Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

doudou77 a écrit:

En ce moment c'est le rush et je dois gérer au mieux mon emploi du temps. J'essaye donc d'anticiper.

Petite question : Est ce que le 5km de Puyricard est toujours d'actualité

Salut salut

Si tu penses qu'on peut inclure cette course de 5km le samedi soir dans le plan et l'envisager à part entière comme une séance de travail (dont tu pourras préciser le contenu autour), ça m'arrange pour mon challenge.
Après, si tu estimes que ça peut nuire à l'objectif principal, on peut l'abandonner.

@+

On est encore loin de l'objectif, ça devrait le faire.

Pas de consigne particulière pour la course, juste prendre du plaisir pour ton challenge local.

Salut,

Si j'étais plutôt bien sur mes 2 dernières séances, celle de ce matin m'a prouvé, une nouvelle fois, que rien n'est jamais acquis et que la vérité d'un jour n'est pas forcément celle du lendemain.
J'ai vraiment eu du mal aujourd'hui et sur les côtes j'ai souffert comme rarement; jamais je n'ai été dans le rythme et j'ai souvent été loin de l'objectif. En fait, je suis allé au bout pour allez au bout...
Le pire dans tout ça, c'est que je n'ai pas vraiment d'explication à mon ressenti si ce n'est une fatigue mentale liée à mon boulot.
J'espère que ça ira mieux demain.

Prévu
Sam : côtes
15' 125-126
15' 130-131
10' 134-135
12 x 30" côte ; 30" = 158m
R55" en descente
10' 135-136

Réalisé

Salut,

La 1ère SL de plus de 1h40 depuis un bon bout de temps n'a pas été des plus simples ce matin et j'ai eu du mal... après, à vrai dire, j'ai eu du mal dès le début
En tout cas, elle a été faite et même si la forme n'est vraiment pas là, les allures ne sont pas trop mauvaises.

Prévu
Dim : SL
15' 126-127
15' 132-133
20' 136-137
15' 141-142
20' 149-150
R3' 143-144
16' 152-153
6' 138-139

Réalisé



Pour la semaine prochaine, on a juste la course samedi à 17h et pour le reste je suis dispo tous les jours.

Tu n'étais déjà pas très en forme sur la séance de côtes; C'est sur que le lendemain, tu aurais encore quelques difficultés.

Néanmoins les rendements sont plutôt corrects et il y a déjà quelques baisses significatives des FC.

La semaine :
Lun : Repos
Mardi : VMA
10' 125-126
10' 130-131
20' 135-136
8 x 500m 1'46" R50"
10' 137-138

Mer : Régé
10' 127-128
15' 132-133
20' 137-138

Jeu: Repos
Ven :
20' 126-127
15' 131-132
7 x 100m 19" ; Retour en trot
5' 135-136

Sam : Puyricard
Dim : SL
25' 125-126
25' 130-131
20' 134-135
15' 140-141
25' 147-148
R3' 142-143
7' 154-155
5' 137-138


A+

Bonsoir,

Je suis allé faire ma séance ce midi et j'ai un peu souffert de la chaleur ; les rendements s'en ressentent fortement sur les 1ers paliers et si j'ai plutôt bien géré les 500, sur le dernier j'ai eu un bon pic de FC... un peu comme la semaine dernière d'ailleurs.

Prévu
Mardi : VMA
10' 125-126
10' 130-131
20' 135-136
8 x 500m 1'46" R50"
10' 137-138

Réalisé

Salut,

Ce matin, au saut du lit, je suis allé faire ma régé.
A la frontale, tout était plutôt calme et la séance a été agréable après 10-12' un peu dures au début.

Prévu
Mer : Régé
10' 127-128
15' 132-133
20' 137-138

Réalisé

Salut,

Bref CR de ma sortie du jour qui est moyenne niveau chiffres ; ceci est paradoxal car je me sentais plutôt bien et les jambes semblaient en forme.

Prévu
Ven :
20' 126-127
15' 131-132
7 x 100m 19" ; Retour en trot
5' 135-136

Réalisé

Salut les copains,

Cet après-midi, je suis donc allé faire un p'tit 5km et bien, c'est violent quand même.
J'ai galéré et j'ai payé un manque certain de vitesse même si je finis à une honorable 8ème place au scratch (6ème SH) avec un vainqueur en 16"08.
Je suis néanmoins satisfait car j'ai plutôt bien géré ma course et là était le principal objectif.

Voilà les chiffres avec Echauffement et RAC qui a été fait avec un copain qui finissant (je l'ai récupéré à un peu plus de 2 km de l'arrivée et j'ai fini avec lui).



Demain, on verra ce que ça donne avec la SL

@+

Salut,

La séance du jour a été un peu compliquée surtout passé l'heure dix ; les jambes tiraient un peu en fait.
Sinon, pas grand chose à dire si ce n'est qu'il me semble que c'était un peu moins bon que la semaine dernière.

Prévu
25' 125-126
25' 130-131
20' 134-135
15' 140-141
25' 147-148
R3' 142-143
7' 154-155
5' 137-138

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contrainte.

@+

Salut dep1703,

Voilà un gros enchainement de passé et le résultat est plutôt satisfaisant.
Lors de ta course d'hier, tu réalises le meilleur soutien sur une épreuve courte.

Ton dernier kilomètre est à l'identique de ton dernier test palier mais avec une température bien plus élevée.

Les rendements de la séance d'aujourd'hui sont certes légèrement moins biens que ceux obtenus lors de séances précédentes, mais ce n'est pas la bérézina.
Il fallait s'attendre à ça avec la fatigue des jours précédents.

Pour cette semaine comme tu n'as pas de contrainte, on va en profiter, surtout toi

Lun : Repos
Mar : AV
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
10' 142-143
10' 146-147

Mer : AS42
10' 125-126
10' 129-130
15' 133-134
2 x 3000m 11'54"
R2'30" 143-144
10' 136-137

Jeu : Régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 137-138

Ven : VMA
10' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
8 x 600m 2'03" ; R 200m en 1'
10' 135-136

Sam : Repos
Dim : SL
25' 127-128
20' 131-132
20' 135-136
15' 141-142
10' 144-145
20' 149-150 R2'
15' 152-153
5' 156-157
8' 136-137


Bonne semaine

Bonsoir et merci pour le programme Doudou77.

J'espère que les prochaines séances seront meilleures car, à midi, entre la chaleur, le vent, le profil du parcours, et surtout des jambes pas très dynamiques, j'ai eu du mal.
J'ai subi toute la séance, quelque soit l'allure ou la FC ; ce n'était pas très agréable.

Prévu
Mar : AV
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
10' 142-143
10' 146-147

Réalisé

doudou77 a écrit:

Lors de ta course d'hier, tu réalises le meilleur soutien sur une épreuve courte.

Qu'est ce que cela peut nous apporter sur le marathon ? est-ce bon signe ?

Chaque athlète est différent mais dans ton cas, tu as un meilleur soutien sur des distances longues.

Si tu arrives à améliorer ton soutien sur 10km, il est possible qu'il y ait un effet positif sur marathon.

On ne va pas se réjouir d'avance. On verra si à Reims tu arrives à dépasser les 74,5% de VMA.

Bonsoir et merci pour ton retour Doudou77.

On verra bien effectivement ce qui se passe le 19 octobre prochain :)
En attendant, la séance du jour, avec des conditions climatiques... automnales (vent et pluie) s'est plutôt bien passée.
J'ai d'ailleurs fait du zèle et suis allé plus vite que ce qui était préconisé car je me trouvais bas en FC sur le 1er 3000m ; je tournais à 147-148 pour du 3'58 et j'ai poussé pour être à 150... Après sur le second j'ai voulu maintenir l'allure... trop rapide du premier et j'ai suis resté stable aux alentours de 151.
Je sais, c'est con d'avoir fait ainsi... mais ça m'a fait du bien...même si je pense que c'est un poil rapide pour le marathon.

Prévu
Mer : AS42
10' 125-126
10' 129-130
15' 133-134
2 x 3000m 11'54"
R2'30" 143-144
10' 136-137

Réalisé

Salut,

Je ne sais pas si c'est de la surcompensation, mais ce matin, au réveil, les ratios ont été bons.
D'ailleurs, ce qui est paradoxal, c'est que les sensations n'étaient pas extraordinaires avec un sentiment de lourdeur.
Mais bon, on ne va pas se plaindre non plus

Prévu
Jeu : Régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 137-138

Réalisé

Salut,

La séance du jour, je la craignais un peu au regard... des consignes de récup...
Finalement, elle est passée et ça, même si j'ai eu du mal sur les 2 dernières répétitions et que j'ai dû m'employer. On le voit d'ailleurs très bien au regard des allures pendant le RAC que j'ai bien tapé dans la machine.
C'est donc avec le sentiment du travail bien fait qui m'anime ce soir.

Prévu
Ven : VMA
10' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
8 x 600m 2'03" ; R 200m en 1'
10' 135-136

Réalisé

Salut,

La semaine s'est achevée difficilement ce matin.
Après une nuit agitée, j'ai eu du mal ce matin et je n'ai pas eu de super sensations ; je suis un peu déçu des rendements et si le palier 149-150 est flatteur, c'est qu'il était descendant...
A noter également que j'ai eu du mal à relancer après les 2' et que j'ai eu un peu de mal dès lors.

Enfin, un truc me rassure quelque peu, c'est que je me sens pas au top comme j'avais pu le sentir sur le même type de sortie lors de ma dernière prépa marathon.

Prévu
Dim : SL
25' 127-128
20' 131-132
20' 135-136
15' 141-142
10' 144-145
20' 149-150 R2'
15' 152-153
5' 156-157
8' 136-137

Réalisé



Pour la semaine prochaine, dernière grosse semaine avant le relâchement... et j'espère l'atteinte du pic de forme, je n'ai pas de choses prévues.

@+ et bonne semaine.

Que tu ais un peu de mal en fin de semaine c'est logique. Regarde le kilométrage parcouru.

C'est toujours difficile de relancer sur la fin, surtout quand dans la première partie tu as laissé de l'énergie. D'ailleurs, j'ai réajusté les FC pour la suite.

Tes sensations de ne pas te sentir au top sont peut être liées au fait que nous sommes partis sur cinq semaines de spécifique avant le relâchement pour ne pas arriver trop tôt en forme.  

Dernière semaine de spécifique

Lun : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
3' 143-144
3' 146-147
3' 150-151
6' 135-136

Mar : Repos
Mer : côtes pas trop pentues (3 à 4% serait bien)
10' 126-127
10' 130-131
15' 135-136
5 x 500m côte 158-159 ; R2' 30" descente
3 x 500m côte 163-164 ; R2' 30" descente
10' 136-137

Jeu : Régé
15' 128-129
15' 132-133
25' 137-138

Ven : AV
20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 139-140
10' 142-143
10' 145-146

sam : Repos
Dim : SL
20' 126-127
15' 130-131
20' 134-135
15' 140-141
10' 144-145
30' 148-149 R2'
10' 154-155
5' 136-137

Salut,

Cette dernière semaine de spécifique a commencé de façon bien étrange ; les jambes étaient lourdes, les cuisses un peu raides, il y avait du vent, et pourtant les rendements sont presque bons... Tu es un magicien Doudou77

Prévu
Lun : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
3' 143-144
3' 146-147
3' 150-151
6' 135-136

Réalisé

Bonsoir,

La séance du jour, qui était un genre de séance que j'aime bien et que je trouve ludique, s'est pas trop mal passée.
La mise en route a été difficile et après, le profil plus roulant, a aidé.

Sur les 500m, la côte était un peu trop pentue mais c'est la seule où il y a pas trop de voiture.
Seules les 3 dernières m'ont parues difficiles car il a fallu "pousser".

Prévu
Mer : côtes pas trop pentues (3 à 4% serait bien)
10' 126-127
10' 130-131
15' 135-136
5 x 500m côte 158-159 ; R2' 30" descente
3 x 500m côte 163-164 ; R2' 30" descente
10' 136-137

Réalisé

Salut,

De bon matin, à jeun, la petite séance de régé a été plutôt bonne.

Prévu
Jeu : Régé
15' 128-129
15' 132-133
25' 137-138


Réalisé

Bonsoir,

La séance du jour a été dure ; entre la chaleur et une certaine fatigue, j'ai vraiment eu du mal et je n'y ai pas pris grand plaisir.

Prévu
Ven : AV
20' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 139-140
10' 142-143
10' 145-146

Réalisé

Salut,

Cette dernière séance de la semaine me laisse un sentiment mitigé.
Je n'étais pas très bien et je ne me sens pas en confiance pour le marathon. J'aspirais peut être à mieux en terme de rendements et cela doit jouer sur mon impression... je ne sais plus trop quoi penser en fait et j'ai du mal à me transposer sur les allures/FC à cibler dans 15 jours.

Prévu
Dim : SL
20' 126-127
15' 130-131
20' 134-135
15' 140-141
10' 144-145
30' 148-149 R2'
10' 154-155
5' 136-137

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je suis ouvert à toutes les propositions.

@+

Tu es en fin de préparation spécifique et la fatigue commence à se faire sentir.
En plus tu as la chance d'habiter au sud et sur cinq séances, trois ont été réalisées sous au minimum 24°C.

A cela il faut rajouter les contraintes professionnelles et le jonglage familial pour éviter les situations de crise.

Relax cht'io pépère, ça va le faire

Cette semaine sera plus "cool" et devrait nous apporter les indications nécessaires pour l'objectif.

Lun : Repos
Mar : VMA
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 138-139
6 x 500m 1'46" R1'
10' 136-137

Mer : Repos
Jeu : AS42
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
2 x 5000m 19'50" si Fcmoy < 151bpm ok pour le second ; si > 151bpm rester à 150-151 pour le second
R3' 141-142
10' 137-138

Ven : Régé
20' 126-127
20' 130-131
6' 136-137
4' 142-143

sam : Repos
Dim : SL
15' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
9' 144-145
6' 151-152
10' 135-136

Lun : Régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 140-141


J'ai rajouté la séance du lundi pour avoir un peu plus de temps. Dimanche prochain je suis au France de Marathon à Metz et je n'aurais pas les idées très claires le soir.