Glazik37 ---) Conseils pour préparation semi marathon

Bonjour,

J'ai 43 ans, 181 cm pour 74 kg, je cours 3 fois par semaine depuis un an "au feeling" je fais 50mn sur 10 kms, je viens d'effectuer un test VO2 sur , 50,6 ml/kg, 16km/h, FCM maxi 187.
Si quelqu'un peut me dire comment m'entraîner pour progresser ce serait super sympa, je désire faire des semi-marathons et quelques 10 kms. J'espère avoir donné assez d'infos.....
Merci à vous !!!

Didier

bonjour glazik37 et

il faut que tu en dises plus sur tes entrainements, combien de sorties, seances de vma etc... pour qu'un entraineur t'aide

Salut glazik37,

Il faut que tu fasses le test de paliers pour que les entraineurs du forum puissent te conseiller............


http://crchsbre.club.fr/telecharger/test_paliers_%20fc-determination_VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf

Bonjour,

Merci pour vos réponses...pour ce qui est de mes entraînements, jusqu'ici je n'ai rien fait de structuré, c'était selon l'humeur du moment, endurance ou plus rapide et pas de fractionné......
Si j'ai bien compris je n'ai plus qu'à faire ce fameux test de paliers, et bien on va s'y mettre....
Au cas où...je laisse tout de même les résultats de mon test VO2.

Durée d'un palier 1 mn.

5 km/h FC 116
6 133
7 137
8 150
9 155
10 157
11 169
12 171
13 176
14 179
15 184
16 187

Encore merci !!!

Le test de VO2 sur pour moi n'est pas un test de terrain ...

en plus il est sur donc conditions non conformes à l'extérieur et les paliers sont seulement de 1mn .... Difficile de stabiliser la Fc en si peu de temps

Ceci ne peut être qu'une indication s'en plus ....

Seul le test de paliers à la fc dans ton cas .... Permettra aux entraîneurs du forum de déterminer des zones de Fc de travail à l'entrainement....

Merci pour cette nouvelle réponse, je vais donc m'y mettre....