Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

doudou77 a écrit:

Ah les problèmes de poids, ça finit par    sur la tête.

Je ne voudrais pas par mes propos, froisser d'autres lecteurs qui seraient avec un sur poids bien plus important que le tien et qui eux cherchent à perdre davantage que toi.

Bien que ton âge ne soit pas encore très avancé, le poids a tendance à évoluer à la hausse plus facilement avec les années. Il devient également, de plus en plus difficile de perdre ses kilos superflus.

Entrer dans des régimes farfelus n'apportent que des kilos en plus. Ensuite est ce qu'en maigrissant tu ne vas pas perdre trop de masse musculaire.

Le vélo est peut être un bon moyen si l'on reste sur des valeurs de régénération tout comme en course à pied.

On peut accentuer le travail à 63 - 65% qui t'aidera à fondre ce que nous avons déjà fait mardi et jeudi.

Mais le meilleur moyen pour perdre du poids, c'est de contrôler ce que l'on enfourne dans la chaudière et de l'associer à une activité physique.

Pour le chocolat, le moyen le plus simple ne plus en acheter mais avec les enfants et Pâques qui arrivent, il va falloir résister.
Pour le pain, il faut le limiter en fonction de ton alimentation journalière et privilégier les légumes. Nous avons assez de graisse sous la peau, pas besoin de rajouter des glucides à outrance sous prétexte que l'on fait du sport.

Si dans un repas tu manges 60g de pain avec des légumes ça passe. Mais 60g de pain avec du riz ou des pates ça fait deux fois des glucides.

Dans notre alimentation moderne tout a évolué, mais pas en bien.
Pour aller vite on donne aux enfants des biscuits à 16h mais en regardant leur composition les cheveux se dressent sur la tête.
On est loin de la tartine de pain avec un peu de beurre et les quatre carrés du chocolat de l'époque sans toutes les graisses que l'on nous rajoute à présent.

Lorsque les enfants gouttent, on a tendance à gouter avec eux, mais pour les adultes cet apport alimentaire n'est pas nécessaire. C'est des calories en trop qu'il faudra bruler.

Bon courage à toi dans ta démarche d'amincissement.
Je connais comme beaucoup d'autres les mêmes symptômes que toi mais j'essaye de résister à l'appel du frigo quand je rentre le soir.  

Des paroles bien sages! Ces glucides à outrance font augmenter le pourcentage d'obèses, bien plus que la consommation de lipides!!!

Un bel article à lire sur la nutrition : Anthony Berthou nutritionniste, est intervenu dimanche 23/03/2014 lors du regroupement LBA/ETR Demi-fond / Hors stade à Plumaugat. La nutrition sportive au quotidien a retenu toute l'attention des athlètes et entraîneurs présents. Source un intervenant du stage

http://www.sante-et-nutrition.com/sport-nutrition

Bonne lecture

france a écrit:

Un bel article à lire sur la nutrition : Anthony Berthou nutritionniste, est intervenu dimanche 23/03/2014 lors du regroupement LBA/ETR Demi-fond / Hors stade à Plumaugat. La nutrition sportive au quotidien a retenu toute l'attention des athlètes et entraîneurs présents. Source un intervenant du stage

http://www.sante-et-nutrition.com/sport-nutrition

Bonne lecture

Vraiment très très très intéressant. Mercyou France. Je vais lire, relire et rerelire pour mieux appronfondir!!!!
Bon dans mon cas je continue les excès car après toutes les années nicotiniques, je suis actuellement à plus d'1 tablette de chocolat noir (cacao > 85%) par jour....  

Bon je rapporte tout à l'heure ma séance de régé d'hier...

Tu sais que chez les cyclistes pro la perte de poids est une obsession
D'ailleurs Tyler Hamilton, qui a lâché tout le morceau sur Armstrong avouait qu'il préferait ne pas se doper sur une course plutôt que prendre 1 kg

Donc voilà l'anecdote : Bjarne Riis (qui a gagné le tour de france) après ses sorties d'entrainement pour ne pas se jeter sur la nourriture avec un bonne technique :

Il buvait 1.5 de coca avec 2 aspirines, du coup et bien il avait plus faimvu qu'il dormait
Et s'il avait la chance de ne pas se réveiller au moment du repas du soir mais le lendemain matin alors là c'était tout bon, il avait encore économisé qqs grammes

Faut dire qu'en haut d'un col chaque gramme en moins est une seconde de gagner ou presque


Quand tu lis les coureurs pros tu te rends compte que c'est un véritable casse tête pour eux la nourriture
Les magasines, les nutritionnistes, les boulimiques du jogging veulent nous faire croire qu'il faut manger comme un pro, on a qu'une vie, le tout est de manger varié sans faire d'excès
Si tu commences à sortir la balance et te faire des repas spéciaux t'as pas fini de te prendre la tête

Je m'enfile des tartines au nutella régulièrement, je me fume 2 clops par jour, je bois 1 bière par jour minimum, un peu de vin, un whisky de temps en temps, mais voilà je mange des légumes des féculents de la viande du poisson des fruis et je fais 8 heures de sport par semaine, j'ai jamais pris plus de 2 kg même en stoppant le sport

Bonsoir,

Eh bien après toutes ces interventions enrichissantes, je livre ma petite séance d'hier faite hier mais mon capturino faisant des siennes je n'ai pas pu capturer la séance avant.
Donc séance faite en pleine aprèm sous la pluie et le froid.. Le seul avantage que j'y vois est que cela n'a pas fait monter la fc mais il fallait être foufou pour courir hier...

doudou77 a écrit:

Lundi : régé
20' 136-137
15' 141-142
15' 146-147
10' 152-153
5' 156-157

Bonsoir,
Tout partait pour une séance sympa même si les sensations étaient moins bonnes que celle de lundi!. Les premières répet se sont bien déroulées en toute décontraction. J'ai arrêté à la nième après un petit pic dans l'arrière de la cuisse droite... Je n'ai pas voulu tenter quelque diable et ai préféré laper directement vers la dernière plage de régé. J'ai alors été à l'écoute de la moindre faille.
Bon je me dis que le vélo repris depuis la semaine fait du bien car je fais désormais une bonne petite vingtaine de km par jour à 110 pulses max... Cela fait du bien car c'est une fc jamais travaillé et comme j'ai actuellement une fc de repos à 37 pulses je me dis que je devrais pouvoir avoir un rendement à 110 ou 120 pulses, non   

doudou77 a écrit:

Mercredi : VMAL
10' 137-138
15' 141-142
10' 146-147
4 x 500m 1'45" R1'
2 x 500m 1'42" R1'
2 x 500m 1'39" R1'
10' 148-149

Bonjour,

Juste ce petit mot pour dire doudou77 que tu croyais peu-être pas si bien dire avec

doudou77 a écrit:

jyc44 comme tu n'es pas en grande forme je vais te donner quelques séances jusqu'à jeudi et en fonction de ton retour j'adapterai la suite.



Jeudi : régé
20' 139-140
25' 144-145
15' 149-150


A+

car je viens de vivre la plus détestable des séances depuis que j'ai repris la cap en 2011... HORRIBLE au point de jeter l'éponge à la 10ème minute de la dernière plage....
Je viendrais donner les chiffres tout à l'heure car je n'ai pas l'outil pour insérer mais à oublier très très vite!!!  

Bonjour,

tout d'abord désolé car j'avais promis de donner les chiffres de la séance d'hier...hier mais je n'ai pas pu. En effet Capturino ne fonctionne plus sur mes 2 ordi et qui plus est je me suis endormi comme un bébé hier soir dès 21h30. Car en ce moment si Cyril est passé au bi quotidien, je suis passé depuis 3 jours au "all quotidien" et n'arrête pas de "biathlonner". En effet comme nous n'avons qu'un seul véhicule et que c'est autour de mon épouse d'être en déplacement pro et bien je me tape tous les actes du quotidien à faire à pieds ou en vélo...Donc les accélérations à la kényanne j'en suis de nouveau maître   

Bon quoiqu'il en soit, c'est la première séance où j'ai de si mauvaises sensations; mal aux jambes => Impossible de les plier tant et si bien que j'ai du courir debout   .... Impossibilité de maîtriser la fc => tant et si bien que je me suis arrêté 2 fois longtemps pour que la fc moyenne revienne dans les cibles programmés... Comme j'avais l'impression de marcher à la fin que j'ai jeté l'éponge. Certains pourraient penser que j'ai un petit mental mais je me dépense beaucoup physiquement actuellement (heureusement que j'ai une profession qui ne l'est pas même si tout mes déplacements pro localement se font donc à pieds ou à vélo)....

jyc44 a écrit:

Bonjour,

Juste ce petit mot pour dire doudou77 que tu croyais peu-être pas si bien dire avec

doudou77 a écrit:

jyc44 comme tu n'es pas en grande forme je vais te donner quelques séances jusqu'à jeudi et en fonction de ton retour j'adapterai la suite.



Jeudi : régé
20' 139-140
25' 144-145
15' 149-150


A+

car je viens de vivre la plus détestable des séances depuis que j'ai repris la cap en 2011... HORRIBLE au point de jeter l'éponge à la 10ème minute de la dernière plage....
Je viendrais donner les chiffres tout à l'heure car je n'ai pas l'outil pour insérer mais à oublier très très vite!!!  

Donc désolé mais comme la capture d'image ne fonctionne pas, je donne les données brutes excel comme suit... Peut-être quelqu'un peut me conseiller une autre solution pour capturer les images sans que cela créer de virus et autres cheval de troie sur l'ordi?

FC prévue % VMA FC moy FC max Distance (m) Temps Allure
20' 139-140 64,45% 140 146 4 170 M 00:20:00 04:48
25' 144-145 63,06% 145 151 5 100 M 00:25:00 04:54
15' 149-150 62,44% 148 153 1 010 M 00:05:00 04:57
143 153 10 280 M 00:50:00 04:52

Voici une recommandation de Lobo41 du forum Gratilog

Citation :

Re: PicPick v 3.2.8 (Fr)
Lorsqu'il y a le choix entre "Installation standard", "installation complète".etc...... et "installation personnalisée", il faut toujours choisir cette dernière quel que soit le Soft. Pour "assurer" encore plus, rien n'empêche de se déconnecter pendant l'installation. Pour éviter de débrancher un cordon le Soft "Internet OFF" est à conseiller.

Perso dès que j'ai besoin d'un outil particulier j'utilise ce forum ---) http://www.gratilog.net

Il signale toujours dans la description du logiciel , s'il est clean et s'il faut se méfier des installations parasites (faciles à supprimer)

christian a écrit:

Voici une recommandation de Lobo41 du forum Gratilog

Citation :

Re: PicPick v 3.2.8 (Fr)
Lorsqu'il y a le choix entre "Installation standard", "installation complète".etc...... et "installation personnalisée", il faut toujours choisir cette dernière quel que soit le Soft. Pour "assurer" encore plus, rien n'empêche de se déconnecter pendant l'installation. Pour éviter de débrancher un cordon le Soft "Internet OFF" est à conseiller.

Perso dès que j'ai besoin d'un outil particulier j'utilise ce forum ---) http://www.gratilog.net

Il signale toujours dans la description du logiciel , s'il est clean et s'il faut se méfier des installations parasites (faciles à supprimer)

Parfait, je te remercie Christian.... Je pourrais ainsi faire les meilleurs retours possibles à doudou77 afin de m'aider à faire la passe de 3 en 2015 à savoir les minima pour les championnats sur 10km, semi et marathon avec ta méthode   ....

jyc44,

Quand il y a un petit coup de mou, il est préférable de stopper un peu pour mieux reprendre.

On va laisser passer deux jours au repos, et pour dimanche je te propose ceci :

15' 137-138
15' 142-143
15' 147-148
15' 152-153
5' 159-160
10' 167-168
5' 173-174
5' 149-150

A+

doudou77 a écrit:

jyc44,

Quand il y a un petit coup de mou, il est préférable de stopper un peu pour mieux reprendre.

On va laisser passer deux jours au repos, et pour dimanche je te propose ceci :

15' 137-138
15' 142-143
15' 147-148
15' 152-153
5' 159-160
10' 167-168
5' 173-174
5' 149-150

A+

Merci beaucoup doudou77, je vais apprécier... Bon toujours est-il que Saint-Nazaire (67 000 habitants) est si mal pourvu en boulangerie que j'ai du parcourir à vélo 18,8km (en 52'51" pour 123 pulses de moyenne) pour acheter notre pain de ce jour!!!!! pfffffffffffffffffffffffffff   

Bonjour,

Cela fait plaisir de retrouver du plaisir et un du rendement même si j'ai conscience que les plages à partir de 160 n'ont pas été top mais j'avais les jambes dures et je ne pouvais plus les plier.
J'ai par ailleurs l'impression que refaire du vélo me fait du bien et que pouvoir faire fonctionner le à des rythmes jamais travaillés (entre 100 pulses et 120 pulses) me font du bien. Je pense que cela peut être prolifique puisque j'ai toujours une fc de repos entre 37 et 40 pulses. D'ailleurs je me souviens très bien que Christian avait écrit pendant l'été 2012 sur ce forum qu'étant donné ma fragilité musculaire je devrais peut-être m'en tenir à 3 séances de cap par semaine + 1 séance de vélo... Peut-être peut-on rajouter une séance qui mixerait les 2?

Bon la semaine prochaine pas de contrainte de déplacement (mais ceux-ci vont vite revenir avec pas mal prévu en avril et mai mais je n'en connais pas encore les dates et destinations)...

Merci encore doudou77 pour avoir improvisé ces 2 jours de repos...Je me souviens qu'à l'armée quand je disais que j'en avais besoin, on me rétorquais que j'avais le week-en pour me reposer....alors avec 22 ans de retard   l'EDNBC de Carpiquet.....

doudou77 a écrit:

jyc44,

Quand il y a un petit coup de mou, il est préférable de stopper un peu pour mieux reprendre.

On va laisser passer deux jours au repos, et pour dimanche je te propose ceci :

15' 137-138
15' 142-143
15' 147-148
15' 152-153
5' 159-160
10' 167-168
5' 173-174
5' 149-150

A+

Comme la dernière séance a été bonne voici une petite suite.

Lundi repos
Mardi : AS21 - VMAc
15' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
2 x 2000m - 200m
7'30" R1'15" - 39" R40"
10' 147-148

Mercredi : régé
20' 138-139
20' 142-143
10' 146-147
3' 152-153
3' 158-159

Jeudi : repos

La suite au prochaine épisode.

PS : le vélo sans dépasser 120bpm et en moulinant voilà une bonne idée

doudou77 a écrit:

Comme la dernière séance a été bonne voici une petite suite.

Lundi repos
Mardi : AS21 - VMAc
15' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
2 x 2000m - 200m
7'30" R1'15" - 39" R40"
10' 147-148

Mercredi : régé
20' 138-139
20' 142-143
10' 146-147
3' 152-153
3' 158-159

Jeudi : repos

La suite au prochaine épisode.

PS : le vélo sans dépasser 120bpm et en moulinant voilà une bonne idée

PARFAIT.... Merci doudou77....Bon début de semaine!!!!

Bonjour,

Puisque

doudou77 a écrit:

PS : le vélo sans dépasser 120bpm et en moulinant voilà une bonne idée

doudou77 a écrit:

Lundi repos

et donc



Aujourd'hui le programme était intéressant ....sauf qu'avec cette première journée   .... et bien j'ai sué et pis c'est tout.... L'avantage c'est que je me rapproche des 200 pulses et donc du coeurde mes 20 ans d'après l'équation généraliste de la fc max qui dit FC max = 220 - âge du bonhomme     ..... et à 189 cela me faisait 31 ans d'âge cet aprèm
J'ai terminé la séance et ai respecté les consignes ....cela suffit à ma satisfaction

doudou77 a écrit:

Mardi : AS21 - VMAc
15' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
2 x 2000m - 200m
7'30" R1'15" - 39" R40"
10' 147-148

Bonsoir,

Séance tranquille faite cette aprèm....RAS il faisait beau et les oiseaux chantaient

doudou77 a écrit:

Mercredi : régé
20' 138-139
20' 142-143
10' 146-147
3' 152-153
3' 158-159

La suite de l'épisode comme tout à l'air d'être rentré dans l'ordre

Vendredi : VMAc
10' 136-137
10' 141-142
10' 146-147
5 x 300m 1'02" R55"
10 x 200m 39" R40"
4 x 100m 19" R25"
10' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : SL
10' 135-136
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
10' 152-153
10' 156-157
10' 160-161
10' 164-165
5' 147-148

doudou77 a écrit:

La suite de l'épisode comme tout à l'air d'être rentré dans l'ordre

Vendredi : VMAc
10' 136-137
10' 141-142
10' 146-147
5 x 300m 1'02" R55"
10 x 200m 39" R40"
4 x 100m 19" R25"
10' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : SL
10' 135-136
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
10' 152-153
10' 156-157
10' 160-161
10' 164-165
5' 147-148

Parfait, merci doudou77. Tu as revu à la baisse les allures pour la VMAc => c'est nickel je vais pouvoir consolider à ces niveaux là sans brûler d'étapes.  
Excellente journée,

Bonjour,

J'ai fait la séance du jour mais ce n'est pas l'objet de ce post... Je suis devant le MDP et c'est démoralisant de voir Bekele!!!! Il me donne la même impression que Zidane à savoir qu'il suffit de quitter sa télé, de mettre un short de sortir et que l'on pourra faire la même chose.....TERRIBLE!!!! Il n'y a rien d'impressionnant dans sa technique =>>>> c'est incroyable!!  

Bonjour,

Bon je n'ai pas encore posté la séance de vendredi mais celle-ci s'est déroulée sans encombre et comme prévu (toutes les répets ont été réalisées). FC un peu hautes mais bon. Je posterai la séance tout à l'heure.

La séance du jour s'est faite à la fraîche ce matin pour regarder tranquilou le marathon de Paris. Je n'ai pas pris de plaisir particulier pendant cette sortie où j'ai du m'arrêter 7 fois pour "petite vidange". Je n'ai jamais arrêté la montre pendant ces arrêts. J'ai eu mal au mollet gauche sur les 3 dernières plages de travail... Je ne suis absolument pas prêt mentalement pour marathon....ça c'est certain!

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
10' 135-136
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
10' 152-153
10' 156-157
10' 160-161
10' 164-165
5' 147-148

Bonsoir,

Bon logique, après avoir posté cet aprèm la séance d'aujourd'hui je poste ce soir la séance de vendredi. En fait et je n'avais pas fait attention mais c'est ma séance la plus rapide jamais réalisée (avec une montre gps   )... et encore ma montre me donne une moyenne de 4'19" sur la séance mais certains chiffres sont farfelues (ceux de la piste) mais comme j'y vais avec mes plots que je dépose avant la séance en voiture (les gens sont habitués désormais et plus personne ne touche à ces plots) les distances vma et récup sont excates....
Donc pas étonnant que j'avais mal aux guibolles (en général et au mollet gauche en particulier) ce matin (bien qu'ayant fait 20km de récup en vélo hier à 117 bpm de moyenne)....

doudou77 a écrit:

Vendredi : VMAc
10' 136-137
10' 141-142
10' 146-147
5 x 300m 1'02" R55"
10 x 200m 39" R40"
4 x 100m 19" R25"
10' 148-149

Bonjour,

doudou77, je me suis réveillé avec une gêne au mollet gauche. Cela s'est confirmé par le petit trot imposé par la ballade canine à 6h... J'ai comme une impression de petite déchirure mais peut-être que je me trompe... C'est pas de chance mais en même temps "fragile, j'étais, je suis, je resterai".
Ah côté de cela je suis heureux de voir qu'un marathon internationale a été gagné par un non anorexique puisque Bekele a une IMC de 21,17 (1,67m pour 59kg)...

Allez go.... au boulot!!!!!

Bonne semaine à tout le monde!

Si tu as une certaine fragilité, il est peut être préférable de ne pas trop rajouter de vélo en ce moment.

Les jours sans séance doivent être vraiment des jours de repos.

On va laisser deux jours de repos pour voir comment se comporte ton mollet.

Pour redémarer mercredi une séance en régénération.

20' 137-138
20' 142-143
5' 147-148
5' 152-153

On avisera après la séance pour savoir comment nous organisons la suite

doudou77 a écrit:

Si tu as une certaine fragilité, il est peut être préférable de ne pas trop rajouter de vélo en ce moment.

Les jours sans séance doivent être vraiment des jours de repos.

On va laisser deux jours de repos pour voir comment se comporte ton mollet.

Pour redémarer mercredi une séance en régénération.

20' 137-138
20' 142-143
5' 147-148
5' 152-153

On avisera après la séance pour savoir comment nous organisons la suite

Parfait, merci doudou77.
Tu en connais des personnes qui se font 1 entorse à chaque cheville en même temps? Et bien cela m'est arrivé quand je jouais au football. Cela m'a pris 3 mois avec la rééducation pour revenir en forme. Je n'ai jamais retrouvé ma place de titulaire dans le club où j'étais....