| Marielle : planning 2008 | |
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+9steph legion29 ThierryS nicopsa-Paris Sadok Tao Alain fabrice.car trail marie 13 participants |
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Ven 28 Mar - 16:52 | |
| Une chance qu'ils l'aient mis dans la bande-annonce...j'étais préparé... si j'avais découvert la scène au cinéma je crois que j'aurais fait pipi sur place ... | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 30 Mar - 15:31 | |
| Entraînement hors plan, ce matin... Pourtant, je suis partie courir seule pour être dans les fréquences... J'attaque mon 1er tour du lac du Drennec sous le ; au bout de 10mn, une pluie forte qui ne m'a pas lâchée pendant 1h et ensuite une connaissance qui est restée 3/4 d'heure avec moi : bon, impossible de stabiliser mes fréquences basses (comme d'hab, quoi) Ensuite, ça a été mieux et retour au calme les 10 dernières minutes sous le à nouveau, juste le temps de sécher !!! Sortie de 1h40 pour 16km... Nota : j'ai investi dans des chaussettes Run900 chez D4, le top du top... et ben, j'ai eu des ampoules avec, ce matin Bon, ok, les pieds étaient trempés... pas une raison... | |
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 30 Mar - 16:22 | |
| 16 km... Ca sent le marathon ... | |
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Alain Langue pendue
Nombre de messages : 1841 Age : 64 Localisation : St Brieuc Réputation : 0 Date d'inscription : 18/11/2004
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 30 Mar - 17:11 | |
| Marielle, pour les ampoules avec des chaussures neuves c'est un classique, surtout quand on allonge la séance... Il faut en général un peu de temps pour que pieds et chaussures trouvent un accord parfait... Perso j'ai une paire de Mizuno neuves et c'est pareil au delà de 1h... Alors dans l'immédiat je ne fais que mes séances de régé avec en attendant de les mater !! | |
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nicopsa-Paris Langue pendue
Nombre de messages : 752 Age : 41 Localisation : Paris Réputation : 0 Date d'inscription : 28/10/2005
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Lun 31 Mar - 13:28 | |
| Aïe. | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Lun 31 Mar - 13:47 | |
| Tout n'est pas hors plan non plus Prévu : 35' à133/135 (régé) ->fait 38' à 146p 20' à 139/141 (régé) ->fait 13' à 145p 25' à 145/147 ->fait 27' à 146p 12' à 148/150 ->fait 11'10 à 148p 10' à 137/138 (régé) ->fait 11'30 à 139p Les 10 premières minutes, j'étais à 134/135; le cardio est monté ensuite, avec le vent de face et la pluie En marchant assez lentement, j'étais déjà à 126 ... Toujours beaucoup de mal à stabiliser les basses fréquences : elles ne descendent pas mais au moindre problème (vent, faux plat...) le cardio peut faire un bond ; hier, il passait à 152p en 10 ''; donc, pour le redescendre, il faut un bout de temps et la moyenne varie énormément ! Mais rien à signaler sur la séance autrement : pas spécialement fatiguée, l'impression de ne pas avancer comme d'hab ! | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 1 Avr - 12:57 | |
| Bonjour ! Pas vu passer ma séance, ce matin... 9km2 en 1h10 Faux plat montant : 30'06 à 136p = 3440m 9'54 à 139p = 1140m Demi tour et du coup je descends... 10' à 139p = 1420m 15' à 149p = 2450m 5'48 à 139p = 750m Et je n'ai vu personne non plus, à part un et.. des gouttes de pluie; mais là, je n'y fais même plus attention | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 3 Avr - 13:42 | |
| HYPER CONTENTE de sa séance, la fille, ce matin ! Echauffement, un peu rapide comme d'hab, et sur piste (si, si, il y a des fois où j'y vais )... Et ensuite des 600 et 500 qui sont passés très bien, obligée de ralentir un peu à la fin car 6/7'' d'avance, et je les ai passés à plus de 10km/h; la vitesse remonte. Pour finir, 4x100m à 14,6/14,9km/heure en fin de temps intermédiaire, et ce avec 1h d'entrainement dans les gambettes ! Voilà, donc grand sourire, ce matin ! Merci, Nico; on avance !!! | |
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Sadok Langue pendue
Nombre de messages : 561 Age : 69 Localisation : Côtes d'Armor - Bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 02/02/2008
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 3 Avr - 15:58 | |
| Chapeau marie pour les progrès et le bonnes sensations.
Et puis, après la pluie et le vent, vient le beau temps même au nord Finistère... | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 6 Avr - 18:18 | |
| Hello ! Sortie longue, ce matin, en "descendant" par l'ancienne voie ferrée vers Scrignac... [img] [/img] ...comme dirait Nico, tu es sûre que tu n'as pas un faux plat montant ? Ben non, je descends vers le sud Ok, ça monte... et va pour 40' à 137p et 20' à 140p... Mais on ne le sent pas, ce faux plat, au vu du paysage ! Enfin... le polar, lui, laisse pas passer !!! rappel à l'ordre... Les anciennes gares rénovées défilent [img] [/img] J'ai des spectateurs... [img] [/img] C'est mieux que tourner en bourrique autour de la piste, non ? Et retour avec 25' à 147p... et un coup de "moins" bien; du mal à monter les pulses un cran au-dessus; dommage qu'il n'y avait pas quelqu'un à ce moment là à courir, je l'aurais suivi... : 13'10 à 149p (au lieu de 15') Et pour couronner le tout, je termine à nouveau en montée... avec 8'20 à 142p. (prévu 138p) Sortie de 14,5km en 1h46, agrémentée par deux grosses averses de grêle, et du vent... Elle est pas belle, la vie [img] [/img] | |
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Tao Langue pendue
Nombre de messages : 224 Age : 55 Localisation : Cherbourg Réputation : 0 Date d'inscription : 31/07/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 6 Avr - 18:50 | |
| T' y es passée à quelle heure Marielle ?? cette gare est a 4km de mon départ (de ma porte) j ai du y passer vers 12h, 12h5/10 , j ai croisé 2 dames mais chuis sure que c etait pas toi !! | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 6 Avr - 20:11 | |
| ... je suis partie à 10h, ce matin. Et j'étais debout depuis 7h mais je voulais voir le départ du marathon Autrement, à 8h30 j'aurais attaqué... | |
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Tao Langue pendue
Nombre de messages : 224 Age : 55 Localisation : Cherbourg Réputation : 0 Date d'inscription : 31/07/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 6 Avr - 21:02 | |
| Waouh à 7h je ronflais encore, t es une leve tot toi , j ai donc pas pu te croiser | |
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ThierryS Langue pendue
Nombre de messages : 808 Age : 52 Localisation : FONTAINE AU PIRE Réputation : 0 Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Lun 7 Avr - 7:12 | |
| Oui c'est certain que c'est bien plus agréable que de tourner autour d'une piste....................Je ne fais pas que cela non plus!!!!!!
Mais par contre je suis loin d'avoir à disposition un tel paysage...............Moi c'est plutôt gris et triste.
Et cela fait plus de 3 heures 30 de course à pieds en ville depuis 2 jours, et sans piste.............Je ne fais pas que de la VMA non plus.
En tout cas ta région est fort belle. T'es un peu tout le temps en vacances avec un tel paysage. | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 13 Avr - 14:56 | |
| Récap de ma petite semaine d'entraînement... Mardi matin : allures variées, pour 9,4km en 1'13 Mercredi soir : Régé 32' à 136p + 4x800m en 4'48 (1'15r) 2x600m en 3'32 (1'10r) 4x100m en 30/25 11' à 139p Jeudi soir : danse bretonne - ouille 3/4 d'heure de "montées de genoux"; heureusement que j'avais décallé mes séances de càp Vendredi : piscine Samedi matin : petite sortie avec une copine : 5km en 38' à 142p Dimanche matin : sortie longue : 15,8 km en 1'58 40' à 135p = 4km8 20' à 141p = 2km6 25' à 144p = 3km6 20' à 149p = 3km2 13'40 à 138p = 1km6 Que dire : la première heure, tout en faux plat montant... ça recommence ! Mais j'ai pas trop mal "tenu" la régé... Les 10 dernières minutes en montée, j'ai géré... mais ça casse J'ai apprécié les étirements ! Rien d'autre à signaler, ça va... Je me sens "bien" à 141 pulses... Séance plus facile que le semaine passée. | |
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Sadok Langue pendue
Nombre de messages : 561 Age : 69 Localisation : Côtes d'Armor - Bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 02/02/2008
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 13 Avr - 17:05 | |
| Salut Marie,
Semaine bien chargée et variée avec en plus les incontournables nage et danse bretonne.
Belle séance longue aujourd’hui.
Si tu l’as sentie plus facile, que dimanche dernier, c’est tout simplement parce que tu es bien. | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 20 Avr - 15:48 | |
| Marielle, le retour Cool, la fille, cette semaine; d'ailleurs, je n'ose même pô regarder le plan de la semaine prochaine, à mon avis...Nico m'aura pas oubliée, sur ce coup là Mardi, sortie de 1h en trail (et oui, une envie ) à 134p de moyenne, pour 7km Jeudi, piste : 30' de régé + 3x1500m en 9'30 (150p) + régé et 5 "légères" accélérations sur 50m pour "dérouiller" les jambes qui en avaient besoin... Dimanche : course à Kerlouan-8km7 en 51'06 (159p de moyenne) 1-5'35 (157p) 2-5'27 (162p) 3/4 -11'42 (161p) 5-6'31 (157p) avec ravitaillement 6-6'04 (159p) 7-5'55 (157p) 8-5'56 (157p) 0,7-3'54 (158p) Pas trop satisfaite de mon chrono, je pensais être en 48'... Mais circuit de bord de mer, et fort vent de face sur la moitié du parcours, j'ai essayé de stabiliser la FC. Les jambes tournent toujours bien, mais j'étais bien essouflée !!! Ok, je devais faire les premiers kilos à 151p, monter à 154p et finir... comme je pouvais J'étais quand même au-dessus; plus l'habitude de monter en fréquence. Habituée à mon allure mémère Pour info, en octobre, le semi est passé à une moyenne de 156p Maintenant, ballade d'une petite heure avec le mousse qui est décidé à prendre l'air | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Lun 21 Avr - 19:50 | |
| Hello ! Petit tour de régé sur piste, aujourd'hui, histoire de faire du "pointage"... tous les 400m (j'avais pas la tête à me rappeler des km) Pas de vent, pluie fine pendant 1h... 1) 3200m en 24'14 à 133/135p3'05 - 124p (départ direct sans avoir monter les pulses au préalable) 2'58 - 134p 3'04 - 136p 3'00 - 133p 2'59 - 135p 3'02 - 133p 3'01 - 135p 3'01 - 135p 2) 3200m en 24'06 à 137/139p C'est normal, ça, un gain de 8'' seulement ? Rentable, sur ce coup là 2'55 - 139p 2'58 - 138p 2'57 - 139p 3'01 - 140p 3'04 - 138p 3'02 - 138p 3'02 - 139p 3'03 - 139p 3) 2000m en 11'09 à 143/145p2'47 - 144p 2'47 - 145p 2'47 - 145p 2'47 - 144p 2'47 - 145p 4) 800m en 6'11 à 138p3'10 - 139p (80m pour redescendre à 138p) 3'00 - 139p Tout ça me fait un 9km2 en 1h05'42, à 138p de moyenne, avec un max à 147p Demain, repos ! | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 24 Avr - 10:51 | |
| Sortie longue, hier soir, de 19h à 21h sur chemin souple : les lombaires tiraillent depuis 2 jours... 30'20 à 135p = 3600m 30'20 à 139p = 3600m 29'18 à 144p = 4300m 29'57 à 150p = 4300m (faux plat montant) 6' à 137p = 700m (mesures au podo) Total 16km5 en 2'06... Un vrai plaisir de courir; si les courses se passaient comme ça, j'en ferais tous les WE !!! RAS sur la sortie, et le dos, ce matin, nickel; pas de douleurs Demain, des 100m et dimanche, course ! Euh... c'est normal, ça, qu'avec des pulses plus hautes la vitesse soit la même ???
Dernière édition par Marie le Jeu 24 Avr - 20:13, édité 1 fois | |
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 24 Avr - 12:20 | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 24 Avr - 20:15 | |
| Boulimique, boulimique... ... de Breizh cola, alors c'est pour ça que je cours : la canette qui m'attend à l'arrivée | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 27 Avr - 18:39 | |
| Fin de semaine pas trop mal... Vendredi, après un bon échauffement, 20x100m en 30/30 : pas envie de les faire, mais ils sont passés comme une lettre à la poste ! Surtout après 2h de danse le jeudi soir Dimanche : 6km6 à Landerneau; je continue mon "défi des filles" sur le challenge de l'Elorn; 4 courses de passées sur les 9; ça roule. Un parcours plutôt "moche", à part le long des quais , le "plein" de trottoirs, mais j'ai bien aimé ma "petite course"; pas forcé et y'a pas à dire, dans ces cas là on ne garde qu'un "bon souvenir" 1er kilo en descente; ça file devant (le 1er terminera en 20'43 à presque 20km/h) et... moi aussi, je dé ... Trop, même !!! 5'04 à 155p 2/3/4ème kms sur du plat, je stabilise à 162p, pour 5'36, 5'28, 5'27 5ème/6ème, ça se gâte... ça monte, ça descend, ça remonte !!! 6'07 à 161p (z'avez vu, pas le droit de dépasser 164p, j'obéis au chef !!!) et 6'02 à 159p J'ai fait l'échauffement (1/4 d'heure) sur cette partie et l'arrivée est sur un faux plat descendant : JE FONCE !!!! (enfin, tout est relatif, avec moi...). Il reste 600m, je les passe à 161p en 2'33... 6km6 en 36'20, à 5,30/km sur une moyenne de 160p. Bon, je sais, c'est pas un exploit, mais je suis contente de ma course. J'ai pris beaucoup de plaisir à faire ma petite sortie et même s'il est sûrement plus intéressant de travailler avec les "kings", est-ce qu'il n'est pas plus enrichissant d'essayer aussi de faire progresser les "moyens ou moins bons" ??? Dernière ligne droite le mois à venir, et après... je réfléchirai au devenir du 2ème semestre. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 27 Avr - 21:10 | |
| a te lire, c'est sur tu prends beaucoup de plaisirs! c'est cool! Bonne continuation, un mois sa passe vite!!!! jp |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 58 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 29 Avr - 12:52 | |
| La suite de mon programme... je cours, je cours, et je cours Lundi : régé tranquille; tellement tranquille que c'est la 1ère fois qu'il a fallu "booster" un peu; j'étais même trop basse !!! Un peu plus d'1h pour 8km6 à 134p Mardi : ah ben... la galère... Moi, pas trop, mais quel temps !!! Fortes pluies sans discontinuer et vent fort; le top, quoi ! 31' à 138p pour 4km5 environ 3x1000m en 6' à 153p de moy 3x550m en 3' à 150p 13' à 136p Il a quand même fallu "pousser" un peu plus que d'hab sur les jambes et m'essayer au "patinage" car terrain bien boueux J'ai rencontré juste le garde-forestier ; personne n'a osé sortir, aujourd'hui... Ah... Tiens.... Reste 25 jours avant le MSM Demain, repos ! | |
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| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 | |
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| Marielle : planning 2008 | |
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