progression sur 10 et semi

bonjour charlie et michel,

demain matin je vais essayer de partir à la fraiche vers 8h. cet aprés midi il fait vraiment chaud soleil , dans l'aisne plus le droit de laver sa voiture ou d'arroser .
hier soir 1er sortie avec les mizuno trés bonnes sensations

en bretagne aussi il fait tres chaud trop meme
profitons mais les coureurs a pied n aiment pas trop ( c'est mon cas )
ce soir je vais attendre 20h pour faire ma seance de vma sinon je vais exploser le cardio
bonne sortie pour demain luc

perso j'aime bien le chaud. Il faut pas oublier de s'hydrater un max avant et partir avec de l'eau si la sortie dépasse les 45 minutes (en fonction du rythme aussi).
Penser à ce protéger du soleil (casquette) et éventuellement passer de la crême solaire sur les épaules...
Ne pas oublier les pieds qui vont davantage "gonfler" par temps chaud...

bonjour charlie,

CR de ce matin . à 8 h déjà 22° départ avec la ceinture et bouteille d'eau
echauf de 30' dont 5km en 27'
1x3000 4'36, 4'41, 4'36 puls au 1er 146 puls à la fin du 3e 151 puls R2'
aprés difficile de repartir 1x2000 4'51, 4'31 pompe puls 153
je n'ai pas fait la 2e série fatigue + chaleur peut-etre contre coup des 30x30 de jeudi.
hier trés grosse chaleur soleil , dans le nord dés qu'il fait chaud çà devient étouffant, cet aprés-midi un peu de vent du nord il fait beaucoup moins chaud.
luc

luc moi aussi hier avec la chaleur je m'etais dit "j'arrete a la 6e serie et puis non j'ai continuez tout en restant regulier et je surveillais mon cardio
j'etais content a la fin car depuis le marathon(10avril ) c'etait ma premiere seance de fractionné

Luc,
c'est en regadant tes pulses que je vois que c'est au cardio que tu devrais tourner pour les séances spécifiques car avec une allure de 4'36 au kilo qui devrait passer en condition normale, tu as craqué sous la chaleur et c'est normal.
par contre, si tu avais repéré la FC tu aurais fait ta séance moins vite car avec la chaleur tu aurais adapté ta vitesse en stabilisant ta FC au lieu de persister et en te fatigant outre-mesure.
déjà quand tu tournes à spécifique 10km en 4'24 c'est dur et tu montes à 155. Quand tu fais du 30-30 à la fin de la deuxième série tu es à 155. C'est donc une FC très dure.
Si dans une série de 2000 ou 3000 tu es à 153 on voit bien que tu vas exploser, imagine cette FC sur un semi !.

On aurait du faire un test de paliers de FC et tu aurais eu tes FC de travail. Ce sera pour la prochaine fois.

Donc il te reste encore quelques séances à allure spécifique semi. La prochaine, si les conditions météo sont bonnes, tu la fais comme sur le plan à 4'36 et tu repères la FC. Si les conditions ne sont pas favorable tu changes de repère et on prend 150 comme limite de FC à ne pas dépasser et tu fais 2x13' à FC 150 et 5' à FC 150 avec r2'

pardon c'est 2x13' r2' et 1x9' à FC 150.

j'ai hésité entre courir au cardio et au temps tape , pourtant christian et toi vous le dites assez souvent de ne pas forcer contre le vent ou la chaleur mais de travailler au cardio, encore une leçon

bonjour charlie,

CR de la semaine
mardi 2x10x30x30 = 133m
1er série pas de probléme r 30" en trottinant
2é série dans les clous pour les 30" de course mais en récup j'ai marché 15s et je repartais en trottinant.
jeudi all variées pas de probléme2km en 5'10 et 2km en 4'38 puls 150 temps chaud, le soir j'ai attrapé un coup de froid car j'ai discuté avec les copains sans me changer

ce matin prévu 2x3000m et 1x2000mcondition météo fort vent d'ouest.
echauf avec vent dans le dos 30'
1x3000m avec vent de face
4'46 puls 145 4'30 puls 147 4'36 puls 148 ?
2x3000m vent de dos mais probleme avec le cardio valeurs erronées.
4'38- 4'36- 4'38
1x2000m vent de face fatigue pompe
4'51 et 4'52 cardio toujours en erreur.
10' R

Jje constate que les puls montent moins hauts meme avec du vent de face qu'avec la chaleur soleil

luc

bonjour charlie,

CR de la semaine
mardi 2x10x30x30 un petit vent du nord
1er série 133m pas de probléme facile
2e série 136m je suis content de cette série, erreur de ma part 11 au lieu de 10
30",29",30"29",30"30",29",30",30",29",29". puls pour les 2 séries entre 145 et 150.
jeudi rien à signaler

samedi changement de programme car j'ai participé au challenge inter-entreprises.
le matin entrainement 12km avec 1x4000m 4'40,4'40,4'36,4'37
puls 141,141,145,145.

l'aprés midi relais entre 3 coureurs ( 2 à pieds + 1 vtt) 1x4km + 1X12KM+ 1x4km parcours de 2kms avec beaucoup de relance dans le centre -ville avec du faux-plat.
pour ma part 4km en 16'52, le premier 2km en 8'13.

ce matin sortie 1h15
aujourd'hui enregistrement intervilles avec nagui, nathalie simon, patrice laffont ( lui a la grosse tete)
luc

bonsoir charlie,

résultat phalempin 1h52'49 sous la canicule soleil 961e sur 2163 arrivants 175 abandons. heureusement beaucoup d'eaux aux ravitaillements et de nombreuses personnes avaient sorties leur tuyau d'arrosage.

au 5' en 23'40 aprés plus de jambes, pompe en plus une douleur au quadriceps de la jambe gauche. j'ai couru avec un collégue de travail qui a craqué au 15e mal aux pieds.
mardi sortie vélo 1h30
aujourd'hui sortie vélo 2h20 environ 55kms
samedi soir je fais un 5km parcours pas facile.
l'an dernier 1er v2
luc