progression sur 10 et semi

bonjour charlie,

ce matin sortie spécifique 10km, 1h23 environ 16km, soleil environ 10°C
pas de vent ,idéal pour courir.
5x1000m normalement 4'24"
1er km 4'13" (500m 2'03") tape puls 156 R1'15 puls142
2e 4'20 puls 155 R 1'15 puls137
3é 4'22 puls 155 R 1'15 puls137
4e 4'22 puls 155 R 1'15 puls 137
5é 4'26 puls 155 R 10' puls 140
un peu mal aux quadriceps mais 1er constat je suis régulier en puls.
charlie, je pense que tu as de bonnes indications pour mon 10 de samedi.
je suis content de ma séance
luc

bonsoir charlie,

pas de séance de vma courte car probleme, douleur à la fesse gauche, celà dure depuis un moment surtout quand je suis assis mais hier matin cette douleur est apparue en voulant retirer mes chausures devant mon vestiaire de travail.
ce soir j'ai demandé à un copain kiné son avis, soit une tendinite du muscle fessier car la douleur est assez profonde ou du muscle pyramidal,
par contre pas de douleur en courant.
séance de ce soir 11km en 1h avec un petit test de paliers.
1 km en 5'25" puls 125
2e km en 5'03" puls 136
3e km en 4'37" puls 145
4e km en 4'23" puls 154.
luc

luc,
j'ai raté tes messages (la semaine sur Paris j'ai zappé et de vendredi à lundi, j'étais loin de mes bases).

comme prévu, ne fais qu'un footing d'ici samedi.
et en compétition tu devrais tourner comme à l'entrainement en vitesse spécifique 4'24/km FC 155 mais attention au premier kilo la FC démarrant d'assez bas la moyenne ne veut rien dire (si il y a des bosses garde la même FC même si l'allure diminue)

bonjour charlie,

bien compris , le parcours est plat ,sur environ 400m faux plat montant mais pas méchant. par contre il annonce de la pluie
luc

luc moi meme quand il pleut je cours ça ne me derange pas . un jour en fevrier je courais sous une averse de neige avec des millions de flocons dans les yeux et bien ça fait bizard.
pluie neige froid rien ne me stop

salut michel,

la pluie ne me géne pas de trop plutot le vent, j'espere réaliser un meilleur temps qu'il ya 15 jours. pompe
bonne journée
luc

bonjour charlie,

encore un chrono décevant 47'44". une longue ligne droite de plus d'1km faux plat montant et descendant avec vent de face assez violent et quand on faisait la boucle une chaleur etouffante à l'interieur du village.
passage au 1erkm 4'09 au 2é 8'36 au 3e 13' aprés j'ai commencé a marché pompe au 5e 22'44 toujours la galére, il n'y a qu au dernier km que je me suis fait mal car un copain de l'association m'a dépassé au 8 1/2, il m'a pris 200m et je l'ai repris à 50 m de l'arrivée qui se situe dans une petite cote de 150m environ puls à l'arrivée 167. moy des puls sur le cardio 159 mais probleme pendant 2 km ensuite entre 149/152.
je pense que çà se passe dans la tete tape car à l'entrainement pas de souci.les copains ne comprennent pas non plus
soleil ce matin avec vent, je refais une sortie avec les membres de l'association, on a encore gagné le challenge du plus grand nombre d'inscrits
luc bon dimanche à tous

4'24 x 1 = 4'24" 4'09 peut-être descente à 10%
4'24 X 2 = 8'48" 8'36 peut-être descente à 7%
4'24 x 3 = 13'12" 13' peut-être que tu t'es calmé

ne t'en fais pas, je fais les mêmes conneries !
ça donne les mêmes résultats !

luc,
voilà de quoi t'occuper http://georges-charles.lehoangan.neuf.fr/gosciniak-phalempin.htm
repères bien tes FC en endurance et sur le spécifique semi (moyenne+fin de la fraction) et fais ton CR

merci charlie pour le plan,
tu as raison je suis parti trop vite et je me suis grillé
mais je suis persuadé que c'est aussi un probleme de mental tape
luc

URL=http://img212.echo.cx/my.php?image=x1pcjqddvowrkkcho8ijrhxzfh26zu.jpg][/URL]

bonjour à tous,

voici une photo de ma course du 21/05 à essigny. debardeur jaune n° 64
en sortant du virage, l'image n'est pas terrible

il y a un probleme, j'ai fait comme christian le préconise mais j'ai du me tromper quelque part,
qui peux me resoudre le probleme merci luc

Salut,
Pas compliqué :
Tu prends une photo ce que tu veux moins de 1024, donc vérifie que ta photo ne dépasse pas le Méga, ensuite tu vas inserer ta photo dans " Insere image", là tu parcours dans tes fichiers, sur ton disque et cliques sur la photo ou image que tu désires inserer, "Attention , moins de 1024ko' et tu cliques sur "Host'it" ,ça prends un temps certain le temps d'envoyer ton image vers ke serveur,

Ensuite tu récupères un écran avec des tas de codes là tu vas copier coller
la dernier ligne intitulé " Direct link image" en fait cette adresse tu vas l'inserer maintenant dans le corps de ton message:
Reviens à ton message, tu cliques sur "image" tu te retrouves avec une balise [IMG] et juste derrière ce code img, tu colles ton code, enfin l'adresse qui t'as été donné par le système , celle ou se trouve ton image stocké sur un serveur, donc je épépétte, tu dois avoir un code du genre:
[img]http://mazolizimagedequandjefaisaisduSports.jpegAdresseOuseTrouveTonImageEncadréPar[img]




Voilà pas compliqué et en plus ça marche, vive le sport héhéhéh glouglou

RazBol

Exemple d'image on s'en lasse pas !

Luc
tu n'as pas copié tout le code ... Fait attention il est assez long !

Quand tu es dans la ligne choisie un clic gauche suffit pour sélectionner la ligne complète ensuite clic droit pour "copier"

passer au message et coller

voici la photo




<a href="http://img88.echo.cx/my.php?image=x1pcjqddvowrkkcho8ijrhxzfh26zu.jpg" target="_blank"><img src="http://img88.echo.cx/img88/3708/x1pcjqddvowrkkcho8ijrhxzfh26zu.th.jpg" border="0" alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" /></a>
[/img]

[/img]

merci christian et razbol

dur dur quand on n'a pas l'habitude.
ta photo est tres belle razbol

Salut Luc,

C'est les minettes de la boite à ma femme, héhé pour les 30 ans de l'INA, elles ont fait venir des Bresiliennes mes ami huill huilll huill, j'en rêve encore
Ca c'est des vraies sportives aussi comment elles sont balancées Warffffffffffff

Faut avoir des yeux de lynx pour voir qq chose sur ta photo !

à pluche

salut razbol,

je n'arrive pas à agrandir plus .
j'ai déjà eu l'ocassion de danser avec des brésilennes, elles sont trés souples pas comme nous
luc

bonsoir charlie,

CR de mardi et jeudi
mardi foot all variées 10' all marathon et 9' all semi, je n'ai pas trouvé la bonne allure soit trop rapide ou trop lente mais vent de face.

ce soir vma courte 1x30x30 129m et 1x30x30 133m
à 18h encore 31° TEMPS LOURD
sur la 1er série puls 151/152 r 148
sur la 2e série puls 153/155 r 150
surprenant, j'étais plus à l'aise sur la 2e série
luc

luc pour moi aussi sur les 30" -30" j etais plus a l'aise sur la deuxieme car la premiere il faut que la machine se chauffe et aprés ca va tout seul et la deuxieme series ça passe super .
pour moi demain soir serie de 10x500m en 1'40" recup 55" . il faut que je me remettre au travail serieusement mais sans forcer.

michel,
vu ta forme et la météo, si tu perds quelques secondes (2" à 5") accepte les !
si tu es obligé de t'arracher pour 1'45, transforme en footing lent !

c'est compris charlie car ça va chauffé aujourdh'ui.
1'40"-1'45" no probleme

Luc,
la température actuelle est 10° au dessus des normales saisonnières et par contre les jours d'avant ce n'était pas terrible.
quand le corps ne s'est pas encore adapté, ce n'est pas la peine de se détruire.
Mais comme toujours, il y a une différence entre se préserver quand les conditions ou la forme ne sont pas là et se raconter des histoires quand on est un peu paresseux.
si sur le bord de la piste, un entraineur voit un coureur qu'il connait avec une mine déconfite, il doit lui dire d'aller à la douche après un retour au calme.