l'hiver arrive,faites chauffer le bois

Je croyais que tu avais fait tous les 200m en 32" ... J'ai relu plus lentement et j'ai compris que tu t'es fait plaisir au dernier ouuuuuuuuuffffffff !

La charge de samedi était normale car tu avais du foncier le lendemain


pour mardi là tu sera reposé donc tu pourras mettre du bois dans la chaudière ! les distances sont bonnes ....

Tient je vais te faire rêver un peu ... J'ai un gars en ce moment (bon il revient en forme) je lui demande de faire une séance de côtes 24 côtes de 165m (presque pareil que toi) il faisait la montée en 30" et la descente en 27"

.............. pour repartir aussitôt je pense qu'il a du faire une bonne nuit après !

En principe en côte la récup est plutôt de l'ordre de 50" à 55"

La fin de l'histoire c'est quand fait la séance est passée toute seule (je te rassure je n'avais pas demandé de descendre si vite...)

En fait il va bientôt me refaire un test de paliers et je crois que je vais avoir une sacré bonne surprise ....

Christian

Dimanche fc 134= 4'50
Bon hier fc 146 = 4'39
aujourd'hui fc 133 = 4'30 bonne sensation je ne comprends rien

Au niveau de la séance
c'était tres chaud ,j'ai même sauté
les 10 premieres cotes à 160 m dans les clous(même si c'était dur) apres les 6suivants je reculais de plus en plusde 30"9 à 32" au 4eme et le dernier 33"
je me arreté au 15eme plus de d'essence
je pense qu'il faut reculer de 5 metres pour la prochaine séance de cotes,non,?

On change la séance pour demain?

Les sautes d'humeur de ta fc !!! Un jour sans assurément de toute façon hier quoi que tu faisez tu n'étais pas dans le coup

plusieurs possibilités :

la tenue, plus chaude ou trop légère

temps humide ou très froid

ajouter un pincée de fatigue

le rythme biologique certains y croient (moi je crois au rythme de la nature)

Dernière possibilité : Avez tu regardé ton horoscope ?




Pour les côtes : Tout dépend du pourcentage de côte utilisé ?

Mais connaissant le coin je subodore quelque chose de sympa ...

C 'est un travail (VMA) conjugé de puissance et de vitesse mais cela doit cependant rester fluide ....

Inutile de finir à l'arrache, il vaut mieux jouer sur la quantité et la récup ..

Au fait quel récup moyenne ? 50" 55" ou 1' ?

Donc à la prochaine séance tu enlèves 7m à la première distance et si sa passe facile (inutile de faire 29") tu pourras enlever seulement 5m dans la distance 2...

On dit toujours que se sont les dernières séries qui payent !

Bon demain c'est prévu ..

Régé 25' 130-133
15' Fc 135-138
16' Fc à 142-145 Modif
4' Fc à 155-158 Modif !
Régé 10' 134-136

Récup entre 1'15 et 1'25
FC MAXI 174
le % de côtes 7à8%
je démarre directement dans la côte
la dernière fois 150 (28"et 29") et 156 m157m pour30"

Oui je pense surtout à deux jours sans (dimanche lundi)
Ok pour demain
merci

Bon c'est pas la grande forme depuis le test fc palier
limite bizarre plus le temps passe plus la fc monte et l'allure est de moins en moins rapide 20" pour une meme fc
la fc est tres haute et j'avance pas

samedi seance cote 16x30" 10 à 152 m et 6 à 155m
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:31,3 0:00:31,3 153 155 130 82 0 0:00
2. 0:01:40,7 0:01:09,4 136 156 146 135 0 0:00
3. 0:02:12,1 0:00:31,4 160 162 152 138 0 0:00
4. 0:03:19,0 0:01:06,9 135 162 147 135 0 0:00
5. 0:03:49,2 0:00:30,2 162 162 151 135 0 0:00
6. 0:04:58,0 0:01:08,8 133 167 151 133 0 0:00
7. 0:05:28,2 0:00:30,2 163 163 153 134 0 0:00
8. 0:06:35,8 0:01:07,6 140 169 154 140 0 0:00
9. 0:07:05,0 0:00:29,2 169 171 155 143 0 0:00
10. 0:08:16,5 0:01:11,5 139 171 156 139 0 0:00
11. 0:08:46,1 0:00:29,6 170 172 160 141 0 0:00
12. 0:09:56,4 0:01:10,3 144 173 157 144 0 0:00
13. 0:10:26,0 0:00:29,6 167 174 161 144 0 0:00
14. 0:11:36,0 0:01:10,0 142 174 158 142 0 0:00
15. 0:12:05,8 0:00:29,8 168 176 162 145 0 0:00
16. 0:13:18,4 0:01:12,6 145 176 160 144 0 0:00
17. 0:13:47,5 0:00:29,1 173 174 161 144 0 0:00
18. 0:14:57,4 0:01:09,9 146 176 161 146 0 0:00
19. 0:15:26,7 0:00:29,3 174 175 163 146 0 0:00
20. 0:16:37,7 0:01:11,0 151 177 165 151 0 0:00
21. 0:17:08,3 0:00:30,6 176 177 165 151 0 0:00
22. 0:18:20,8 0:01:12,5 148 178 163 147 0 0:00
23. 0:18:50,8 0:00:30,0 174 177 165 151 0 0:00
24. 0:20:04,1 0:01:13,3 147 178 162 147 0 0:00
25. 0:20:33,8 0:00:29,7 175 175 163 147 0 0:00
26. 0:21:43,7 0:01:09,9 151 179 165 151 0 0:00
27. 0:22:13,3 0:00:29,6 171 171 163 151 0 0:00
28. 0:23:24,7 0:01:11,4 150 178 166 150 0 0:00
29. 0:23:54,8 0:00:30,1 176 176 163 150 0 0:00
30. 0:25:10,5 0:01:15,7 149 178 164 149 0 0:00
31. 0:25:40,5 0:00:30,0 175 178 166 151 0 0:00
32. 0:26:41,8 0:01:01,3 144 178 164 143 0 0:00
33. 0:28:57,2 0:02:15,4 118 143 126 118 0 0:00
34. 0:42:09,0 0:13:11,8 135 150 142 118 0 0:00

aujourd'hui seance longue
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:06,6 0:30:06,6 144 144 133 78 0 0:00
2. 0:32:22,4 0:02:15,8 143 144 143 140 0 0:00
3. 0:34:45,4 0:02:23,0 144 144 139 135 0 0:00
4. 0:37:02,3 0:02:16,9 139 144 141 139 0 0:00
5. 0:39:22,4 0:02:20,1 139 139 137 135 0 0:00
6. 0:41:07,3 0:01:44,9 139 141 139 137 0 0:00
7. 0:43:28,9 0:02:21,6 141 141 140 139 0 0:00
8. 0:45:50,8 0:02:21,9 139 141 139 137 0 0:00
9. 0:48:09,1 0:02:18,3 141 141 139 137 0 0:00
10. 0:50:29,7 0:02:20,6 146 146 140 133 0 0:00
11. 0:52:44,8 0:02:15,1 138 146 143 138 0 0:00
12. 0:55:03,8 0:02:19,0 143 145 141 137 0 0:00
13. 0:56:47,6 0:01:43,8 143 143 140 137 0 0:00
14. 0:59:09,1 0:02:21,5 142 144 141 140 0 0:00
15. 1:01:29,8 0:02:20,7 141 143 142 139 0 0:00
16. 1:03:47,2 0:02:17,4 138 146 142 137 0 0:00
17. 1:06:12,0 0:02:24,8 147 147 140 136 0 0:00
18. 1:07:37,6 0:01:25,6 139 147 142 139 0 0:00
19. 1:09:42,1 0:02:04,5 150 152 147 139 0 0:00
20. 1:11:49,3 0:02:07,2 148 151 150 146 0 0:00
21. 1:13:36,7 0:01:47,4 152 152 150 149 0 0:00
22. 1:15:50,6 0:02:13,9 150 153 150 148 0 0:00
23. 1:23:02,3 0:07:11,7 154 155 151 147 0 0:00
24. 1:24:11,4 0:01:09,1 114 154 140 114 0 0:00
25. 1:31:07,8 0:06:56,4 122 139 131 121 0 0:00

Soit je suis cuit ou bien y a plus que du boulot

Je ne sais pas si tu as remarqué le rythme des saisons ...

C'est pas une blague ! certains coureurs sont comme les arbres ils ont besoins de souffler !

Moi je constate en ce moment quand je vais courir un fois ou deux fois semaine (et oui je suis pas trop courageux et je manque de temps) que suivant les conditions météos je peux me balader ou être carrément à côté de la plaque et en plus pas à l'aise !

Si on ajoute la tenue qui parfois est trop chaude pour certains soirs, donc la fc grimpe immédiatement ! et avec cette sensation désagréable que l'on n'est pas dans le coup ...

Je ne m'inquiéte pas plus que cela, c'est la période qui veut cela !

et puis c'est ue bonne excuse pour prendre un peu plus de magnésium au chocolaaaaaaaaaat ! ... Poulain avec des pépites à la framboise !

J'ai choisi de bien me soigné !

Arf je comprends rien,en footing je suis à coté de la plaque de plus
J'ai du mal à m'endormir ,avec un sommeil léger
et aujourd'hui je devais calmer les jambes
séance de prévue
8x500 en (6en 1'48 et 2 en 1'42) +4x200en 36"

voilà ce que ça a donné
fc de descendue en 1' 32 puls
sensation bonne
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:45,4 0:01:45,4 161 162 145 106 0 0:00
2. 0:02:42,7 0:00:57,3 121 162 143 121 0 0:00
3. 0:04:26,6 0:01:43,9 164 163 153 123 0 0:00
4. 0:05:21,4 0:00:54,8 132 163 149 131 0 0:00
5. 0:07:03,9 0:01:42,5 169 169 157 131 0 0:00
6. 0:07:59,0 0:00:55,1 134 170 154 134 0 0:00
7. 0:09:40,0 0:01:41,0 171 172 161 134 0 0:00
8. 0:10:34,5 0:00:54,5 136 172 157 136 0 0:00
9. 0:12:15,9 0:01:41,4 172 172 162 136 0 0:00
10. 0:13:11,2 0:00:55,3 139 173 159 139 0 0:00
11. 0:14:51,9 0:01:40,7 176 177 165 141 0 0:00
12. 0:15:47,4 0:00:55,5 143 177 163 142 0 0:00
13. 0:17:24,4 0:01:37,0 183 183 168 142 0 0:00
14. 0:18:21,4 0:00:57,0 154 183 171 154 0 0:00
15. 0:19:57,9 0:01:36,5 182 182 171 154 0 0:00
16. 0:20:54,2 0:00:56,3 148 182 169 148 0 0:00
17. 0:21:29,4 0:00:35,2 173 173 162 148 0 0:00
18. 0:22:05,5 0:00:36,1 164 176 171 164 0 0:00
19. 0:22:40,6 0:00:35,1 175 176 168 162 0 0:00
20. 0:23:16,9 0:00:36,3 167 176 173 167 0 0:00
21. 0:23:52,1 0:00:35,2 176 178 171 166 0 0:00
22. 0:24:27,4 0:00:35,3 172 178 175 172 0 0:00
23. 0:25:01,4 0:00:34,0 177 180 175 171 0 0:00
24. 0:26:03,3 0:01:01,9 153 181 169 152 0 0:00
25. 0:30:26,6 0:04:23,3 116 152 124 110 0 0:00
26. 0:46:26,7 0:16:00,1 131 139 131 115 0 0:00

Bonjour les garçon ,

Je vous ai à l'oeil, ça s'entraine tranquilou je vois.
Des petites nouvelles de moi , bé je fais aller , j'ai pas le courage de suivre un plan trop structuré en ce moment, mais je suis la philosophie de maitre Lee heuuuu Christian.

Bon je dis pas, un petit cross dimanche comme ça, histoire de pas rouiller pendant lhiver car il est humide. Bon on en rediscute dans deux mois, là j'ai trops de trucs à gerer et plus trop de temps pour pianotter.


Grozzzze bise à tous :omelet1: pas mal les nénéqs hééé


GrasduBol

Dr Bekelei,

j'ai bien remis le remède au patron, prescrit par vos soins...z'êtes vraiment sûr que c'est bourré de magnésium ?

votre fidèle pharmacienne.

Oui oui Madame la pharmacienne

c'était le minimum pour qu'il retrouve un peu de jus
Mon plan s'arrête en fin de semaine
Merci

Razbol au plaisir de te revoir

Au docteur Bekelei...

Je suis scrupuleusement les recommandations de la pharmacienne une prise le midi et une prise le soir ....

Je me demande si l'efficacité est suffisante et s'il ne faudrait pas doubler la dose ?

Bon vendredi, c'est plus calme pour moi.... lasuite pourra donc se faire ...

petite course aujourd'hui pour voir de la variété de bois à fournir pour cette hiver
Conditions pluie et vent(rafales dans les cotes chouette) une glissade avec figure libre dans un virage

Bonne sensation, du jus ,il faudrait que je parte un peu plutot ,faut y croire gamin

le 4eme kilo plusieurs cotes sélectives + vent de face

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:32,2 0:03:32,2 169 169 158 101 0 0:00
2. 0:07:09,8 0:03:37,6 171 175 172 168 0 0:00
3. 0:10:28,8 0:03:19,0 178 178 176 171 0 0:00
4. 0:14:23,0 0:03:54,2 180 182 178 94 0 0:00
5. 0:17:59,1 0:03:36,1 180 182 179 177 0 0:00
6. 0:21:41,5 0:03:42,4 178 181 179 174 0 0:00
7. 0:25:18,2 0:03:36,7 177 181 179 177 0 0:00
8. 0:28:41,4 0:03:23,2 184 184 181 177 0 0:00
ps la fc ne monte pas énormement

Lundi footing la fc est tres basse

Adj idem fc assez basse par rapport aux dernières semaines et les sensations sont tres bonnes
il y a 2semaines 4'46 à fc 141 et là adj 4'12
A fc 163 j'étais à 3'32 au kilo
voici quelques repères pris sur la route
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:35:55,4 0:35:55,4 136 136 124 95 0 0:00
2. 0:38:09,7 0:02:14,3 133 137 134 131 0 0:00
3. 0:40:28,4 0:02:18,7 141 141 133 129 (cotes) 0 0:00
4. 0:42:34,6 0:02:06,2 140 143 141 137 0 0:00
5. 0:44:40,7 0:02:06,1 143 143 140 137 0 0:00
6. 0:46:11,9 0:01:31,2 148 150 145 141 0 0:00
7. 0:48:21,4 0:02:09,5 143 150 146 143(vent de face) 0 0:00
8. 0:50:30,0 0:02:08,6 145 148 145 143 0 0:00
9. 0:52:36,4 0:02:06,4 147 149 147 145 0 0:00
10. 0:54:49,1 0:02:12,7 150 151 145 137(cotes) 0 0:00
11. 0:56:55,7 0:02:06,6 145 150 146 144 0 0:00
12. 0:58:49,1 0:01:53,4 155 155 151 145 0 0:00
13. 1:00:59,3 0:02:10,2 163 163 159 155 0 0:00
14. 1:11:59,7 0:11:00,4 139 163 138 130 0 0:00

Le bois est humide aujourd'hui en Bretagne, il faut bien le mettre à l'abri avant d'allumer le feu ...
Sinon de la fumée et rien de plus ...

Pour la séance où il y a un 1000m record le 22 janvier 2007 tu mettras 3' 25" c'est mieux ..

Ce qu'il faudra bien observé c'est le temps de digestion des séances et le décalage entre le travail et la réaction du moteur ....Enfin regarde bien les effets des micros-coupures à quel moment le jus revient !

Après se sera un stage en altitude eh eh eh

pour le 1000 record j'avais fait la corrrection tout seul comme un grand
De toute façon j'ai remarqué moins je vais sur la piste(allure spe et miuex je me sens

Par contre je vois qu'il me reste qu'une séance de cote Adj et apres plus de cote jusqu'a fin janvier
au secours
pour le reste je te le ferais savoir

C'est marrant parce que lors de la mise en place du planning je m'étais fait la même réflexion ....

Mais comme je voulais tourner davantage en micro-cycle avec les coupures pour voir si le rendement était meilleur, je n'arrivais pas à entrer dans les plans les séances avec les enchaînements...

Car je dois aussi t'assurer le foncier pour ne pas avoir à te porter pendant le raid ....

Donc je devais faire un choix pour éviter la surfatigue... par contre rien ne t'interdit de faire tes sorties à allures variées sur des parcours pentus et avec descentes ... les allures au km seront différentes mais la zone de fc sera respectée...

Bon un peu de news
Ajd séance 2000 +8x500
il faisait tres froid et nuit par la même occasion,la piste coàmmençait à geler par endroit
Je ne suis pas arrivé à aller à l'allure donnée sur le 2000m donc au bout de 1000 metres je m'arrête en 3'32 (500 1'46)(je n'arrivais pas à aller plus vite comme bloquer par le froid) puis je recupère 1'10 pour repartir sur 1000 et bein là surprise j'étais beaucoup mieux c'est à dire 3'24 ( 1'40 au passage du 500)puis les 8x500 sans soucis entre 1'45 1'43 pour les 6ers et 1'40 pour les 2derniers
voilà je pense avoir fait pour le mieux et ajd ,il fallait faire chauffer la machine
je reste encore bien encombrer au niveau des bronches également

Ici aussi la température est aussi en dessous de zéro...

Pour un peu tu te transformais en glaçon de Noël !

Tout le secret était dans l'échauffement !

Finalement pour un moteur grippé je suis sûr que plusieurs coureurs acheteraient quand même le moteur ! même d'occasion !

Christian tu dis
"Tout le secret était dans l'échauffement "

fait hier 35' à 4'40 ( 133 /136)+3x100m en 17"1 17"2 (vent de face) 16"8
Quel est donc ce secret ??
de faire un 200 à allure de la séance ??

et ben c'est dans la tenue d'hiver... Histoire de suer un peu !

Bonsoir,
Un peu de news ,tout d'abord,bonne année à tous et que les dieux du bitume vous portent le plus loin possible dans vos performances

Pour ma part,depuis la sortie d'heure 35 donc celle de mardi je me sens super bien
Adj séance 16x20"r15"+10x20"r15" avec un peu de vent
A l'échauffement à 143/146 quelques repères fc145 = 4'10 4'12
Bref on verra cela en compétition dimanche au cross des Loups
sinon voici la séance
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:18,4 0:00:18,4 137 137 119 96 0 0:00
2. 0:00:34,6 0:00:16,2 143 143 141 137 0 0:00
3. 0:00:53,0 0:00:18,4 152 153 146 143 0 0:00
4. 0:01:08,4 0:00:15,4 154 154 154 153 0 0:00
5. 0:01:27,7 0:00:19,3 158 158 156 154 0 0:00
6. 0:01:43,5 0:00:15,8 159 159 159 158 0 0:00
7. 0:02:02,4 0:00:18,9 161 161 160 159 0 0:00
8. 0:02:17,7 0:00:15,3 160 161 161 160 0 0:00
9. 0:02:37,6 0:00:19,9 161 162 161 160 0 0:00
10. 0:02:52,9 0:00:15,3 161 161 161 161 0 0:00
11. 0:03:12,4 0:00:19,5 163 163 162 161 0 0:00
12. 0:03:27,2 0:00:14,8 164 164 164 163 0 0:00
13. 0:03:46,6 0:00:19,4 163 164 163 162 0 0:00
14. 0:04:02,9 0:00:16,3 162 163 163 162 0 0:00
15. 0:04:22,0 0:00:19,1 164 164 163 162 0 0:00
16. 0:04:37,0 0:00:15,0 165 165 165 164 0 0:00
17. 0:04:56,4 0:00:19,4 166 166 166 165 0 0:00
18. 0:05:11,7 0:00:15,3 163 166 165 163 0 0:00
19. 0:05:30,5 0:00:18,8 165 165 164 163 0 0:00
20. 0:05:45,5 0:00:15,0 167 167 167 165 0 0:00
21. 0:06:05,1 0:00:19,6 168 168 168 167 0 0:00
22. 0:06:21,6 0:00:16,5 167 168 168 167 0 0:00
23. 0:06:40,5 0:00:18,9 167 167 167 165 0 0:00
24. 0:06:55,5 0:00:15,0 166 167 167 166 0 0:00
25. 0:07:14,9 0:00:19,4 168 168 167 166 0 0:00
26. 0:07:30,1 0:00:15,2 168 168 168 168 0 0:00
27. 0:07:48,7 0:00:18,6 170 170 169 168 0 0:00
28. 0:08:03,8 0:00:15,1 169 170 170 169 0 0:00
29. 0:08:23,1 0:00:19,3 171 171 170 169 0 0:00
30. 0:08:38,8 0:00:15,7 171 171 171 171 0 0:00
31. 0:08:57,7 0:00:18,9 171 171 171 171 0 0:00
32. 0:09:12,6 0:00:14,9 173 173 172 171 0 0:00
33. 0:09:32,1 0:00:19,5 173 173 173 173 0 0:00
34. 0:09:47,0 0:00:14,9 174 174 173 173 0 0:00
35. 0:10:06,0 0:00:19,0 175 175 175 174 0 0:00
36. 0:10:21,5 0:00:15,5 176 177 176 175 0 0:00
37. 0:10:41,1 0:00:19,6 176 176 176 176 0 0:00
38. 0:10:55,2 0:00:14,1 176 176 176 176 0 0:00
39. 0:11:14,8 0:00:19,6 177 177 177 176 0 0:00
40. 0:11:30,2 0:00:15,4 177 177 177 177 0 0:00
41. 0:11:49,7 0:00:19,5 178 178 178 177 0 0:00
42. 0:12:04,4 0:00:14,7 177 178 177 175 0 0:00
43. 0:12:23,5 0:00:19,1 178 178 177 177 0 0:00
44. 0:12:37,7 0:00:14,2 178 178 178 178 0 0:00
45. 0:12:57,5 0:00:19,8 178 178 178 178 0 0:00
46. 0:13:12,2 0:00:14,7 179 179 179 178 0 0:00
47. 0:13:31,0 0:00:18,8 178 179 179 178 0 0:00
48. 0:13:45,6 0:00:14,6 178 178 178 176 0 0:00
49. 0:14:05,2 0:00:19,6 178 178 178 178 0 0:00
50. 0:14:21,1 0:00:15,9 179 179 179 178 0 0:00
51. 0:14:39,9 0:00:18,8 179 179 179 179 0 0:00
52. 0:15:40,7 0:01:00,8 149 179 167 148 0 0:00
53. 0:16:12,9 0:00:32,2 132 148 141 133 0 0:00

Adj cross, le 1er de la saison
Bon les sensations au démarrage de l'échauffement ne sont pas superbes ,d'ailleurs hier je baillais tout le temps

Je démarres tranquillement et j'éprouve des difficultés à tenir l'allure ou bien à accélérer,je regarde le cardio ,au bout de 5' fc 165
ensuite ça monte entre 170 et 175 ,je suis en absence de repère
fc moyenne 173 rien de terrible par rapport à d'habitude soit 8 à 10 puls de moins

Donc je suis pas super avec une fc très basse ,je termine très loin.
Je reste sur ma fin .
Ma rhinopharinghite a laissé quelques traces non?

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:23:41,8 0:23:41,8 180 186 173 132 0 0:00

Aie pas de sensations!!!! Mais bon un jour ton pic de forme sera maîtrisé!!! Pour ce qui est du résultat il me semble que c'est pas si mal (le parcours n'est pas de tout repos!!!!).

salut bekelei,

bravo pour ta place, devant il y a quand meme du beau monde.
juste devant toi, johann vaut 36- 37' sur 10, romu le vainqueur est trés costaud.

Merci Nico et Luc

Bon depuis la fin du cross dimanche soir ,je me remets à tousser,chose qui ne m'était plus arriver depuis la fin de ma rhino pharyngite,il y a 10 jours comme quoi c'est encore encoimbré ,c'est dingue
De toute façon ,ça va revenir
adj à fc 132 = 4'30