LeNiçois ---) Retour timide

Salut
Merci pour toutes ces précisions Doudou77
Mais tu ne tiens pas compte qu'ici on n'est pas loin de Marseille alors les couloirs ils sont aussi gros que la sardine

A demain pour la balade en bord de mère, avec dauphins et baleines  

Salut

Bon c'est en regardant Marseille Cassis que j'écris ces quelques lignes
Pas vu Dep

Pour moi ce matin sur la promenade, c'est déja plus plat avec un ciel voilé, pour la température je n'ai pas vérifié mais il faisait bon
Premier palier en trottinant, pour certain palier l'allure chute sur la fin
Pour les 20' à 163 c'était sur les 3.87 premiers kms du marathon nice Cannes, l'autre en sens inverse

Je compte un peu sur toi Doudou77 pour me dire ce que tu en penses
A la fin les jambes un peu raides mais surtout ces fichus ampoules que je n'arrive pas à eviter et la douleur apparait dès le spéciphiques, c'est surtout cela qui m'inquiète un peu mais il faudra que la tête suive aussi

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie20.jpg

Bon j'espère que pour Dep cela se passe pour le mieux  

Sur les deux paliers de 20' de spécifique, je trouve que pour 4 pulsations de plus en moyenne, tu accélères de 3"/km, c'est pas beaucoup.
Cependant il faut voir les choses du bon coté, l'allure augmente tout le temps, même sur le dernier palier de 9', malgré les kilomètres parcourus.

Pour la suite
Lundi : rege
25' 126-127
25' 133-134
10' 138-139
5' 145-146

Mardi : repos
Mercredi : AS42
10' 124-125
10' 131-132
10' 136-137
2 x 5000m 25'50" ; FCmoy du 1er 5000 inférieure à 166. Si supérieure, rester à 166-167 pour le 2ème
R3' 146-147
10' 141-142

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 128-129
15' 134-135
10' 138-139
15' 143-144
5' 148-149
5' 152-153
5' 156-157
5' 139-140

Samedi ; repos
Dimanche : SL
20' 125-126
20' 132-133
15' 136-137
10' 142-143
10' 150-151
8' 162-163
7' 139-140

Pour les pieds, essaye de te graisser les arpions avec une crème genre cetavlon.

A+

Bonsoir

Ce soir, régé sur la promenade des Anglais et pas de tempête dans le coin

Des fc un peu hautes par rapport à la demande et un dernier palier avec rendement juste
Doudou77 a te lire, j'ai le sentiment que tu n'y croit pas trop à ma capacité à tenir 5'10 sur ce marathon
Pour les deux autres j'étais un peu plus confiant, sur celui ci je doute beaucoup
Mais l'essentiel à 12 jours de l'épreuve c'est d'y croire, alors on va utilisé la méthode Coué...Yes we can

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin18.jpg

Bonne soirée à tous

J'espère que tu as fini de sécher

Plusieurs points me laissent penser que ça peut être dur à maintenir.

Depuis quelques temps la météo nous joue des tours et j'ai une impression de stagnation dans les réajustement des FC.

Tes retours avec tes problèmes de tendon d'achille font que j'économise ce coté là, et dernièrement l'apparition des ampoules ne sont pas non plus un signe très encourageant pour quelqu'un qui va passer entre 3h30 et 4h à courir.

Pour sécher aujourd'hui il suffisait de se mettre dehors 1h ou 2h

Salut

Positivons Doudou77, Positivons....  

Bon après il y a la réalité
Aujourd'hui, changement de chaussure (modèle plus lourd)à 12 jours de l'épreuve. Très mauvaise idée diront certain, mais niveau des bobos, je ne sais pas si cela peut être pire
Au final, niveau orteil la gêne se fait moins sentir et à allure marathon c'est très supportable pour le peu effectué aujourd'hui

Pour l'échauffement je ne m'explique pas les mauvais rendements (pas de jambes)
Pour le spécifique, un peu trop rapide (5'07 environ) sur une bonne partie des séries en essayant de ne pas dépasser de trop les 167
Comme sur la 1ère la fc moyenne était de 163 j'ai donc remis ça pour la 2ème série mais avec un fc moyenne plus haute et une petite pointe à 170

Maintenant tout a été fait pour que le jour j ce soit ok
Les températures seront légèrement inférieur à aujourd'hui, reste à savoir le vent et la pluie ?
Je reprend un peu confiance et au pire cela sera une nouvelle expérience

Mardi prochain, je suis à Paris pour un salon à La Villette, jusqu'à jeudi soir tard. Je ne sais pas trop où est ce que je vais bien pouvoir casser les séances

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif15.jpg

Partie de zoom sur spécifique
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif17.jpg

A plus

LeNiçois a écrit:

Aujourd'hui, changement de chaussure (modèle plus lourd)à 12 jours de l'épreuve. Très mauvaise idée diront certain, mais niveau des bobos, je ne sais pas si cela peut être pire
Au final, niveau orteil la gêne se fait moins sentir et à allure marathon c'est très supportable pour le peu effectué aujourd'hui.

A 12 jours ce n'est pas très grave, tu as le temps de les faire, si elles sont neuves. Le tout c'est d'être bien dedans.
Tes échauffements peuvent venir des chaussures mais également des chausettes (tissu utilisé).

Pour la semaine prochaine, si on met une séance le lundi, tu n'aurais qu'une séance à faire sur Paris. La dernière serait à faire le vendredi à Nice.
Après il faut voir si tu auras le temps de courir et dans quel coin tu es hébergé?
En fonction du lieu, je peux te donner quelques indications.

Salut

Je vais au Parc des expo de la Villette et dors à coté à Roissy en France
La piste d’atterrissage CDG pourrait servir de bonne ligne droite pour de la Vma
Sinon j'ai vu un stade "Complexe sportif des Tournelles" pas trop loin. Je ne sais pas si on y a accès et surtout le soir si j'aurais le temps
Je ferais pour le mieux

Sinon Dep1703, avec des rendements en berne et un début de footing à 5'13 tu aurais pu m'accompagner sur 42.195km pour récupérer, mais tu aurais surement trouvé le temps long

Salut,

ça va le faire et tu vas le boucler ton marathon.
Tu as fait une belle prépa et même si on aspire à toujours mieux, l'essentiel est de prendre un max de plaisir et de ne pas trop souffrir sur la fin.
Je penserai bien à toi et j'aurai aimé en être aussi...

Bonne fin de prépa

PS : évites de décoller pendant ta séance de VMA  

Citation :

PS : évites de décoller pendant ta séance de VMA  

J'ai peut être pas bien vue, mais sur ton dossard, ça ne serait pas le numéro d'un Boeing par hasard:-)

Salut LeNiçois ,

Bonne route pour ce marathon , prends du plaisir et pressé de te lire !!

@+

ThierryB

Bonjour à tous

Dep1703, moi c'est plutôt les fc qui décollent mais l'avion, lui il reste collé au sol
Doudou77, aucun détails ne lui échappe  
Merci Thierry.B, pour moi les tartines vont être allégée pour cette dernière semaine; Bonne continuation à toi également pour ton prochain objectif

Pour aujourd'hui, séance avec les cuisses un peu raides mais avec un beau ciel et des températures plus fraîches
Le palier 138 ne me semble pas très stable
Sur les 4 premiers paliers il y a une amélioration par rapport au test paliers mais avec des températures plus fraîches, pour le reste c'est un peu moins bien
La récup à 1' est ce que j'ai eu de mieux depuis longtemps

Données:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure16.jpg

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure17.jpg

J'ai un peu lissé la courbe de l'allure

Bon weekend à tous, à Dimanche

Même si tu avais les cuisses un peu raides, cette séance est assez réconfortante. Tu n'as pas trop de fatigue de la séance précédente c'est déjà bien.

Ton palier à 138 est plutôt stable. Tu oscilles autour de la valeur mais sans grande divergence comme sur les autres paliers.
D'ailleurs on retrouve le même comportement sur le retour au calme.

Je trouve l'allure sur le palier 156, même si il est court, encourageante pour la suite à venir.

Salut

Ce matin, séance à jeun, avec ciel bien dégagé
Les jambes encore un peu raides, des paliers équivalent au test de paliers sauf pour celui à 151 avec des rendements moins bons
Sur le palier à 162, je me suis un peu emballé
Maintenant tout est fait pour réussir   

Je vais finir par croire que c'est la pollution sur la promenade qui empêche de s'améliorer, même Dep1703 a eu quelques difficultés durant sa séance

données


Courbes
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure19.jpg

Bonne journée à tous

Pour les quatre premiers paliers, tu es dans les clous.
Pour le palier 151, difficile de se prononcer sans les dénivelés.

Au palier 162, c'est ce qui était attendu. No problemo

Citation :

Je vais finir par croire que c'est la pollution sur la promenade qui empêche de s'améliorer, même Dep1703 a eu quelques difficultés durant sa séance

Concernant dep1703, ce n'est pas la pollution sur la fin de séance. C'est rassurant pour la cote d'azur. Mais on ne nous dit pas tout


Pour la semaine avant le grand saut :
Lundi :
10' 124-125
10' 133-134
20' 137-138
10' 143-144
5' 147-148
5' 152-153

Mardi : repos
Mercredi : si c'est possible pour toi
10' 123-124
10' 131-132
10' 136-137
10' 143-144
4' 158-159
6' 138-139

Jeudi : repos
Vendredi : régé
15' 125-126
15' 132-133
10' 137-138

Samedi : repos
Dimanche :   en franchissant la ligne

Bonnes ballades sur la promenade

Sinon, Doudou77 pour la suite, je lui ai trouvé une belle côte de 3 bons km je pense (celle qui part du vieux Nice et va vers le chateau en passant par le cimetière  )

Allez LeNiçois, dernière ligne droite avant l'épreuve  . Et méfie toi de dep1703, je ne sais pas si il te veut vraiment du bien: il veut te faire prendre une côte qui mène tout droit au cimetière .

Salut Calvavet

Tu as devancé ton message de quelques minutes sur ma pensée

Mais je ne lui ferai pas ce plaisir, et en plus le prix des concessions dans ce cimetière sont du même ordre de prix que le m² dans le neuf sur la côte ; alors autant choisir ailleur

Pour ce qui est de cette côte je l'avais étudié mais pensais qu'elle était très irrégulière au niveau pente pour y faire des séances de côte

Je vois que tu à repris la course Calvavet avec pour objectif ?....les 3 kilo

A 12h pour le compte rendu de la journée

Aujourd’hui séance sous la pluie et à la fraîche  
Sur les 2 premiers paliers cela va trop vite malgré mes tentatives de retenu dans les fc
ensuite il y a un coup de mou sur les derniers paliers

Données


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure21.jpg

La météo m’inquiète un peu avec du vent de sud Ouest donc de face annoncé fort 60km/h  

Pour ce qui est des consignes, Doudou77, pour le jour de course, si tu as un plan A (dans le meilleur des cas) et B (finir)   Merci d'avance

Depuis 2 jours vent d'Ouest   , j'espère que nous aurons une meilleure météo que celle annoncée car pour l'instant il annonce de la  .

Bonne fin de semaine et si tu retrouves le   garde le pour dimanche.

Bonsoir à tous

Après 2.5 jours en région Parisienne, lors d'un salon, à beaucoup piétiné, beaucoup marché aussi il y a un peu de fatigue

Séance avec début pour rejoindre un stade où le cardio n'arrivait pas à descendre, pour le dernier palier confondu 153 et 158 pour la consigne
Sinon nous étions 3 sur le stade dans la pénombre et un des 2 autres gars faisait lui aussi le Marathon de Nice Dimanche. Le monde est tout de même petit

Données


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin20.jpg

J'ai poursuivi la balade plus de 5 bonnes minutes pour rejoindre l’hôtel

Mais bon les chiffres n'ont plus vraiment aucune valeur, ou plutôt si 65-70...c'est le kilométrage des rafales annoncées d'Ouest donc de face presque tout le temps et une moyenne de 30-35km

On peut difficilement espérer une améliorations malheureusement
J'ai en poche la feuille de route à respecter mais je pense que ce Marathon va se transformer en une bien bonne sortie longue avec l'espoir d'aller jusqu'au bout

Je n'ai pas encore eu le temps de vous lire et m'y atteler demain
Bonne soirée à tous

Demain retrait du dossard et petit décrassage

Bon courage à toi aussi Book59

Merci Doudou77 de m'avoir accompagné jusque là. Je pars confiant, serein de savoir que le nécessaire a été fait avec les conditions du bonhomme

Il ne me reste plus qu'à trouver de grands gaillards pour m'ouvrir le chemin et prendre l'aspiration

A plus

LeNiçois a écrit:

65-70...c'est le kilométrage des rafales annoncées d'Ouest donc de face presque tout le temps et une moyenne de 30-35km

Il y a une solution toute simple pour se protéger du vent, reste planqué derrière le paquet de coureurs qui vont suivre le ballon 3h45.
Tu économiseras ainsi beaucoup d'énergie.

Je me rappelle qu'une année au marathon d'Orléans il y avait beaucoup de vent.
Peu avant le départ nous avions discuté entre camarades de club. Après quelques échanges, il avait été convenu de nous accrocher au ballon des 3h et de rester à l'abri autant que possible.

Le coup de pistolet juste donné un de nos camarades se positionne à une centaine de mètre devant le ballon.
il a couru en solitaire 20km et au 21km nous l'avons doublé et en voyant sa tête on savait que la fin allait être dure pour lui.

Allez, Bon vent LeNiçois  

Salut

Bon la météo à l'air de se maintenir aux rafales à 75km/h et vent 40km/h donc on fera en fonction

Aujourd'hui retrait du Dossard qui inclue la puce   et petit trot

Données:


Et bien il n'y a plus qu'a  

Une dernière sortie avec des rendements corrects, c'est encourageant.

Il n'y a pas trop de trace de ton aller retour parisien et comme tu dis YAPLUKA

Bonne course à toi LeNiçois, ainsi qu'à Book59.
Espérons que le vent annoncé ne sera pas de la fête.

Allez go go go