Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

waouhhhh, pour un coup d'essai là je dis  
Il y a du potentiel  

Citation :

le niveau n'était pas exceptionnel

  pas bien ça parce que les autres ont du dire qu'il y avait du niveau (en parlant de toi)

Bonne récup.

Félicitations Cyril pour cette toute première victoire. Le temps réalisé sans avoir à mettre de pointes démontre qu'il ne devait pas y avoir beaucoup de gadoue mais l'essentiel était moins là que de s'essayer à courir sur un terrain où la gestion à la FC est quasi impossible....

J'attends avec impatience ta première expérience où chaque foulée sera une épreuve car il faudra lever bien plus que ton poids (ta masse pour être exact) du fait de terrain "impraticable"....

Bravo encore.... et quel premier km tu as sorti mon Dieu!!

Salut,

La récup a été bonne ce matin  une bonne petite séance d'1h35 avec du vent et de la pluie.

Les jambes étaient un peu lourdes sur la fin et j'avais du mal à relancer.
Par contre, je suis vraiment surpris des rendements à 144-145... qui sont bons pour cette FC.

Prévu
Dimanche : AV
25' 125-126
25' 129-130
10' 133-134
15' 139-140
10' 144-145
5' 148-149
5' 135-136

Réalisé



Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières si ce n'est jeudi où il faudra que j'aille courir le soir.
Sinon, je pensais faire le cross de la semaine prochaine ; il s'agit encore d'un cross court. Qu'en dis-tu, sachant que la semaine d'après j'ai un 10km route ?

 

jyc44 a écrit:

Félicitations Cyril pour cette toute première victoire. Le temps réalisé sans avoir à mettre de pointes démontre qu'il ne devait pas y avoir beaucoup de gadoue mais l'essentiel était moins là que de s'essayer à courir sur un terrain où la gestion à la FC est quasi impossible....

J'attends avec impatience ta première expérience où chaque foulée sera une épreuve car il faudra lever bien plus que ton poids (ta masse pour être exact) du fait de terrain "impraticable"....

Bravo encore.... et quel premier km tu as sorti mon Dieu!!

Salut Jean yves.
C'est bien vu, il n'y avait pas de gadoue du tout même. C'était plutôt sec. On avait juste des herbes relativement hautes par endroit.
Sinon, on verra bien sur les prochains ce que ça donnera. Mais en tout cas, ça m'a bien plus comme expérience avec une course où le cardio ne sert que de garde fou.

@+

Félicitations   

Voilà une entrée dans le monde du cross qui te laissera un bon souvenir.

Pour la semaine prochaine j'avais prévu autre chose qui te servira pour les cross et aussi pour ton prochain 10km.
On laisse le cross court de coté à moins que tu veuilles à tout prix y aller.

La semaine avec off le jeudi

Lundi : repos
Mardi : Côtes
10' 123-124
10' 127-128
15' 131-132
16 x 30" côte =155m
côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 134-135

Mercredi : AV
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
15' 138-139
10' 142-143
10' 146-147

Jeudi : repos
Vendredi : AS10
10' 126-127
15' 130-131
5' 135-136
3 x 200+1500+300 ; 35"+5'16"+56"
R3' 143-144
10' 133-134

Samedi : régé
20' 123-124
20' 127-128
15' 131-132

Dimanche : SL
10' 124-125
10' 128-129
20' 132-133
15' 139-140
10' 147-148
2 x 8' 155-156 ; R2' 141-142
5' 136-137


Bon lundi et A+

 dep1703

Une course rondement menée et une concurrence juste ce qu'il faut pour t'obliger à t'arracher sur la toute fin. Pour un coup d'essai, c'est un coup de maître.

Bonne continuation.

SUPER job ! BRAVO pour cette première victoire !!

je reconnais bien ton histoire qd on court dans les 3 premiers et qu'on cogite pour savoir si le gars à côté gère un peu ou pas ... si faut tout donner ou attendre de voir ... c ça qui est bon !!!

je tente aussi un cross court dimanche prochain, 3.3 kms... pas de gestion, à fond !

Salut et merci pour vos messages les copains

J'ai fait une séance très médiocre ce midi.
J'étais motivé à l"idée d'y aller, mais j'avais rien dans les jambes et j'ai eu le sentiment de me trainer pendant tout l'échauffement... et le RAC.
Par contre, paradoxalement, j'ai été plutôt bien sur les côtes... c'est à n'y rien comprendre.

Mardi : Côtes
10' 123-124
10' 127-128
15' 131-132
16 x 30" côte =155m
côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 134-135

Réalisé


PS : on peut rester sur ta trame Doudou77; ça me va très bien ainsi.

Quel moteur ce Dep1703 !!!

BRAVO , pour ce bon cross !!

ThierryB ,

Salut,

Encore une séance avec des sensations plus que mitigées ce midi.
Je me sentais "mou" et j'avais du mal à relancer.
J'espère que ça ira mieux vendredi.

Prévu
Mercredi : AV
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
15' 138-139
10' 142-143
10' 146-147

Réalisé

Bonsoir,

Pow  !!! quelle séance ce midi !!! Je me suis régalé.

Je m'étais d'ailleurs fait une montagne de cette séance d'AS10 du jour et bien, elle est vraiment bien passée, bien au delà de mes espérances même.
Après tout n'a pas été facile, bien au contraire, mais quel plaisir d'être enfin bien sur ces allures.

A noter d'ailleurs, que pour moi, le plus dur a été après le 200m... les puls montent très vite (au niveau de ma FC10 d'ailleurs) et ensuite, il faut un peu reprendre son souffle pour se "poser" sur l'allure cible... Sur la fin, les 300 derniers mètres en accélérant se déroulent plutôt pas mal.

En somme vraiment content de cette séance.  une grand merci à toi Doudou77  

Prévu
Vendredi : AS10
10' 126-127
15' 130-131
5' 135-136
3 x 200+1500+300 ; 35"+5'16"+56"
R3' 143-144
10' 133-134

Réalisé


Petit bug du cardio sur le second palier...

Salut,

Après la très bonne séance d'hier, ce matin, sur piste, les rendements ont été plus que bons. Il faut certes les relativiser un peu mais j'étais bien dans les clous.

Prévu
Samedi : régé
20' 123-124
20' 127-128
15' 131-132

Réalisé

Salut,

Après une courte nuit (couché à 2h30 et réveil à 8h30), je me suis élancé timidement ce matin.
Quand la route s'est aplanie, vers la fin du 3ème palier, je suis tombé sur un groupe de coureurs de mon asso et j'ai fait quelques kilomètres avec eux (environ 7-8'), d'où les sauts de FC.
Ensuite, j'ai poursuivi seul... enfin, pas tout à fait car un fort vent m'a accompagné; il m'a pas mal gêné.

A part ça, pas trop de fatigue de cette semaine et ça c'est cool

Prévu
Dimanche : SL
10' 124-125
10' 128-129
20' 132-133
15' 139-140
10' 147-148
2 x 8' 155-156 ; R2' 141-142
5' 136-137

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières et course dimanche matin à Eguilles.

@+

Comme il n'y a pas de contrainte pour la semaine prochaine et pas de fatigue apparente, voici la suite.

Lundi : repos
Mardi : VMA
10' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5 x 300m 56" R55"
6 x 200 35" R35"
4 x 100m 17" R25"
10' 133-134

Mercredi : régé
15' 123-124
20' 128-129
10' 133-134
5' 138-139
5' 142-143

Jeudi : repos
Vendredi: dérouillage
20' 124-125
15' 130-131
14 x 15"-15" 77m
10' 132-133

Samedi : repos

Bonne semaine

dep1703 a écrit:

Bonsoir,

Pow  !!! quelle séance ce midi !!! Je me suis régalé.

A noter d'ailleurs, que pour moi, le plus dur a été après le 200m... les puls montent très vite (au niveau de ma FC10 d'ailleurs) et ensuite, il faut un peu reprendre son souffle pour se "poser" sur l'allure cible... Sur la fin, les 300 derniers mètres en accélérant se déroulent plutôt pas mal.

Prévu
Vendredi : AS10
3 x 200+1500+300 ; 35"+5'16"+56"

Pfouuuu  

je me suis fait la "même" séance vendredi midi 3x2000 à AS10 et je me demandais justement comment l'aménager pour quelle ressemble aux fameux (800-200): J'ai ma réponse  

En tout cas je suis vraiment impressioné pa la cadence que tu arrives à tenir sur tes séries  

Bonne continuation.

Bonsoir,

Bref retour sur ma séance du jour qui ne s'est pas trop mal passée.
J'ai eu un peu de mal sur l'échauffement et ça s'est seulement délayé sur la fin après 30 grosses minutes.

Sur la VMA, j'étais plutôt bien et régulier... même si toujours un peu vite...comme depuis quelques séances...

Prévu
Mardi : VMA
10' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5 x 300m 56" R55"
6 x 200 35" R35"
4 x 100m 17" R25"
10' 133-134

Réalisé

Salut,

Malgré le froid et le vent, j'ai fait une superbe séance ce midi.
Les jambes tournaient toutes seules et je me suis régalé. Pourvu que ça dure !!!

Prévu
Mercredi : régé
15' 123-124
20' 128-129
10' 133-134
5' 138-139
5' 142-143

Réalisé

Salut,

Bon ce n'est pas toujours la fête et aujourd'hui ce n'était pas aussi bon que mercredi...
Aussi, à ma décharge, la neige s'est invitée au bout de 20'... et elle m'a glacée...

Sinon, pas grand chose à dire de cette séance où j'ai bien "dégrippé" la machine

Prévu
Jeudi : repos
Vendredi: dérouillage
20' 124-125
15' 130-131
14 x 15"-15" 77m
10' 132-133

Réalisé

Salut les copains.

Ce matin, c'était donc un 10km route et chemins à Eguilles ; l'idée de départ était d'accrocher les 1ers et de faire mieux que l'an dernier à savoir 38'53.
Le moins que l'on puisse dire c'est que ça n'a pas été facile et que j'ai eu du mal à finir...

En fait, j'ai sans doute payé le départ rapide et mon souhait de ne pas vouloir me faire trop décrocher par la tête.
En effet, un groupe d'une quinzaine de coureurs s'est très vite détaché et j'ai pris ce groupe... tant bien que mal d'ailleurs car je fermais la marche...
Dès le 3ème, le groupe a explosé et 3 sous groupes se sont formés.
Je me suis accroché à la fin du 3ème mais je sentais que ça allait être difficile tant j'étais déjà dans le dur...
Au fil des km, on a perdu quelques éléments et je pensais sincèrement pouvoir revenir sur le groupe de 4-5 devant...

Au 8ème, avant les 2 grosses bosses de la fin, je devais être 12ème avec les mecs devant 50m devant...
Je suis un peu revenu, à environ 10-15m, sur le 9ème... mais dans la dernière difficulté, avec un autre mec, on a décroché... j'étais mort, j'avais plus rien dans les jambes... et pourtant au niveau cardio j'avais un peu de marge je pense... mais bon c'est comme ça...

Finalement je termine 11ème (7ème SH, pour entre 600 et 700 arrivants) en 36'49 et le 1er doit être en 34'40...
J'ai donc plutôt bien rempli mes objectifs sur cette course même si j'aurais espéré faire mieux au classement et accroché les mecs devant qui doivent arriver environ 30'' avant moi... ce sera pour la prochaine fois.

Sinon, autre enseignement de cette course, c'est que le cross va me faire le plus grand bien car j'ai du mal dans les montées alors qu'en descente je suis pas trop mal.





@+

Une belle course avec de la prise de risque.  
C'est bien de se lancer et qui ne tente rien n'a rien. Peut être un peu fort sur le troisième kilo mais quand je vois les deux derniers kilo en montée, il fallait être costaud.

Au bilan tu gagnes quand même 2' sur le temps de l'année dernière. Une belle progression, non.  
Le temps est équivalent au 10km de Marseille qui lui était bien plat. Après il faut rentrer dans les détails des coureurs qui étaient avec toi pour essayer de te situer.

Je te donne le début de semaine et je prépare la suite au calme, car grosse journée aujourd'hui.

Lundi : régé
30' 125-126
30' 129-130

Mardi : repos

Bon repos et encore  


 

doudou77 a écrit:

Une belle course avec de la prise de risque.   
C'est bien de se lancer et qui ne tente rien n'a rien. Peut être un peu fort sur le troisième kilo mais quand je vois les deux derniers kilo en montée, il fallait être costaud.

Ouais effectivement la fin était dure et il fallait en garder un peu... mais moi j'en avais plus malheureusement...

doudou77 a écrit:

Au bilan tu gagnes quand même 2' sur le temps de l'année dernière. Une belle progression, non.   
Le temps est équivalent au 10km de Marseille qui lui était bien plat. Après il faut rentrer dans les détails des coureurs qui étaient avec toi pour essayer de te situer.

Une belle progression, c'est vrai et je te le dois fortement, alors encore merci pour tout car c'est un vrai plaisir de courir ainsi sous ta houlette.

doudou77 a écrit:

Après il faut rentrer dans les détails des coureurs qui étaient avec toi pour essayer de te situer.

En fait, à la lecture des résultats on voit que j'aurais presque pu aller chercher le 7ème (seulement 23")...
Sinon les mecs juste devant valent tous moins de 35' au 10... donc c'est plutôt cool et ça montre les progrès faits.

doudou77 a écrit:

Je te donne le début de semaine et je prépare la suite au calme, car grosse journée aujourd'hui.

Pas de souci

 

2' de mieux sur une 10km houahhhh impressionnant

Félicitations, un champion de plus pour ce weekend

"mais jusqu'où s'arrêtera t'il?"

2' de gagnées en un an sur 10 km, c'est sûr que ça en jette.

 

salut dep1703 et félicitations pour ta course et les -2' par rapport à l'année dernière  

L'ami Doudou77 est en train de nous tailler un beau diamant  

Salut et merci pour vos messages les copains  

Sinon séance difficile ce midi ; on voit nettement que je n'ai pas fait semblant huer et que j'ai bien tapé dans la machine?
Je n'avais pas de jambes et j'ai subi toute la séance.
La journée de repos va faire du bien.

Prévu
Lundi : régé
30' 125-126
30' 129-130

Réalisé


Pour le reste de la semaine, je suis dispo tous les jours.
Juste samedi matin, je fais 5 km très cool avec l'asso de mon village pour le téléthon.

@+