Jyc44 ---) 2014

Salut jyc44.

Je pense que tu gamberges de trop question nutrition pendant l'effort. En régé et en deçà d'une grosse heure d'effort, à défaut d'un énorme cagnard, je pense que l'eau et les gels ou autre sont totalement inutiles. Pour les fractionnés, un coup de flotte entre chaque bloc doit également largement suffire.

Tu sembles être victime de ta volonté de trop bien faire et ta bonne séance de ce matin durant laquelle tu as repris tes habitudes semble aller dans ce sens. J'ai envie de te dire: "on ne change pas une équipe qui gagne".

Bonne fin de prépa et à bientôt peut-être .

calvavet a écrit:

Salut jyc44.

Je pense que tu gamberges de trop question nutrition pendant l'effort. En régé et en deçà d'une grosse heure d'effort, à défaut d'un énorme cagnard, je pense que l'eau et les gels ou autre sont totalement inutiles. Pour les fractionnés, un coup de flotte entre chaque bloc doit également largement suffire.

Tu sembles être victime de ta volonté de trop bien faire et ta bonne séance de ce matin durant laquelle tu as repris tes habitudes semble aller dans ce sens. J'ai envie de te dire: "on ne change pas une équipe qui gagne".

Bonne fin de prépa et à bientôt peut-être .

Tu as raison calvavet je gamberge trop.... mais on m'a tellement répété qu'il faut alimenter le moteur pour qu'il reste performant... que cela en devient absurde!!! Donc pour dimanche en 8 ce sera la méthode de dep1703; à savoir : quelques sticks de sucre avec quelques gorgées d'eau....

Merci pour tes encouragements.... Je lis toutes les news de ta prépa .... Oui à bientôt surement !!!!

N'oublies pas que tu ne prépares qu'un petit semi JY et pas un marathon.

Tu as juste besoin d'eau dans tes séances ; si jamais tu veux prendre un peu de sucre, tu mets un soupçon de miel dans ta gourde : c'est tout.
Le jour du semi tu prends un gel dans ta poche ; tu absorbes quelques gorgées avant les ravitos et tu bois au ravitos c'est tout.
Penses bien donc penses à courir, le reste c'est secondaire sur un semi.

france a écrit:

Penses bien donc penses à courir, le reste c'est secondaire sur un semi.

france a écrit:

N'oublies pas que tu ne prépares qu'un petit semi JY et pas un marathon.

Tu as juste besoin d'eau dans tes séances ; si jamais tu veux prendre un peu de sucre, tu mets un soupçon de miel dans ta gourde : c'est tout.
Le jour du semi tu prends un gel dans ta poche ; tu absorbes quelques gorgées avant les ravitos et tu bois au ravitos c'est tout.
Penses bien donc penses à courir, le reste c'est secondaire sur un semi.

Chaque année je vois des mecs perdre un temps fou aux ravitos : ils perdent leur souffle et perdent bcp de temps à boire
Y'a la solution je prends un verre je mouille la bouche je recrache et je mets le reste du gobelets sur la tête
Et pas d'écart ni ralenti au ravito
Je cours normalement j'arrache un verre je continue de courir bien concentré et je fais ça cool sans stress, je garde ma ligne, on panique pas Jean Yves ;-)

france a écrit:

N'oublies pas que tu ne prépares qu'un petit semi JY et pas un marathon.

gregory a écrit:

on panique pas Jean Yves ;-)

calvavet a écrit:

Je pense que tu gamberges de trop

Un petit retour de mon quotidien pro..... Quand j'ai nouvelle en comptabilité c'est toujours la même réaction de la part des élèves "Oh nickel un prof qui arrive les mains dans les poches" ...."on va pas faire cours cela va être le club med" et au bout du compte la plupart a les yeux rivés sur la pendule à se demander quand "il" fera une pause ou quand la fin du cours va arriver..... Car il me plaît d'arriver les mains dans les poches comme si rien ne devait se passer, juste pour apprécier car j'ai préalablement limité les mauvaises surprises....

jyc44 a écrit:

Car il me plaît d'arriver les mains dans les poches comme si rien ne devait se passer, juste pour apprécier car j'ai préalablement limité les mauvaises surprises....

Toujours les mains dans les poches oui mais avec une bidon d'1l5 d'Isostar dans le faslsard ;-)

non vraiment pour cela il n'y a pas depanique à avoir et pour le reste avec doudou tu assures alors Jy avec doudou on compte sur toi tu nous fais la meilleure course que tu peux sans stress : ok

Bonjour,

Séance du jour effectuée ce matin à 8h10 pour courir à une heure similaire de dimanche prochain. J'ai emprunté un parcours délaissé depuis un bout de temps => sentier + escaliers + sable sec + pavés = je n'ai pas vu le temps passé. Bon la volatilité pendant les plages a été de mise même si j'ai fait super attention....

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
20' 134-135
15' 138-139
20' 142-143
10' 148-149
10' 155-156
10' 165-166
5' 170-171
5' 144-145

Salut jyc44,

Le coup de bourre dès ce matin donc vite fait le programme de la semaine.
Lundi : VMAc
15' 136-137
20' 140-141
10' 144-145
20 x 30"-30" 150m
10' 143-144

Mardi : repos
Mercredi : régé
20' 134-135
15' 138-139
15' 142-143

Jeudi : repos
Vendredi : régé
15' 136-137
15' 140-141
10' 145-146

samedi : repos
et dimanche tu sais quoi...

doudou77 a écrit:

Salut jyc44,

Le coup de bourre dès ce matin donc vite fait le programme de la semaine.
Lundi : VMAc
15' 136-137
20' 140-141
10' 144-145
20 x 30"-30" 150m
10' 143-144

Mardi : repos
Mercredi : régé
20' 134-135
15' 138-139
15' 142-143

Jeudi : repos
Vendredi : régé
15' 136-137
15' 140-141
10' 145-146

samedi : repos
et dimanche tu sais quoi...

Merci beaucoup doudou77...j'imagine bien que ton emploi du temps est super chargé. Je vais apprécier cette semaine light... Vendredi direction la Normandie avec mon ami Nico pendant 72h...

Et dimanche je sais qu'il est prévu une sortie sur un parcours :
_où l'on ne passe pas 2 fois au même endroit
_ où la différence entre D+ et D- est positive de plus de 50m,
_ où les relances sont incessantes : cà monte sur 10m et redescends aussitôt sur 7 pour remonter immédiatement de 13m puis virage à gauche....
_ où cela serait nickel de pas traîner plus ..... de temps qu'il n'en faut

doudou77 car je me sens super bien et physiquement je suis nickel de chez nickel!!!!

jyc44 a écrit:

doudou77 car je me sens super bien et physiquement je suis nickel de chez nickel!!!!

Alors on compte sur toi pour ne pas essayer n'importe quel produit et surtout de l'isostar de toutes les couleurs.
De l'eau et de l'eau voir si tu veux, prend un gel que tu prendras en toute petite quantité au 15ème puis tu le jettes ...

france a écrit:

jyc44 a écrit:

doudou77 car je me sens super bien et physiquement je suis nickel de chez nickel!!!!

Alors on compte sur toi pour ne pas essayer n'importe quel produit et surtout de l'isostar de toutes les couleurs.
De l'eau et de l'eau voir si tu veux, prend un gel que tu prendras en toute petite quantité au 15ème puis tu le jettes ...

Veux-tu dire que je suis tombé la potion de gel quand j'étais bébé pour n'avoir le droit qu'à une toute petité quantité?
C'est promis je vais la jouer sans surprise et sans test nouveau.... il est même probable que je parte sans bouteille à la main.... et puis 21 km c'est vraiment pas la mer à boire!

jyc44 a écrit:

C'est promis je vais la jouer sans surprise et sans test nouveau.... il est même probable que je parte sans bouteille à la main.... et puis 21 km c'est vraiment pas la mer à boire!

Surtout ne portes pas une bouteille dans la main : tu auras des ravitos tous les 5km : inutile de porter.
J'ai fais l'expérience sur mon semi de préparation marathon et bien rigoles : j'ai promené ma ceinture avec ma bouteille sans en boire pendant 21 km mais par contre j'ai bu à tous les ravitos 7ème - 14ème puis arrivée.
A moins d'avoir une ceinture qui ne te gêne pas et qui a 2 petits flacons sur les côtés. Pour ma part je n'arrive pas à courir avec cela.
Sur un semi, l'allure est encore plus rapide....

france a écrit:

jyc44 a écrit:

C'est promis je vais la jouer sans surprise et sans test nouveau.... il est même probable que je parte sans bouteille à la main.... et puis 21 km c'est vraiment pas la mer à boire!

Surtout ne portes pas une bouteille dans la main : tu auras des ravitos tous les 5km : inutile de porter.
J'ai fais l'expérience sur mon semi de préparation marathon et bien rigoles : j'ai promené ma ceinture avec ma bouteille sans en boire pendant 21 km mais par contre j'ai bu à tous les ravitos 7ème - 14ème puis arrivée.
A moins d'avoir une ceinture qui ne te gêne pas et qui a 2 petits flacons sur les côtés. Pour ma part je n'arrive pas à courir avec cela.
Sur un semi, l'allure est encore plus rapide....

En même temps regarde bien ce que j'avais déjà dans la main droite l'an dernier



C'était au 10ème km mais regarde au 15ème...... j'avais plus rien et.... il ne pleuvait plus ....Il s'agit bien de 2 photos à 5km d'intervalle ...bluffant ce temps normand !!!

Vu les variations de dénivelé je sens que la cardio va faire un peu la hola
Tu as prévu de te baser sur un temps au kilo ou une FC ?
Je prie pour toi que ce soit un temps au kilo et aussi une gestion de course pour être aussi dans un bon groupe, car l'un de va pas sans l'autre sur un semi
Car si c'est pour courir 50 mètres devant ou derrière un groupe juste pour respecter une allure ou une FC c'est pas la bonne stratégie

gregory a écrit:

Vu les variations de dénivelé je sens que la cardio va faire un peu la hola
Tu as prévu de te baser sur un temps au kilo ou une FC ?
Je prie pour toi que ce soit un temps au kilo et aussi une gestion de course pour être aussi dans un bon groupe, car l'un de va pas sans l'autre sur un semi
Car si c'est pour courir 50 mètres devant ou derrière un groupe juste pour respecter une allure ou une FC c'est pas la bonne stratégie

Greg,

Voici la synthèse d'après course que j'aimerais copié collé dimanche soir. J'y ai inscrit les dénivelés exactes et ai tiré des plans sur les FC que m'indiquera doudou77.
Effectivement le parcours n'étant jamais plat il est difficile d'être méga métronome à la FC. L'an dernier je suis parti à l'allure et ai réalisé tous les km entre 3'53" pour le plus rapide et 4'09" pour le plus lent... 14 km à 4'02" au bout du compte... Je pense cependant que je mettrai dans un groupe comme l'an dernier où nous avons couru à 5 pendant la majeure partie du parcours... Ce dont je me souviens et qui m'a frappé et que j'ai du doubler tout au plus une dizaine de personnes tout comme j'ai du être dépassé par une dizaine de personnes tout au plus et....surtout dans les 300 derniers mètres où je n'avais plus rien dans les chaussettes....

Vraiment tu dois te prendre la tête tous les jours avec tes prévisions. Excuses mais tu passes beaucoup de temps pour .....
Bonne course sans te prendre la tête.

france a écrit:

Vraiment tu dois te prendre la tête tous les jours avec tes prévisions. Excuses mais tu passes beaucoup de temps pour .....
Bonne course sans te prendre la tête.

Je suis pas d'accord France, je pense que Jean Yves est passionné par le sport et les chiffres, les stats
Ca n'est pas une prise de tête pour celui qui apprécie
Faire du 12x200 en 41" ou bien des 74 m en 17"et 43 centièmes est à mon avis bien plus prise de tête ;-)

france a écrit:

Vraiment tu dois te prendre la tête tous les jours avec tes prévisions. Excuses mais tu passes beaucoup de temps pour .....

pour....rien? Peut-être, voire surement mais cela ne me prend pas beaucoup de temps en fait... En marge de mon taf d'enseignement je dois monter des tableaux de bord de tous les genres financiers pour des particuliers et des entrepreneurs. Je ne fais jamais le même outil de suivi.... Et avec mon Nico (mon fameux Nico avec qui je vais courir à Caen) nous refaisons le monde chiffré (et bien qu'étant d'avis politiques différents il nous arrive souvent d'avoir des points de vue (chiffrés) qui convergent) tous les jours car c'est son taf aussi puisqu'il est à la direction financière d'un grosse boite et qu'il doit monter des tableaux de bord en tous genre..... Donc NON cela ne me dérange pas .... bien au contraire....

Personnellement cela m'embêterai d'afficher brut comme cela mon temps, km par km car on ne peut jamais prévoir dans une course :
- le temps (chaleur, pluie, froid, vent)
- la forme du jour
- un malaise, une chute accidentelle
- une mauvaise alimentation
- un mauvais départ
- râter le départ

On peut toujours créer un tableau prévisionnel de ce que l'on aimerait bien réaliser.

Mais comme tu le soulignes France il est toujours possible qu'un grain de sable vienne enrayer la mécanique et mettre à plat tous les beaux calculs.

Les prévisions ça marche bien avec les systèmes mécaniques. On sait qu'à tel régime la machine consomme tant de litres, donc pour arriver à bon port il faudra une quantité bien définie.

Sur l'individu c'est autre chose, il y a des paramètres que l'on ne maitrise pas et qui font que nous restons de simple humain.

doudou77 a écrit:

On peut toujours créer un tableau prévisionnel de ce que l'on aimerait bien réaliser.

Mais comme tu le soulignes France il est toujours possible qu'un grain de sable vienne enrayer la mécanique et mettre à plat tous les beaux calculs.

Les prévisions ça marche bien avec les systèmes mécaniques. On sait qu'à tel régime la machine consomme tant de litres, donc pour arriver à bon port il faudra une quantité bien définie.

Sur l'individu c'est autre chose, il y a des paramètres que l'on ne maitrise pas et qui font que nous restons de simple humain.

La seule certitude que j'ai avant de commencer une préparation c'est que je peux totalement manquer son dénouement (cf. mon marathon de Nantes)... Je n'ai aucune difficulté avec l'échec car il n'est que relatif au bout du compte. Et entre la théorie et les faits il y a tous les impondérables que vous citez et cela me convient parfaitement.... Bien content de ne pas être une machine comme certains ont été (cf. Armstrong, indurain,...) ou sont encore (????).

Au 1er kilo tu as prévu de partir doucement ? Je comprends pas le 4'10 ?

Salut,
Prévoir permet de définir ses objectifs. On peut s'écarter d'une prévison, mais elle est la comme un garde-fou .
Plus la prévision est précise , plus il est possible d'en expliquer son éloignement... et ainsi de la corriger pour progresser.
Un Navigateur qui participe à la route du rhum trace sa route avant de partir, s'il s'en écarte du fait d'évennements exogènes, il doit la retracer au mieux pour s'approcher de l'objectif initial en tenant compte des évenements survenus.