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 Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.

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Book59
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MessageSujet: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 4 Oct - 13:58

Suite au test du 30/09 https://i34.servimg.com/u/f34/14/04/78/33/test_p13.jpg et avec des objectifs 10km jusqu'à la fin 2012, j'ouvre un nouveau post.


Exercice du jour: AS10 avec 4*1500m R=2'.
Je n'ai défini aucune allure particulière, je me laisserai guider par la FC coeur .





Bug cardio au début.
J'ai voulu travailler les 2 premiers blocs sous les 180bpm et les 2 autres au dessus de 180 sans dépasser les 185bpm sauf dans les 500m derniers mètres du bloc n°4. Sensations correctes mais le RAC fût laborieux !!!

J'ai prévu une Régé demain matin: 5'(133)+10'(139)+20'(143)+15'(147) et pour dimanche SL avec du travail de 2*10' autour des FC 165-170 bpm.
Serait-il possible d'être un peu guidé, merci ?


Dernière édition par Book59 le Mer 17 Oct - 16:54, édité 2 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 4 Oct - 15:43

Citation :
Serait-il possible d'être un peu guidé, merci ?

En ce moment Book, c'est la pleine reprise dans les clubs non seulement dans l'entrainement mais dans tout ce qui est administratif. Sans compter les réunions aux divers organismes ou chaque entité est ratachée.

Les journées ne sont pas assez longues et même si on doublait le temps, on ne s'en sortirait pas.

J'ai regardé ce que tu as fait aujourd'hui et moi j'appelerai plutôt ça de l'allure variée, sauf peut être le dernier 1500m qui serait en AS10km.

Si tu regardes le tracé de ta courbe, tu t'appercevras tout comme moi que tu as été ressolliciter une zone déjà forte.

Pour tes deux prochaines sorties voici de quoi faire.
vendredi : régé
15' 139-140
20' 144-145
20' 148-149

samedi : repos
Dimanche : AV
10' 137-138
10' 142-143
10' 146-147
20' 154-155
10' 159-160
10' 164-165 R1'30"
10' 168-169
5' 148-149

gutentag
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Ven 5 Oct - 0:29

Citation :
Si tu regardes le tracé de ta courbe, tu t'appercevras tout comme moi que tu as été ressolliciter une zone déjà forte.

Je comprends ta remarque cartone. Ces 4 blocs ne m'ont pas énormement servi à me faire travailler mes faiblesses. L'exercice aurait été de meilleure qualité plus haut en FC. J'ai eu des doutes sur ma capacité à tenir une allure correcte sur les 4 blocs, je ne voulais pas que l'allure chute et que la FC monte au plafond.


Concernant ta disponibilité: tapis , pas de soucis, je comprends.

Merci pour les séances à venir clinoeil . @+.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Ven 5 Oct - 14:34

[img][/img]

Le vent souffle assez fort ce matin pour un nordiste Laughing donc les allures ne sont pas au rendez-vous. Encore un bug cardio d'environ 4-5' au départ, je vais recommencer à mouiller la ceinture à l'eau chaude pour voir s'il y a du changement la prochaine fois.

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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Dim 7 Oct - 23:53

S6/10:



SL du jour, coincée entre un repas hier soir et un autre ce midi(anniversaire de mes filles), dans des conditions quasi parfaites, car pas de vent, soleil et petite fraîcheur matinale.
Les sensations furent bonnes avec un cardio qui me signalait le plus souvent d'accélérer ( à cause du D-). Je suis même surpris d'avoir une ventilation sage à 170bpm dans l'avant dernier palier.
Les jambes ne montrent pas de fatigue à la fin de séance.
La semaine dernière, je devais "surcompenser" (3 séances light) mais ayant refait un test Paliers, je n'ai pas respecté le "protocole". Revenant de blessure, est-ce préjudiciable car je rentre dans la phase spécifique ?

Pour la semaine, voici les disponibilités(heure des futures séances): Lundi(dispo),Mardi(à 17h30), Mercredi(à15h), Jeudi(à15h), Vendredi(à 9h), Samedi(9h).
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 10 Oct - 22:39

S7/10: 2 premières séances:

Il me manque 500m sur le dernier bloc car ma cheville a vrillé dans un trou sur un chemin à travers champs. Mon parc habituel ferme maintenant à 18h. Je manque de régularité dans cet exercice AS10. Je n'ai fait que relancer puis freiner quand le cardio "bippé" quand j'étais trop haut.



Aujourd'hui, au réveil, aucunes douleurs sur les appuis mais gonflement léger. Donc après ma journée de boulot, je décide de faire ma régé. Jambes un peu lourdes au départ puis cela s'est délié doucement. Passage durant la régé chez le podo recupérer mes semelles.
Pas de douleurs ni de gonflement supplémentaire après la sortie.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Ven 12 Oct - 14:47

S7/10: VMA 10*300m r=50"

A 3 semaines de l'objectif, cette semaine est celle du travail de l'intensité.




La cheville a bien répondu donc je crois que cela est une petite foulure, ça passera en étant prudent. Les sensations sont bonnes et je ne ressens pas le 3*2000m de mardi, COOL. Je suis allé trop vite sur les 3 dernières séries car je voulais peut-être en finir le plus rapidement possible car le crachin flagellé mon corps de bombe bidonne
Je n'ai pas encore récupéré des allures convenables lors du retour au calme, la FC reste souvent vers les 152bpm.

Donc pour cette semaine(S7/10), il me reste la SL de dimanche, voici la programmation:
-10' 135-136
-10' 141-142
-10' 145-146
-20' 152-153
-10' 164-165
-10' 169-170
-10' 174-175
-5' 147-148

Vos avis m'intéressent astro sur la séance et la prochaine merci d'avance.

@+.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mar 16 Oct - 23:17

S7/10: SL:
-10' 135-136
-10' 141-142
-10' 145-146
-20' 152-153
-10' 164-165
-10' 169-170
-10' 174-175
-5' 147-148


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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 18 Oct - 14:32

S8/10: AS 10 3000+2000+1000m r=2'

Prévu:
-8' 136-137
-8' 141-142
-8' 146-147
-5' 151-152
- 3000 à 183-185
- r=2'
-2000 à 185-187
- r=2'
-1000 à 187-189
- r=1'
- RAC 149-150



Ayant programmé plusieurs séances ce week-end à l'avance et que je n'ai fait qu'un chargement, la séance du jour fut pointé manuellement. Heureusement que je commence à savoir par coeur mes zones de Régé et que j'ai un peu de tête. Car la séance s'est déroulé à 15 minutes de la maison à vélo(Décathlon) et je n'avais pas envie de refaire le trajet.

A la lecture, je n'en suis pas trop mal sorti pour les FC régé car le cardio ne me rappelait pas à l'ordre quand j'étais sous ou au dessous de la cible. Je n'avais pas un oeil en permanence sur la montre.
Concernant le travail AS, j'avais ciblé les FC (à travailler) mais pendant l'exercice je surveillais surtout l'allure. Comme le parcours n'est pas plat + le léger vent, je relançais assez souvent quand l'allure penchait vers 4'10".
Je souhaitais travailler entre 4'05"/4'00" et je suis encore allé trop vite. Je ne suis pas sûr de tenir cette allure (3'55" de la séance) sur 10km début novembre pour mon 1er objectif.
J'avais un peu plus de jus aujourd'hui car n'ayant pas fait de semaine allégée( S-2), j'ai fait sauter ma sortie AV de mardi et ce matin j'avais 4 jours(depuis dimanche) sans CàP. Cela compensera un peu ...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 18 Oct - 15:58

Depuis ton test palier il y a de l'amélioration, mais ce que je remarque tout de suite sur ta séance d'aujourd'hui c'est que tu démarres un peu haut en FC.
Les rendements se sont améliorés sur toute la courbe et il faut procéder à un réajustement sur les FC basses.

Les deux premiers paliers sont un peu élevés et ensuite tu entres en phase de travail.
Je pense que tu as prévu pour ta prochaine séance de la régénération et les FC devrait tourner autour de ces valeurs :

70% -- 00:05:06 -- 145-146
67% -- 00:05:20 -- 139-140
65% -- 00:05:30 -- 135-136
63% -- 00:05:40 -- 131-132


A+
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Ven 19 Oct - 0:38

Merci Doudou, j' ai pratiquement retrouvé mes allures clinoeil .


Citation :
mais ce que je remarque tout de suite sur ta séance d'aujourd'hui c'est que tu démarres un peu haut en FC.
Je pensais que l'échauffement devait être un peu plus dynamique pour une séance d' Allure Spécifique 10km. Car cela fausse un peu la FC Moy du 1er bloc car on part de trop loin en FC.
Ok, j'apprends toujours .


Citation :
Les rendements se sont améliorés sur toute la courbe et il faut procéder à un réajustement sur les FC basses.Je pense que tu as prévu pour ta prochaine séance de la régénération et les FC devrait tourner autour de ces valeurs :
70% -- 00:05:06 -- 145-146
67% -- 00:05:20 -- 139-140
65% -- 00:05:30 -- 135-136
63% -- 00:05:40 -- 131-132

Donc, je prévois pour demain 18h:
-15' 131-132
-15' 135-136
-20' 139-140

Merci pour les conseils et l'ajustement FC cartone . @+.


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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 22 Oct - 11:05

Voilà un retour de la fin de semaine S8/10.

Doudou a revu à un réajustement des FC basses, voici la séance de Régé le lendemain de l'AS:
-15' 131-132
-15' 135-136
-20' 139-140


La séance s'est faite à 18h après le TAF après une nuit pas terrible.
Je l'ai bien maudit le cardio pendant les 30 premières minutes, il n'arrêtait pas de bipper. J'ai dû marcher 2fois 15" dans le 1er palier(131-132) pour faire redescendre le cardio dans la zone souhaitée. Je ne fais qu'un passage éclair à cette FC habituellement donc pratiquement impossible d'y rester et l'allure, j'en parle même pas. Le 2ème palier(135-136) est un peu plus souvent fréquenté (en début de séance) mais c'est pas encore gagné. Un souffle de vent ou une petite montée et bip-bip coler . Par contre, j'ai pu profiter du dernier palier pour refaire copain-copain avec le cardio pote


La SL du dimanche: 1h20' avec 2*10'(155 puis 160):



Samedi bossé jusqu'à 21h puis repas familial bouf et encore une petite nuit de 5h. Je me suis réveillé "patraque" et mal de cheveux toc1 , glou a été festif !!!!!!

Encore des difficultés avec le cardio au départ, je n'ai pas encore réussi à réaliser le 1er palier correctement...
La suite ne fût pas brillante non plus. La météo n'était pas mauvaise mais je n'aime pas beaucoup le brouillard à cause de l'humidité absorbée, je préfère encore la pluie. Le vent fût assez capricieux dans les zones découvertes coler .
Je suis à des années lumières du rendement FC/allure(20") que Doudou vient de changer. Je lui fait totalement confiance et je m'accorde 3/4 semaines pour être proche de ceci.
Je vais devoir récupérer rapidement ces heures de sommeil perdues dodo sinon les échéances à venir vont être difficile à gérer.


Dimanche prochain, 10km de prépa sur un parcours "champêtre". J'ai prévu pour mardi une VMA: 4*(300-200) à 95% + 4*(300-200) à 100% de VMA. Puis une fin de semaine normalement calme mais bien sûr à voir avec Doudou clinoeil.

@+
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christian
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 22 Oct - 14:00

Citation :
Dimanche prochain, 10km de prépa sur un parcours "champêtre". J'ai prévu pour mardi une VMA: 4*(300-200) à 95% + 4*(300-200) à 100% de VMA

Un 10km de prépa pour toi çà veut dire quoi ? en ballade ? au taquet ? juste une sortie d'entraînement ?

Je pose la question parce que la séance de VMA à 5 jours, est-ce opportun ?
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 22 Oct - 14:31

Bonjour Christian,

Je n'ai pas l'intention de faire le 10km au taquet. Le circuit est composé de 2 boucles de 5 et j'avais dans l'idée de faire un 4000 ou un tour(5000m) en allure AS10(4'00"). Le 1er tour sera fait dans des FC dites"faibles", à renforcer. J'attends si possible un retour de Doudou sur cette semaine et la démarche à adopter pour la course de prépa.
L'objectif est le dimanche 04/11 avec 2 autres courses prévues le 18/11 et 02/12.

Je lus à droite, à gauche et depuis 2 ans que je cours, il faut faire du jus les jours précédents un 10km, rien ne sert à faire tourner le moulin inutilement si proche de l'objectif.
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christian
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 22 Oct - 16:04

Citation :
Je lus à droite, à gauche et depuis 2 ans que je cours, il faut faire du jus les jours précédents un 10km, rien ne sert à faire tourner le moulin inutilement si proche de l'objectif.

Tu as lu mais tu n'appliques pas ce que tu as lu si j'ai bien compris, j'interviens parce que :

- la séance de VMA a ton avis, il faut en faire une ou pas ?

- Faire une séance de VMA plus courte ou pas ?

- Faire la séance avec des intensités plus fortes ou pas ?

- Quel délai minimum pour placer la séance de VMA avant une compétition pour une bonne efficacité ?

Je te pose les questions car si tu as lu, pourquoi tu n'appliques pas ?

Pourquoi attendre que Doudou se manifeste ? Doudou ce n'est pas un libre service corvéable à merci,

Imagine que Doudou ne soit pas disponible que feras-tu mardi comme séance, car visiblement il y aurait comme un bug sauf si ...
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 22 Oct - 17:03

Je vois que Christian a déjà cibler les points critiques : VMA, disponibilité, clinoeil


Citation :
Samedi bossé jusqu'à 21h puis repas familial et encore une petite nuit de 5h. Je me suis réveillé "patraque" et mal de cheveux , a été festif !!!!!!

Moi quand je lis toon épisode familial, je me dis que tu n'hésites pas à sacrifier plusieurs séances d'entrainements.

J'explique: si l'on a mal aux cheveux, c'est qu'en principe on a abusé des bonnes choses plus que de raison.
Certes on peut s'amuser mais il faut savoir que ce qui donne mal aux cheveux va l'encontre des séances d'entrainement.

Dans des repas familiaux il vaut mieux faire l'impasse sur les alcools forts, et consommer plus légèrement les autres alcools.
Les deux activités sport et libation sont incompatibles.

Le sommeil est aussi à ne pas négliger car c'est la meilleur source de régénération.

Christian a déceler un point critique dans ta proposition. La VMA que tu proposes, ne me semble pas adapté non plus.
Comme je n'ai pas six mois ou 1 an de retour de séances pour savoir comment tu réagis à quelques jours d'une course, j'aurais plutôt mis une séance de 20"-20" ou de 25"-25" pour voir ce que cela donne.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mar 23 Oct - 14:42

@ Christian: Je voulais prendre la course prépa comme un entraînement donc voilà pourquoi, à la base je prévoyais: 8* (300-200m). Donc pour moi j'avais le temps nécessaire pour récupérer: VMA ---> 5jours: course prépa 10km avec 5000m maxi AS10 ---> semaine light pour l'objectif.
Mais en tout cas, merci d'intervenir et de pousser à réfléchir de temps en temps en se posant les bonnes questions.

@Doudou: L'alcool et moi faisons 2 car je ne tiens pas :2 apéros+ 1 verre vin+1 coupe champagne, voilà un excès pour moi. Les maux de tête viennent de l'alcool mais aussi du manque de sommeil répété+ manque d'eau.

Bref, Messieurs, je vous ai à moitié écouté ce matin au réveil et j'ai planifié du 30"/30".



Content de la séance pour plusieurs raisons:
- Pas de séquelles de fatigue dû aux 4 derniers jours de la semaine dernière avec un manque de sommeil évident.
- Enfin le 1er palier réalisé sans bug cardio et donc l'allure est convenable.
- Une facilité a enchaîné les 30"/30" * 20 , j'aurais pu en faire beaucoup plus car j'en avais beaucoup sous le pied.
- Je n'ai pas dépassé les 180 bpm, moi qui monte souvent lors de VMA au dessus des 190-195.
- Le RAC s'est déroulé enfin avec une bonne allure/FC qui est un bon signe pour moi.

Maintenant au boulot comme hier jusqu'à 22h coler .

@+.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mar 23 Oct - 20:56

Citation :
L'alcool et moi faisons 2 car je ne tiens pas :2 apéros+ 1 verre vin+1 coupe champagne, voilà un excès pour moi. Les maux de tête viennent de l'alcool mais aussi du manque de sommeil répété+ manque d'eau

Je ne veux pas te jetter la pierre car il arrive à tout le monde de déraper sans s'en rendre compte.
Je suis également comme toi une petite nature, un verre de vin, une cigarette mal roulée et je suis niché au fond du fossé pour la soirée.

Ce que je dis ici n'est pas spécialement pour toi mais c'est valable pour tous, moi compris.
Il est dommage de faire des efforts toute la semaine pour être au meilleur de sa forme et d'anéantir tout ça par un simple manque de vigilance.
Si l'on souhaite faire un chrono sur un objectif, il faut mettre toutes les chances de son coté et l'hygiène de vie en est une.

Les maux de tête peuvent venir de l'alcool mais aussi des excès alimentaires qui mettent en surcharge l'organisme.
Si l'on consomme peu de graisse, à la moindre dérive, on le paye tout de suite. En veillissant ça ne s'améliore pas au contraire.

Citation :
Bref, Messieurs, je vous ai à moitié écouté ce matin au réveil et j'ai planifié du 30"/30".

C'est dommage pour nous, nous ne devons pas être assez convaicant.

Pourtant on le répète assez souvent, la VMA c'est du travail de précision.
Là on ne sait pas comment tu réalises ta VMA courte. Quels pourcentages ciblés? A quel endroit? (stade, route mesurée)
En principe la distance est fixe, mais on constate chez toi des écarts de distance allant de 120 à 140m
Pour rappel ta VMA à 95% 133m à 100% 140m

Si tu fies au GPS pour la distance c'est loupé : trop d'incertitude sur ce genre de séance.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 24 Oct - 12:50

doudou77 écrit:

Citation :
Si tu fies au GPS pour la distance c'est loupé : trop d'incertitude sur ce genre de séance
.
Donc c'est loupé car les données sont celles relevées par le GPS.


Citation :
En principe la distance est fixe, mais on constate chez toi des écarts de distance allant de 120 à 140m
J'effectué mes 30" et pointait. Donc voilà pourquoi les distances varient sans compter l'imprécision du GPS. Tu soulèves une interrogation me concernant:
Citation :
Pour rappel ta VMA à 95% 133m à 100% 140m
Dernièrement tu me disais qu'il y avait de l'amélioration depuis le Test (30/09) et qu'il fallait revoir les FC basses. Je me demandais si l'évolution concernée également ma VMA intero Donc les distance évoluent également intero
A la fin de l'exercice, j'étais vraiment bien. Je n'étais même pas atteint par ces 20 répétitions. Ma FC a atteint péniblement que les 180 bpm.

Citation :
Là on ne sait pas comment tu réalises ta VMA courte. Quels pourcentages ciblés? A quel endroit? (stade, route mesurée)
Oui, excuse-moi d'avoir omis l'endroit. Cela a été fait dans un parc(petits graviers).
J'avais dans l'idée de travailler légèrement en dessous de l'AS10(entre 3'40" max/3'50" mini) au vue du dernier travail du spécifique.
J'ai de grandes difficultés à trouver un endroit dépourvu de circulation pour installer quelques repères. Avec l'hiver qui approche, je vais devoir trouver un endroit qui sera éclairé après 17h30. Quand j'aurai trouvé l'endroit, viendra le moment de la mesure. J'ai déjà lu certaines choses sur le forum permettant de calculer les distances sinon je chiperai le double décimètre de mes filles...

Citation :
Pourtant on le répète assez souvent, la VMA c'est du travail de précision.
Je te l'accorde pour éviter une surcharge et/ou de la fatigue.


Difficile de changer, avant j'effectuais les VMA en poussant toujours le moteur à haut régime, et plus j'étais content d'avoir bien bossé donc quand je vous disais que je vous avais à moitié écouté car j'ai baissé la distance initiale et l'intensité.
Il n'y a que les cons qui ne changent pas d'avis. J'espère n'avoir pas trop donner d'eau à ton moulin pour me "tailler" roulade


Ce soir Régé:
-20' 130-131
-20' 134-135
-15' 138-139

@+ dans le bus dixit Kiki clinoeil
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 24 Oct - 14:10

Citation :
Dernièrement tu me disais qu'il y avait de l'amélioration depuis le Test (30/09) et qu'il fallait revoir les FC basses. Je me demandais si l'évolution concernée également ma VMA intero Donc les distance évoluent également intero

Dans ce que tu dis il y a deux aspects à traiter séparement.

Le réajustement des FC basses pour rester dans le domaine de la régénération.
Si tu prends le cas de Zitoun en décembre 2010 à 70% de VMA il était à 167-168 bpm aujourd'hui il est à 138-139 pour une VMA pratiquement identique.


L'évolution de la VMA
Dans le cas où ta VMA aurait légèrement évolué depuis ton dernier test palier de 0,2km/h par exemple, cela modifierait tes distances de 2 mètres. On est très loin des écarts enregistrés de 10 voir 20 mètres

Pour bien réaliser la VMA type 20"-20" à 30"-30".
Matérialiser ses distances avec précisions
Régler sa montre en mode métronome 30" à courir - 30" de récupération
Courir en régulant son allure pour arriver sur ses marques dans le tempo.

Si l'on constate un dépassement régulier des marques sans s'employer intensément sur les différentes distances en avertir l'entraineur, il saura quoi faire clinoeil

Citation :
Je te l'accorde pour éviter une surcharge et/ou de la fatigue.

A ton avis pourquoi j'avais évoqué du travail de 20"-20" ou de 25"-25".
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 25 Oct - 22:02




La Régé d'hier a eu lieu aujourd'hui 15h après le TAF.
Toujours des difficultés à tenir le 1er palier quand ce n'est pas le matin. J'ai dû marcher dans une côte car le cardio bippait depuis plus d' 1'.
Puis le vent est venu me faire chi.. !!! Pas d'excès de vitesse aujourd'hui, j'ai tous mes points.

Voilà un nouveau plan qui se termine et c'est le 1er concernant un 10km. Place aux courses maintenant, 4 en 6 semaines. Cela fait longtemps que je n'ai pas revêtit un dossard (mi-mai).

Merci à Doudou de m'avoir tendu la main et pour ces conseils judicieux.

PS:
Citation :
Le circuit est composé de 2 boucles de 5 et j'avais dans l'idée de faire un 4000 ou un tour(5000m) en allure AS10(4'00"). Le 1er tour sera fait dans des FC dites"faibles", à renforcer.

Y a-t-il des consignes ou non, sachant que le dimanche suivant, il y aura le 1er objectif.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 25 Oct - 22:54

Citation :
Place aux courses maintenant, 4 en 6 semaines

Ca c'est le truc qui flingue un bonhomme.
Si le coureur est un peu bouillant c'est 4 courses au taquet.

Ton idée de gestion pour ta course de dimanche, si tu vois qu'au bout de 5km tu es bien, qu'est ce que tu fais?

Il faut transformer la course en séance d'entrainement sans se soucier du dossard placé sur le ventre.
Si les kilomètres sont indiqués alors il n'y a plus K.
2000m en 8', 1000m en 4'15"-4'20", 2000m en 8', 1000m en 4'15"-4'20", 2000m en 8', 2000m en 4'15"-4'20".

En plus tu peux jouer avec les coureurs qui vont te redoubler sur la période de relache pour aller les rechercher sur les 2000m d'après.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Jeu 25 Oct - 23:42

doudou77 écrit:
Citation :
Ca c'est le truc qui flingue un bonhomme.
Si le coureur est un peu bouillant c'est 4 courses au taquet.
N'étant pas expert sur la distance, je vais t'avouer que je suis bien trop sage pour me tirer une balle dans le pied. Je ne voudrais pas revenir à l'endroit où j'étais il y a une douzaine de semaine: help1 help1 Je préfère choisir mes objectifs, qui seront la 2ème et 4 ème course.


Citation :
Ton idée de gestion pour ta course de dimanche, si tu vois qu'au bout de 5km tu es bien, qu'est ce que tu fais?
J'aurai essayer de venir me caler à 4'00"/km si j'en suis capable(FC sous les 185). Sans faire "gueuler" le moteur roulade . Et fier comme un coq devant ces femelles (mes 3 femmes), j' aurai certainement fini au taquet sur la ligne.


Citation :
Si les kilomètres sont indiqués alors il n'y a plus K.
2000m en 8', 1000m en 4'15"-4'20", 2000m en 8', 1000m en 4'15"-4'20", 2000m en 8', 2000m en 4'15"-4'20".
Pour chaque km matérialisé, je suis pas sur joker . Par contre, je suis presque sur de pouvoir me tenir aux consignes menteur sauf peut-être le dernier km chut .
Cela me permettrai déjà d'établir un New Record sur la distance.

Le petit jeu du "attrape-moi si tu peux" sera la carotte du bourrin que je suis pour me faire avancer......

Après tous ces mots:
Citation :
il n'y a plus K.

Encore MERCI doudou clinoeil
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 29 Oct - 9:35

Grosse déception hier: www.ville-fachesthumesnil.fr/Actualites/...x-du-28-octobre-2012

Moi qui voulais prendre quelques repères sur la distance, c'est raté.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mar 30 Oct - 11:41

Etant en vacances avec les enfants, je suis obligé de prévoir 1 ou 2 sorties à la frontale.
Donc ce matin, Régé ++:



J'ai une grosse baisse de moral, je n'arrive pas aux ratios définis(me rapprocher également) même tôt le matin. Je pense avec l'accord de Doudou remonter de 2-3 puls les FC de régé.
Même pour la course de dimanche(04/11), je n'ai plus la confiance que j'avais en début de semaine dernière alors je resterai dans la fourchette 178/182 bpm jusqu'au 7/8 ème km et finirai comme je peux.

Faut que je me ressaisisse car je n'aime pas cette façon de baisser les bras mais en ce moment je suis un peu préoccupé ....

@+
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Aujourd'hui à 23:34

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