Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

Bonjour,

Bon bah j'ai un compte rendu de retard que je poste maintenant avant de poster ma SL du jour qui a été réalisée.
Il était donc prévue une séance Vma courte pour ce samedi. La régé est réalisée sur le parcours du prochain 10km de Saint-Nazaire et les répéts sur la piste d'athlé car l'un et l'autre sont voisins.

Bizarre ces chiffres en régé où je n'ai jamais été à l'aise... J'avais pourtant envie de courir et mal nul part   .... Pour ce qui est des répets je n'ai éprouvé aucune difficulté (de toutes les manières ce n'est pas le but je crois) et j'ai même pu les courir sans avoir à usainbolter (la définition dans le Petit CUNUDER donne pour le verbe usainbolter : lever les genoux comme un sprinter    ).

doudou77 a écrit:

Samedi : VMAc
5' 137-138
20' 141-142
15' 147-148
5' 151-152
8 x 25"-25" 128m
4 x 25"-25" 135m
10' 148-149

Bonjour,

Autant le beau temps d'hier a attiré les runner de début de week-end autant la pluie discontinue et infiltrant du petit matin à eu raison du baladin du dimanche. Bon je taquine je taquine mais mes rendements ne sont toujours pas bons.... J'espère un scénario à la "Croisière s'amuse" où tout commence bien puis tout va mal et enfin tout finit bien   .... J'ai réalisé les paliers 160 bpm et 2 x 9' sur le tracé tout du prochain 10 km, histoire d'habituer l'organisme a une petite rengaine qui sera profitable le jour J.

S'agissant de la semaine à venir :

_ Je suis à Paris à partir de demain aprèm. Retour mercredi soir à 23h. Si séance jeudi elle sera faite à 4h30mn car départ à Nantes à 7h. Sinon pas de contrainte et je courrai sur Paris où je vais bien trouver un stade.
Pas de run & bike dimanche prochain car j'ai peur que cela fragilise encore plus mes rendements actuels lesquels ne sont pas au top... et puis la semaine qui suit je suis tout le temps en déplacement comme un chanteur en tournée   

Le moral est nickel et à dire vrai je suis rassuré de ne pas être au top actuellement.

La semaine se termine sur 74km. Pas de fatigue particulière. Pas de lassitude également!

Ah oui j'ai une question : " T'es où FRANCE  "

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
15' 136-147
15' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
10' 160-161
2 x 9' 172-173
R2' 156-157
10' 149-150

Salut l'ami
Je cherchais dans ton sujet si tu avais acheté une nouvelle montre car je vais m'en acheter une, ma 305 a une autonomie de + en + réduite, 01h00...
Je pense prendre la 310 XT
Tu as la 610 apparemment qu'on te prête, elle est bien ?

Du coup je viens de voir ton invitation au rnb de st naz, désolé je n'avais pas lu ton invitation, gastro pour moi aussi...J'ai perdu 2 kg, 3 jours après je courais comme une gazelle ! Le poids est bien un des ennemis principaux du coureur à pied

gregory a écrit:

Salut l'ami
Je cherchais dans ton sujet si tu avais acheté une nouvelle montre car je vais m'en acheter une, ma 305 a une autonomie de + en + réduite, 01h00...
Je pense prendre la 310 XT
Tu as la 610 apparemment qu'on te prête, elle est bien ?

On me prêt une  610 et une 910 mais j'ai déjà la 610 depuis 2 ans et j'en suis très globalement satisfait. Et je pense même la préférer à la 910 qui n'est pas tactile et qui nécessite plus de temps pour programmation. Après la 910 est pour les trailer (meilleure orientation et calcul de dénivelé)  et les triathlètes (va dans l'eau etc etc)...Comme je ne suis ni l'un l'autre (à mon grand désespoir) je vais continuer avec la 610.

gregory a écrit:

Du coup je viens de voir ton invitation au rnb de st naz, désolé je n'avais pas lu ton invitation,

Pas de problème ce sera pour une prochaine mais tu vois que je suis prêt à courir avec toi ou les mêmes courses!  

gregory a écrit:

gastro pour moi aussi...J'ai perdu 2 kg, 3 jours après je courais comme une gazelle ! Le poids est bien un des ennemis principaux du coureur à pied

Je crois que le poids est l'une des raisons de mes rendements moyens actuellement. J'ai pris 2 kg pendant les fêtes que je ne reperds absolument pas.... Mon fils a eu la gastro également et je me suis mis à me servir des verres d'eau de la bouteille qu'il utilisait, en fait j'ai fait le nécessaire pour avoir la gastro et ainsi perdre le superflu mais ...pffff C'est fou mais je sens bien la différence avec le poids actuel et celui d'il y a un mois..... Par contre déjà que t'es profilé alors j'imagine avec 2 kilo en moins.... Je ne sais même pas où tu as pu les perdre 

J'ai essayé de construire une semaine avec les différents déplacements. A toi de voir si c'est réalisable.

Lundi : repos
Mardi : AS10
10' 139-140
10' 143-144
15' 148-149
2000m 7'12" R2'
2 x 1000m 3'35" R1'30"
2 x 500m 1'47" R1'
10' 147-148

Mercredi : régé
20' 138-139
15' 142-143
15' 146-147
10' 151-152
5' 156-157

Jeudi : repos
Vendredi : VMA
15' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
4 x 400m 1'18" R1'
8 x 200m 37" R 35"
4 x 100m 18" R25"
10' 147-148

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 138-139
15' 142-143
15' 146-147
15' 152-153
10' 158-159
10' 169-170
5' 174-175
5' 149-150

A+

doudou77 a écrit:

J'ai essayé de construire une semaine avec les différents déplacements. A toi de voir si c'est réalisable.


A+

Je te remercie pour le souci d'aménagement et de ménagement.
Pour lundi c'est ok et bienvenu.
Pour mardi j'irai retrouver mon ami Nico dans le 92 et ferai la séance sur piste si possible.
Pour mercredi je me lèverai tôt et tenterai de la faire PAris intra muros sachant que je serai près de l'Opéra (en même temps j'ai été parisien pendant 8 ans => je devrais m'en sortir
Pour la fin de semaine c'est nickel....

Merci de m'avoir relever les fc de régé afin d'atteindre les % de vma recherchés car je ne comprends pas bien pourquoi je suis autant à la rue en ce moment. S'agissant de la séance AS10 je ne la qualifie pas de light comme la semaine dernière...

Bon début de semaine!! Au fait qu'on fait tes 2 poulains aux France scolaire de cross? Sont-ils satisfaits? Et toi l'es-tu?

jyc44 a écrit:

Bon début de semaine!! Au fait qu'on fait tes 2 poulains aux France scolaire de cross? Sont-ils satisfaits? Et toi l'es-tu?

Je n'ai pas toutes les infos car ils sont rentrés assez tard hier soir et je les ai croisés à un rond point.

Tous les deux sont montés sur la boite lors du classement par équipe.

L'équipe dont notre junior faisait partie est monté sur la plus haute marche. Champion de France junior UNSS par équipe
L'équipe cadet avait un de ses fers de lance blessé mais il termine à la deuxième place par équipe. Vice Champion de France cadet par équipe.

Je suis ravi que leur boite à souvenir puisse se remplir avec un évènement tel que celui ci.
A présent il faut essayer d'obtenir sa qualification pour les France FFA.

doudou77 a écrit:

Mardi : AS10
10' 139-140
10' 143-144
15' 148-149
2000m 7'12" R2'
2 x 1000m 3'35" R1'30"
2 x 500m 1'47" R1'
10' 147-148

Bonjour,

Un petit from Paris pour dire que j'ai réalisé la séance prévue ce matin à la fraiche. Je ne peux insérer le tableau car je n'ai qu'une tablette à disposition. Quoiqu'il en soit j'ai fait ce qui était convenu. Les premiers 2000m ont finalement été les plus durs à tenir en rythme (pas super réveillé car cela a vraiment été du "au saut du lit")... Ensuite j'ai apprécié le moment : La concorde, l'Assemblée Nationale, Rivoli, Les Champs Elysées, tout cela sans un walker mais déjà quelques runner... J'insérerai le tableau que jeudi désormais...mais ce qui est certain est que je commence à imprimer ce rythme même si
j'ai du monter à 183 bpm sur le 2000m, à 184 bpm sur le premier, 185 sur le deuxième, et 185 bpm sur chacun des deux 500m...

@doudou77,

Félicitations pour les très bons résultats de tes jeunes coureurs. Il est clair que cela va les mettre sur les bons Rails pour la saison qui arrive.

@Greg

Oui tu peux afficher 4 infos en même temps mais pas le dénivelé car ce n'est pas une info disponible sur la montre; on ne le visualise que le téléchargement.

Bonne journée.

Bonsoir,

Finalement je peux télécharger la séance de ce matin. Finalement cela n'a pas été une réussite et j'ai même bien merdouillé sur le 2000m où j'ai écourté en appuyant sur un mauvais bouton...quoiqu'il en soit j'étais dans le gaz!!!
Après cela va mieux mais bon. Enfin j'ai bien terminé au niveau des sensations mais un peu trop vite pour le coup.

Il faut absolument que je mette à la diète sous peine de courir encore et encore avec une remorque.
Mon ex coach me disait qu'à partir d'un IMC de 21 chaque kg en moins autorisait un gain de 3" par km sur un 10 km.... Absurde ou pas?

doudou77 a écrit:

Mardi : AS10
10' 139-140
10' 143-144
15' 148-149
2000m 7'12" R2'
2 x 1000m 3'35" R1'30"
2 x 500m 1'47" R1'
10' 147-148

Bonsoir,

Désolé pour ce retour tardif des séances de mercredi (à Paris) et d'aujourd'hui (à Saint-Nazaire).
La semaine a été chargée et la semaine prochaine ne le sera pas moins (de lundi à jeudi à Grenoble et vendredi à Nantes).

Quoiqu'il en soit ma 2ème séance à Paris n'a pas été géniale au niveau des rendements mais très agréable. Pas grand chose à dire si ce n'est que je n'avais absolument pas mal aux jambes de la veille...

La séance VMA d'aujourd'hui suit immédiatement

doudou77 a écrit:

J'ai essayé de construire une semaine avec les différents déplacements. A toi de voir si c'est réalisable.


Mercredi : régé
20' 138-139
15' 142-143
15' 146-147
10' 151-152
5' 156-157

Séance du jour (VMA) faite en fin d'après-midi sur mes terres... La météo a parlé toute la journée du classement en zone orange du fait du risque de submersion marine....Et bien elle ne s'est pas trompée : la piste d'athlé (à moins de 600m de la mer) n'était qu'une pédiluve sans nul autre pareil  .... Il y avait des endroits où j'en "mettais plein les godasses (les north face pour être précis (cf. les running sur mon avatar) qui n'étaient bien entendu pas les plus appropriées pour cette séance))... Malgré cela les répét sont (presque) toutes passées dans les clous s'agissant des temps. Pour ce qui de la fc, elle n'est pas trop montée même si le dernier 400m ne m'a pas paru aisé loin de là...
Je ne parle pas des brouettes de vent et de pluie de la plage de récup finale où j'étais détrempé et...préssé de rentrer.... et cela cela faisait bien longtemps que je n'avais pas ressenti ce sentiment mais là .....
Vivement dimanche

doudou77 a écrit:

J'ai essayé de construire une semaine avec les différents déplacements. A toi de voir si c'est réalisable.


Vendredi : VMA
15' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
4 x 400m 1'18" R1'
8 x 200m 37" R 35"
4 x 100m 18" R25"
10' 147-148

[quote="jyc44"]Ah oui j'ai une question : " T'es où FRANCE  "[quote="doudou77"]

Salut JY, je suis toujours là, je ne vais pas beaucoup sur le forum et je me prépare maintenant pour les INTERS de Cross qui auront lieu :
- dimanche 09 février à Vire

Les Régionaux ont été particulièrement éprouvant puisque c'était un labour et je n'ai pas de plaisir à me défoncer dans un champs à vache ; j'espère donc qu'à Vire au vu de la vidéo du parcours je pourrai m'éclater sur ce parcours.
Après semi et trail je pense.

j'ai eu un long moment de flottement mais j'ai réussi à reprendre un entrainement correct et je travaille au cardio avec mon entraineur mais pas exclusivement.

C'est bien que tu es repris avec Doudou

A bientôt

france a écrit:

jyc44 a écrit:

Ah oui j'ai une question : " T'es où FRANCE  "

doudou77 a écrit:

Salut JY, je suis toujours là, je ne vais pas beaucoup sur le forum et je me prépare maintenant pour les INTERS de Cross qui auront lieu :
- dimanche 09 février à Vire

Les Régionaux ont été particulièrement éprouvant puisque c'était un labour et je n'ai pas de plaisir à me défoncer dans un champs à vache ; j'espère donc qu'à Vire au vu de la vidéo du parcours je pourrai m'éclater sur ce parcours.
Après semi et trail je pense.

j'ai eu un long moment de flottement mais j'ai réussi à reprendre un entrainement correct et je travaille au cardio avec mon entraineur mais pas exclusivement.

C'est bien que tu es repris avec Doudou

A bientôt

C'est cool d'avoir de tes nouvelles et de savoir que tu as toujours la flamme. Tu m'étonnes que c'est compliqué de courir "dans un champs à vache"  .... mais je connais bien vire pour y avoir couru régulièrement (comme toi j'imagine!!) chez les jeunes et ce n'est pas moins un carré pour ruminant. En ce qui me concerne j'évite car je sais que c'est très très compliqué de se faire hara kiri...pas. Peut-être y reviendrais-je dans les années à venir mais rien n'est moins sur!!

Moi aussi j'ai eu ce moment de flottement mais bon c'est quand même jouissif quand on la forme, non?

A bientôt France et merdouille pour les inter ....I am ton premier    

Bravo à toi France ! Les inter ça commence à plus rigoler !

J'invite tous les gas du forum a essayer de se qualifier pour les inters...moi perso je peux pas

Merci à vous 2 cela me fait plaisir qu'on pense à moi ! je ferai mon maximum la semaine prochaine mais la météo pour la semaine est un peu catastrophique. On verra bien

Bonsoir,

Et bien voilà une séance à l'image des 3 autres de la semaine = HORS LES CLOUS. Rendements à la rue, souffle non maîtrisé... Je ne sais pas quelles en sont les raisons car je n'en vois pas d'évidentes; j'étais bien reposé car il s'agissait de ma 2ème nuit de suite avec 8 heures de sommeil (ce qui n'arrive jamais), Aucun travail physique préalable, météo très favorable (pas de pluie, pas de vent, du soleil => ressenti > à la température réelle de 2 degré).... Inexplicable.

Je pars demain matin à 10 heures pour Grenoble. Retour jeudi matin. Je pourrais courir sans difficulté... enfin courir courir pas certain mais marcher vite

doudou77 a écrit:

J'ai essayé de construire une semaine avec les différents déplacements. A toi de voir si c'est réalisable.


Dimanche : SL
20' 138-139
15' 142-143
15' 146-147
15' 152-153
10' 158-159
10' 169-170
5' 174-175
5' 149-150

Les semaines avec les déplacements professionnelles ça créent des fatigues supplémentaires.
A cela tu rajoutes les semaines avec des petites nuits.

Ce n'est donc pas en deux nuits que tu vas rattraper ton retard de repos.

Pour la semaine :
Lundi ou mardi : régé
10' 139-140
15' 143-144
15' 148-149
10' 153-154
5' 159-160
5' 165-166

Mercredi : AS10
10' 138-139
15' 142-143
10' 147-148
5 x 1000m 3'38" R1'20"
2 x 500m 1'45" R1'
10' 148-149

Jeudi : repos
Vendredi : AV + VMAc
15' 140-141
15' 144-145
15' 148-149
2 x 2000m - 200m ; 7'40" R1'15" - 37" R40"
10' 147-148

Samedi : repos
Dimanche SL
15' 138-139
15' 142-143
15' 146-147
15' 152-153
8' 157-158
7' 162-163
10' 167-168
5' 148-149


A+

doudou77 a écrit:

Les semaines avec les déplacements professionnelles ça créent des fatigues supplémentaires.
A cela tu rajoutes les semaines avec des petites nuits.

Ce n'est donc pas en deux nuits que tu vas rattraper ton retard de repos.

Pour la semaine :
Lundi ou mardi : régé
10' 139-140
15' 143-144
15' 148-149
10' 153-154
5' 159-160
5' 165-166

Mercredi : AS10
10' 138-139
15' 142-143
10' 147-148
5 x 1000m 3'38" R1'20"
2 x 500m 1'45" R1'
10' 148-149

Jeudi : repos
Vendredi : AV + VMAc
15' 140-141
15' 144-145
15' 148-149
2 x 2000m - 200m ; 7'40" R1'15" - 37" R40"
10' 147-148

Samedi : repos
Dimanche SL
15' 138-139
15' 142-143
15' 146-147
15' 152-153
8' 157-158
7' 162-163
10' 167-168
5' 148-149


A+

Merci doudou77.
Je ferai ma régé aujourd'hui en arrivant à Grenoble.
Je vais continuer à me reposer et faire de belles nuits.
Bravo pour "tes" du week-end!!

Bonsoir,

doudou77 a écrit:

Ce n'est donc pas en deux nuits que tu vas rattraper ton retard de repos.

Bon et bien je n'ai pas fait ma régé hier soir (afin de ne pas courir avec la fatigue du voyage) et je pars la faire maintenant après une nuit de 9h et 1 journée de travail réussie  ..... J'espère que je ne vais pas me perdre dans Grenoble car je suis quand même le king pour cela.....

Parait que ta montre GPS a une option GPS ;-)

Greg,

Le GPS sur ma montre est faite pour ma montre afin qu'elle ne se perde pas. Avant que je ne sache utiliser (lire) un gps je saurai donner des cours de finances en japonais  

Bon et bien c'est particulier car comme je ne connais pas cette ville j'ai assuré le coup en fait un tour de 3km sur les quais de l'Isère (??). C'est pas le pied mais bon... J'ai vu des jogger qui faisaient la même chose et bien j'aurais du mal en emprunter ce parcours 4 à 5 fois par semaine. Bon bref, en milieu urbain il faut savoir réguler sa vitesse pour éviter de se faire rouler sur les pieds.... ce que j'ai fait :

doudou77 a écrit:

Lundi ou mardi : régé
10' 139-140
15' 143-144
15' 148-149
10' 153-154
5' 159-160
5' 165-166

Comme je ne parviens pas à télécharger la séance je poste les chiffres bruts   


FC de récupération finale 1'

de 49 pulses
165 => 116"

FC prévue % VMA FC moy FC max Distance (m) Temps Allure Commentaires

10' 139-140 59,97% 139 146 1 940 M 00:10:00 05:09 "
15' 143-144 63,06% 144 153 3 060 M 00:15:00 04:54
15' 148-149 65,74% 150 157 3 190 M 00:15:00 04:42
10' 153-154 67,70% 154 157 2 190 M 00:10:00 04:34
5' 159-160 69,86% 159 162 1 130 M 00:05:00 04:25
5' 165-166 74,81% 165 168 1 210 M 00:05:00 04:08
               149   168 12 720 M 01:00:00 04:43

"Le GPS sur ma montre est faite pour ma montre afin qu'elle ne se perde pas"   

Dis toi qu'ici c'est tempête donc pas plus mal d'être là-bas

Bonsoir,

Non je ne viens pas poster ma séance du jour car je ne suis pas encore parti la courir...Je vais y aller vers 23h afin qu'il n'y ait plus grand monde dans les rues de Grenoble....sauf si Schumi se réveille juste à ce moment là   ....Cela va être une grande première!!!!

Bon j'en profite pour demander conseil et pour poser une question à doudou77 :

Je souhaite acheter une nouvelle paire de running dans l'esprit de celles que j'ai actuellement (comme dep1703) les adidas Adizero Adios Boost .... Cependant il n'y a plus ma pointure disponible chez le copain.... Quelle chaussure doit lui succéder? Ou que proposez-vous dans le même état d'esprit. Le gérant du magasin me dit " J’ai un produit qui me parait tres bien, surtout si tu veux gouter à une chaussure plus « minimaliste » : la Saucony Virrata.
0 mm de drop = pas d’écart de hauteur entre le talon et l’avant pied, une chaussure qui va donc t’orienter à plus poser vers la pointe de pied.
Chaussure à utiliser avant tout pour des distances courtes, 10kms voir semi.
Ou si tu veux qqch d’intermédiaire : les Saucony Mirage, avec 4mm de Drop (ce qui est toujours faible, la plupart des chaussures du marché sont à 10 ou 12mm).". Qu'en penser??

Enfin doudou77 tu intitules la séance de vendredi AV + VMAc => es-tu sur que le contenu qui suit est le bon? Ou bien le titre de la séance n'est peut-être pas le bon!!! Merci pour ta réponse

doudou77 a écrit:

Vendredi : AV + VMAc
15' 140-141
15' 144-145
15' 148-149
2 x 2000m - 200m ; 7'40" R1'15" - 37" R40"
10' 147-148

Pour les chaussures, tu pourrais essayer la Adios 2 ; c'est la même (ou presque) que l'autre sans le boost et un peu plus serrée au niveau du chaussant.
Elle est un peu plus rigide, mais le rendu est vraiment bon... sauf quand la fatigue commence à s'installer et que ça talonne un peu. En fait, c'est là que le boost sert vraiment, sinon il n'y a pas trop de différence.
Pour ma part, j'ai fait mon marathon de Marseille de l'an dernier avec la Adios 2 et je vais sans doute faire mon prochain semi avec.
Sinon, tu as la Saucony Kinavara qui est pas mal ; elle a un drop de 4mm, elle est souple, plutôt dynamique.
Moi j'aime bien même si je trouve qu'elle manque un peu de rigidité.

Après, je pense qu'il est important que tu essaies les différents modèles.

Autre chose, Jérôme (papadge) a les adios boost et les virrata ; il pourra sans doute te conseiller et te dire quelles sont les différences entre les modèles.

@+ et bonne séance.

Pour les chaussures je ne suis pas un dingue du dernier cri avec drop ou pas drop

Pour moi la bonne chaussure c'est celle que tu enfiles et où tu te sens tout de suite bien.

Les vendeurs je m'en méfie car il regarde en priorité leur marge bénéficiaire. Ils ou elles sont rares ceux qui font quelques dizaines de kilomètres par semaine depuis sept ou huit ans.

Pour l'intitulé de la séance j'ai préféré mettre AV plutôt qu'AS21. Je ne souhaite pas que tu tires des plans sur la comète pour le mois de juin dès à présent.