Jyc44 ---) 2014

gregory a écrit:

Au 1er kilo tu as prévu de partir doucement ? Je comprends pas le 4'10 ?

Tu verras quand tu auras 43 ans si tu peux démarrer "tout fou la galette". Et puis il y a ce petit dénivelé positif. Et puis il me faudra le temps de caler la bouteille dans mon short, non?

kuchiti a écrit:

Salut,
Prévoir permet de définir ses objectifs. On peut s'écarter d'une prévison, mais elle est la comme un garde-fou .
Plus la prévision est précise , plus il est possible d'en expliquer son éloignement... et ainsi de la corriger pour progresser.
Un Navigateur qui participe à la route du rhum trace sa route avant de partir, s'il s'en écarte du fait d'évennements exogènes, il doit la retracer au mieux pour s'approcher de l'objectif initial en tenant compte des évenements survenus.

.... "et en cotant vache" *

* rapport à "Pascal l'a peint tel qu'il est"... Eh ben moi j'aurais donné à mademoiselle 20/20, et en cotant vache. ". Audiard (Les tontons flingueurs)

jyc44 a écrit:

gregory a écrit:

Au 1er kilo tu as prévu de partir doucement ? Je comprends pas le 4'10 ?

Tu verras quand tu auras 43 ans si tu peux démarrer "tout fou la galette". Et puis il y a ce petit dénivelé positif. Et puis il me faudra le temps de caler la bouteille dans mon short, non?  

Le 1er kilo y'a beaucoup de monde donc une grosse aspiration du peloton ne l'oublie pas donc même avec un peu de dénivelé tu peux viser un peu plus vite
Un 4'00 suffirait ?, à moins que ce soit vraiment un mur mais rappelle toi aux 10 km Hélyces, la grosse bosse du départ, on l'a avalé vite, et pourtant on a été prudent par rapport à la plupart

Disons que prévoir permet tout simplement de se rassurer... et puis cela occupe l'esprit

Bonjour JY, 

Je te souhaite un bon Semi par avance. Je me demandais(ce matin lors de ma Vmac) s'il ne serait pas intéressant d'afficher sur ton cardio ta FC Moy/km étant donné le parcours?

Ce n'est qu'une idée........


Bonne course l'ami  

Book59 a écrit:

Bonjour JY, 

Je te souhaite un bon Semi par avance. Je me demandais(ce matin lors de ma Vmac) s'il ne serait pas intéressant d'afficher sur ton cardio ta FC Moy/km étant donné le parcours?

Ce n'est qu'une idée........


Bonne course l'ami  

Hi Christophe,

Mercyou beaucoup... Je te souhaite de prendre également du plaisir sur ton semi ce week-end!!! Je trouve que tu super bien revenu depuis ton gros coup de fatigue.... Et qui plus est avec l'ambition du tutoyer ta meilleure marque.
S'agissant des informations de la montre. J'ai navigue sur 3 écrans différents qui me donnent :

écran 1 : FC instantanée + allure instantanée 
écran 2 : FC moy du circuit + allure moy du circuit
écran 3 : FC moy depuis le début de la séance + allure depuis le début de la séance

Je naviguerai donc sur les 2 premiers écrans....

Pour l'instant je n'ai fait que des mauvaises courses (concernant les chronos car pour ce qui est du ressenti je n'ai jamais souffert pendant les 3 courses effectués et rien que pour  ça "j'achèteeeeeeee") cette année alors que je suis méga bien préparé par doudou77 (toujours aucun soupçon de fatigue physique et/ou de lassitude). Je suis serein pour dimanche car toutes les conditions sont réunies... J'attends juste ton plan d'action doudou77 sachant que le tableau que j'ai mis en guise de synthèse espérée n'est qu'une pure spéculation... Car effectivement peut-être sera t-il prudent de ne pas monter aussi vite aussi haute en fc....

Salut l'ami.

Juste pour te souhaiter une bonne course "sans prise de tête" car c'est ça la clé de la réussite après ta belle prépa .

Je ne te souhaite donc que le meilleur.

Au plaisir de te lire.

Salut jyc44,

Mes prévisions sont moins détaillées que les tiennes et prennent beaucoup moins de place.

Semi de Caen
0-5km	170-172
5-10km	173-175
10-15km	176-177
15-18km	178-179
18-21km	180-181

J'ai rallongé la distance à 180-181 car sur le 2 x 5000m tu avais tenu 2200m en plein cagnard.
Comme la météo sera plus clémente, ça devrait aller.
Si tu n'es pas trop dans le stress, l'allure se situera vers 3'55"-3'56".

Si la FC est plus basse pour cette allure tant mieux.
Dans le cas inverse, il est préférable de réduire un peu l'allure sinon tu vas arriver au 15ème kilo à 180bpm et la fin de course risque d'être très pénible.

Bonne course à toi, à Calvavet et au copain Nico.

Salut Jyc44

3'55 c'est juste des valeurs que j'arrive a tenir sur une séance VMA. Je n'ose pas imaginer sur un semi

Si il y a bien une séance où il faut suivre les consignes de Doudou77, c'est bien le jours de la course

Ne négliges pas cette ligne de conseil de Doudou77
Dans le cas inverse, il est préférable de réduire un peu l'allure sinon tu vas arriver au 15ème kilo à 180bpm et la fin de course risque d'être très pénible

Les quelques secondes perdues en début de course à vouloir respecter l'allure absolument alors que les fc sont trop hautes par rapport aux prévisions peuvent très bien être rattrapé dès que le stress du départ est évacué et que le corps retrouve les habitudes de l'entrainement.

Mais je pense que tout cela tu le sais mieux que moi avec ton experience
Lors des quelques courses auxquelles j'ai participé, Doudou77 m'a toujours mené par le bout du nez  (jusqu'à la ligne d'arrivée et c'est déja pas mal) mais aussi dans les temps prévus à l'avance.

Passe donc la fin de semaine dans le calme, la sérénité d'un entrainement qui s'est bien déroulé et surtout pas d'expériences alimentaires (gels, boisson, cocaine  qui n'ont pas était testé à l'avance

Bonne course à toi et tes amis, la météo a l'air plutôt in-habituellement clémente le jours de course 
Et surtout profites bien même si à cette allure on n'a pas le temps de regarder le paysage

doudou77 a écrit:

Salut jyc44,

Mes prévisions sont moins détaillées que les tiennes et prennent beaucoup moins de place.

Semi de Caen
0-5km	170-172
5-10km	173-175
10-15km	176-177
15-18km	178-179
18-21km	180-181

J'ai rallongé la distance à 180-181 car sur le 2 x 5000m tu avais tenu 2200m en plein cagnard.
Comme la météo sera plus clémente, ça devrait aller.
Si tu n'es pas trop dans le stress, l'allure se situera vers 3'55"-3'56".

Si la FC est plus basse pour cette allure tant mieux.
Dans le cas inverse, il est préférable de réduire un peu l'allure sinon tu vas arriver au 15ème kilo à 180bpm et la fin de course risque d'être très pénible.

Bonne course à toi, à Calvavet et au copain Nico.

Merci beaucoup doudou77 pour ce plan de marche et les explications.
Je vais le respecter bien entendu... car je souhaite bien entendu éviter la fin pénible....

A dimanche,

P.S: Je pars maintenant en Normandie....

LeNiçois a écrit:

Salut Jyc44

3'55 c'est juste des valeurs que j'arrive a tenir sur une séance VMA. Je n'ose pas imaginer sur un semi

Si il y a bien une séance où il faut suivre les consignes de Doudou77, c'est bien le jours de la course

Ne négliges pas cette ligne de conseil de Doudou77
Dans le cas inverse, il est préférable de réduire un peu l'allure sinon tu vas arriver au 15ème kilo à 180bpm et la fin de course risque d'être très pénible

Les quelques secondes perdues en début de course à vouloir respecter l'allure absolument alors que les fc sont trop hautes par rapport aux prévisions peuvent très bien être rattrapé dès que le stress du départ est évacué et que le corps retrouve les habitudes de l'entrainement.

Mais je pense que tout cela tu le sais mieux que moi avec ton experience
Lors des quelques courses auxquelles j'ai participé, Doudou77 m'a toujours mené par le bout du nez  (jusqu'à la ligne d'arrivée et c'est déja pas mal) mais aussi dans les temps prévus à l'avance.

Passe donc la fin de semaine dans le calme, la sérénité d'un entrainement qui s'est bien déroulé et surtout pas d'expériences alimentaires (gels, boisson, cocaine  qui n'ont pas était testé à l'avance

Bonne course à toi et tes amis, la météo a l'air plutôt in-habituellement clémente le jours de course 
Et surtout profites bien même si à cette allure on n'a pas le temps de regarder le paysage

Merci Le Niçois pour tes encouragements.... cela fait plaisir de te lire (tout autant que je prends plaisir à te lire sur ton suivi). Je vais suivre tes recommandations et y penserai très certainement dimanche matin....

Bonne course jyc44, mais ça j'espère avoir l'occasion de te le dire de vive voix dimanche matin si on arrive à se retrouver avant le départ.

doudou77 a écrit:

Bonne course à toi, à Calvavet et au copain Nico.

 doudou77.

Par delà les tableaux et les chiffres (...), je te souhaite une excellente course Jean-Yves !

Et je compte sur toi pour battre ton précédent record

Je pense aussi qu'un sportif à parfois la capacité à se dépasser, à repousser ses limites, des limites qu'il ne peut pas atteindre aux entrainements
Si on veut faire un chrono je pense qu'il faut partir à l'allure mais pas à la puls
Si tu te bases sur tes puls certes tu ne vas peut-être craquer mais tu vas peut-être faire un temps moyen et voir les secondes s'égrainer à chaque kilo
Et psychologiquement cela ne doit pas aider non plus

L'exemple à St André : j'ai un peu craqué sur la fin certes mais au moins j'ai tenté le coup

Je valais 01h23 j'ai fait 01h25 et en courant à la puls j'aurai peut-être fait 01h24 (météo moyenne)

Tu peux perdre du temps sur la fin
Mais si tu pars doucement tu ne pourras pas non plus le rattraper mais au moins dans le 1er cas t'as toujours de l'espoir

La FC à l'entrainement OK ou sur marathon OK mais sur semi ou 10 je pense que c'est une course que tu fais surtout dans la tête et en respectant une allure et le tempo de ton groupe

Je veux ps t'embrouiller Jean Yves mais si tu passes au 3 1ers kilos bien à la puls mais en 4'05 laisse tomber tu lâches le frein à main, pas de regrets après

Après c'est un simple avis
Et se planter sur semi ou 10 n'a pas d'importance on peut en en faire toute l'année donc qui ne tente rien n'a rien

jy j'espère que tu me liras avant ton semi
ba à Colleville Montgomery vous avez internet ?

jy je te souhaite une très bon semi : moi je pense que tu as déjà fait 1h25 alors tu  suis au début les recommandations de doudou sur au moins les 15 premiers km et après les derniers 6 km  tu lâches tout car la FC c'est chiant et dès fois on perd tous ces moyens avec toutes ces restrictions. Excuses Doudou mais c'est ce que je pense pour certain type d'ahtèltes.

Pour ma part je ne serai pas à Caen bien que mes amis n'ont pas pu venir : raison Mayline en plus d'avoir perdu son CLAUDE a perdu sa maman. Allez JY je compte sur toi tu as fait une belle préparation avec Doudou alors ne te prends pas la tête et si tu vois des diables ou diablesses c'est mon groupe d'amis de Caen : courses aventures : tu les salut

Bonne course à vous les gars et ramenez-nous de beaux chronos

Jyc, as-tu essayé les figolus pour t'alimenter durant la course ?
parais que c'est bien

==> OK je sors !



désolé Jyc j'ai pas pu résister !

et les suppositoires à la glycérine le matin !

En réponse à France et Grégory.

Ce qu'il faut voir avec l'entrainement à la FC c'est que l'on a un état de forme au jour le jour avec l'évolution des rendements.

Il serait dommage de ne pas s'en servir le jour J pour vérifier si l'on est dans un bon jour ou pas.

Après il y a ou il n'y a pas ce que j'appellerai "l'intelligence du coureur".
C'est à dire croiser et les informations FC et allure, les analyser en cours de route, pour savoir si ça va passer ou pas.
Mais pour y arriver il faut pas mal d'expérience et une bonne connaissance de soi.

ok Doudou c'est pas faux, c'est même très réel. Il faut aussi bien comprendre ce que l'entrainement à la FC reprèsente voir aussi pour certain athlètes anticiper tous les décalages qu'il peut y avoir avec le stress entre les entrainements et les compétitions.

Un petite pensée au soleil JY pendant que tu t'amuseras sur ton semi : tu vois on ne sera pas loin de toi

En ce moment j'ai un cadet 1ère année. Il n'a pas de cardio et il pratique le cross et la distance qu'il a choisi c'est le 1500m.

Pas de FC à respecter, mais dans l'échauffement je lui demande de repasser sur la piste et de caler son allure sur 200m à temps de secondes pour ne pas aller trop vite et de ressortir pour continuer son échauffement. A chaque tour il vient contrôler sa vitesse d'échauffement.

Ensuite c'est assez facile pour lui car ses parents ont du lui greffer un chronomètre dans le ventre.
Si je lui demande de me faire des 400 en 1'09", il respecte le plan à la lettre et dérive rarement.

Pour son premier 1500m l'objectif était de faire 4'30" voir moins.
1er 500m 1'30", il passe au 1000m en 3'01" et termine en 4'28".
Dimanche il sera aux régionaux et il va essayer de prendre un peu plus de risque pour tenter de se qualifier aux inters.

Là oui du travail à l'allure mais toujours un départ maitrisé pour éviter d'exploser dans le dernier tiers de course.

ok Doudou mais gérer à l'allure c'est beaucoup plus facile et c'est d'ailleurs ce que j'ai toujours fait et jamais j'ai étais dans le mur alors qu'à la FC tu as des tas et tas de contraintes supplémentaires.

Pour les jeunes c'est très bien si tu les fais bosser à la FC je doute qu'il ne trouve du plaisir à s'entrainer...

Pour préparer un 1500m tu fais des 200m à une certaines vitessse, des 400m des 500m si tu respectes ce que ton entraineur te donne tu téclates sur ton 1500m , perso cela va peut-être te faire sourir mais c'est sur le 1500m que je me suis éclatée le plus. Départ rapide mais maitrisé, se mettre à son allure (travaillée) et au 400 dernier mètres commencer à accélérer de plus en plus vite et finir au sprint laissant les adversaires sur place : quelles sensations je m'en rappelle encore comme si je refaisais mes courses ....bien longtemps après

Je vois pas de Jean Yves sur les résultats ? J'espère me tromper ???

Je pense que c'est Jy CUNUDER en 1h26'04.

Perso par rapport à son 10km de l'autre fois c'est ce que j'avais évalué



C'est cela JY ?