Jyc44 ---) 2014

Bonjour,

Merci Doudou pour ce programme de cette semaine... tu m'as gâté pour ce retour de vacances sans cap...
Cette semaine a été très agréable. Nous dormions face au Mont Blanc dans un village de vallée tout à fait remarquable. Si nous étions 5 heures par jour sur les pistes il n'en fallait pas plus pour que soyons tous endormis dès 10h....
Le retour au bitume promettait de nervous breakdowm "comme on dit de nos jours"
Et bien cela n' a pas loupé car si le réveil ce matin à 6h n'a pas posé de problème, il m'a quand même fallu près d'1 heure pour commencer la séance (avec café et compote au pré petit déj)..... Je me suis donc fait UNE TOTALE :
- point de côté (x2),
- cap à map (course à pieds à marche à pieds) x5,
- 4 arrêts pipi,
- 1 début de crampe au mollet droit au 19ème km,
- 1 début de chatouillement aux adducteurs dès le 10ème km (qui disparaîtra après le 2ème arrêt hydratation),

J'ai souvent eu l'impression de devoir marcher afin de respecter les plages fc... En conclusion j'ai pris super cher pour cette reprise et à l'instant où j'écris ces lignes j'ai mal (enfin il s'agit de jambes lourdes uniquement) aux jambes comme je ne me souviens pas avoir eu mal entraînements et courses confondus..... Tout cela est bien cool car cela permet de bien avoir à l'esprit qu'il va falloir désormais aborder ces 6 dernières semaines avec tout le sérieux nécessaire.... Ce que j'ai fait pendant cette semaine de vacances car malgré les tentations (raclettes, fondues savoyardes) je n'ai cédé à aucune puisque cela a toujours été crudités + poisson (rarement viande) à tous les repas; le tout sans alcool.... J'ai cependant pris 3kg <=> ce que je n'arrive absolument pas à comprendre mais que j'ai bien ressenti ce matin pendant cette SL dont voici le déroulement :

Séance prévue :

dimanche : SL

20' 137-138
20' 144-145
20' 149-150
15' 154-155
15' 158-159
15' 164-165
5' 147-148

[quote]

Citation :

Voilà une illustration du binôme que nous formons sur ce coup là Doudou; à savoir qu'il s'agit de mon premier marathon, que je suis donc complètement aveugle et que je compte sur ta science et ton expérience pour arriver à bon port :

Aujourd'hui c'était plutôt :

L'image de Grégory est très rassurante et elle te donne un aperçu d'une fin de marathon épique.

Heureusement je suis toujours porté

Méfions nous, dans les marécages de la brière c'est plein de niah-koué

Bonjour,

Séance VMA aujourd'hui. Je me suis levé à 5h30mn mais ai préféré courir à 9h plutôt qu'au saut du lit.
Si les 3 premières plages FC de 15' n'auguraient pas une suite agréable, cela n' pas été le cas puisqu'au fur et à mesure que les répétitions avançaient je me sentais de mieux en mieux... Le meilleur reste à venir

.... Un petit dénivelé de 73M que je ne peux pas encore répartir puisque la fonction garmin ne fonctionne pas pour le moment...

Séance prévue :

Mardi : VMA
15' 135-136
15' 142-143
15' 147-148
6 x 500m 1'54" ; R2' 161-162
5' 148-149

Bonsoir,

Aujourd'hui cela a été une sortie régé de 1h15 à la (très) fraîche à 5h10 ce matin.... Les rendements s'améliorent (sauf la 2ème plage pour laquelle j'avoue ne pas comprendre l'allure )

Séance prévue

Mercredi : AV
20' 136-137
10' 141-142
10' 148-149
10' 152-153
10' 162-163
5' 166-167
10' 147-148

Pour le palier 2 qui a un dénivelé +, tu as du tirer un peu fort et la FC s'est envolée.
Ensuite tu as voulu que ça redescende mais dans ce cas tu te traines un peu plus.

Il va falloir que tu sois plus réactif dans la gestion de ta FC pour éviter les gros écarts entre la FCmoyenne et la FC max.

A+

doudou77 a écrit:

Il va falloir que tu sois plus réactif dans la gestion de ta FC pour éviter les gros écarts entre la FCmoyenne et la FC max.

A+

Je vais y veiller dès demain matin.... avec une nouvelle ceinture. Je suis également totalement insatisfait des trop fortes volatilités.

Séance tranquille effectuée à jeun à 6h. Pas de café afin de constater si celui-ci ne contribue à mal maitriser ma fc (faut bien un fautif )

Séance prévue :

Vendredi : Régé
10' 134-135
15' 140-141
15' 145-146
10' 150-151
10' 155-156

2 questions technico-informatiques...

jyc44 a écrit:

Je suis également totalement insatisfait des trop fortes volatilités.

Question 1 : programmes-tu des alertes sonores (ou vibrantes) lorsque tu cours tes blocs à la FC ? Si oui, quelle plage de variation t'autorises-tu par rapport à la FC prévue ?

Question 2 : Comment exportes-tu les données de tes séances dans Excel ? Personnellement, j'utilises SportTracks que je trouve plus pratique que Garmin Connect. Malheureusement je n'arrive pas à récupérer les dénivelés plus et moins, mais uniquement le dénivelé global. Si qqun à une solution à me proposer, je suis preneur...

Bon semi préparatoire pour dimanche !

Seb35_ a écrit:

2 questions technico-informatiques...

jyc44 a écrit:

Je suis également totalement insatisfait des trop fortes volatilités.

Question 1 : programmes-tu des alertes sonores (ou vibrantes) lorsque tu cours tes blocs à la FC ? Si oui, quelle plage de variation t'autorises-tu par rapport à la FC prévue ?

Les alertes sonores programmées sont toujours et exclusivement vibrantes.
Pour chaque plage je m'accorde 2 plages, celles que Doudou me donnent; exemple pour la première de ce matin 134-135 je mets 135 en cible haute et 134 en cible basse.

Seb35_ a écrit:

Question 2 : Comment exportes-tu les données de tes séances dans Excel ? Personnellement, j'utilises SportTracks que je trouve plus pratique que Garmin Connect. Malheureusement je n'arrive pas à récupérer les dénivelés plus et moins, mais uniquement le dénivelé global. Si qqun à une solution à me proposer, je suis preneur...

Je n'exporte pas les données. Je prépare toujours mon tableau excel la veille de la séance pour n'avoir qu'à rentrer les données de la séance.... mais globalement (hors les séances VMA à moult répétitions) cela ne me prend pas plus de 2 ou 3 minutes.
Je n'ai pas d'effort particulier à faire pour obtenir les dénivelés puisque la rublrique Intervalles me le propose (cf. tab ci-après)

Seb35_ a écrit:

Bon semi préparatoire pour dimanche !

Ce qui est agréable et motivant c'est de n'avoir aucun objectif si ce n'est que d'avoir les meilleurs rendements possibles.

Bon semi également. J'ai hâte de lire les compte-rendu pour les enseignements que nous pourront tirer des différentes interventions.

Salut jyc44,

Avec la ceinture neuve, les écarts de FC sont moindre.
Je vois qu'à peine levée tu es dans les baskets et cela se voit sur les cibles que tu n'atteins pas.
4 puls de moins dans le 1er palier, 3 puls dans le second et 2 puls dans les 3 et 4ème palier.

Consignes pour dimanche :

Au départ du semi fait monter ta FC doucement pour atteindre le palier de FC 161-162.

En même temps tu surveilles l'allure pour rester sur une allure de 4'18"/km.
Dans les premiers kilomètres ta FCmoy sera peut être en dessous des 161-162 si c'est le cas tant mieux. Tu restes sur ce tempo jusqu'à ce que la FC arrive à la cible.
Ensuite tu poursuis ta route à FC161-162 jusqu'au 15ème kilomètre. L'idéal c'est de biper à tous les kilomètres pour avoir un maximum d'information.

Après les 6 derniers kilomètres sont libres. Tu te retrouves dans la position du pacman et tu as le droit de manger tous les fantomes qui sont devant toi mais avec modération

doudou77 a écrit:

Salut jyc44,

Avec la ceinture neuve, les écarts de FC sont moindre.
Je vois qu'à peine levée tu es dans les baskets et cela se voit sur les cibles que tu n'atteins pas.
4 puls de moins dans le 1er palier, 3 puls dans le second et 2 puls dans les 3 et 4ème palier.

J'ai aussi fait attention à ne pas monter trop haut. En fait ma fc fait souvent des soubresauts à la hausse qui fausse la donne car je ne reste jamais longtemps à ces plafonds mais pour autant je ne parviens pas (encore) à les éviter.

doudou77 a écrit:

Consignes pour dimanche :

Au départ du semi fait monter ta FC doucement pour atteindre le palier de FC 161-162.

En même temps tu surveilles l'allure pour rester sur une allure de 4'18"/km.
Dans les premiers kilomètres ta FCmoy sera peut être en dessous des 161-162 si c'est le cas tant mieux. Tu restes sur ce tempo jusqu'à ce que la FC arrive à la cible.
Ensuite tu poursuis ta route à FC161-162 jusqu'au 15ème kilomètre. L'idéal c'est de biper à tous les kilomètres pour avoir un maximum d'information.

Après les 6 derniers kilomètres sont libres. Tu te retrouves dans la position du pacman et tu as le droit de manger tous les fantomes qui sont devant toi mais avec modération

Très bien Doudou, je vais :
- tenter de faire en sorte qu'il y ait le moins de temps non couru entre les 20 premières minutes et le semi.
- laper chaque km
- fonctionner avec un triple affichage : la fc instantanée, l'allure moyenne, la fc moyenne
- penser à m'hydrater au 15ème km
- faire attention à ne jamais dépasser 162 lors des 15 premiers km

Merci pour le fartelk autorisé sur le dernier (petit) tiers de la course; si j'ai de bonnes jambes cela peut-être sympa

Citation :

- penser à m'hydrater au 15ème km

Prendre un ravitaillement au 5ème et au 10ème, ne pas attendre le 15ème pour commencer à s'hydrater.
Comme tu ne vas pas très vite, tu ralentis comme tu as besoin pour ne pas que ça passe par le trou du dimanche.
Tu t'hydrates et tu reprends ton chemin.

Bon amusement

Bonne course à toi

ricoree35 a écrit:

Bonne course à toi

Merci Ricoree.... cela va faire du bien de courir au milieu de plein de runner.... hier soir il y avait 1 680 inscrits.

doudou77 a écrit:

Citation :

- penser à m'hydrater au 15ème km

Prendre un ravitaillement au 5ème et au 10ème, ne pas attendre le 15ème pour commencer à s'hydrater.
Comme tu ne vas pas très vite, tu ralentis comme tu as besoin pour ne pas que ça passe par le trou du dimanche.
Tu t'hydrates et tu reprends ton chemin.

Bon amusement

Message plus que bien reçu ....

mention spécial pour

doudou77 a écrit:

pour ne pas que ça passe par le trou du dimanche

je pense pas qu'il y aura des pancartes à tous les kilos mais plutôt tous les 2 kilos

Faut peut-être mieux mettre le lap auto non ?

gregory a écrit:

je pense pas qu'il y aura des pancartes à tous les kilos mais plutôt tous les 2 kilos

Faut peut-être mieux mettre le lap auto non ?

Il y a le label FFA quand et ce semi est qualificatif pour le championnat de France =>>>> Ne serait-il pas normal qu'il soit "pancarté" tous les km?

Je vais programmer ma montre 2 fois et différemment!!

Tu y seras à quelle heure demain matin Greg? Je pense y être pour 9h!!!

Si le parcours est mesuré FFA, je préfère tous les 2km que l'auto lap.

Bon courage Gregory pour ton objectif entre 1h23 et 1h24.

J'y serai pour 09h00
De mémoire je pense pas qu'il y ait de pancarte tous les kilos mais je me trompe peut-être

On vérifiera sur place, c'est le plus simple

Merci pour les encouragements !
J'ai trop mangé hier soir...j'ai le ventre ballonné....une légume party, le truc à pas faire

Bonjour,

Séance du jour effectué lors du semi marathon de St-André.... Ne laissons pas planer de suspense pour le résultat. Il est moyen (voire très moyen) : 1h37' à ma montre....
J'avoue m'être bien ennuyé pendant les 15 premiers km où j'ai très vite compris que je n'aurais pas besoin de regarder l'allure et de faire attention à ne pas aller plus que les 4'18" au km puisque j'ai atteint le plafond autorisé des 161-162 dès le premier km alors que j'étais à 4'45".... no comment.
Je patienterais donc jusqu'au 15ème en faisant attention à boire aux 5ème, 10ème, 14ème et en observant 3 arrêts pipi.....

Vivement les jours prochains et des jours meilleurs....

@ Doudou,

J'espère que tu pourras retirer quelques enseignements de cette SL :

Séance prévue :

Dimanche : semi de préparation
20' Echauffement
15km FC 42 que je te donnerais un peu plus tard
6,1km libre
10' retour au calme

Il y a des jours sans et celui ci en est vraiment un bel exemple.
Déjà rien qu'à l'échauffement tu es loin des rendements habituels.

Il y a quand même du positif dans tout ça. Malgré une FC moyenne un peu en dessous de la cible, la régulation de la FC dans la première partie est bonne.
Si l'allure n'y est, le travail réalisé à cette FC portera ses fruits plus tard.

Voici la suite

Lundi : Régé
30' 134-135
20' 141-142
10' 147-148

Mardi : repos
Mercredi : AS42
10' 136-137
10' 143-144
20' 148-149
2 x 3000m 164-165 ; R3' 152-153
10' 147-148

Jeudi : Régé
10' 134-135
10' 140-141
10' 146-147
10' 150-151
10' 154-155
10' 158-159

Vendredi : Repos
Samedi : Côtes
15' 133-134
15' 142-143
15' 147-148
14 x 30" côtes ; 30"= 148m, côte de 4 à 6% ; récup 55" à 1' en descente
10' 147-148

Dimanche : SL
20' 136-136
15' 141-142
15' 146-147
20' 153-154
10' 157-158
30' 162-163
5' 168-169
5' 147-148

Dommage pour ta course Jyc,

Mais en tout cas bravo pour avoir su te "retenir" (pas de faire pipi mais de monter dans les tours )
Au moins tu t'es préservé pour la suite !

Elève très studieux pour le coup

gregory a écrit:

Elève très studieux pour le coup

Oui, j'ai surtout retenu de cette course qu'à tous les étages cela peut-être dur et compliqué... Pour moi cela n'a pas voulu sourire aujourd'hui mais je n'ai absolument pas souffert.... Ce qui me gêne le plus et (peut-être) me fait consommer des pulses c'est d'être attentif pour laper chaque km => Ce qui m'empêche d'être dans ma bulle....mais peut-être que je cherche une raison à ma contre performance alors qu'il me faut tout simplement travailler sérieusement.... Et comme tu me l'as fait remarquer sans détour : je n'ai pas perdu la totalité des 3 kg pris pendant les vacances

@ Ricoree : Merci.... Enfin il y a une fois où j'ai fait pipi en me disant que cela me passerrait un peu de temps à faire baisser ma fc et pouvoir ainsi cavaler un peu après pour revenir autour de la fc cible ....même pô

@ Doudou : Merci ton retour et le programme de cette semaine.... Quand j'y pense je suis satisfait car pour le coup on peut dire que je ne suis pas tout tout proche de mon pic de forme et qu'on arrivera peut-être à l'obtenir Ze D Day