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 Marielle : planning 2008

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fabrice.car
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Ven 28 Mar - 16:52

Une chance qu'ils l'aient mis dans la bande-annonce...j'étais préparé... si j'avais découvert la scène au cinéma je crois que j'aurais fait pipi sur place ... Shit
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 30 Mar - 15:31

Entraînement hors plan, ce matin... coler

Pourtant, je suis partie courir seule pour être dans les fréquences...

J'attaque mon 1er tour du lac du Drennec sous le sun1b ; au bout de 10mn, une pluie forte qui ne m'a pas lâchée pendant 1h et ensuite une connaissance qui est restée 3/4 d'heure avec moi : bon, impossible de stabiliser mes fréquences basses bidonne (comme d'hab, quoi)

Ensuite, ça a été mieux not10 et retour au calme les 10 dernières minutes sous le sun1b à nouveau, juste le temps de sécher !!!

Sortie de 1h40 pour 16km...

Nota : j'ai investi dans des chaussettes Run900 chez D4, le top du top... et ben, j'ai eu des ampoules avec, ce matin note0 Bon, ok, les pieds étaient trempés... pas une raison...
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fabrice.car
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 30 Mar - 16:22

16 km... Ca sent le marathon ... Wink
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Alain
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 30 Mar - 17:11

Marielle, pour les ampoules avec des chaussures neuves c'est un classique, surtout quand on allonge la séance... Il faut en général un peu de temps pour que pieds et chaussures trouvent un accord parfait... Perso j'ai une paire de Mizuno neuves et c'est pareil au delà de 1h... Alors dans l'immédiat je ne fais que mes séances de régé avec en attendant de les mater !!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 31 Mar - 12:49

Marie a écrit:
Entraînement hors plan, ce matin... coler


Comment ça hors plan coler
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fabrice.car
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 31 Mar - 13:28

Aïe. toc1
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 31 Mar - 13:47

Tout n'est pas hors plan non plus bidonne

Prévu :
35' à133/135 (régé) ->fait 38' à 146p
20' à 139/141 (régé) ->fait 13' à 145p
25' à 145/147 ->fait 27' à 146p
12' à 148/150 ->fait 11'10 à 148p
10' à 137/138 (régé) ->fait 11'30 à 139p

Les 10 premières minutes, j'étais à 134/135; le cardio est monté ensuite, avec le vent de face et la pluie flot1
En marchant assez lentement, j'étais déjà à 126 coeur ...

Toujours beaucoup de mal à stabiliser les basses fréquences : elles ne descendent pas mais au moindre problème (vent, faux plat...) le cardio peut faire un bond ; hier, il passait à 152p en 10 ''; donc, pour le redescendre, il faut un bout de temps et la moyenne varie énormément !

Mais rien à signaler sur la séance autrement : pas spécialement fatiguée, l'impression de ne pas avancer comme d'hab !
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 1 Avr - 12:57

Bonjour !

Pas vu passer ma séance, ce matin... pompom
9km2 en 1h10

Faux plat montant :
30'06 à 136p = 3440m
9'54 à 139p = 1140m
Demi tour et du coup je descends...
10' à 139p = 1420m
15' à 149p = 2450m
5'48 à 139p = 750m

Et je n'ai vu personne non plus, à part un chat et.. des gouttes de pluie; mais là, je n'y fais même plus attention roulade
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 3 Avr - 13:42

pompom pompom pompom pompom pompom pompom pompom

HYPER CONTENTE de sa séance, la fille, ce matin !

Echauffement, un peu rapide comme d'hab, et sur piste (si, si, il y a des fois où j'y vais coler )...
Et ensuite des 600 et 500 qui sont passés très bien, obligée de ralentir un peu à la fin car 6/7'' d'avance, et je les ai passés à plus de 10km/h; la vitesse remonte.

Pour finir, 4x100m à 14,6/14,9km/heure en fin de temps intermédiaire, et ce avec 1h d'entrainement dans les gambettes !

Voilà, donc grand sourire, ce matin ! Merci, Nico; on avance !!! pote
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Sadok
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 3 Avr - 15:58

Chapeau marie pour les progrès et le bonnes sensations.

Et puis, après la pluie et le vent, vient le beau temps même au nord Finistère...
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 6 Avr - 18:18

Hello !

Sortie longue, ce matin, en "descendant" par l'ancienne voie ferrée vers Scrignac...

[img][/img]

...comme dirait Nico, tu es sûre que tu n'as pas un faux plat montant ? Ben non, je descends vers le sud bidonne

Ok, ça monte... et va pour 40' à 137p et 20' à 140p...

Mais on ne le sent pas, ce faux plat, au vu du paysage ! Enfin... le polar, lui, laisse pas passer !!! sono rappel à l'ordre...



Les anciennes gares rénovées défilent

[img][/img]

J'ai des spectateurs...

[img][/img]

C'est mieux que tourner en bourrique autour de la piste, non ? clinoeil

Et retour avec 25' à 147p... et note0 un coup de "moins" bien; du mal à monter les pulses un cran au-dessus; dommage qu'il n'y avait pas quelqu'un à ce moment là à courir, je l'aurais suivi... : 13'10 à 149p (au lieu de 15')

Et pour couronner le tout, je termine à nouveau en montée... avec 8'20 à 142p. (prévu 138p)

Sortie de 14,5km en 1h46, agrémentée par deux grosses averses de grêle, et du vent... Elle est pas belle, la vie pompom


[img][/img]
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Tao
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 6 Avr - 18:50

T' y es passée à quelle heure Marielle ?? cette gare est a 4km de mon départ (de ma porte) j ai du y passer vers 12h, 12h5/10 , j ai croisé 2 dames mais chuis sure que c etait pas toi !!
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 6 Avr - 20:11

... je suis partie à 10h, ce matin.

Et j'étais debout depuis 7h mais je voulais voir le départ du marathon roulade

Autrement, à 8h30 j'aurais attaqué... bidonne
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Tao
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 6 Avr - 21:02

Waouh à 7h je ronflais encore, t es une leve tot toi , j ai donc pas pu te croiser clinoeil
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ThierryS
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 7 Avr - 7:12

Oui c'est certain que c'est bien plus agréable que de tourner autour d'une piste....................Je ne fais pas que cela non plus!!!!!!

Mais par contre je suis loin d'avoir à disposition un tel paysage...............Moi c'est plutôt gris et triste.

Et cela fait plus de 3 heures 30 de course à pieds en ville depuis 2 jours, et sans piste.............Je ne fais pas que de la VMA non plus.

En tout cas ta région est fort belle. T'es un peu tout le temps en vacances avec un tel paysage.
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 13 Avr - 14:56

Récap de ma petite semaine d'entraînement... roulade

Mardi matin : allures variées, pour 9,4km en 1'13

Mercredi soir : Régé 32' à 136p +
4x800m en 4'48 (1'15r)
2x600m en 3'32 (1'10r)
4x100m en 30/25
11' à 139p

Jeudi soir : danse bretonne - ouille youpi 3/4 d'heure de "montées de genoux"; heureusement que j'avais décallé mes séances de càp roulade

Vendredi : piscine

Samedi matin : petite sortie avec une copine : 5km en 38' à 142p

Dimanche matin : sortie longue : 15,8 km en 1'58
40' à 135p = 4km8
20' à 141p = 2km6
25' à 144p = 3km6
20' à 149p = 3km2
13'40 à 138p = 1km6

Que dire : la première heure, tout en faux plat montant... ça recommence ! Mais j'ai pas trop mal "tenu" la régé... bidonne
Les 10 dernières minutes en montée, j'ai géré... mais ça casse krank1 J'ai apprécié les étirements !

Rien d'autre à signaler, ça va... Je me sens "bien" à 141 pulses... Séance plus facile que le semaine passée.

gutentag
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Sadok
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 13 Avr - 17:05

Salut Marie,

Semaine bien chargée et variée avec en plus les incontournables nage et danse bretonne.

Belle séance longue aujourd’hui.

Si tu l’as sentie plus facile, que dimanche dernier, c’est tout simplement parce que tu es bien.
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 20 Avr - 15:48

Marielle, le retour bidonne

Cool, la fille, cette semaine; d'ailleurs, je n'ose même pô regarder le plan de la semaine prochaine, à mon avis...Nico m'aura pas oubliée, sur ce coup là coler

Mardi, sortie de 1h en trail (et oui, une envie roulade ) à 134p de moyenne, pour 7km
Jeudi, piste : 30' de régé + 3x1500m en 9'30 (150p) + régé et 5 "légères" accélérations sur 50m pour "dérouiller" les jambes qui en avaient besoin...

Dimanche : course à Kerlouan-8km7 en 51'06 (159p de moyenne)
1-5'35 (157p)
2-5'27 (162p)
3/4 -11'42 (161p)
5-6'31 (157p) avec ravitaillement
6-6'04 (159p)
7-5'55 (157p)
8-5'56 (157p)
0,7-3'54 (158p)

Pas trop satisfaite de mon chrono, je pensais être en 48'... Mais circuit de bord de mer, et fort vent de face sur la moitié du parcours, j'ai essayé de stabiliser la FC. Les jambes tournent toujours bien, mais j'étais bien essouflée !!!
Ok, je devais faire les premiers kilos à 151p, monter à 154p et finir... comme je pouvais joker J'étais quand même au-dessus; plus l'habitude de monter en fréquence. Habituée à mon allure mémère marcheur
Pour info, en octobre, le semi est passé à une moyenne de 156p

Maintenant, ballade d'une petite heure avec le mousse qui est décidé à prendre l'air not10

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 21 Avr - 19:50

Hello !

Petit tour de régé sur piste, aujourd'hui, histoire de faire du "pointage"... tous les 400m (j'avais pas la tête à me rappeler des km) roulade Pas de vent, pluie fine pendant 1h...

1) 3200m en 24'14 à 133/135p
3'05 - 124p (départ direct sans avoir monter les pulses au préalable)
2'58 - 134p
3'04 - 136p
3'00 - 133p
2'59 - 135p
3'02 - 133p
3'01 - 135p
3'01 - 135p

2) 3200m en 24'06 à 137/139p intero intero intero C'est normal, ça, un gain de 8'' seulement ? Rentable, sur ce coup là coler
2'55 - 139p
2'58 - 138p
2'57 - 139p
3'01 - 140p
3'04 - 138p
3'02 - 138p
3'02 - 139p
3'03 - 139p

3) 2000m en 11'09 à 143/145p
2'47 - 144p
2'47 - 145p
2'47 - 145p
2'47 - 144p
2'47 - 145p

4) 800m en 6'11 à 138p
3'10 - 139p (80m pour redescendre à 138p)
3'00 - 139p

Tout ça me fait un 9km2 en 1h05'42, à 138p de moyenne, avec un max à 147p

Demain, repos !

pompom
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 24 Avr - 10:51

Sortie longue, hier soir, de 19h à 21h sur chemin souple : les lombaires tiraillent depuis 2 jours...

30'20 à 135p = 3600m
30'20 à 139p = 3600m
29'18 à 144p = 4300m
29'57 à 150p = 4300m (faux plat montant)
6' à 137p = 700m

(mesures au podo)

Total 16km5 en 2'06... Un vrai plaisir de courir; si les courses se passaient comme ça, j'en ferais tous les WE !!!

RAS sur la sortie, et le dos, ce matin, nickel; pas de douleurs pompom

Demain, des 100m et dimanche, course !

Euh... c'est normal, ça, qu'avec des pulses plus hautes la vitesse soit la même ???
gutentag


Dernière édition par Marie le Jeu 24 Avr - 20:13, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 24 Avr - 12:20

Boulimique.
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 24 Avr - 20:15

Boulimique, boulimique...

... de Breizh cola, alors bidonne c'est pour ça que je cours : la canette qui m'attend à l'arrivée dancing
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 27 Avr - 18:39

Fin de semaine pas trop mal... pompom

Vendredi, après un bon échauffement, 20x100m en 30/30 : pas envie de les faire, mais ils sont passés comme une lettre à la poste ! Surtout après 2h de danse le jeudi soir roulade

Dimanche : 6km6 à Landerneau; je continue mon "défi des filles" sur le challenge de l'Elorn; 4 courses de passées sur les 9; ça roule.

Un parcours plutôt "moche", à part le long des quais not3 , le "plein" de trottoirs, mais j'ai bien aimé ma "petite course"; pas forcé et y'a pas à dire, dans ces cas là on ne garde qu'un "bon souvenir" dancing

1er kilo en descente; ça file devant (le 1er terminera en 20'43 à presque 20km/h) et... moi aussi, je dépote... Trop, même !!! 5'04 à 155p coler
2/3/4ème kms sur du plat, je stabilise à 162p, pour 5'36, 5'28, 5'27
5ème/6ème, ça se gâte... ça monte, ça descend, ça remonte !!! 6'07 à 161p (z'avez vu, pas le droit de dépasser 164p, j'obéis au chef !!!) et 6'02 à 159p
J'ai fait l'échauffement (1/4 d'heure) sur cette partie et l'arrivée est sur un faux plat descendant : JE FONCE !!!! (enfin, tout est relatif, avec moi...).
Il reste 600m, je les passe à 161p en 2'33...

6km6 en 36'20, à 5,30/km sur une moyenne de 160p.
Bon, je sais, c'est pas un exploit, mais je suis contente de ma course.
J'ai pris beaucoup de plaisir à faire ma petite sortie et même s'il est sûrement plus intéressant de travailler avec les "kings", est-ce qu'il n'est pas plus enrichissant d'essayer aussi de faire progresser les "moyens ou moins bons" ???

Dernière ligne droite le mois à venir, et après... je réfléchirai au devenir du 2ème semestre.

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 27 Avr - 21:10

a te lire, c'est sur tu prends beaucoup de plaisirs! c'est cool!
Bonne continuation, un mois sa passe vite!!!!
jp
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 29 Avr - 12:52

La suite de mon programme... je cours, je cours, et je cours bidonne

Lundi : régé tranquille; tellement tranquille que c'est la 1ère fois qu'il a fallu "booster" un peu; j'étais même trop basse !!!
Un peu plus d'1h pour 8km6 à 134p

Mardi : ah ben... la galère... Moi, pas trop, mais quel temps !!! Fortes pluies sans discontinuer et vent fort; le top, quoi ! coler
31' à 138p pour 4km5 environ
3x1000m en 6' à 153p de moy
3x550m en 3' à 150p
13' à 136p

Il a quand même fallu "pousser" un peu plus que d'hab sur les jambes et m'essayer au "patinage" car terrain bien boueux roulade

J'ai rencontré juste le garde-forestier ; personne n'a osé sortir, aujourd'hui...
Ah... Tiens.... Reste 25 jours avant le MSM

Demain, repos !
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Marielle : planning 2008
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