Jyc44 ---) 2014

Bonsoir,

J'ai décidé de ne pas courir ce matin au lever du lit pour connaître des conditions différentes d'entraînement. J'ai attendu 13h15 et ne pas être à jeun pour effectuer la sortie sous un soleil agréable et une température plus en corrélation avec ce que je devrais avoir le jour J....
J'ai découpé les 4000M en 10 x 1 tour de piste pour être le plus régulier possible. J'ai totalement respecté le plan de marche... tout juste me suis-je autorisé un premier tour et dernier tour (de la 2ème série) plus rapide.... pour voir!!!! Je n'ai rencontré aucune difficulté et n'ai pas dérivé tant que cela du point de vue cardiaque... Une séance agréable et qui ne laissera pas de traces physiques .....

doudou77 a écrit:

Mardi : AS21
15' 136-137
15' 142-143
10' 146-147
2 x 4000m 15'40
R2'00" 155-156
10' 145-146

Bonjour,

séance effectuée ce matin à 5h20 car je n'avais pas le choix.... Difficile de se mettre dedans et pas envie d'aller forcément vite... Pour une fois que les jambes sont là en même temps que le cardio!
A la fin j'ai senti que le rendement devenait mois intéressant mais cela fait pas mal de km en 17 heures de temps.....

doudou77 a écrit:

Mercredi : AV
15' 137-138
15' 143-144
20' 149-150
10' 155-156
10' 162-163
5' 145-146

Coucou,

@doudou77,

dimanche 9 juin (soit 7 jours avant le semi de Caen), il y a une reconnaissance en groupe d'une course nature à Pornichet (course organisée par Gregory et son club et qui aura lieu le 7 juillet). Ce parcours fait 19,6 km et observe une topographie intéressante avec quelques passages sur sable (cf. ici)... Bon tout cela pour dire, est-ce que je peux participer à cette reconnaissance sans que cela soit préjudiciable pour le semi 7 jours après...

Par ailleurs et suite aux séances d'hier, cela te paraît-il tout à fait normal que je ne dérive (presque) pas sur la séance d'AS21 d'hier 172,1 bpm de moyenne sur le premier 4000M et 174,4 sur le 2ème et qu'il me faut 10 pulses de plus samedi dernier pour tenir la même allure (bien entendu le parcours était plus compliqué samedi mais il n'y avait véritablement aucun stress pour faire pencher la balance)? (fin de la phrase..... un peu longue en fait).... Et la séance de ce matin ne semble pas "dire" que j'en ai grave bavé hier, non?


@Gregory,
Ohhhh je t'ai oublié mon copain à moi ....voilà le lien du 10km de samedi .... plus cela va et plus je me dis que je ne peux pas me fier à ma montre

A savoir que j'avais fait la reco y'a 2 ans et ça va vraiment pas vite du tout
Sauf la fin du parcours car on avait fini avec 1 collègue à notre allure

Une reco est franchement pas indispensable sur ce type de parcours entre nous

gregory a écrit:

A savoir que j'avais fait la reco y'a 2 ans et ça va vraiment pas vite du tout
Sauf la fin du parcours car on avait fini avec 1 collègue à notre allure

Une reco est franchement pas indispensable sur ce type de parcours entre nous

L'idée n'est pas de reconnaître le parcours pour être performant le jour j mais de partager une sortie avec plein de passionnés comme nous en fait.... nothing else!!! J'ai vu sur yanoo certains inscrits que je connais!!! Et puis un parcours de 20 km cela peut servir pour diversifier les SL pendant les prépas!!!!!

ok j'avais pas compris la démarche
a+ JY

oh JYC44 ne te disperse pas trop car avec un gros 39' au 10km je ne vois pas comment tu veux faire 1h20 voir moins au semi de caen: 1h22 à 1h24 oui mais
pas mieux sur ce parcours pas facile. a+

france a écrit:

oh JYC44 ne te disperse pas trop car avec un gros 39' au 10km je ne vois pas comment tu veux faire 1h20 voir moins au semi de caen: 1h22 à 1h24 oui mais
pas mieux sur ce parcours pas facile. a+

Coucou France,

Je ne me disperse pas j'informe juste doudou77 de mon éventuel terrain de jeu pour le dimanche 9 juin... Cependant si il est prévu que je ne coure qu'1 heure ou que je fasse tel ou tel type de séance alors je n'irai pas courir avec mes comparses....
Par ailleurs je n'ai pas l'objectif de réaliser 1h20 à Caen ni même ailleurs en fait, je dis, ou plutôt j'ai juste écris que je courrai de nouveau un marathon si et seulement si j'ai fait < 1h20 sur semi.... Il est donc tout à fait possible (voire probable mais je me laisse encore quelques années avant de me résigner) que le marathon de Nantes reste mon premier et dernier marathon...
Si je ne dois plus progresser sur route, je m'orienterai vers les courses natures à défaut des trail dans la mesure où la topographie locale ne se prête pas à cet exercice...

Donc si je fais entre 1h22 et 1h24 à Caen cela sera déjà pas si mal et me laissera une marge de progression.... Et puis tu as raison "avec un gros 39' au 10 km" y'a pas trop d'espoir .... Toutefois je me dis que le contenant n'est pas si mal une fc basse à 39 bpm (samedi dernier) et une fc haute à 185 bpm au 10 km (toujours samedi dernier)sachant que je n'étais absolument dans le rouge lie de vin .... Maintenant doudou77 m'aide à avoir un contenu aussi performant que sain.... puisse t-il être aussi patient qu'il le faudra pour gommer 18 ans de débauche au Queen, Brooklyn et autres Galaxy et de ce temps il n'y avait pas à choisir entre boire un whysky coc au chaud et fumer comme un pompier ....

Bon j'espère que tu seras dans le coin le 16 juin même si tu décides de ne pas courir!!!!

j'aime bien t'embêter JY.

Au départ je pensais venir faire le 10km roulant à Caen mais depuis mon marathon c'est la galère. D'ailleurs le mal à commencé sur le marathon puisque 2 crampes de chaque côté des cervicales à partir du 27ème.
Mes cervicales me font souffrir donc je ne peux plus que faire du footing et encore j'ai mal : osthéo + kiné. En plus cela me crève. Affaire à suivre...

j'aurai du ne pas faire le marathon et faire plus court mais le mal est fait.

Je ne viendrai pas non plus t'encourager car c'est le WK ou justement ce sont mes amis de Caen avec qui je courrai autrefois qui viennent ; on ira faire du canoë

Bonne continuation ; je suis ta préparation.

jyc44 a écrit:

@doudou77,
dimanche 9 juin (soit 7 jours avant le semi de Caen), il y a une reconnaissance en groupe d'une course nature à Pornichet (course organisée par Gregory et son club et qui aura lieu le 7 juillet). Ce parcours fait 19,6 km et observe une topographie intéressante avec quelques passages sur sable (cf. ici)... Bon tout cela pour dire, est-ce que je peux participer à cette reconnaissance sans que cela soit préjudiciable pour le semi 7 jours après...

Par ailleurs et suite aux séances d'hier, cela te paraît-il tout à fait normal que je ne dérive (presque) pas sur la séance d'AS21 d'hier 172,1 bpm de moyenne sur le premier 4000M et 174,4 sur le 2ème et qu'il me faut 10 pulses de plus samedi dernier pour tenir la même allure (bien entendu le parcours était plus compliqué samedi mais il n'y avait véritablement aucun stress pour faire pencher la balance)? (fin de la phrase..... un peu longue en fait).... Et la séance de ce matin ne semble pas "dire" que j'en ai grave bavé hier, non?

dimanche 9 juin
Je ne suis pas très chaud pour ce type d'exercice juste avant l'objectif.
1) soit ça peut tourner à la foire d'empoigne, comme au footing très lent si l'on doit poser des balises.
2) le type de terrain ne ressemble pas du tout à celui de ton objectif.
3) Comme c'est une course nature et que tu es en groupe (donc moins attentioné), tu augmentes sérieusement les risques de te blesser (style entorse ou chose du même genre).
Il serait dommage de ruiner tout une préparation et de ne pas pouvoir participer à ton objectif dans 8 jours.

Citation :

Séance 2x4000 - dérive

Moi je trouve qu'il y a quand même une dérive mais il est difficile de l'estimer précisément car tu as accéléré sur le second.
Tu ne peux pas comparer avec ton 10km car tu oublies des éléments importants situés juste avant le 10km. Tu avais fait deux grosses séances, celle des 3' en côte suivi de la séance à allures variées.
Ton état de fraicheur au 10km était entamé et c'est déjà bien de réaliser ce chrono surtout avec le profil du parcours et les nombreuses relances.
Quand à la séance d'hier il faut voir, mais il y a peut être un petit réajustement à faire. J'attends quelques séances encore pour confirmer l'évolution de tes FC.

Si tu veux voir une séance avec peu ou pas de dérive, regarde la séance de dep1703 d'hier 2x4000m également, mais en allure marathon pour lui.

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

@doudou77,
dimanche 9 juin (soit 7 jours avant le semi de Caen), il y a une reconnaissance en groupe d'une course nature à Pornichet (course organisée par Gregory et son club et qui aura lieu le 7 juillet). Ce parcours fait 19,6 km et observe une topographie intéressante avec quelques passages sur sable (cf. ici)... Bon tout cela pour dire, est-ce que je peux participer à cette reconnaissance sans que cela soit préjudiciable pour le semi 7 jours après...

Par ailleurs et suite aux séances d'hier, cela te paraît-il tout à fait normal que je ne dérive (presque) pas sur la séance d'AS21 d'hier 172,1 bpm de moyenne sur le premier 4000M et 174,4 sur le 2ème et qu'il me faut 10 pulses de plus samedi dernier pour tenir la même allure (bien entendu le parcours était plus compliqué samedi mais il n'y avait véritablement aucun stress pour faire pencher la balance)? (fin de la phrase..... un peu longue en fait).... Et la séance de ce matin ne semble pas "dire" que j'en ai grave bavé hier, non?

dimanche 9 juin
Je ne suis pas très chaud pour ce type d'exercice juste avant l'objectif.
1) soit ça peut tourner à la foire d'empoigne, comme au footing très lent si l'on doit poser des balises.
2) le type de terrain ne ressemble pas du tout à celui de ton objectif.
3) Comme c'est une course nature et que tu es en groupe (donc moins attentioné), tu augmentes sérieusement les risques de te blesser (style entorse ou chose du même genre).
Il serait dommage de ruiner tout une préparation et de ne pas pouvoir participer à ton objectif dans 8 jours.

Entendu doudou77 c'est déjà oublié,

doudou77 a écrit:

Si tu veux voir une séance avec peu ou pas de dérive, regarde la séance de dep1703 d'hier 2x4000m également, mais en allure marathon pour lui.

Effectivement c'est de l’orfèvrerie helvétique .... en plus avec une fc max de +3 pulses par rapport à la fc moyenne dans chaque série....

Bonjour,

Désolé doudou77 pour le retard sur le retour de la séance d'hier. En conséquence de quoi je posterai ici la séance d'hier et celle d'aujourd'hui.

La séance d'hier s'est faite à 10h15 après un petit déjeuner pris à 8h30mn. Dès le départ les sensations sont mauvaises. Je m'essouffle dès le moindre mètre de D+. Qu'à cela ne tienne je me dis qu'à défaut d'avoir de bons ratio cet état de méforme me permettra de monter haut dans les tours sur les répet VMA à venir. Et bien même pas, je ne vais monter qu'à 179 bpm. J'ai écourté un 300m (devenu 260m de mémoire) car je suis parti trop et me suis fait une petite frayeur sur mon tendon gauche que j'ai trop sollicité. Mes pompes sont vraiment pourris.... mon état de forme du jour l'était aussi.

S'agissant de la séance d'aujourd'hui, je me suis dit lors de la première plage à travailler que cela allait être bis repetita avec hier... essouflé à la moindre montée. Mais non, cela va finalement bien se passer au point d'être pas mal sur les paliers 160 et 170 (qui sera finalement couru à 168) même si j'ai bénéficié d'un dénivelé - sur la portion 170....
Sortie agréable au bout du compte

doudou77 a écrit:

Vendredi : VMA
10' 134-135
15' 140-141
15' 144-145
5 x 150m 30" R30"
10 x 300m 58" R55"
4 x 100m 18" R25"
10' 146-147

doudou77 a écrit:

Samedi : SL
20' 136-137
15' 142-143
25' 147-148
20' 151-152
5' 160-161
10' 170-171 R2'
5' 146-147

Dernière semaine de spécifique

Lundi : spécifique AS21 en côte
20' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
4 x 3' 174-175 sur côte de 1124m ; R3' 158-159
5' 143-144

Mardi : AV
15' 136-137
20' 140-141
10' 147-148
5' 151-152
5' 154-155
5' 159-160
5' 142-143

Mercredi : repos
Jeudi : AS21
10' 133-134
10' 137-138
20' 142-143
2 x 5000m 19'35, normalement si tu respectes l'allure ta FCmoy doit se situer en dessous de 172 pulsations.
Essaye de respecter le chrono dans le deuxième pour vérifier ta dérive.
R2'00" 156-157
5' 144-145

vendredi : régé
20' 135-136
20' 139-140
10' 143-144
10' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 134-135
15' 138-139
20' 142-143
10' 148-149
10' 155-156
10' 165-166
5' 170-171
5' 144-145

doudou77 a écrit:

Dernière semaine de spécifique

Lundi : spécifique AS21 en côte
20' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
4 x 3' 174-175 sur côte de 1124m ; R3' 158-159
5' 143-144

Mardi : AV
15' 136-137
20' 140-141
10' 147-148
5' 151-152
5' 154-155
5' 159-160
5' 142-143

Mercredi : repos
Jeudi : AS21
10' 133-134
10' 137-138
20' 142-143
2 x 5000m 19'35, normalement si tu respectes l'allure ta FCmoy doit se situer en dessous de 172 pulsations.
Essaye de respecter le chrono dans le deuxième pour vérifier ta dérive.
R2'00" 156-157
5' 144-145

vendredi : régé
20' 135-136
20' 139-140
10' 143-144
10' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 134-135
15' 138-139
20' 142-143
10' 148-149
10' 155-156
10' 165-166
5' 170-171
5' 144-145

Merci beaucoup doudou77 pour le programme de la semaine... Je respecterai scrupuleusement le carnet de route de la séance de mercredi pour que tu puisses en retirer quelques enseignements.

Bonsoir,

Séance faite ce matin à 10h15mn afin de m'habituer à la canicule de l'Ouest.... La séance n'a pas été agréable car j'ai tout le temps eu de mauvaises sensations pendant les phases de régé au point d'être infichu de descendre sous les 5' quelque soit la fc travaillée.... Seules les 4 répétitions à 174-175 (bizarre ce 176 de la dernière série alors que je voyais encore 175 car le quintuple bip officiait m’annonçant la fin de la répét ) m'ont permis de sortir de ma torpeur... J'ai été plus à l'aise que la fois dernière MAIS il n'y avait que 4 répéts contre 6 la fois dernière....

J'espère que demain oups aujourd'hui déjà sera meilleur...

doudou77 a écrit:

Lundi : spécifique AS21 en côte
20' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
4 x 3' 174-175 sur côte de 1124m ; R3' 158-159
5' 143-144

Bonjour,

Séance effectuée à 14h sous un beau soleil et une température agréable. J'ai attendu cette heure de la journée pour ne pas bénéficier de fc flatteuse du fait de la fraîcheur du matin. J'avais des fourmis dans les jambes et envie de galoper mais au bout du compte les rendements sont moyens bof... Ce n'est pas grave car j'ai apprécié la sortie....
Je n'ai mal nulle part... Je ne suis pas las... Je dors bien... So tout va bien!!!!

doudou77 a écrit:

Mardi : AV
15' 136-137
20' 140-141
10' 147-148
5' 151-152
5' 154-155
5' 159-160
5' 142-143

Bonjour,

Enfin une bien belle journée pour courir. A 10 jours du jour J il est de coutume de répéter ses classes à l'allure spécifique et de penser que la séance reflétera ce qui passera très vraisemblablement.... Alors j'annonce la couleur j'ai loupé la séance et n'est pas fini le second 5000m qui m'était proposé. Pourquoi? Très certainement parce que cela arrive de temps à autre, non? déjà dès les 3 premières plages de régé je n'ai jamais été dans l'allure. Je me disais bien que la fc n'allait pas être terrible pendant l'AS mais bon 10 km à 3'55" ne posent pas de difficulté et bien que nenni j'ai jeté l'éponge après 2200m dans le 2ème 5000M
Pourquoi?
_ Je n'ai pas réussi à me faire violence
_ Ma fc était trop haute pour aujourd'hui (3km courus > 180 bpm sous une température que je pensais > aux 19°C affichés)
_ Trop de sucre dans le sang..... A 10 jours de la course j'ai pris mon premier gel de ma vie de coureur....pendant les 2' de récup entre les 5000m.... => je n'ai pas eu l'impression d'un coup de boost pour autant.... Je rappelle également que je n'étais à jeun puisque petit tout à fait ordinaire à 6h15mn....



Et bien voilà doudou77 tu sais tout.... maintenant si tu penses qu'il y a une raison particulière à cette déconvenue je suis preneur sinon je me dit que je suis en pleine année de transition et si cela ne veut pas sourire cette année (cf. marathon de Nantes abandonné, semi de Saint-André couru à petit trot, 10 km de Montoir couru avec AS21 théorique mais FC10,.....) ce n'est pas grave car je suis bien satisfait de courir différemment .... la séance de ce matin me le rappelle encore où il n'était question de privilégier la fc mais l'allure et j'ai fini par exploser.....

Demain sera meilleur

doudou77 a écrit:

Jeudi : AS21
10' 133-134
10' 137-138
20' 142-143
2 x 5000m 19'35, normalement si tu respectes l'allure ta FCmoy doit se situer en dessous de 172 pulsations.
Essaye de respecter le chrono dans le deuxième pour vérifier ta dérive.
R2'00" 156-157
5' 144-145

Salut JYC44,

Oui cela arrive de ne pas pouvoir faire une séance, mais motivé comme tu es, c'est bizarre, il faut quand même analyser le pourquoi
J'ai l'impression que depuis ton 10 km avec Grégo tu traines un peu de fatigue : la chaleur arrivant là-dessus est aussi à prendre en compte.

france a écrit:

Salut JYC44,

Oui cela arrive de ne pas pouvoir faire une séance, mais motivé comme tu es, c'est bizarre, il faut quand même analyser le pourquoi
J'ai l'impression que depuis ton 10 km avec Grégo tu traines un peu de fatigue : la chaleur arrivant là-dessus est aussi à prendre en compte.

Merci France....
J'aurais pu terminer mais il y avait un déphasage non négligeable entre la tête et les jambes ce matin... Je n'ai d'ailleurs absolument mal nulle part actuellement.
Oui tu as raison je dois traîner un peu de fatigue et je manque donc de fraîcheur pour une séance comme celle de ce matin.
Oui tu as encore raison avec cette soudaine bonne température... il faut un temps d'adaptation => c'est pour cela désormais que je cours après 9h du matin et non à la très fraîche rosée du matin.

J'attendais que tu me fasses un peu de moral avec mon nouveau premier test de ce matin.... même pô ....que t'arrive t-il donc ma très chère France?
Tiens comment va ta santé? arrives-tu à courir normalement?

jyc44 a écrit:

si tu penses qu'il y a une raison particulière à cette déconvenue je suis preneur

Dans ton premier 5000m dès le 4ème tour ta FCmoy est déjà à 174.

Je ne te l'avais pas écris clairement mais ta FCmoy devait se situer en dessous de 172. Au dessus fallait lever le pied.

Même si la séance ne s'est pas déroulée correctement il y a des enseignements à en extraire.
Si le jour J la température est élevée et que ton corps réagit comme aujourd'hui, tu sais que tu vas droit dans le mur si la Fcmonte de trop.

il faut également privilégier les vêtements de couleurs claires. ils absorbent moins la lumière et donc moins de chaleur.

Sur des séances au stade, je n'ai aucun coureur qui prend des gels. Tout le monde vient avec son bidon et s'hydrate à chaque fin de fraction.
Les gels ou les essais d'assimilation de gels sont réalisés dans les sorties longues.

Même si se sont des sucres à assimilation rapides, il faut quand même un peu de temps pour que ça produise un effet.
Ton deuxième "5000m" n'a durée que 10'09", est ce que tu crois que cette période est suffisament longue pour qu'un effet soit ressenti?

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

si tu penses qu'il y a une raison particulière à cette déconvenue je suis preneur

Dans ton premier 5000m dès le 4ème tour ta FCmoy est déjà à 174.

Je ne te l'avais pas écris clairement mais ta FCmoy devait se situer en dessous de 172. Au dessus fallait lever le pied.

J'avoue ne pas y avoir pensé en fait mais oui c'est logique

doudou77 a écrit:

Même si la séance ne s'est pas déroulée correctement il y a des enseignements à en extraire.
Si le jour J la température est élevée et que ton corps réagit comme aujourd'hui, tu sais que tu vas droit dans le mur si la Fcmonte de trop.

Je te mets le lien de ma préparation de l'an dernier pour le semi de Caen(préparation semi de Caen 2012)... Tu peux y trouver toutes les séances synthétisées ainsi que les lien garmin.... Ce qui me rassure c'est que la même séance 10 jours avant la course je faisais 5 km AS 21 à 4'05" (contre allure 4'02" le jour J) pour une fc moy pour la séance à 158 bpm (contre 172 le jour J).... Je ne veux pas me raccrocher à ces branches mais après tout il fera peut-être un froid de canard. Il faisait 8°C au départ l'année dernière; ce qui a moyennement fait rire les kényans qui avaient fait le déplacement dont Lawrence ROTICH qui finit en 1h05'38" alors que son record personnel est de 1h01'26 (établit en avril 2011 à Ivry sur Seine)....mais peut-être était-il tout simplement hors de sa meilleure forme ....mais non car il gagnait en 2010 e 1h04'54" >>>>>> Ce parcours est donc vraiment exigeant et mes 1h25' de l'an dernier valent peut-être mieux sur un parcours roulant ....... Bon bah me revoilà confiant

doudou77 a écrit:

il faut également privilégier les vêtements de couleurs claires. ils absorbent moins la lumière et donc moins de chaleur.

Bon je vais chercher mais j'avoue ne pas en avoir en fait .....

doudou77 a écrit:

Sur des séances au stade, je n'ai aucun coureur qui prend des gels. Tout le monde vient avec son bidon et s'hydrate à chaque fin de fraction.
Les gels ou les essais d'assimilation de gels sont réalisés dans les sorties longues.

Tiens Greg..... en voilà encore une jyc44esque pour ta collection .....

doudou77 a écrit:

Même si se sont des sucres à assimilation rapides, il faut quand même un peu de temps pour que ça produise un effet.
Ton deuxième "5000m" n'a durée que 10'09", est ce que tu crois que cette période est suffisament longue pour qu'un effet soit ressenti?

En fait mon 2ème 5000m a duré moins longtemps 8'35" car je n'ai parcouru que 2200m et non 2600m comme écrit dans mon retour de séance.... j'ai mal corrigé mon fichier excel

doudou77 pour tout le temps que tu me consacres!!

Il m'est arrivé 1 seule fois de prendre un gel sur du fractionné
Un 3x2000 que je ne sentais pas trop, ça m'a aidé
Sinon je l'ai déjà dit mis je n'ai jamais pris un bidon d'eau en allant courir (en dehors de la canicule) et pourtant en vélo j'apporte toujours plus d'eau que les autres
C'est une question de feeling je pense, je vois pas bcp de runner avec de l'eau ou alors des coureurs du dimanche avec le camelback
Après pour les SL en plein cagnard je suis bien d'accord

Y'a bcp de focalisation sur la FC alors certes c'est le but du jeux dans ta prépa mais j'ai l'impression que parfois ça te dessert
Et faire 5 km en 3'55 y'a qqs mois de cela tu les aurais fait les doigts dans le nez alors je vois pas pourquoi ça ne passe plus maintenant

C'est pas toi qui te faisais des 1000 ou 2000 m en fractionné en 3'40 ? En tous cas tu ressembles bien à ce gas là

Juste pour info je suis en pleine coupure actuellement, reprise indéfinie....

france a écrit:

J'attendais que tu me fasses un peu de moral avec mon nouveau premier test de ce matin.... même pô ....que t'arrive t-il donc ma très chère France?

La sagesse JY certainement.

Doudou t'a donné des réponses. Grégo aussi maintenant reprends confiance : tu penses trop

france a écrit:

Tiens comment va ta santé? arrives-tu à courir normalement?

J'arrive à courir après 7 séances de kiné et 2 d'osthéo au préalable cela va mieux et surtout avec beaucoup moins de km et que du footing lent. J'espère pouvoir refaire quelques séances la semaine prochaine pour faire une course le 30.06. Mais pour l'instant pas question de refaire de grosses séances.

gregory a écrit:

je vois pas bcp de runner avec de l'eau ou alors des coureurs du dimanche avec le camelback

C'est vrai que peu de coureurs emmènent de l'eau sur eux. Pourtant il suffit d'un porte bidon accroché à la taille et on peut emmener 1/2 litre d'eau.
Rester bien hydrater cela permet de compenser les pertes en eau liées à la transpiration.
Les tendinites arrivent également par un manque d'hydratation.

Je ne me considère pas comme un coureur du dimanche et pourtant j'ai un camelback.
Je le trouve bien pratique lors des sorties longues (préparation marathon, 100km ou 24h). Lors des sorties longues en parcours nature, il a également sa place. On peut s'hydrater dans les terrains accidentés tout en restant très attentif aux pièges naturels.

Je laisse aux coureurs du dimanche le soin de prendre le départ d'un 10km ou d'un semi avec leur camelback remplit à ras bord.
C'est marrant même si je vais moins vite qu'avant, je n'en ai pas encore vue un, me doubler

J'ai repris les bonnes habitudes ce matin; à savoir un départ matinal (6h), à jeun, AVEC UNE PETITE BOUTEILLE D'EAU qui caractérise le coureur du..... vendredi , et sous une température de 15°C et déjà un franc et beau ....
Je n'avais pas mal aux jambes d'hier et cela a été plutôt pas mal vu la fc moy de la séance.... La récup finale n'est pas mal non plus.... et à retenir également que j'ai vu 43 bpm avant de démarrer.....

doudou77 a écrit:

vendredi : régé
20' 135-136
20' 139-140
10' 143-144
10' 149-150