Marie ---) 6h dans 14 semaines... utopie ?

bonjour tout le monde !
Dernier souvenir... le 6h de rennes en 2009 et depuis le neant sauf la reprise de mes études que je finis le 8 juillet :-)
Et puis envie de courir, d'essayer de repartir même si un 100km n'est plus au gout du
jour :-))

En route pour le 6h de plouvorn ou un marathon suivant si je trouve du boulot et au vu du planing des week ends...
Ce matin...test ! Pas mal aux jambes...
Petite sortie sur plat de 50mn a 141p de moyenne (134p a 149p). Stabilisation très difficile mais c' est logique ! Je verrai d'ici un mois si ca baisse (régé a 133/135 avant)

Gros objectif donc... j'espère ne pas "casser"

yaplukaaaaaaaaaa , bonne prépa pour tes 6 heures

bonne chance pour le taf et la fin de tes études

Citation :

Petite sortie sur plat de 50mn a 141p de moyenne (134p a 149p)

Petite sortie certes pour un coureur de fond ,mais pour un jogger c'est déjà le bout du monde !

Si tu t'entraînes régulièrement la Fc ne pourra que baisser

Ne pas chercher à tout vouloir dévorer dès le début

Etre progressive dans l'allongement du temps d'entraînement

La sortie longue, elle n'a pas besoin d'être rapide, une allure de 60 à 63% de la VMA est suffisante pour tenir un 6h. C'est une allure confortable qui ne fera pas de dégât physique et en plus tu "taperas dans les graisses"
Sur un 6h au delà de 3 heures , tu seras en priorité sur les "graisses" donc pour toi c'est l'entraînement idéal.

A une certaine période, j'ai été confronté à la reprise des études, je n'ai pas eu le choix j'ai diminué l'entraînement mais j'ai toujours essayé de garder un "entretien"( 2a 3 séances par semaine, uniquement en allure de régénération) en même temps cela faisait office de soupape par rapport au cours.

Dès le retour à la normal, la forme est revenu rapidement sur le court, il a fallu un peu plus de temps pour retrouver des sensations sur le long.

Ok ! Merci christian...
En fait j'ai pris comme base d'anciens plans de nicopsa.

Mardi : rando 7km en sous bois en 1h45.
Mercredi 23/05 : 30' a 134p + 10' a 139p + 12' a 144p + 10' a 138p
ras pour les jambes. frequences stables a 139 et 144. Une horloge...

Je travaille les 2 nuits a venir. j irai courir demain fin d'aprèm.

Le plaisir est la, le moral et la volonté aussi


Mes excuses pour les fautes mais plus d'internet a la maison depuis 2 mois..c'est galere sur le clavier de mon tel portable

Ce n'est pas une utopie Marie, en 14 semaines tu as largement le temps, surtout que tu n'es pas une débutante apparemment !!! Je serais aussi aux 6H de Pouvorn en individuel, j'ai validé mon inscription cette semaine !!

Dis moi, tu sais si une liste des inscrits est disponible quelque part?

D'avance merci et bonne prépa à toi !!!

...je ne savais meme pas que les inscriptions étaient ouvertes

je n'ai pas trouvé le bulletin d'inscription sur Internet, j'ai du le demander par mail a l'organisateur !!! La communication sur cette course laisse un peu à désirer, j'espère que ca ne sera pas le cas de l'organisation ...........

Avant, c'était très bien organisé...

On verra bien mais pas de raison que ca ait changé

Vendredi 25/05 : 28° à l'ombre des chênes mais bon... j'ai réussi à faire 40' à 135p + 6x100m en 35/30 (histoire de me défouler) + 8' à 138p

Samedi : grasse aprèm car j'ai travaillé cette nuit

Dimanche 27/05 : 40' à 135p + 20' à 138p + 12' à 145p + 6' à 151p + 10' à 136p

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Mardi 29/05 : 30' à 131p + 3 x 400m en 2'22/2'25/2'22 + 1' récup + 6' à 132p - séance raccourcie sur stade vu la chaleur à 29°

mercredi 30/05 : 28'20 à 128p + 21' à 135p (les basses fréquences commencent à être plus stables)

Vendredi 1/06 : 18' à 133p + 21'30 à 139p + 10' à 147p + 14' à 137p

Dimanche 3/06 : 25' à 132p + 20' à 134p + 10' à 142p + 15' à 150p + 12' à 136p

3ème semaine d'entraînement et ça débute nickel; pile dans le plan : métronome de retour sur piste

Mardi 5/06/12 : 35' à 131p
+ 4x500 en 2'45 + 1'20 R
+ 3X300 en 1'33 + 1' R
+ 5x100 en 25/30
+ 8' à 136p

FC max à 165p en fin de 500m; 9,1km en 1h13 sur piste

Ca motive; les jambes vont bien et je n'ai pas forcé; j'adore courir dans ces conditions...

Hello tout le monde !

J'avance, j'avance...

Mercredi 6/06 : 30' à 131p + 17' à 138p

et ce matin, je me suis fait plaisir sur une partie du 32kil du "trail de la Penzé" de demain :-) Vous ne vous perdrez pas, balisage nickel, j'ai réussi à rentrer au bercail

Samedi 9/06 : 2h42 à 130p, pur trail bois et sous bois; un vrai régal, tout en endurance. C'est loin d'être "turbo escargote" mais Christian a dit "endurance"; FC max en montée avec une pointe à 148p.

Demain, 1h max en endurance et il parait que je fais un 10kil samedi prochain qui va être proche du 1h10 à mon avis mais pas grave

Citation :

il parait que je fais un 10kil samedi prochain qui va être proche du 1h10 à mon avis mais pas grave

à samedi Marie

Pffffff... je te connais, je te verrai même pas passer

Je sentirai juste le courant d'air

Citation :

Je sentirai juste le courant d'air

ça c'était avant

Mince alors ! J'ai oublié de desserrer le frein à main cet aprèm

Comme prévu, 10kil tranquillou en 1h06 mais punaise..... quel vent !!!!! Deux boucles de 5km et un bon 1km5 sur bitume avec le vent de face à chaque tour

FC moyenne à 158p avec un max à 166p..

Ce soir, fest noz pour remettre les jambes en place et demain footing de récup : j'ai déjà hâte

Bon WE !

Le temps passe vite, déjà ma 5ème semaine d'entrainement !

Lundi 18/06 : rando sur sentier côtier de 9,5km en 2h05
Mardi 19/06 : 30' à 131p + 5x600m en 3'20 (1'25 R) + 4x300m en 1'35 (1' R) + 10' à 137p (10km en 1h11)
En soirée, rando des "maisons anglaises" à Plounéour M. : 9,5km en 2h25
Mercredi 20/06 : 28' à 132p + 19' à 138p
Vendredi 22/06 : 40' à 130p + 17x100m en 30/30 + 10' à 136p

Pour l'instant, ça ne roule pas trop mal

Ce qui roule nettement moins bien, c'est que je travaille tout le mois d'août, de nuit, donc logiquement 1 week end sur 2

Je croise les doigts pour que le WE de Plouvorn ne soit pas bossé

Bonjour tout le monde !

Les news du moment...

Demain, tout d'abord, remise de mon diplôme d'Aide Soignante. Année finie et reprise du boulot jeudi matin ! Contente d'avoir trouvé si vite !!!

Autre bonne nouvelle, je ne travaille qu'un WE d'ici fin aôut, donc l'inscription pour Plouvorn est partie avant hier

Je continue mes entraînement... si si si et j'ai même réussi à faire un test de paliers aujourd'hui; elles sont passées où mes hautes fréquences ???

Alors, si ça inspire quelqu'un de me sortir une courbe (perso, je cherche toujours pas à comprendre comment ça fonctionne...)

135p - 8'04
140p - 7'33
145p - 6'55
150p - 6'17
155p - 5'55
160p - 5,38

165p... ce sera pour une prochaine fois, quand je me remettrai à préparer un 10 kil je n'ai pas pu dépasser 161p

Demain, petit footing de récup à 133p en prévision...

Allez ! On se voit à Plouvorn

Gros doutes, ce matin, pour le 6h... Il y a des jours, comme ça, où on le "sent" pas et pourtant...

30' d'échauffement à 133p, pas top, j'allais trop vite, je ne stabilisais pas et j'ai failli faire demi-tour !

Et puis 4 séries de 800m à 5'50 au kil, nickel à +/- 2'', à une moyenne de 148p; puis 3 séries de 400 à 32'' au 100m impec aussi !!! Comme quoi...

Donc, la fi-fille contente de son entraînement et qui se rend compte que les plans de Nico étaient précis, bien adaptés et le tout fait une nana qui progresse tranquillement, sans souffrir; on verra ce que donnera le 6h (malheureusement avec 4 nuits de boulot dans les jambes avant )

Bonjour !

Dernier footing très léger aujourd'hui et repos jusqu'à samedi :-)

Je travaille de nuit les 4 jours à venir, il me restera donc vendredi pour me reposer ; pas le choix, je ferai avec !

Prévisions pour Plouvorn : stabiliser entre 138 et 142p; la distance... à voir, je n'ai pas fait beaucoup de long pour mes entrainements :-)

Le tout est de repartir et puis... mon chéri me poussera sur les fesses

bonne course pour demain , le temps sera idéal pour courir , pas trop chaud et pas de pluie ....

Purée, j'avais pas fait attention ...

Marie doit être en plein effort de son 6 heures, bon la météo est clémente aujourd'hui tout va dépendre du vent

Allez Marie courage encore 2 heures

slt Christian , je suis parti courir vers 15h et je peux te dire que sur la région de Morlaix , le vent était assez fort et avec des grosses averses de pluies ... , j'ai fait une bonne sortie mais j'étais trempés arrivée a la maison ....


j'espére que le plan d'eau de Plouvorn était protégé du vent et qu'il n'a pas trop tombé .

Plein effort, plein effort... Je ne comptais pas m'exploser, non plus, pour une reprise !!!

J'ai du faire 35km à peu près, à 135p de moyenne...

Un coup de "mou" entre la 4ème et 5ème heure; ravito toutes les 1/2h : coca, powerade et 1 gel après 3h de course...

Contente car j'ai apprécié ! J'ai fini en courant même si j'ai marché plusieurs fois avant.

Aujourd'hui, ça roule; pas de casse; un tendon d'achille qui tiraillait à droite hier soir mais c'est passé; je suis allée marcher et faire quelques longueurs en eau de mer pour
remettre les idées en place