300 et je devais nettement ralentir sur la fin pour être dans les clous.
Par contre, pour les 2 derniers, j'ai vraiment dû m'employer... c'était dur... et dire que les mecs font le marathon à ces allures  

Prévu
Mercredi : VMA
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
5 x 300m 59" R50"
5 x 300m 56" R1'
2 x 300m 53" R1'
10' 135-136

Réalisé

Nouvelle séance matinale aujourd'hui. Je suis parti vers 6h00 à jeun et j'ai pris un gel au bout de 40'.
J'ai un peu modifié mon parcours histoire de varier un peu et surtout de prendre un peu de dénivelé.
C'était une séance vraiment agréable.

Prévu
Jeudi : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 136-137

Réalisé


Sinon, la journée de repos demain va vraiment faire du bien car le déménagement d'un toute la journée m'a "tué".

@+

Salut,

Séance de VMAc à 7h00 ce matin... il faisait déjà bien lourd et même le vent qui soufflait était chaud...
Même si les sensations n'étaient pas mauvaises les rendements ont été plus que médiocres...

En tout cas, sur les fractions je suis plutôt satisfait car je me suis bien senti et j'ai été plutôt régulier (merci le GPS pour les écarts!).

Prévu
Samedi : VMAc
15' 126-127
15' 130-131
15' 137-138
20 x 25"-20" 130m
10' 135-136

Réalisé

Salut,

Plutôt une bonne séance ce matin (7h) même si la forte chaleur (25-28°) et le vent ont rendu la fin plutôt difficile.

Prévu
Dimanche : SL
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
30' 141-142
2 x 10' 156-157
R2' 145-146
5' 137-138

Réalisé

Une petite semaine de digestion pour assimiler les trois précédentes.

Lundi : repos
Mardi : VMA
15' 125-126
15' 130-131
10' 134-135
4 x 1000m + 200m ;3'35" + 37"  ; R400m 147-148
10' 136-137

Mercredi : régé
20' 127-128
30' 132-133

Jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 126-127
10' 130-131
20' 135-136
10' 140-141
5' 145-146
5' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 127-128
20' 132-133
20' 139-140
5' 143-144
5' 147-148
15' 151-152
5' 160-161
5' 136-137

Salut et merci pour ce programme "digestif" qui n'a pas commencé de la meilleure des façons... 

En effet, j'ai vraiment souffert ce matin et j'ai fini la séance aux tripes... au propre comme au figuré...

Si l'échauffement ne s'est pas trop mal passé, dès le 200 du 1er bloc, j'avais du mal à relancer...
Le 2ème bloc passe tant bien que mal... le 3ème je suis vraiment dans le dur et même le cardio me lâche (il m'affichait des FC de fous...il s'est desserré en fait...) et le dernier je l'ai fait au forceps, au mental...mais je l'ai fini  

En tout cas, cette séance n'a vraiment pas été facile et la séance cool de demain va me faire le plus grand bien

Prévu
Mardi : VMA
15' 125-126
15' 130-131
10' 134-135
4 x 1000m + 200m ;3'35" + 37" ; R400m 147-148
10' 136-137

Réalisé

Salut,

Ce matin, à jeun, la séance a été bien meilleure qu'hier en terme de sensations.
En effet, j'ai pris vraiment du plaisir sur cette sortie cool.

Prévu
Mercredi : régé
20' 127-128
30' 132-133

Réalisé

Salut,

Petite sortie à la fraiche ce matin.

Malgré les quelques courbatures liées à mon foot d'hier avec les enfants, c'était une bonne séance, agréable.

Prévu
Vendredi : AV
10' 126-127
10' 130-131
20' 135-136
10' 140-141
5' 145-146
5' 149-150

Réalisé



Sinon, petite question Doudou.
J'aimerai savoir si passé à 6 séances/semaine était envisageable et s'il y aurait un réel intérêt à le faire.

dep1703 a écrit:

Sinon, petite question Doudou.
J'aimerai savoir si passé à 6 séances/semaine était envisageable et s'il y aurait un réel intérêt à le faire.

Quelle idée as tu derrière la tête pour me poser cette question?

Il est toujours possible d'augmenter le nombre de séance mais il faut bien tout mesurer.

1h à 1h30 en plus, c'est 1h à 1h30 en moins avec sa famille. Parfois ça peut être la goutte d'eau qui va faire déborder le vase.

Est ce que cela va passer dans l'environnement professionnel? ou bien la sixième séance est là pour raccourcir les autres séances pour plus de facilité pendant la pause méridienne?

Est ce pour préparer un objectif précis et à quelle date?

En passant à 6 séances, tu vas augmenter ton kilométrage hebdomadaire et il faudra que l'organisme s'habitue.

La sixième séance peut être réalisée sous une autre forme, la natation ou bien du vélo.

Salut Doudou77 et merci pour te retour.

En fait, mon idée était seulement d'ajouter cette séance pour franchir un cap et progresser.
Aussi, je voulais profiter d'être en congés pour la rajouter et voir ce que ça donne.


En tout cas, fais pour le mieux et s'il vaut mieux faire du vélo ou de la natation, je ferai.

@+

Avec 5 séances tu peux encore progresser.

En rajoutant une sixième tu vas améliorer les choses mais il faut être vigilant car tu peux accumuler de la fatigue plus rapidement.

Le vélo ou la natation ce n'est pas une obligation. Certains athlètes ne supportent pas de faire autre chose que de la course à pied.
Certains coureurs aux articulations plus sensibles utilisent ce moyen pour soulager la mécanique.

On peut essayer de placer une séance en plus pour voir ce que ça donne.

D'ailleurs on pourrait placer cette séance supplémentaire dans une même journée (bi-quotidien), ce qui permettrait de garder une journée de repos en plus.

Tes congés démarrent quand?

j'y suis pour 3 semaines là...

Par contre, faire 2 séances dans la journée risque de faire bisquer madame...
Une en plus dans la semaine passera sans doute mieux.

Après, s'il faut du bi quotidien, on peut envisager le qualitatif le matin et je ferai du calme le soir avec les enfants à vélo... ce sera plus jouable.

Je comprends aisément ta réticence au bi quotidien, c'est ce que j'appelle "mettre le feu aux poudres", si tu veux passer des soirées joyeuses.  

Je vais donc te proposer une semaine à 6 séances.

Avant de tenter les 6 séances, j'ai terminé ma semaine d'assimilation ce matin.
Malgré un temps lourd, cela s'est plutôt bien passé avec des sensations correctes.

J'ai eu du mal sur la fin...manque de carburant...je suis parti juste avec un gel.

Prévu
Dimanche : SL
20' 127-128
20' 132-133
20' 139-140
5' 143-144
5' 147-148
15' 151-152
5' 160-161
5' 136-137

Réalisé

Avant de tenter les 6 séances, j'ai terminé ma semaine d'assimilation ce matin.
Malgré un temps lourd, cela s'est plutôt bien passé avec des sensations correctes.

J'ai eu du mal sur la fin...manque de carburant...je suis parti juste avec un gel.

Prévu
Dimanche : SL
20' 127-128
20' 132-133
20' 139-140
5' 143-144
5' 147-148
15' 151-152
5' 160-161
5' 136-137

Réalisé

La semaine précédente s'est très bien déroulée. On va donc poursuivre l'été studieux.

Lundi : régé
25' 125-126
25' 129-130

Mardi : côtes
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
12 x 30" côte =155m ; côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 137-138

Mercredi : AV
20' 126-127
20' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
10' 144-145

Jeudi : repos
vendredi : VMA
15' 125-126
15' 129-130
5' 136-137
2 x 500 1'45" R1'
2 x 1000+500 ; 3'38" + 1'40" R1'30"
2 x 500 1'35" R1'
10' 135-136

Samedi : régé
20' 127-128
20' 131-132
5' 137-138
5' 143-144

Dimanche : SL
20' 126-127
20' 130-131
20' 135-136
10' 140-141
5' 150-151
2 x 8' 160-161 ; R2' 146-147
5' 137-138

Voilà le travail reste  à faire, bon courage 

Salut et Merci à toi Doudou77.

La semaine a commencé... sous la chaleur...
Je suis parti un peu tard, vers 8h00 et il faisait déjà 22°... 50' plus tard on été à 25...
J'ai donc pris une route un peu ombragée, mais en contre partie

La séance ne s'est pas trop mal passée malgré le mal que j'ai eu à être régulier sur la FC. C'était énervant  

Prévu
Lundi : régé
25' 125-126
25' 129-130

Réalisé