franki : prépa pour la saison de cross

salut
bon à peine le temps de souffler un peu et c'est repartis pour de nouveaux horizons et pour moi c'est la saison de cross qui se profile et on a peut-être un bon coup à jouer cette année avec les s du club .
sortie depuis la rochelle
1ére semaine : 3 footings pour 37km + 2h de stepper
2éme semaine :4 footings pour 66km + 3h35' de stepper
cette semaine :
lundi : 1h11'30" pour 16km fc moy 142 max 160 +1h de stepper
mardi : 1h15' pour 17km fc moy 150 max 162
mecredi : 1h de stepper
jeudi : 1h21' pour 19 km fc moy 147 max 161
vendredi : 1h14'30" pour 16 km fc moy 140 max 153
samedi : 15' fc moy 142 max 145 . moy 4'19" km
15' fc moy 147 max 153 . moy 4'36" km
20' fc moy 150 max 156 . moy 4'20" km
10' fc moy 147 max 154 . moy 4'40" km
total sortie 1h00 fc moy 147 max 156 pour 13,5km

ce matin : 30' fc moy 138 max 158 . 4'18" km
20' fc moy 146 max 150 . 4'15" km
15' fc moy 150 max 155 . 4'11" km
15' fc moy 155 max 159 . 3'56" km
10' fc moy 147 max 157 . 4'15" km
total sortie 1h30' fc moy 146 max 159 pour 21,4 km
total semaine 7h32' pour 102,9km + 2h de stepper

salut
lundi : fc repos 39 puls
35' fc moy 140 max 149 . moy 4'34" km
30' fc moy 144 max 154 . plus de gps ( piles hs)
5' fc moy 150 max 152
total sortie 1h10' fc moy 143 max 154 pour 15,2km environ + 1h de stepper
mardi : fc repos 45 puls
50' fc moy 142 max 162 . moy 4'33" km
10' fc moy 148 max 152 . moy 4'26" km
8*200m : 37" . ok fc max 172
6*200m : 36" . plutôt 37" voir 38" fc max 171
10' fc moy 145 max 154 . moy 4'47" km
total sortie 1h28' fc moy 147 max 172 pour 19,15km
mercredi : repos
ce midi : fc repos 42 puls
35' fc moy 141 max 152 . moy 4'31" km
20' fc moy 146 max 151 . moy 4'39" km
5' fc moy 150 max 154 . moy 4'14" km
5' fc moy 156 max 158 . moy 3'52" km
11'30" fc moy 147 max 156 . moy 4'37" km
total sortie 1h16'30" fc moy 145 max 158 pour 17 km

salut
hier : 1h30' de stepper fc moy 131 max 149

séance ce midi : fc repos 40 puls
30' fc moy 139 max 148 . moy 4'34" km
30' fc moy 146 max 153 . moy 4'33" km
+ 6* 40 m spontanés
total sortie 1h02' fc moy 143 max 153 pour 13,6 km
demain je serais au 10km de st brice en coglés pour me faire plaisir puis ensuite direction ma normandie pour les fêtes de noël .

Citation :

demain je serais au 10km de st brice en coglés pour me faire plaisir

1er v1 le franki

5 POIRIER franck - 1 V1 h. - J A MELESSE 00:34:46
sa ce fête ca ! Félicitation on voit que le niveau est relevé ici au moin sa fait plaisir bonne continuation dans la CAP et bonne fetes de fin d'années à tous les coureurs n'abusez pas trop !!

salut
merci les copains mais la course n'a pas été top pour moi et j'ai pioché pour chercher le si peu de vitesse qu'il me reste . bon si je regarde de plus prés , j'ai fait trés peu de vma courte depuis ma bléssure et cela explique peut-être ce chrono . j' ai fait ce 10km avec des fréquences trés proche de ceux du marathon .
dimanche 23 : 10km en 34'46" fc moy 165 max 171
lundi 24 :fc repos 45 puls
régé 1h28' fc moy 145 max 168 pour 20km
mardi 25 : fc repos 52 puls
régé 1h18' fc moy 148 max 160 pour 17km
mercredi 26 : 45' de stepper fc moy 120 max 145
jeudi 27 : fc repos 44 puls
50' fc moy 142 max 152 . moy 4'27"km
10' fc moy 147 max 154 . piles du gps hs
14*200m en côtes : le franki s'est fait mal sur cette séance . fc max 172 puls
récup 1 mn : - 42 puls
14'30" fc moy 146 max 151
total sortie 1h40' fc moy 147 max 172 pour 21,5km
vendredi 28 : fc repos 46 puls
35' fc moy 139 max 148 . moy 4'34"km
30' fc moy 145 max 153 . moy 4'26"km
14' fc moy 147 max 156 . moy 4'23"km
total sortie 1h19' fc moy 143 max 156 pour 17,50 km
samedi 29 : fc repos 46 puls
20' fc moy 133 max 141 . moy 4'55"km
20' fc moy 142 max 150 . moy 4'41"km
26* 15"*15" . fc max 175 puls . les 6 derniéres trés difficiles
récup 1mn : - 38 puls
13'20" fc moy 145 max 149 . moy 5'18" km
total sortie 1h08'15" fc moy 145 max 175 pour 14km
bon question endurance ça se passe pas trop mal mais pour la vma il y'a du boulot pour décrasser la machine .

salut
l'année commence trés mal pour moi avec une douleur entre la cheville et le mollet droit qui m'a obligé à interrompre ma sortie longue .
dimanche 30 : 53'15" fc moy 143 max 154 pour 11,70 km
lundi : repos
mardi : repos
mercredi : 50' fc moy 146 max 154 pour 11,15 km
la douleur reste toujours présente même si j'arrive tout de même à courir . donc je fais une pose et je reprendrai quand la douleur aura disparue .

salut
me voilà de retour avec l'envie de bien faire pour ce departementale de cross . aprés une semaine totale de repos , j'ai repris en footing cette semaine avec une douleur qui était toujours présente dans mes sorties de mardi et mercredi ensuite aprés un repos jeudi , j'ai refais 2 sorties vendredi et samedi avec la douleur qui avait presque disparue comme par enchantement . je suis arrivée au cross ce matin avec encore quelques interrogations mais avec l'éspoir déjà , de finir la course .
hé bien le franki s'en est trés bien sortie avec les moyens du bord mais c'est de bonne augure pour la suite car ça ne peut qu'aller mieux avec une reprise sérieuse de l'entrainement en ésperant que j'en ai finis avec les soucis physique .
fc repos 39 puls
8960m en 33'14" fc moy 167 max 170
je finis 24éme sur 200 classés et l'équipe 1 finis à une belle 3éme place
sinon on a encore passé une bien belle journée et je remercis les séniors qui sont venus trés tôt pour nous encourager , c'est vraiment un belle ésprit d'équipe ça .
bravo à vous tous et des journées comme ça on en redemandent . rendez-vous dans 3 semaines les s pour le régionale à carhaix mais j'aurais l'occasion d'en revoir certains à st grégoire dimanche prochain .

Bravo Franki , Belle course que tu as fait là

et que du bonheur de te revoir sur St MArc le Blanc !

je te renvoie la balle, c'est super sympa d'être resté pour encourager les potes seniors !

du bonheur tout ça ......

salut
bon le cross m'a redonné l'envie de reprendre l'entrainement sérieusement donc je reprend le fil de mon plan avec le 10km de st grégoire qui se profile à l'horizon .
lundi : fc repos 46 puls
35' fc moy 137 max 147 . moy 4'44"km
30' fc moy 146 max 152 . moy 4'38"km
10' fc moy 149 max 152 . moy 4'27"km
total sortie 1h15' fc moy 142 max 152 pour 16,09km . moy 4'39"km

mardi : fc repos 46 puls
stepper : 1h15' fc moy 133 max 154

mercredi : fc repos 47 puls
30' fc moy 140 max 147 . moy 4'35"km
10' fc moy 144 max 151 . moy 4'40"km ( vent de face )
500m : 1'40"1 fc moy 161 max 167
r : 45" : fc 145 max 167
500m : 1'39"0 fc moy 162 max 169
r : 45" : fc 149 max 169
500m : 1'40"0 fc moy 165 max 170
r : 45" : fc 147 max 170
500m : 1'41"6 fc moy 163 max 171
r : 30" : fc 160 max 171
500m : 1'38"3 fc moy 168 max 174
r : 30" : fc 163 max 174
500m : 1'40"0 fc moy 170 max 174
r : 30" : fc 163 max 174
500m : 1'40"3 fc moy 169 max 173
r : 30" : fc 162 max 173
500m : 1'39"6 fc moy 170 max 176
r : 1' : fc 134 : - 42 puls
10' fc moy 140 max 145 . moy 5'06"km
total sortie 1h08'40" fc moy147 max 176 pour 15,13km . moy 4'32"km

salut
jeudi : stepper 1h fc moy 140 max 166

vendredi : fc repos 49 puls
25' fc moy 136 max 146 . moy 4'43"km
15' fc moy 143 max 149 . moy 4'50"km
16*15"*15" : ok fc max 176 puls
récup 1' : - 46puls
15' fc moy 144 max 150 . moy 5'15"km
total sortie 1h04'10" fc moy 144 max 176 pour 13,14km

samedi : fc repos 44 puls
35' fc moy 138 max 149 . moy 4'41"km
10'30" fc moy 142 max 149 . moy 4'47"km
5' fc moy 147 max 153 . moy 4'20"km
10'30" fc moy 145 max 151 . moy 4'49"km
total sortie 1h01' fc moy 141 max 153 pour 13km

dimanche : matin course : 10km de st grégoire
fc repos 43 puls
1er 5000m : 16'47" fc moy 168 max 173
2éme 5000m : 17'28" fc moy 172 max 174
total 10km en 34'15" fc moy 170 max 174

soir : 1h02' fc moy 143 max 153 pour 13km .moy 4'45"km
total semaine 6h18'50" pour 83,36km

salut
séance ce matin
fc repos 44 puls
35' fc moy 137 max 145
10' fc moy 143 max 148
5' fc moy 148 max 151
11' fc moy 145 max 151
total sortie 1h01' fc moy 140 max 151 pour 13km

salut
séance ce midi
fc repos 43 puls
35' fc moy 140 max 149 . moy 4'39"km
30' fc moy 145 max 150 . moy 4'32"km
10' fc moy 155 max 159 . moy 4'15"km
11'30" fc moy 147 max 155 . moy 4'30"km
total sortie 1h26'30" fc moy 144 max 159 pour 19km . moy 4'32"km
demain : repos

salut
bon j'ai quand même fait 1h de stepper ( fc moy 121 max 146 ) pendant ma journée de repos hier .
ce midi : fc repos 41 puls
50' fc moy 144 max 151 . 11,74km . moy 4'15"km
10' fc moy 151 max 156 . 2,43km . moy 4'07"km
14*200m en côtes : ok super sensation fc max 173
récup 1mn : max 173 puls min 131 puls : - 42 puls
10' fc moy 144 max 149 . 2'20km . moy 4'39km
total sortie 1h33'30" fc moy 148 max 173 pour 21,5km . moy 4'21"km
les sensations et la forme reviens car il y'a longtemps que je n'avais pas eu d'aussi bonnes jambes .

salut
séance ce midi
fc repos 35 puls
35' fc moy 139 max 145 . moy 4'32"km
10' fc moy 145 max 148 . moy 4'25"km
5' fc moy 153 max 156 . moy 3'58"km
10' fc moy 145 max 154 . moy 4'48"km
total sortie 1h fc moy 142 max 156 pour 13,30 km . moy 4'30"km

salut
séance ce matin
fc repos 37 puls
30' fc moy 137 max 146 . moy 4'23"km . 6.83km
20' fc moy 143 max 149 . moy 4'21"km . 4.59km
25' fc moy 150 max 154 . moy 4'10"km . 5.98km
12' fc moy 160 max 163 . moy 3'50"km . 3.12km
12' fc moy 165 max 167 . moy 3'42"km . 3.23km
récup 1' : - 44 puls
10' fc moy 145 max 152 . moy 4'36"km . 2.18km
total sortie 1h50' fc moy 147 max 167 pour 26km . moy 4'14"km

salut
dimanche : repos
sortie ce matin : fc repos 34 puls
35' fc moy 141 max 150 . moy 4'22"km
20' fc moy 151 max 156 . moy 4'11"km
5' fc moy 161 max 164 . moy 3'29"km . récup 45"
5' fc moy 162 max 166 . moy 3'43"km . récup 45"
5' fc moy 164 max 166 . moy 3'40"km .
récup 1' = - 46 puls
10'30" fc moy 143 max 150 . moy 4'36"km
total sortie 1h23' fc moy 148 max 166 pour 19,50km . moy 4'15"km

salut
séance ce matin
fc repos 40 puls
35' fc moy 139 max 147 . moy 4'34"km
35'45" fc moy 145 max 151 . moy 4'17"km
total sortie 1h10'45" fc moy 142 max 151 pour 16km . moy 4'25"km

salut
mercredi : stepper 1h fc moy 131 max 157
ce matin : fc repos 43 puls
30' fc moy 137 max 145 . moy 4'28"km
15' fc moy 146 max 151 . moy 4'21"km
5' fc moy 159 max 162 . moy 3'47"km
10' fc moy 144 max 150 . moy 5'01"km . vent de face
total sortie 1h fc moy 142 max 162 pour 13,5km

salut
sortie ce midi : fc repos 40 puls
20' fc moy 136 max 144 . moy 4'30"km
20' fc moy 142 max 149 . moy 4'30"km
16*15"*15" . ok . fc max 175
récup 1' = - 52 puls
10'40" fc moy 144 max 152 . moy 4'49"km
total sortie 1h00 fc moy 144 max 175 pour 13,05km

salut
voilà les régionaux de cross sont passés et on a encore fait une belle perf avec une équipe trés homogénes et trés soudés . je pense que l'on doit nos résultats à notre envie de bien faire pour l'équipe et ça marche . on finit à une belle 4éme places dérriére 3 grosses équipes que sont le cyma d'auray , la garnison de rennes et la HBA . encore une bien belle journée , bravo à tous pour vos perfs et merci à patrick , ceef , momo et chreestel pour leurs encouragements , ça fait du bien de se sentir soutenu car le cross , c'est dure----- .
bon nos résultat sont :
23éme pour laurent en 35'37" pour 10060m
24éme pour manu en 35"40"
25éme pour dédé en 35'42"
36éme pour franki en 36'02" . fc moy 168 max 171
51éme pour éric
116éme pour stan
150éme pour pierrick
voilà la qualif pour les inters est dans la poche mais pour ésperer aller au france va falloir cravacher car les places vont être chéres mais on va vendre chérement notre peau car on sera làbas pour taquiner les grosses équipes et qui sait avec un peu de chance mais bon l'objéctif est atteint et la suite ne sera que du bonus .
sinon pour moi je commence à bien carburer et je reviens tranquillement à mon meilleur niveau et c'est de bon augure pour la suite .

Belle bagarre 4 équipes en 40 points ! et derrière il y a un fossé....

Personne ne nous attendait à cette place ! Maintenant ce n'est que du BONUS !!! et si le terrain est un poil plus sec le Dédé il peut encore gratter des places! et comme el Francki va se rapproché du marathon il sera encore plus affuté !

En effet sacré belle course que celle des vétérans !! Très belle équipe que celle de la JA;
Bon je n'ai pas pu trinquer avec eux , pas assez vieux.. Ce sera pour l'année prochaine quand j'en aurai fini avec les séniors.
Franki, j'ai trouvé ce parcours usant à souhait même s'il n'était pas gras .
Et l'organisation du côté de Carhaix était royale. Du boulot de pros avec des bénévoles en nombre. Coup de chapeau à tous ces gens là !!!!

bravo a toi franki la forme reviens tout doucement ,
qualifié par équipes ,ça c'est une surprise

yapluka pour les inters

merci les s et c'est vraiment sympa de courir par équipe ça motive un bonhomme .
ce matin : fc repos 42 puls
35' fc moy 137 max 147 . moy 4'34"km
10' fc moy 143 max 147 . moy 4'16"km
5' fc moy 149 max 151 . moy 3'57"km
10' fc moy 144 max 149 . moy 4'27"km
total séance 1h fc moy 140 max 151 pour 13,5km
+ ensuite 1h de stepper fc moy 125 max 155 .