Virginie ---) plan entrainement 1500m et 10km.

Bonjour,

Comme mon pseudo l'indique, je m'appelle Virginie. J'ai 38 ans.
Pour des raisons de pratique je suis passée de la natation au jogging. Au début c'était plus pour la forme et comme anti-stress. Puis pour la préparation d'un concours je me suis entrainée au 1500 m. J'ai fait 6min39s en juin 2007.
Comme je repasse le concours cette année, j'espère faire mieux. Et puis, j'ai décidé de faire aussi des courses. Ma première a été 10 km en novembre (55min48s). Voilà mes performances!!!
J'aimerais donc améliorer ma vitesse au 1500m et aussi être plus performante dans des courses plus longues. En général, je peux courir deux fois par semaine, de temps en temps 3 fois mais c'est plus rare.
J'ai fait un test de paliers :

Fc 145 8:08
Fc 151 7:46
Fc 155 7:15
Fc 160 6:53
Fc 165 6:21
Fc 170 5:55
Fc 175 5:43

J'ai tenté la Fc 178, je suis montée jusqu'à 181, mais je n'ai tenu que 400 m.
J'étais un peu fatiguée ce jour là, je ne sais pas si ça peut se ressentir sur mes résultats.

Je cherche des conseils pour atteindre des résultats meilleurs ou encore un plan d'entrainement.

Merci et bonne soirée.

Virginie !

Ca c'est carré ! avec un test d'entrée de jeu.
Le concours, c'est le CRPE ?
Je trouve que 06mn39 c'est pas mal du tout pour quelqu'un qui "si peu" et depuis "si peu" aussi.
Les conseils et le PE, c'est pas moi qui peut te les donner, mais ce que je peux, c'est remonter le post, parce que tu le mérites.

A+

fab

PS : Je viens de lire qu'au CRPE, ça te donnerait une note de 16/ 20.

Virginie ta démarche me semble saine et l'on va essayer de t'aider....

Le bilan de ton test de palier

Citation :

J'ai tenté la Fc 178, je suis montée jusqu'à 181, mais je n'ai tenu que 400 m.
J'étais un peu fatiguée ce jour là, je ne sais pas si ça peut se ressentir sur mes résultats

Une chose est certaine tu étais moins en forme que le jour de ton 1500m et de ton 10km (sans doute la fatigue que tu as évoquée)

En même temps ta courbe de Fc est révélatrice de ta manière de t'entraîner....

Tu as peu de marge de travail ( pour le moment) en Fc pour les zones de travail, en clair ceci veut dire que tu dois rester scrupuleusement dans les Fc que l'on te donnera car tu bascules vite de l'aérobie au travail intense....

Par contre tu as une grand zone de travail possible entre la fc 150 et 160 qui devrait permettre de t'améliorer rapidement. cette zone de fc est intéressante pour toi car tu en zone de régénération, tu ne te fais pas mal... et en plus tu améliores ton FONCIER.

Ton examen est suffisamment loin, pour avoir le temps de gérer ta progression: On peut découper ton entraînement en 3 périodes

- une 1ere période de foncier

- une période de VMA (développement du moteur)

- une période d'affûtage pour ton examen (3 semaines)

Citation :

En général, je peux courir deux fois par semaine, de temps en temps 3 fois mais c'est plus rare.

Combien de temps accordes-tu à ses deux séances ?

tu cours le matin, le midi ou le soir ?

Seule ou en groupe ?

Bonjour,

En semaine, je cours plutôt le midi ou en fin de matinée et le matin en week-end. J'y consacre de 1h00 à 1h30 et je cours seule le plus souvent.
merci.

Quand tu cours le midi en semaine c'est :

- par manque de temps, (travail , famille)

- pour sauter un repas,

- parce que le midi c'est plus pratique pour toi

- parce que c'est le moment ou tu te sens le mieux (certains sont du matin, d'autre du midi ou encore du soir)

En fait, le midi c'est plus pratique pour moi mais aussi parce que j'ai mangé depuis assez longtemps pour me sentir mieux que pendant la digestion!

Dernières questions

le jour de la semaine où tu cours c'est le mardi le mercredi ou le jeudi ?

et le week end samedi ou dimanche ?

En soirée tu auras un plan dans ta boite mail

Punaise j'avais un bug dans mon fichier ....

Voila la bonne fiche revue et corrigée....



Le profil est déjà différent....

Le plan est dans ta boite mail... adapté à ta forme du moment

2 séances/semaine assez ludique pour te permettre d'améliorer le foncier dans un premier temps...... et de prendre du plaisir à l'entraînement varié, avec toujours en toile de fond la préparation pour ton objectif (compétition 10km et 1500m pour juin

merci de me tenir au courant de l'évolution de ta forme

Merci pour le plan. Je commence demain mon nouvel entrainement. En effet, je cours le plus souvent le mercredi et le dimanche!