Calvavet ---) En attendant la préparation marathon Seine et Eure (20/10/13)

Lundi 3 juin:

VMAL 6*800m VMA90 sur piste, belles éclaircies, vent 35km/h, 17h00, T°:13°C

Prévu:

800m mise en route
800m FC140-141
1600m FC144-145
1600m FC148-149
1600m FC152-153
6*800m VMA90 R2' (30'' marchées puis 1'30'' trottinée)
800m FC149-150

Réalisé:

[img][/img]

[img][/img]

Séance très agréable malgré le vent qui quand il était de face me gênait quand même (d'un autre côté, je l'avais dans la ligne opposée de dos donc ça paraît équitable). Les rendements à l'échauffement sont conformes et hormis le premier 800 où je suis parti trop lentement et où j'ai dû accélérer sur la fin pour arriver dans les temps, je pense ne pas m'en être trop mal sorti. Le dernier 800 s'est fait en relance quasi permanente et ça piquait un peu les cuisses sur la fin.

La suite jeudi avec 1h de régé sur route et dimanche avec une SL d'1h20mn dont 2*10' FC21 R2'30''.

Mercredi 5 juin:

Régénération 1h sur route, , vent 25km/h, 17h15, T°:15°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC139-140
15' FC143-144
15' FC147-148
10' FC151-152

Réalisé:

[img][/img]

Séance prévue demain matin avancée à ce soir pour cause d'emploi du temps chargé. Pas trop la patate ce soir et un peu de la séance de lundi dans les jambes.

Prochaine sortie samedi matin avec 1h20 dont 2*10' FC164-165 R2'30'' au lieu de dimanche matin car samedi soir, je vais manger chez un qui aime bien et : il risquait d'y avoir une trop grande "inertie" dimanche.

Samedi 8 juin:

Sortie longue 1h20mn sur route dont 2*10' FC21 R2'30'', brume, vent 30 km/h avec rafales à 55 km/h, 8h20, T°:12°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
10' FC150-151
5' FC154-155
2*10' FC164-165 R2'30'' FC152-153
5' FC149-150

Réalisé:

[img][/img]

De loin ma meilleure séance depuis longtemps. Tout était facile et agréable à l'exception du deuxième bloc de 10' à FC21 en faux-plat montant avec vent de face par rafales.

Je pense par ailleurs faire évoluer mes FC de régénération à la baisse de 1 à 2 bpm.

La semaine prochaine, on lève le pied avant la compétition. Je pense faire 2 séances d'1h en régé mardi et jeudi.

Bon WE à toutes et tous .

Lundi 10 juin:

Régénération 1h sur piste, ciel couvert, peu de vent, 18h45, T°:15°C

Prévu:

Vérification des FC régénération < 70% VMA après abaissement général d'1 bpm

800m mise en route
2000m FC139-140
2400m FC143-144
2800m FC147-148
2800m FC151-152

Réalisé:

[img][/img]

La météo devrait à nouveau être pourrie demain, donc sortie avancée à ce soir . Séance sans grandes sensations mais avec des rendements conformes malgré tout.

Dernière séance avant compétition toujours prévue jeudi si la météo le permet (on ne sait jamais, il peut toujours neiger ). Au programme, régénération 1h sur route:

5' mise en route
15' FC137-138
15' FC141-142
15' FC145-146
10' FC149-150

Jeudi 13 juin:

Régénération 1h sur route, , vent 30 à 55 km/h par rafales, 11h30, T°:12°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC137-138
15' FC141-142
15' FC145-146
10' FC149-150

Réalisé:



Dernière séance de la préparation avec un temps de . J'espère que ça sera mieux de ce côté là dimanche. J'arrive normalement à tenir une FCmoy de 168 sur semi, donc le plan est le suivant:

km 1-5: FC164-165 avec une limite à 4'55'' au kilomètre sur les premiers hectomètres pour ne pas me griller le temps que la FC grimpe
km 6-10: FC166-167
km 11-15: FC168-169
km 16-19: FC170-171
km 20-21: tout ce qui reste s'il en reste

Compte-rendu dimanche soir. Bonne fin de semaine à toutes et tous.

calvavet a écrit:

Régénération 1h sur route, , vent 30 à 55 km/h par rafales, 11h30, T°:12°C

Ce ne sera pas drôle si ce vent persiste car il sera probablement d'Ouest... 
Peut-êter pourrons-nous nous voir avant le départ. Je serai habillé comme sur mon avatar et aurait le dossard 3279. J'y serai vers 8h15.

A dimanche matin!!

Salut jyc44.

J'essaierai de te repérer avant le départ afin que l'on puisse échanger quelques mots.

Si tu me cherches, tu ne pourras pas me manquer: je serai le grand mec bien dégarni en tutu rose et ballerines . Plus sérieusement, je serai effectivement le grand mec bien dégarni avec un haut blanc manches longues bleues "courir entre 2 o" dossard 5025.

A dimanche.

Re-salut jyc44.

Pour t'aider à me trouver, j'ai mis à jour la photo de mon profil. Il te suffit juste d'imaginer que sous la casquette il n'y a pas beaucoup de cheveux

Dimanche 16 juin:

Semi marathon pegasus de caen, ciel couvert, pas de vent, 8h55, T°: 13°C

Prévu:

km 1-5: FC164-165 avec une limite à 4'55'' au kilomètre sur les premiers hectomètres pour ne pas me griller le temps que la FC grimpe
km 6-10: FC166-167
km 11-15: FC168-169
km 16-19: FC170-171
km 20-21: tout ce qui reste s'il en reste

Réalisé:





Cette fois-ci, ça a bien voulu sourire : record perso battu de 5' sur un parcours pas si facile au final avec de nombreuses relances et une course presque intégralement en faux-plat montant.

La météo était idéale aujourd'hui et la gestion à la FC m'a permis de réaliser ma meilleure performance à ce jour.

Au départ, j'ai suivi le plan à la lettre et la FC ne voulait pas trop monter malgré le D+ du départ, ce qui était plutôt bon signe. Par la suite, j'ai essayé de suivre le plan mais je me sentais tellement bien au 15ème que j'ai abandonné la feuille de route pour courir à la sensation au delà des FC initialement prévues. S'en est suivi une bonne partie de pacman durant laquelle je ramassais des concurrents à la pelle y compris les meneurs d'allure 1h45' qui ont fait exploser leur groupe en partant trop vite sur la première moitié de course. Je n'ai vraiment pioché que sur le dernier km et suis pleinement satisfait de ma course.

Cela me conforte vraiment dans la gestion de course à la FC qui me donne aujourd'hui la sensation d'avoir relativement bien maîtrisé mon effort.

Désormais, je regarde vers le marathon seine et eure du 20 octobre prochain mais vais dans un premier temps me reposer un peu avant d'attaquer une nouvelle préparation.

PS: j'ai eu le plaisir de rencontrer jyc44 avant et après la course et je tiens à témoigner que je ne l'ai à aucun moment vu en possession de gourde ou bouteille ni dans les mains, ni dans les poches, ni dans le calcif .

Bravo à toi aussi Calvavet

Pour ton objectif de Marathon, est ce ton premier ?

Encore félicitation 

Une très belle gestion de course à la FC (du moins jusqu'au 15ème ), une fin de course à la Pacman, un joli chrono, et beaucoup de bonheur dans ton récit ! Bravo !

Bravo à toi  Calvavet

Une course comme on les aime ..... pacman.....

clapCalvavet !
Une bien jolie marque dorénavant...

Merci à tous pour vos sympathiques messages.

LeNiçois a écrit:

Pour ton objectif de Marathon, est ce ton premier ?

Non. Ce sera mon troisième mais les deux premiers ne m'ont pas laissé un souvenir impérissable . Je vais essayer de faire mieux cette fois-ci. Ceci-dit, pour faire pire, il faudrait abandonner donc, pas de pression .

Seb35_ a écrit:

Une très belle gestion de course à la FC (du moins jusqu'au 15ème )

C'est un des points qui me fait le plus plaisir, mais il a fallu pour cela modifier beaucoup de choses dans ma façon de m'entraîner. C'est pourquoi je tiens à remercier les quelques amateurs éclairés (ricoree35, olivier77) qui m'ont conseillé depuis ma venue sur ce site. Je n'oublie pas non plus christian et doudou77 qui à l'occasion m'ont également donné de précieux conseils. Mention spéciale par ailleurs pour ce dernier dont je salue les courtoisie, disponibilité et attention. Ils semblent être les derniers entraîneurs patentés encore présents sur le forum. Merci à eux.

ricoree35 a écrit:

Une course comme on les aime ..... pacman.....

Dommage que ça ne se passe pas plus souvent de la sorte. La rareté fait que je la savoure d'autant plus.

NoNo17 a écrit:

clapCalvavet !

Merci et bon courage dans ta préparation.

Jeudi 20 juin:

Régénération 45' sur route, , peu de vent, 11h10, T°:20°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC137-138
10' FC141-142
10' FC145-146
10' FC149-150

Réalisé:



Petite séance de décrassage post-compétition. Dès lundi, je n'avais plus aucune courbature. Je pensais donc avoir bien récupéré mais mes rendements du jour prouvent le contraire.

Ce qui m'embête plus, c'est que j'ai depuis ce matin à nouveau mal à la gorge. Si l'angine se confirme, ce sera la troisième cette année . Affaire à suivre.

J'envisage si j'ai le temps de refaire une sortie d'1h en régé samedi midi. A partir de la semaine prochaine, je reprendrai une trame à 3 sorties par semaine (VMA ou séance de côtes, régé, SL AV) jusqu'à ma prochaine préparation marathon Seine et Eure qui débutera le 29 juillet. Je placerai un nouveau test paliers la semaine précédente.

Bonne fin de semaine à toutes et tous.

Samedi 22 juin:

Régénération 1h sur route, , vent 30km/h et rafales jusqu'à 50 km/h, 11h15, T°:13°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC139-140
15' FC143-144
15' FC147-148
10' FC151-152

Réalisé:



Après une courte nuit de sommeil pour cause de garde fortement dérangée, j'avais tout de même des fourmis dans les jambes ce matin. J'avais également nettement moins mal à la gorge après 2 journées bien douloureuses hier et avant-hier.

La météo pourrissime (ça commence vraiment à bien faire ) n'a pas non plus réussi à me décourager et je suis vraiment heureux d'être allé courir quand même car la séance a été super agréable. Si on tient compte du dénivelé, les rendements me paraissent vraiment bons. J'envisage donc de réaliser une nouvelle séance de régé lundi matin de bonne heure avant le boulot si je ne suis pas trop claqué de mon WE au Mans pour les 24 heures. Si la bonne tendance se confirme, je ferai sans doute un nouveau test paliers mercredi après-midi pour voir où j'en suis, à moins que l'un(e) d'entre vous ne me dise que c'est une mauvaise .

Bon WE à toutes et tous.

Lundi 24 juin:

Régénération 45' sur route, , vent 25 km/h, 9h15, T°: 15°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC139-140
10' FC143-144
10' FC147-148
10' FC151-152

Réalisé:



Après un WE limité question sommeil, j'ai loupé le réveil ce matin pour aller courir de bonne heure. J'y suis donc allé à la faveur d'un gros trou dans ma plage de consultations ce matin. Séance hyper agréable et facile qui confirme celle de samedi. J'irai donc faire un test paliers mercredi soir après le boulot pour voir où j'en suis.

Je pense aller faire mon test paliers demain midi s'il n'y a personne sur la piste, mais j'ai un petit doute sur la FC du premier palier. Je flirte avec les 70%VMA par défaut à FC151. Je me demande donc si contrairement aux précédents tests réalisés en partant de FC145 je ne devrais pas cette fois-ci partir de FC150. Vos avis sont les bienvenus.

Bonne soirée

Mercredi 26 juin:

Test paliers sur piste en stabilisé, , peu de vent, 11h15, T°:20°C





J'ai finalement attaqué le test à FC145, ce qui semble avoir été la bonne solution. La VMA progresse un peu (16,444 km/h vs 16,176 km/h fin avril dernier), ce qui va me pousser à réviser mes FC et allures de régénération. Afin de déterminer celles à 63, 65% et 67% VMA, je compléterai le test vendredi en évaluant les FC135 et 140.

J'ai par contre un doute sur la FC de rupture de pente car la FC est beaucoup moins stable à FC170 qu'à FC165 alors qu'en terme de sensations, j'étais moins "à l'aise" à 165 qu'à 170. Pour mémoire, lors de chacun de mes précédents tests, cette rupture avait eu lieu à FC165. Cela peut-il varier dans le temps???

La suite avec le tracé vendredi.

Salut,

et tout d'abord bravo pour cette VMA en hausse !
Par rapport au test, tu as bien fait de démarrer à 145.

Pour ce qui est de la rupture de pente, en règle générale elle n'évolue pas (merci de me corriger si je me trompe), et surtout pas entre 2 tests si proches.
Visuellement la rupture de pente est bien située à 165.
Pour ce qui est du palier 170 qui est moins stable, je ne vois pas la zone 170 comme étant beaucoup travaillée ce qui explique cette instabilité.
Pour ce qui est des sensations moins bonnes à 165 ............ j'ai pas vraiment d'explication.

Pour tes prochaines séances tu pourras aller voir du côté de 134-135 pour 63% et 139-140 pour 65%.
Sur la courbe tu constateras des zones plus faibles à 160 , 170 et 175.

En regardant tes CR, je note aussi un manque de travail en endurance active (70-76%).

tchuss

Vendredi 28 juin:

Régénération 1h avec test FC135 et FC140 sur piste, temps couvert, peu de vent, 11h30, T°:19°C

Prévu:

800m mise en route
2000m FC135
2000m FC140
2000m FC144-145
2000m FC148-149
800m FC152-153
800m FC156-157
800m FC160-161

Réalisé:



Je ne sais pas si ils avaient rallongé la piste ou si j'avais pris 10kg en 2 jours, mais les sensations et les rendements en régénération ont aujourd'hui été décevants par rapport à mercredi  . Je m'en suis néanmoins servi pour compléter mon graphe de test paliers et mettre à jour mes FC et allures de travail, ce qui donne ça:



Ce n'est vraiment pas terrible dans les basses FC. Je les testerai à nouveau sur piste lundi lors de l'échauffement de ma séance de VMAc de reprise:

800m mise en route
1600m FC140-141
1600m FC142-143
1600m FC144-145
1600m FC150-151
400m FC155
400m FC160
14x30''/30'' VMA95
6x30''/30'' VMA100
1200m FC148-149

J'allais oublier mais  ricoree35 pour ton analyse pleine de bon sens comme d'habitude.

Lundi 1er juillet:

VMAc sur piste en stabilisé, ciel couvert, peu de vent, 11h00, T°:16,5°C

Prévu:

800m mise en route
1600m FC140-141
1600m FC142-143
1600m FC144-145
1600m FC150-151
400m FC155
400m FC160
14*30''/30''VMA95 + 6*30''/30''VMA100
R1'
1200m FC147-148

Réalisé:





Une séance avec bug cardio (heureusement pas trop sur la première partie en régé). Les fractions ont été correctement réalisées, mais en raison du bug, il est difficile d'interpréter la dérive cardiaque. En tout cas, ça piquait un peu sur la fin mais je n'étais pas à l'arrache totale non plus.

J'en tire par contre comme enseignement sur la partie régé que:

- j'étais en super forme lors du test palier de mercredi dernier
- je n'étais pas au top lors de la séance de vendredi (fatigue suite au test?)

Mes FC de régénérations doivent donc se situer entre les 2, ce qui me pousse à les réviser de la façon suivante:

63%VMA FC139-140 5'47''
65%VMA FC143-144 5'36''
67%VMA FC147-148 5'26''
70%VMA FC151-152 5'12''

Les 73% et 76%VMA semblent correctement définis.

La suite de la semaine avec 1h régé sur route mercredi ou jeudi et une SL AV d'1h20 à 1h30 samedi matin en région lyonnaise avant l'anniversaire de mon beau-frère qui s'annonce potentiellement toxique   .

Mercredi 3 juillet:

Régénération 1h sur route, ciel couvert, vent 25km/h, 16h30, T°:15°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC139-140
15' FC143-144
15' FC147-148
10' FC151-152

Réalisé:





Encore une séance avec bug cardio, ce qui fausse légèrement à la hausse les FC moyennes  . Malgré ça, les rendements sont bons. Ce soir, j'avais vraiment les jambes et une furieuse envie d'envoyer (à mon modeste niveau, tout étant relatif bien évidemment). On verra si ça se confirme lors de ma SL AV d'1h30 de samedi prévue comme suit:

5' mise en route
15' FC137-138
15' FC141-142
15' FC145-146
15' FC149-150
10' FC153-154
5' FC157-158
5' FC162-163
5' FC147-148

Samedi 6 juillet:

Sortie longue AV 1h35,  , peu de vent, 9h30, T°: de 20 à 26°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC137-138
15' FC141-142
15' FC145-146
15' FC149-150
10' FC153-154
5' FC157-158
5' FC162-163
5' FC169-170
5' FC147-148

Réalisé:



Et une nouvelle séance avec bug cardio  . Pour le petit normand habitué à courir par 15 à 20°C (quand ça chauffe), la séance en région lyonnaise a été torride. Par ailleurs, elle a été réalisée sur sentier mixte terre battue-gravillons, ce qui au niveau des appuis m'a changé du bitume. Même si les rendements sont quelconques, le plaisir de courir était bien là: une séance fort agréable finalement.