ThierryS ---) Préparation au semi de paris 2007

j'ai fait 2000 recup 1'30+1000 RECUP 1'15+ 1000 recup 1'15+ 1000

salut

Aujourd'hui séance longue.....................et encore la misére :

30 minutes à 140 allure 5'22"
30 minutes à 146 allure 5'19" ( mardi à cette allure j'étais à 4'45")
20 minutes à 155 allure 4'44"
10 minutes à 149 allure 5'08"

17,4 km au lieu des 19,1 prévu par NICO.

Je sais pas ce que j'ai mais ca tourne pas rond. J'ai remarqué que mes puls au départ étaient élévées 60 alors que je suis plutôt à 45 ( au repos).
J'ai pas bien non plus digéré mon petit dej.
Je suis pas fatigué et j'avais l'impression de pas avancer pour garder les puls dans la zone pour les 30 premières minutes.

Bonne semaine à tous

Salut,

Aujourd'hui bonne séance.
25 minutes à 146 allure moyenne 4'41"
Ensuite j'ai pris mon cardio de base pour pas faire la même connerie que la dernière fois :

5x200 en 43" puls max 170
5x200 en 42" puls max 172
5x200 en 41' puls max 175

Je fais ça sans fatigue.
J'ai fini par 10 minutes à 147 allure moyenne 5'10"
Je pense que c'est pas mal.

Je pense donc que les puls vont être hautes pendant quelques jours, maintenant je commence à comprendre les effets dans le temps d'une séance de VMA.


Bonne soirée

Salut,

Aujourd'hui séance de Régé :

50 minutes à 141 de moyenne allure 5'00"
Pas mal au lendemain d'une séance de VMA. Je suis assez comptant de voir mes pulses basses.

Bonne soirée

Salut,

Aujourd'hui séance difficile car je suis fatigué, beaucoup de travail cette semaine ( Curieux pour un prof non..................... !!!!)

25 minutes à 146 allure 4' 46"

3x1500 en 6'05" chaque r1'30, j'ai fait ça sans difficulté :
1er 1500 max 171 moy 165
2eme 1500 max 172 moy 168
3eme 1500 max 172 moy 168

10 minutes à 148 allure 5' 25"

12,1 km en 56 minutes.

Bonne soirée.

Salut,

Je viens de me rendre compte que le yemen c'est 15 jours du coup j'ai pas demander à NICO ce que je dois faire la semaine prechaine.
Pensez-vous que je puisse reprendre le travail de la semaine dernière?

DIMANCHE 11

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 140 144 139 83 5,811 5:09
2. 0:55:00,0 0:25:00,0 146 149 145 140 4,777 5:14
3. 1:10:00,0 0:15:00,0 156 157 154 147 3,180 4:43
4. 1:20:00,0 0:10:00,0 150 156 150 148 1,964 5:05
5. 1:20:01,7 0:00:01,7 149 150 150 150 0,005 5:27

MARDI 13

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 144 181 144 84 5,605 5:21
2. 1:00:00,0 0:30:00,0 174 176 150 143 5,874 5:06
3. 1:04:28,2 0:04:28,2 89 175 110 89 0,086 52:16


JEUDI 15

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min
Dist min/km
1.0:40:00,0 0:40:00,0 147 150 146 82 8,311 4:48
2.0:55:00,0 0:15:00,0 160 162 159 147 3,455 4:20
3.1:05:00,0 0:10:00,0 150 161 149 145 2,007 4:59
4.1:05:01,2 0:00:01,2 150 150 150 150 0,004 4:43

DIMANCHE 18

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 146 147 143 94 4,948 5:03
2. 0:50:00,0 0:25:00,0 147 151 147 142 4,920 5:04
3. 1:05:00,0 0:15:00,0 158 158 155 147 3,281 4:34
4. 1:09:00,0 0:04:00,0 170 172 169 158 1,066 3:45
5. 1:19:00,0 0:10:00,0 150 170 152 147 2,001 4:59

Bonne sortie même si les puls sont un peu hautes. Dans Trois semaines le semi................je commence à me stresser.........vais-je faire mieux qu'en 2006??????

Salut,
Aujourd'hui sortie régé.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 140 146 141 94 5,962 5:01
2. 0:55:00,0 0:25:00,0 146 152 147 141 5,035 4:57
3. 1:00:01,1 0:05:01,1 149 153 149 146 1,016 4:56

Total 12 km

Salut,

30 minutes régé
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 146 149 144 87 6,193 4:50


VMA
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:30,0 0:00:30,0 159 160 145 128 0,128 3:54
2. 0:01:00,0 0:00:30,0 154 161 157 153 0,071 7:04
3. 0:01:30,0 0:00:30,0 164 164 158 153 0,129 3:53
4. 0:02:00,0 0:00:30,0 157 165 162 156 0,073 6:51
5. 0:02:30,0 0:00:30,0 166 166 160 155 0,128 3:54
6. 0:03:00,0 0:00:30,0 160 167 165 159 0,078 6:27
7. 0:03:30,0 0:00:30,0 166 166 162 159 0,126 3:59
8. 0:04:00,0 0:00:30,0 159 167 164 158 0,074 6:44
9. 0:04:30,0 0:00:30,0 166 166 161 157 0,124 4:01
10. 0:05:00,0 0:00:30,0 162 167 165 161 0,080 6:16
11. 0:05:30,0 0:00:30,0 167 167 163 160 0,128 3:53
12. 0:06:00,0 0:00:30,0 162 168 165 160 0,069 7:17
13. 0:06:30,0 0:00:30,0 166 167 162 159 0,130 3:50
14. 0:07:00,0 0:00:30,0 162 169 166 161 0,072 6:57
15. 0:07:30,0 0:00:30,0 167 168 163 160 0,135 3:41
16. 0:08:00,0 0:00:30,0 161 169 166 160 0,062 8:02
17. 0:08:30,0 0:00:30,0 165 167 162 158 0,131 3:48
18. 0:09:00,0 0:00:30,0 161 168 165 160 0,056 8:55
19. 0:09:30,0 0:00:30,0 165 166 161 159 0,132 3:46
20. 0:10:00,0 0:00:30,0 159 167 164 159 0,058 8:34
21. 0:10:30,0 0:00:30,0 164 165 160 158 0,133 3:45
22. 0:11:00,0 0:00:30,0 162 167 165 160 0,062 8:06
23. 0:11:30,0 0:00:30,0 165 165 161 159 0,130 3:49
24. 0:12:00,0 0:00:30,0 163 166 165 162 0,057 8:42
25. 0:12:30,0 0:00:30,0 169 170 164 161 0,140 3:34
26. 0:13:00,0 0:00:30,0 164 171 168 164 0,054 9:18
27. 0:13:30,0 0:00:30,0 168 169 164 162 0,137 3:39
28. 0:14:00,0 0:00:30,0 163 170 167 162 0,066 7:33
29. 0:14:30,0 0:00:30,0 169 170 164 161 0,135 3:42
30. 0:15:00,0 0:00:30,0 165 171 169 164 0,070 7:09
31. 0:15:30,0 0:00:30,0 170 170 166 163 0,137 3:38
32. 0:16:00,0 0:00:30,0 166 172 170 166 0,071 7:02
33. 0:16:30,0 0:00:30,0 170 170 167 165 0,135 3:42
34. 0:17:00,0 0:00:30,0 167 172 170 166 0,068 7:18
35. 0:17:30,0 0:00:30,0 171 171 167 165 0,138 3:37
36. 0:18:00,0 0:00:30,0 166 172 170 166 0,069 7:17
37. 0:18:30,0 0:00:30,0 171 172 167 164 0,138 3:37
38. 0:19:00,0 0:00:30,0 165 173 170 165 0,057 8:45
39. 0:19:30,0 0:00:30,0 171 171 166 163 0,139 3:35
40. 0:20:00,0 0:00:30,0 166 171 169 165 0,074 6:48


Régé
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 145 152 148 143 1,773 5:38

salut pythagore59157
concernant ta vma , en regardant ta séance de 30"-30" tu a fait d'un bloc tes 30"-30"
soit 20x30"-30"

c'etait pas putot 2x10"-30"-30" récup 2' entre les séries

C'est 12 x 30" de 140m recup 30"
8 x 30" de 145 recup 30"

C'est pour cela qu'il y a 40 phases
Mais le polar indique pas les bonnes distances, mais je mesure la distance sur la piste grace aux bordures qui mesurent 1m exactement.

Salut,
séance du jour :
3x2000 en 8'06" chaque avec recup 1'40"

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:35:00,0 0:35:00,0 152 152 144 88 7,170 4:52
2. 0:43:06,0 0:08:06,0 169 169 165 152 2,018 4:00
3. 0:44:46,0 0:01:40,0 150 170 159 150 0,312 5:20
4. 0:52:52,0 0:08:06,0 167 171 167 150 2,023 4:00
5. 0:54:32,0 0:01:40,0 145 166 155 144 0,274 6:04
6. 1:02:38,0 0:08:06,0 168 173 168 143 2,012 4:01
7. 1:04:18,0 0:01:40,0 146 168 154 145 0,272 6:07
8. 1:14:18,0 0:10:00,0 147 149 147 144 1,789 5:35

BONNE SOIREE

Salut,
Aujourd'hui sortie longue. Beaucoup de vent de face ainsi que de la pluie.
Une faiblesse en régé à 143-145 sans raison particulière, pas de fatigue. Mais le cardio a souvent grimpé alors j'ai du réduire la vitesse. Je comprends pas trop pourquoi

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 143 143 139 92 4,954 5:02
2. 0:50:00,0 0:25:00,0 147 151 144 141 4,782 5:13
3. 1:05:00,0 0:15:00,0 158 158 153 147 3,230 4:38
4. 1:25:00,0 0:20:00,0 161 163 160 157 4,662 4:17
5. 1:35:00,0 0:10:00,0 146 161 148 144 1,941 5:09

Paris arrive à grands pas et j'espère arriver à atteindre mon objectif. Nico m'a bien préparé maintenant c'est à moi de faire le reste.....

Bon week-end à tous

salut

Séance d'hier, une douleur au dessus du pied gauche après la séance, plus de douleur aujourd"hui mais cela m'inquiéte.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 145 149 143 86 5,896 5:05

10x140 + 6x145 + 4x150 en 30'' avec recup 30''. Le polar indique n'importe quoi plus je vais vite plus c'est faux sur les distances. Mais pour les fractionnés je prends mes mesures sur la piste donc pas de problème. Mais au prix ou se vendent les polars tout de même..........................................
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:30,0 0:00:30,0 167 168 157 145 0,130 3:50
2. 0:01:00,0 0:00:30,0 160 168 164 160 0,081 6:11
3. 0:01:30,0 0:00:30,0 168 169 164 160 0,138 3:38
4. 0:02:00,0 0:00:30,0 162 169 166 162 0,081 6:11
5. 0:02:30,0 0:00:30,0 172 172 167 162 0,132 3:47
6. 0:03:00,0 0:00:30,0 165 172 169 165 0,087 5:45
7. 0:03:30,0 0:00:30,0 171 171 168 165 0,127 3:56
8. 0:04:00,0 0:00:30,0 165 172 169 165 0,079 6:20
9. 0:04:30,0 0:00:30,0 173 173 168 164 0,133 3:44
10. 0:05:00,0 0:00:30,0 167 173 170 167 0,081 6:12
11. 0:05:30,0 0:00:30,0 171 172 168 166 0,138 3:38
12. 0:06:00,0 0:00:30,0 165 172 170 165 0,073 6:52
13. 0:06:30,0 0:00:30,0 172 172 168 164 0,135 3:42
14. 0:07:00,0 0:00:30,0 166 173 170 166 0,076 6:36
15. 0:07:30,0 0:00:30,0 171 171 167 164 0,136 3:40
16. 0:08:00,0 0:00:30,0 165 171 169 164 0,050 10:03
17. 0:08:30,0 0:00:30,0 169 169 164 161 0,128 3:53
18. 0:09:00,0 0:00:30,0 165 170 167 164 0,076 6:34
19. 0:09:30,0 0:00:30,0 171 171 167 164 0,133 3:46
20. 0:10:00,0 0:00:30,0 165 171 169 164 0,073 6:51
21. 0:10:30,0 0:00:30,0 173 173 167 163 0,133 3:46
22. 0:11:00,0 0:00:30,0 167 174 171 166 0,069 7:16
23. 0:11:30,0 0:00:30,0 172 172 168 164 0,124 4:02
24. 0:12:00,0 0:00:30,0 165 172 169 164 0,064 7:51
25. 0:12:30,0 0:00:30,0 172 173 167 163 0,128 3:54
26. 0:13:00,0 0:00:30,0 168 173 171 168 0,070 7:11
27. 0:13:30,0 0:00:30,0 173 174 168 163 0,131 3:48
28. 0:14:00,0 0:00:30,0 167 175 171 167 0,054 9:17
29. 0:14:30,0 0:00:30,0 172 172 168 165 0,119 4:12
30. 0:15:00,0 0:00:30,0 167 173 171 167 0,076 6:36
31. 0:15:30,0 0:00:30,0 173 173 168 165 0,130 3:51
32. 0:16:00,0 0:00:30,0 167 174 171 167 0,066 7:36
33. 0:16:30,0 0:00:30,0 172 172 168 165 0,120 4:09
34. 0:17:00,0 0:00:30,0 167 173 171 167 0,073 6:51
35. 0:17:30,0 0:00:30,0 172 172 169 166 0,125 4:00
36. 0:18:00,0 0:00:30,0 168 173 171 168 0,063 7:57
37. 0:18:30,0 0:00:30,0 173 173 169 167 0,124 4:01
38. 0:19:00,0 0:00:30,0 169 174 172 168 0,084 5:56
39. 0:19:30,0 0:00:30,0 173 173 169 167 0,132 3:48
40. 0:20:00,0 0:00:30,0 170 175 173 170 0,086 5:48
41. 0:20:35,1 0:00:35,1 175 175 171 169 0,145 4:01

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 146 160 146 142 1,589 6:17

J'espère que la douleur au pied n'est pas un mauvais présage, comme me dit souvent mon médecin, aucune douleur n'est à négliger c'est le signe que quelque chose ne va pas........la douleur est une alarme.

Bonne journée à tous

Salut

Ca c'est pas nouveau. C'est Charlie qui avait dit dans un post ( je ne sais plus où ) que plus tu allais vite plus l'approximation est grande, et d'autres avis le confirment aussi hélas.

Fab

Oui, mais à ce prix c'est extremement decevant.........mais bon comme sur le forum c'est le travail à la FC qui prévaut ce n'est pas si grave. Mais j'aime bien connaître mes allures, mais là du coup c'est faux..............bon c'est à mon avantage dans mon cas

J'ai une petit géne au dessus du pied entre le gros orteil et le doigt de pied suivant. Est-ce que je dois faire ma séance du jour NICO ?

Je n'ai pas vraiment une douleur mais de temps en temps j'ai comme une petit décharge..................

Salut,
Aujourd'hui séance délicate, j'avais une douleur entre le gros orteil et le doigt de pied suivant très minime. Tout c'est bien passé.

2x3000 en 12'09" recup 2'

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:35:00,0 0:35:00,0 146 216 143 128 6,588 5:18
2. 0:47:09,0 0:12:09,0 171 173 168 146 3,040 3:59
3. 0:49:09,0 0:02:00,0 159 170 162 158 0,401 4:59
4. 1:01:18,0 0:12:09,0 172 173 170 158 3,005 4:02
5. 1:11:18,0 0:10:00,0 145 172 148 142 1,628 6:08


total 14,7 km ( moins que prévu)

salut,
Aujourd'hui séance de régé :

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 140 142 137 80 5,989 5:00
2. 1:00:00,0 0:30:00,0 145 147 143 139 5,954 5:02

1 heure : 12 km

Moins rapide à 143 qu'à 137....................

Bonne soirée

Salut,
Aprés deux jours avec un rhume qui m'a bien fatigué(ou une petite grippe aller savoir) les puls étaient hautes. Sinon la séance m'a fait du bien malgré tout.(avec au total 150 marches à monter 15X10marches)

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 139 143 138 90 4,502 5:33
2. 0:50:00,0 0:25:00,0 143 145 142 138 4,447 5:37
3. 1:05:00,0 0:15:00,0 161 163 160 143 3,335 4:29
4. 1:10:00,0 0:05:00,0 165 167 166 160 1,208 4:08
5. 1:20:00,0 0:10:00,0 144 166 147 141 1,826 5:28

15,3 km seulement mais bon l'important c'est rester dans la zone de FC, ce que j'ai fait..........

Bon week-end à tous

Salut,
Jour j -3 pour le semi de Paris.
La tension monte, le doute de faire une bonne course s'installe, de réussir à remplir son objectif. Désormais les dés sont jetés, Nicolas m'a bien préparé. Il faut désormais que je me fasses confiance..........c'est ce qui est le plus dur à faire.

Ma femme qui fait le semi c'est mise une grosse pression, elle veut réaliser moins de 2H10.

Mon beau frère qui est breton d'adoption (Vannes) et qui est rentrée depuis 15 jours de côte d'ivoire(c'est un militaire) veut faire 1h45.

L'important c'est qu'on se fasse plaisir...............

Voilà dernière sortie aujourd'hui avant le semi de dimanche.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:35:00,0 0:35:00,0 140 143 137 70 6,428 5:26
2. 0:35:15,0 0:00:15,0 148 153 147 141 0,061 4:06
3. 0:35:30,0 0:00:15,0 151 154 152 150 0,047 5:16
4. 0:35:45,0 0:00:15,0 155 162 154 149 0,069 3:35
5. 0:36:00,0 0:00:15,0 163 164 163 162 0,049 5:04
6. 0:36:15,0 0:00:15,0 164 167 164 162 0,069 3:36
7. 0:36:30,0 0:00:15,0 165 167 166 163 0,039 6:26
8. 0:36:45,0 0:00:15,0 165 168 165 163 0,066 3:47
9. 0:37:00,0 0:00:15,0 167 169 167 164 0,040 6:12
10. 0:37:15,0 0:00:15,0 166 167 166 164 0,067 3:44
11. 0:37:30,0 0:00:15,0 165 168 166 164 0,038 6:33
12. 0:37:45,0 0:00:15,0 164 167 165 163 0,067 3:45
13. 0:38:00,0 0:00:15,0 166 168 166 164 0,040 6:12
14. 0:38:15,0 0:00:15,0 166 169 167 164 0,075 3:21
15. 0:38:30,0 0:00:15,0 167 169 167 164 0,040 6:16
16. 0:38:45,0 0:00:15,0 166 169 166 163 0,073 3:25
17. 0:39:00,0 0:00:15,0 167 169 168 165 0,042 5:55
18. 0:39:15,0 0:00:15,0 166 169 167 165 0,072 3:27
19. 0:39:30,0 0:00:15,0 168 169 168 165 0,041 6:06
20. 0:39:45,0 0:00:15,0 167 169 167 165 0,073 3:26
21. 0:40:00,0 0:00:15,0 169 172 170 167 0,041 6:07
22. 0:40:15,0 0:00:15,0 168 170 168 167 0,071 3:30
23. 0:40:30,0 0:00:15,0 170 171 170 167 0,038 6:30
24. 0:40:45,0 0:00:15,0 167 170 168 166 0,070 3:33
25. 0:41:00,0 0:00:15,0 169 170 169 168 0,039 6:25
26. 0:41:15,0 0:00:15,0 168 170 169 167 0,071 3:30
27. 0:41:30,0 0:00:15,0 168 171 169 165 0,039 6:24
28. 0:41:45,0 0:00:15,0 167 169 167 165 0,068 3:39
29. 0:42:00,0 0:00:15,0 169 170 169 167 0,032 7:52
30. 0:52:00,0 0:10:00,0 139 168 141 134 1,664 6:00

Très impatient d'en découdre avec moi même..................
prochain rapport dimanche pour le résultat du semi..............

@+++ et bon courage à tous ceux qui font une compet ce week-end.

Salut Pythagore,
Moi aussi je viens de rentrer de ma dernière séance maintenant repos avant d'en decoudre à la capitale dimanche.
Je te souhaite bon courage pour dimanche en plus normalement la météo sera avec nous !!! elle est pas belle la vie.

Sinon tu pars avec un dossard préférentiel ?
A+

Non je suis un modeste coureur, mon but c'est de faire au moins aussi bien que l'année dernière 1h25'.
Bon courage à toi et je te souhaite d'accomplir une belle course.

A dimanche peut-être