LeNiçois ---) Retour timide

Salut tout le monde

Un peu en avance alors pour Seb35

Un peu de retard pour le compte rendu

Aujourd'hui, soleil, matinal, à jeun, premiere grosse sortie longue pour moi depuis pas mal de temps 17km
Sur premier palier le sans doute pas bien reveille, l'impression de devoir aller un peu plus vite que d'hab
Sur le second l'allure chute vers la fin, et cela va se ressentir sur le troisieme palier ou le rendement est moins bon
pour les paliers 172 et 177, on voit également la chute de l'allure sur le milieu du palier

Je ne sais pas trop si tu veux dans ces cas là, que je prenne ma fc à 1' après les séries, parce que juste après il n'y a que 5' a faire?

Je suis ensuite parti, en fin de matinée pour une marche en famille plutôt sportive, 600m de dénivellé dans les pierres, 5h de marche, mais avec une vue magnifique sur la mer d'un coté et le massif de l'estérel de l'autre (il suffit de taper photo trayas sur google pour avoir un peu une idée du coin)

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/sortie17.jpg

Pour la semaine un peu de mal à courir mardi où eventuellement en fin de journée, alors peu être peu tu partir Doudou77 sur une semaine de 4 jours comme cette dernière (à toi de voir )

Bonne reprise pour demain

Sur ta séance de ce matin ça va un peu trop vite au début.
Pour la semaine qui vient on va rester à 4 pour coller à ton emploi du temps.

Demain si ton allure est encore trop rapide en respectant la FC, ralenti pour essayer de coller aux allures
63% -- 00:06:19
65% -- 00:06:07
67% -- 00:05:52

Lundi : régé
20' 136-137
15' 140-141
30' 144-145

Mardi : repos
Mercredi : VMAc
20' 137-138
10' 141-142
10' 147-148
12 x 30"-30" 119m
R2' 151-152
12 x 30"-30" 126m
10' 144-145

Jeudi : repos
Repos: régé
15' 134-135
15' 138-139
25' 142-143
5' 150-151
5' 155-156

Samedi : repos
Dimanche : AV
10' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
20' 148-149
10' 152-153
15' 162-163
5' 143-144

Salut

Merci pour la suite de le semaine Doudou77
Aujourd'hui 12h, soleil mais temps très lourd (à 14h , il pleut )
J'avais décidé d'arrêter l'alarme du Garmin, alors il ne sonne plus lorsque je dépasse les fc cibles mais il ne sonne plus au changement de palier non plus
Pour le premier palier j'ai jongler entre les 6'19" et la fc préconisé, ce qui donne une fc moyenne de 133 au lieu de 136
Pour le second palier je me suis calé sur 6'07", et j'ai réussi, ce qui donne une fc de 138 au lieu de 140
Pour le dernier palier j'avais noté 5'02 au lieu de 5'52" mais me suis vite rendu compte qu'à fc 144 j'étais au début à 5'52
On voit bien sur la courbe, l'instabilité à cette fc, avec des pointes entre 149 et 151 de fc max avec une allure à 5'59 moyenne surement du à des restes de la balade d'hier
J'imagine que le palier de 30' était là pour essayer de justement rendre cette fc moins instable

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin27.jpg

Bonne fin de journée à tous

Salut

Aujourd'hui séance de celles qui ne faut pas faire
Cela commence hier soir, je compare une paire de Mizuno Elixir 6 avec soit disant 900km et une autre avec laquelle je cours depuis que j'ai repris de normalement 500km
Je pensais que ces dernières étaient plus récentes mais le doute m'envahie
Les soi disant plus usées semblent avoir plus de "ressort quand je l'ai plis sur l'avant et la semelle semble moins usées à certain endroit
Au final je ne sais plus qui est qui
Oui je sais certains diront :" il n'a vraiment que cela à penser"
Au final sortie avec celles qui paraissent en meilleur état mais qui d'après moi avaient 900km

Je vais donc trancher dans le vif et voir pour de nouvelles

Pour la séance, il faisait soleil et chaud, j'ai opté pour le respect des fc préconisées pour l'échauffement
Pour la distance des séries j'ai eu un doute sur la précision, n'ayant pas trop de repère sur ce fichu stade
Et pour finir, les 12 premières séries trop rapides, une fc de repos durant les 2' de récup qui ne redescend pas à 151 et les autres séries je suis arrivé juste juste sur la marque
les 30" de récup passent rapidement du bon trot au trotinage

Dur dur cette fichue séance mais je ne peut en vouloir qu'à moi même
Dans le tableau, si je ramène pour le premier 30" au temps de 26" cela fait un travail à 109.6%

Allez on va dire que tout cela c'est du passé

PS: après reflexion je me demande si je n'ai pas fait 116 au lieu de 119m et 129 au lieu de 126
Non mais vraiment ca ne se pense pas bien là haut

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_co15.jpg

Zoom séries:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_co16.jpg

Bonne fin de journée à tous

Le travail de VMA demande de la précision dans les distances à parcourir.

Dans ton cas, 1 mètre de plus ou de moins correspond à une variation d'environ 1% de ta VMA de travail.

Ta courbe du fractionné passe très vite en phase plateau au lieu de monter progressivement comme un escalier.

La chaleur y est pour quelque chose mais c'est surtout ta façon de récupérer.

Il est préférable pour l'instant sur du travail court comme celui là de marcher plutôt que de trottiner.
Ainsi, ta FC redescendra un peu plus bas à condition de respecter les valeurs cibles.

Il faut adapter son entrainement à son état de forme du moment.

Ta récupération n'étant pas optimum pour l'instant, il faut aider ton organisme à récupérer en passant par cette phase de marche.

Bonjour, tout le monde

Aujord'hui, balade en front de mer comme d'hab
Il commence à faire chaud pour les sorties de midi

Les rendements sont en dessous, surement des restes de la séance précédente et à la chaleur
Pour le coté ludique, j'ai essayé de travailler un peu plus sur l'avant du pied

Pour la séance de VMA, tu as entièrement raison Doudou77 sur la précision des distances et tu commences un peu à me connaitre, j'ai l'habitude de respecter les consignes. Là, je me suis un peu précipiter et les valeurs de 119 et 126 sans mètres sont difficiles a respecter sur un stade sans aucun repères.
Je prend note pour la récupération, je sais que ma forme et diffèrente d'il y a un an

Pour Dimanche, la sortie étant matinale, je respecte les premiers paliers à la fc ou j'adapte en fonction de la fraicheur?

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin29.jpg

Bon match aux amateurs de Tennis

Bonjour tout le monde

Aujourd'hui sur la promenade, ciel voilé, un petit vent 15km/h défavorable sur le palier 148 (durant la séance un vent très instable, parfois oui parfois non)
J'ai opté pour la "mauvaise" solution que de respecter les fc et non pas l'allure d'echauffement
Il faudra surement faire quelques ajustements sur les fc de récup
De bonnes sensations sur l'ensemble sauf toujours se problème d'engourdissement dans le bras gauche après 45' de course
Je vais surement devoir écouter tes conseils sur l'osthéo
Le week end prochain je vais dans le var et devrais pouvoir courir tous les jours
Pour les chaussures j'ai acheté une paire type légére pour les séances au stade seulement, et je vais finir les Mizuno qui me semble les moins abimés sur le reste des séances

Doudou77, j'espère que tout ce passe pour le mieux pour toi et que tu as pu récupérer de tous tes derniers efforts

Données:


Courbe:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/sortie19.jpg

Bon Dimanche et Allez l'Espagne

LeNiçois a écrit:

J'ai opté pour la "mauvaise" solution que de respecter les fc et non pas l'allure d'echauffement
Il faudra surement faire quelques ajustements sur les fc de récup

Si je te demande de réduire l'allure si tu vois que ça va trop vite avec les FC c'est pour me donner quelques pistes pour procéder au réajustement.

Semaine d'assimilation après deux semaines à 4 séances

Lundi : repos
Mardi : régé
15' 133-134
20' 138-139
15' 143-144
10' 147-148
5' 154-155

Mercredi : repos
Jeudi : AS21
10' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
2 x 2000m 9'50" ; R2' 153-154
10' 144-145

vendredi : repos
Samedi : SL
20' 133-134
20' 139-140
20' 149-150
15' 156-157
10' 164-165
5' 168-169
5' 146-147

Dimanche : repos

Salut

Oui je me doutais un peu Doudou77 de l'intérêt de tes consignes   , mais j'aime bien te faire travailler un peu plus les méninges  Désolé

Sinon pour aujourd'hui, séance après dentiste, et je ne sais pas si c'est le poids de la couronne mais je me suis un peu traîné
Il faisait chaud, du monde sur la plage mais bon on ne va pas se plaindre
L'écart avec la fc cible est parfois important

Données:



Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin31.jpg

Voilà pour aujourd'hui, jeudi au stade
A plus

Salut tout le monde

Aujourd'hui au stade séance difficile
Pas la forme du tout du tout, pas trop le moral, la gorge qui grade, et surtout il faisait chaud
essai de nouvelle chaussure plutôt typées courses rapides, pas trop adapté à la séance. Elles ont apporté l'effet inverse

1er 2000m, 5 secondes de retard sur le 1erkm ensuite j'ai rattrapé le retard et du coup trop rapide
si je prend le temps exact, 9'42"---> 4'51 au lieu de 4'55
2ème 2000m un poil trop rapide sur l'ensemble
si je prend le temps exact, 9'45"---> 4'53"
Des fc max tout de même hautes et des rendements à la ramasse sur l'échauffement (j'ai trouvé celui ci long à n'en plus finir)



Données

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/specif13.jpg

Séance a oublier rapidement

Sinon nouvelle présentation pour les posts plus claires (seules petites remarque, chez moi les smiles sont petits)

Bonne continuation à tous et surtout à tous ceux qui participent à une course le week end prochain
Je suis cela de près, JYC44, Fredm, Calvavet , Seb35 et surement plein d'autres

Bonnes chances à tous, pour certains la Force était avec vous durant l'entrainement, Que la force soit avec vous Ce week end

Oula, des rendements en berne, la gorge qui gratte, j'ai connu ça. J'espère pour toi que tu ne nous couves pas quelque chose.

pour les encouragements et bonne continuation.

Salut les feignants !!!!

Je fais références à ceux qui se la coule douce sur la plage, mais en jeans  
Bon Calvanet, la gorge continu de gratter un peu mais les rendements ont l'air d'être rentré dans l'ordre avec des température nettement moins élevées que mercredi et equivalente au test de paliers.

Sur le palier fc149 pas très stable et sur le suivant fc 156 pas mal de petite relance sur le début du palier
Les allures de Mercredi m'ont un peu inquiété alors j'avais décidé d'essayé de rester au plus près de fc demandées même si la fc max fait penser le contraire
Je me souviens que Doudou77 tu m'avais dit que les améliorations allaient être moins importantes par la suite, je pense que tu avais une fois encore raison 

Bon repos à tous ceux qui court demain et éclataient vous bien
Je vous avoue que cela me démange de m'aligner à mon tour sur une course
Si seulement j'arrivais à améliorer mon état pour pouvoir espérer repartir sur le Marathon de Nice Cannes !!!!

Je bois un coup de rosé Bandol à votre santé à tous

Données

Courbes:

Ton état va s'améliorer mais doucement sur le rosé de Bandol

La semaine à venir :
Lundi :

10' 132-133

10' 137-138

10' 141-142

10' 145-146

6 x 500m 2'20"

R3' 154-155

5' 147-148

Mardi  repos
Mercredi : régé

20' 134-135

20' 139-140

10' 146-147

5' 151-152

5' 157-158

Jeudi : repos
vendredi : VMAc

5' 131-132

10' 136-137

10' 143-144

10' 147-148

8 x 200m 50" R50"

4 x 200m 48" R50"

4 x 100m 23" R30"

10' 146-147

Samedi : repos
Dimanche : SL

20' 133-134

15' 138-139

15' 145-146

15' 150-151

10' 159-160

10' 166-167

10' 170-171

5' 148-149

Salut tout le monde et Merci Doudou77  pour la suite des festivités 

Point de récit de course pour moi en ce lundi, juste une séance agréable malgré la très grosse chaleur et un grand soleil au Zenith
Toujours un peu la gorge rouge

Je pensais voir des rendements très bas pour l'échauffement mais cela reste raisonnable sauf effondrement allure pour dernier palier de chauffe (fc 145)
Pour les 6 séries, seule la 4ème est respectée en temps et l'on voit bien sur le tableau, une fc moyenne de 172 et max de 178, moins élevées que pour les séries trop rapide (en gros à chaque premier 250m 4 à 6 secondes d'avance que j'ai du mal à faire descendre)
Pour la récup entre chaque série, marche sur 50m puis trottinage, alors la fc descend trop et remonte trop 

Dans l'ensemble séance pas violente je trouve, les 3' de récup y étant sans doute pour beaucoup

Bon repos à tous les coureurs de ce week end

Données:

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_5011.jpg
A plus

Salut salut

Pour aujourd'hui midi séance de régé au chaud sous le soleil
Les rendement sont médiocres, les Températures et le nez qui coule un peu y sont surement pour beaucoup, mais rien de dramatique
Séance effectué au stade, un peu trop de vent d'Est sur la promenade et pas trop le temps d'y aller

Données:

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin33.jpg

C'est dommage, cela fait trop peu de temps que j'ai repris la course à pied pour faire une course de ce type mais peu être pour l'année prochaine
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/ascens10.jpg

ascension du col de la Bonette, sommet le plus haut d'Europe 2802 métre, 7% de pente du début à la fin, avec les dernier 800m à 10%
Cela me changerais un peu du plat de la prom et de sa polution

Salut

Aujourd'hui, un peu moins chaud avec toujours le soleil 
Pour l'échauffement des rendements à peu près dans les clous sauf pour le 4ème palier
Les séries, 2 premières trop rapides, pour les séries en 48" 1ère trop rapide également
Ensuite je me suis planté en programmant garmin, 28' au lieu de 28 seconde et 30' au lieu de 30" c'est pour cela que le premier 30' c'est transformé en 36" (quand même 6" pour comprendre, à croire que même le cerveau n'est pas des plus rapides )

Sensations mitigées, un peu l'impression d'avoir loupé la fin mais rien de grave

Dimanche faute d' IRONMAN, pas pour moi je vous rassure, je changerai de terrain de jeu pour la promenade de cagnes sur mer, équivalent au niveau dénivelé que la prom des Anglais

Données

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_co19.jpg

Bon weekend à tous et bonnes fêtes de la zic         

Et un petit  aux Brétilliens    

Jolie séance de VMA avec 28°C à l'ombre, la piste d'athlé devait être bien chaude !

LeNiçois a écrit:

Et un petit  aux Brétilliens    

Merci ami Maralpin^* ! Et profite bien du soleil car ici la fête de la musique s'annonce humide...

^* Source : http://fr.wikipedia.org/wiki/Noms_des_habitants_des_d%C3%A9partements_fran%C3%A7ais

Salut

Je préfère Azuréen à Maralpin

Pour ce qui est de la Météo, c'est vrai quand ce moment, on ne peut pas se plaindre. Pour la course à pied, la chaleur est un peu notre ennemi à tous mais c'est bon pour le moral

Ce matin, je ne me suis pas lever suffisamment tôt pour m'aligner sur l'Ironman mais Doudou77 m'avait tout de même mis une séance qui sur la fin piquais un peu les mollets.

Le départ, sur un faux plat descendant, les 10 dernières minute l'inverse
Une température un peu plus fraiche que les dernières séances et donc des allures un peu plus rapides au départ
Un coup de moue fin palier 145
Je suis étonné de voir que je n'ai pas respecter la fc moyenne au palier 166 (il y a eu 2 demi tours durant ce palier)
Le revêtement identique à la prom des Anglais, et de petits faux plats
Voila pour cette semaine 51km depuis la reprise
Pour la semaine prochaine, je ne vais pas courir entre midi et deux, mais soit le matin soit le soir

Données:

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/sortie25.jpg

Bon Dimanche à tous

PS:Doudou77, les inscription pour le Marathon Nice Cannes déjà chères vont encore augmenter dans une semaine (Marathon le 14 Novembre)
Avec les données actuelles, si on pouvait faire un diagnostic du moteur, qu'elle serait le temps à envisager à la louche ?
Je sais avec des si......
C'est pour savoir si il est raisonnable de s'inscrire ou pas !!!

A plus

LeNiçois a écrit:

PS:Doudou77, les inscription pour le Marathon Nice Cannes déjà chères vont encore augmenter dans une semaine (Marathon le 14 Novembre)
Avec les données actuelles, si on pouvait faire un diagnostic du moteur, qu'elle serait le temps à envisager à la louche ?
Je sais avec des si......
C'est pour savoir si il est raisonnable de s'inscrire ou pas !!!

Avec la VMA actuelle, tu pourrais finir ton marathon en un peu plus de 4h00.
D'ici le mois de novembre il y a bon espoir pour que tu progresses encore et peut être basculer en moins de 4h.
Mais ça c'est avec des SI et comme dit maman : Avec des Si on scie du bois..

Voilà le programme de la semaine

Lundi : repos
Mardi : régé

25' 131-132

20' 135-136

20' 140-141

Mercredi : repos
Jeudi : VMA

10' 133-134

15' 137-138

15' 142-143

4 x 1000m 4'35"

R1' 30" 154-155

10' 145-146

Vendredi : repos
Samedi : SL

15' 132-133

15' 138-139

20' 144-145

20' 149-150

15' 153-154

15' 157-158

5' 146-147

Merci Doudou77 pour le prévisionnel sur Marathon

C'est tout sauf ce que je voulais entendre et espérer au fond de moi me rapprocher au plus de mes 2 références sur cette distance.

Malheureusement il faut se rendre à l'évidence, tu as raison     "Ehhhhhh je l'aurais un jour, je l'aurai"  
Je vais donc réfléchir sur le choix à prendre
Partir sur d'autres objectifs (distances plus courtes) en attendant une éventuelle amélioration ou faire ce marathon avec les conditions qui sont les miennes à l'heure actuelle!!!

A demain pour de la régé

Bonsoir

aujourd'hui 17h, sortie à une heure inhabituelle sous le soleil et la chaleur
Sur le 1er palier, j'ai essayé de monté doucement en fc et les rendements sont correctes
pour les paliers suivant j'aurai du mettre les 2 rendements en rouge car il sont en berne

Pour le second palier l'allure diminue à mi-parcours et pour le dernier les jambes sont un peu dure
Le tendon d'Achille droit et le mollet tiraille un peu

Pas très marrant au stade mais impossible d'aller sur la prom, les allures ne sont donc moins précises
je suis tout de m^me comptant pour le 1er palier où la fc est basse et l'allure en accord avec le test

Données:
 

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin36.jpg

Une pensée pour cet Athlète Anglais décédé durant l'épreuve cycliste de l'Ironman

Salut

Séance matinale, au stade, température en baisse beau temps
Les rendements du départ sont trop haut du à la fraicheur, je n'ai malheureusement pas adapté
Pour les séries de 1000m, je me suis embrouillé avec le GPS
Durant le 1er 1000m pas de visualisation ni du temps de passage, ni fc rien quoi
A l'arrivee de ce 1er 1000m je retrouve l'affichage normal mais appui une deuxieme fois, ce qui relance le 2ème 1000m
j'arrete donc le chrono je pense un peu plus d'une minute et repars
Les 4 x 1000m ont donc était fait juste dans le temps demandé
Pour la récup, 50m marché environ mais la fc chute de trop par rapport à la demande

Sinon depuis la série de VMA de la semaine dernière, le mollet droit qui est un peu contracté en permanence (même au repos)
Pour samedi je vais voir suivant la condition physique et l'emploi du temps

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_lo17.jpg

Bonne soirée à toutes et tous

Bonsoir

Pas de course depuis jeudi
Je préfère laisser le mollet au repos jusqu'à lundi
De plus, des difficultés d'emploi du temps ce week end

Pour le debut de semaine risque d'être encombré par le Tour de France
Mardi 4 ème étapes en contre la montre sur au départ de la prom je crois
Désolé Doudou77 que tu aies passé du temps pour les conseils de la semaine, je préfére laisser le corps un peu au repos

Bonne balade à tous

Je pense que le contre la montre du tour de France devrait être terminé demain.

Voici donc de quoi occuper les gambettes en passant le long de la plage, en souhaitant que le mollet te laisse tranquille.
Je ne m'en fais pas pour l'entrainement des yeux car ils devraient être également actifs. 

Mercredi : régé
15' 133-134
15' 139-140
15' 145-146
15' 150-151

Jeudi : repos
vendredi :
10' 132-133
10' 138-139
10' 144-145
10' 149-150
2 x 10' 170-171 ; R2' 154-155
10' 146-147

Samedi : repos
Dimanche : AV
5' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
15' 142-143
15' 148-149
10' 156-157
10' 164-165
5' 146-147

Salut tout le monde

Un grand Merci Doudou77 pour la suite
pour le mollet on verra ce qu'il en est!!

Pour ceux qui sont fane de vélo, vous avez pu avoir un aperçu, de mon terrain de jeu
Plage a l'horizon et béton à l'horizon également. Il y en a pour tous les gouts
A demain alors