Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Bonsoir,

Pas de souci pour l'envoi un peu tardif de la séance Doudou77 ; je sais que tu es très occupé et que tu nous accordes déjà pas mal de ton temps, alors...

La séance, quant à elle, n'a pas été simple et j'ai payé cash ma courte nuit (2h-6h30)...
A noter que par moment j'avais l'impression d'être facile et d'avancer vite et 2' après j'avais le sentiment de me trainer... c'était vraiment bizarre.

Prévu
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
5' 136-137

Réalisé

Salut,

Le temps étant vraiment excécrable ce jour, j'envisage de faire ma séance en salle ; mais faire du fractionné sur , ça va être compliqué je pense.
Comment peut-on transformer la séance ? Faut-il mieux faire du vélo et quoi faire si c'est le cas ?

@+ et merci d'avance de ton retour.

Difficile de te répondre aujourd'hui car je suis sur une compétition en salle.
Sur le tu peux faire le 20-20 en y allant tranquillement.

Pour le reste je te répondrai ce soir si je ne suis pas trop cuit car demain je vais sur un cross.

Jamais tu n'arrêtes en fait !!!!!

Merci pour le petit message en tout cas et j'espère sincèrement que la réussite sera au rendez vous ce week end.

Sportivement.

Re,

Finalement, je suis allé faire la séance dehors... En plus de l'horaire inhabituelle pour moi, les conditions ont été difficiles (pluie et froid) mais ça s'est plutôt bien passée et je suis satisfait.
J'étais un peu en deçà de la cible sur les 1ères répétitions mais après c'était mieux.

Prévu
Sam : VMA
5' 124-125
20' 128-129
15' 133-134
15 x 20"-20" 112m
10' 134-135

Réalisé

Salut,

Si j'étais plutôt satisfait de la séance d'hier, celle d'aujourd'hui a été beaucoup plus compliquée et j'ai vraiment subi, sans pouvoir faire plus.
Le cardio était bloqué et j'avais beaucoup de mal à respirer dès que j'accélérais... c'était vraiment pas agréable. Après, je ne me suis pas facilité la tâche avec le parcours et surtout ça piquait bien ce matin avec à peine 5° au thermomètre.

Prévu
dim : Allure cross en nature
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 140-141
1' - R1' - 2' - R1'30" - 4' - R2' - 6' - R3' - 4' - R2' - 2' - R1'30" - 1'
(les 1' de début et de fin doivent être faites en départ cross et en sprint d'arrivée. Les Récups pas en dessous de 142-143)
10' 136-137

Réalisé.



Sinon, j'ai l'impression (sans doute erronée ) que j'étais mieux avec plus de volume l'an dernier... c'est étrange comme sensation...

Pour la semaine prochaine, pas de contrainte particulière.


PS : comme évoqué ensemble par message perso, je pense sérieusement que le marathon de Sénart et surtout ... les... 100km de Millau vont être mis à mon programme 2015 ; on aura tant d'en reparler.

@+ et bonne semaine

PS2 : et ces compets du week end ça a donné quoi comme résultats ?

[quote="dep1703"]Salut

PS : comme évoqué ensemble par message perso, je pense sérieusement que le marathon de Sénart et surtout ... les... 100km de Millau vont être mis à mon programme 2015 ; on aura tant d'en reparler.

Salut dep1703 !!

Le 100km de MILLAU  en 2015 !!!!

AH ! Dommage de mon côté je l' ai planifié qu' en 2016 ( pour mes 50ans) , on aurait pu se serrer la pince !!

Bonne suite à toi !!

dep1703 a écrit:

Après, je ne me suis pas facilité la tâche avec le parcours

Effectivement quand je vois le palier de 6' => 1070m et 80m de dénivelé+, on n'est plus sur du cross mais de la course de montagne.

Un petit comparatif, dans le cross que j'ai couru hier 8030m, 90m D+, et le parcours est assez exigeant.
Il faut quand même des portions assez planes pour faire tourner les guibolles.

Ton manque de respiration est certainement liée au reste de ta sinusite.

Lun : repos
Mar : côtes
10' 125-126
10' 129-130
15' 133-134
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 135-136

Mer : régé
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
15' 139-140
3' 143-144
3' 147-148

Jeu : Repos
Ven : parcours cross plus plat (voir plus haut)
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
4 x (30" dép cross + 3' allure stabilisée + 30" fin course + 4 x 15"-15" 85m) R2' 145-146 - partir vite puis relâcher pour pouvoir finir en accélération.
10' 136-137

Sam : repos
Dim : SL
20' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
5' 144-145
10' 149-150
10' 154-155
5' 135-136

Samedi j'étais dans la nouvelle salle couverte qui vient d'être construite sur une partie de l'ancien camp du bataillon de Joinville à Fontainebleau. 14 km de la maison
Championnat de triathlon benjamins. nous n'avions pas beaucoup de jeunes engagés (2 sur 11) et j'étais plus sur place en tant que jury.
Samedi 13 j'y retourne pour suivre une formation d'officiel le matin et l'après midi j'officie pour les championnats du 77 de 1500m où nous avons quelques jeunes engagés.

Dimanche cross avec deux camarades, 0°C 8km sur un terrain qui se ramollissait au fur et à mesure des passages. pas sensationnel mais toujours mieux que la semaine dernière au cross court.

vous avez quoi comme matériel pour avoir le dénivelé précis ?

Parce que avec la GARMIN 305, sur un 400M à la piste par exemple j'ai +21m et -15m ...

j'ai pas confiance ...

De mon coté je tourne avec un polar RS800 depuis 6 ans. La mesure d'altitude est barométrique.

Je refais les calculs une fois que j'ai déchargé la montre sur l'ordinateur palier par palier avec le logiciel polar trainer.

La montre indique un global d'ascension qui est toujours inférieur à la réalité et elle ne donne pas de global en descente.

Bonsoir,

Avant de conter mes séances qui sont loin d'être très glorieuses, je vais répondre à zitoun.
Pour le dénivelé, c'est celui de Garmin Connect ; il est de temps en temps farfelu mais de manière globale on s'y retrouve. D'ailleurs, depuis que j'ai la Garmin 620 c'est mieux.
Par contre, le rendu de dénivelé dans Garmin Training center est complètement fou et je me retrouve comme toi avec des dénivelés sur piste.


Ceci étant fait, on va commencer par le début à savoir ma séance de côtes avortée de lundi.
De gros soucis au boulot et la tête n'y était pas... le corps a suivi en tirant la sonnette d'alarme au bout de 4 montées avec une petite pointe au mollet gauche. J'ai préféré couper et aller directe à la douche en oubliant cette séance.

Prévu
Mar : côtes
10' 125-126
10' 129-130
15' 133-134
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 135-136

Réalisé



Aujourd'hui j'étais en RTT pour assister à la pose de mon poêle à granules ; j'ai un peu donné la main mais rien de bien fatigant et surtout pas de douleur au mollet.
Ce soir, j'ai donc chaussé les baskets pour voir ce que ça donnait ; même si les rendements sont plus que médiocres, je n'ai pas eu de douleur et c'est l'essentiel.
Je me suis surtout attaché à ma foulée et ai essayé de travailler la dessus, notamment la cadence de course. Le constat est d'ailleurs sans appel : je dois avoir une foulée pas très économe car sur des allures identiques à d'autres séances je faisais 7-8 pas de plus par minutes avec une oscillation verticale nettement moins importante et une durée de contact au sol moins importante.
Cela m'amène au fait qu'il faudrait que je travaille là dessus de temps en temps... mais que faire comme exos ? si tu as des exemples Doudou77 ?


Mer : régé
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
15' 139-140
3' 143-144
3' 147-148

Réalisé



Je maintiens la séance de vendredi et je la ferai sur terrain souple.
A la moindre alerte je stopperai.

@+

Salut,

Si mon mollet a supporté la charge hier midi, je suis quelque peu courbaturé quand même ce matin. En effet, mes 2 mollets tirent du fait, sans doute, d'avoir couru avec les pointes et de pas y être trop habitué.
Sinon, cette séance faite pour les 30 premières minutes sur piste goudronnée en se centrant sur la foulée et ensuite sur une petite boucle typée "cross" a été faite et j'ai apprécié.
A noter que les 30" faites après les 3' ont été plutôt difficiles. Aussi après ça et avant les 4x15-15 j'avais rajouté 30" histoire de "souffler" un peu.

Prévu
Ven : parcours cross plus plat (voir plus haut)
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
4 x (30" dép cross + 3' allure stabilisée + 30" fin course + 4 x 15"-15" 85m) R2' 145-146 - partir vite puis relâcher pour pouvoir finir en accélération.
10' 136-137

Réalisé


Rq : petit problème de programmation de la montre pour l'enchainement des 15"-15"
Rq2 : pas de marquage pour les 15"-15", je les ai fait au feeling
Rq3 : la boucle cross se compose d'une ligne droite sur terre d'environ 170m (30 premières secondes), puis virage serré à gauche suivi d'une butte en terre sur 6-7m, puis une petite descente avec creux et relance pour remonter, puis virage avant d'attaquer descente courte sur 5-6m, puis ligne droite de 145m avant un dernier virage très serré qui oblique à une forte relance (les 30" de sprint final arrivait là)

Bonsoir,

Bref retour sur ma séance du jour qui a été faite un peu à l'arrache (et je m'en excuse) après un gros week end :
- noël des enfants à mon boulot vendredi soir
- courses de Noël et déménagement d'un ami samedi suivi d'un repas et d'une nuit très courte
- j'ai refait un placard dimanche matin, puis repas chez des amis suivi du marché de Noël de mon village

C'est finalement à la nuit tombée que je suis allé courir avec des jambes encore courbaturées de vendredi et surtout sans énergie.
J'ai arrêté au bout d'une heure car j'étais mort... et ça tombait bien car il a fallu, histoire de clore en beauté ce week end, changer la roue de la voiture...


Prévu
Dim : SL
20' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
5' 144-145
10' 149-150
10' 154-155
5' 135-136

Réalisé



Après cette semaine catastrophique, j'espère que la semaine prochaine sera meilleure car j'aimerai ne pas finir trop loin sur les départementaux de cross.
Je vais me reprendre en main et ça va le faire.

@+

Tu as bien fait d'abréger la séance d'hier.
On peut être actif toute la semaine dans différents domaines, pro, familiale, sportifs mais l'addition finit par se présenter un jour.

Je te propose une semaine assez légère pour que tu puisses recharger les accus. La VMA de mardi est à 90 et 95% pour dérouler sans forcer.

Lun : repos
Mar : VMA
5' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
12 x 25"-25" 124m
8 x 25"-25" 131m
10' 133-134

Mer : régé
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 140-141

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
15' 128-129
20' 132-133
14 x 15"-15" 75m
10' 133-134

Sam : repos

Bonne semaine

Bonsoir,

Encore un peu fatigué avec des mollets sensibles j'ai fait ma séance ce midi.
Les sensations ont été plus que moyennes et je me suis appliqué à respecter les consignes... et j'ai été un poil trop rapide sur les 90% VMA

Sinon, ce soir j'ai encore les mollets qui tirent... je vais les masser un peu et on verra ce que ça donne demain.

Prévu
Mar : VMA
5' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
12 x 25"-25" 124m
8 x 25"-25" 131m
10' 133-134

Réalisé

Salut,

Même si les mollets sont vraiment sensibles (je pense que c'est dû à ma tentative de changement de foulée), les rendements et les sensations sont meilleurs aujourd'hui.

Prévu
Mer : régé
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 140-141

Réalisé

Bonsoir,

C'est sous un très beau soleil et une température agréable que je suis allé faire ma séance aujourd'hui.
C'était plutôt agréable même si les mollets tirent encore un peu.

Prévu
Ven : dérouillage
15' 128-129
20' 132-133
14 x 15"-15" 75m
10' 133-134

Réalisé

Bonsoir les copains.

Pour moi, aujourd'hui, c'était les départementaux de cross du 06. On avait à faire à un parcours de 9,9 km dans 2 grands champs côte à côte avec de grandes lignes droites... et pas mal de boue. Le temps était vraiment agréable avec plus de 15° au départ à 15h30.

Après un échauffement avec les copains du club (on a une équipe de 6 et l'objectif est de faire un podium par équipe et l'un d'entre nous vise un podium individuel), on va se placer dans la zone de départ.
On est une quarantaine à s'élancer pour ce cross long.
Le départ donné, ça part vite... bien trop vite pour moi...
Je me cale derrière un copain du club et on doit se situer en milieu de peloton.

Le cardio se stabilise rapidement et je suis plutôt bien, même si mes mollets sont sensibles dès que ça monte un peu...
Je gère, mais par sécurité, je me laisse un peu décroché passé le 3ème kilo... où les positions semblent déjà se figer...

Mes mollets sont de plus en plus douloureux au fil des kilomètres et au 5ème dans une bosse, je sens que c'est vraiment limite... Je temporise alors un peu en essayant de garder ma position pour l'équipe (je dois être aux environ des 20 à ce moment et 4ème de l'équipe ; 2 sont dans les 5 et le 3ème vers les 12-13) et surtout d'économiser mes mollets.
Malgré cette réduction de l'allure (le cardio baisse),  je reprends 2 types et me retrouve à mener un groupe de 4 en chasse de 2 mecs du même club devant (il s'agit d'un club avec qui on lutte pour le podium par équipe).

Pour le moment, ça tient et je reste à ma position...
On arrive finalement à recoller les 2 de devants et un des types avec nous à lâcher...
Il doit rester 2-3 kilos (une dernière grande boucle) et en croisant la tête de course, les copains sont 2 (à la lutte avec le 1er) et 3 un peu plus loin... ça motive d'autant plus.
On est donc 5... 3 de Nice et 2... de mon club car un m'a rejoint...

Malheureusement pour moi, dans un virage boueux je vais glisser et poser une main au sol... Je suis lâché... J'enrage car je n'arrive pas à relancer avec ces mollets qui tirent (quel con je suis d'avoir voulu faire des essais de foulée )... en plus au niveau cardio je suis bas et je sens que j'aurais pu mieux faire...

Finalement je ne rentrerai pas et vais finir 20ème...
Mon copain va lui finir 17ème et laisser 2 types de l'autre club derrière lui

Pour les autres, ils font 2 et 3 (donc podium pour les 2 !!!) et 12ème...

Et à la surprise générale, car on ne s'y attendait pas, on ("ils" car ce n'est que les 4 premiers qui sont pris en compte) finit 1er par équipe... avec 2 points d'avance sur les 2nds (ceux battus au sprint )

On a donc fait une bonne journée et on est content.
Pour ma part je suis un peu déçu car mes mollets n'ont pas tenus comme je l'espérais et m'ont obligé à réduire l'allure... alors que le cardio était plutôt bon et que j'étais pas trop mal... mais bon c'est comme ça et on essaiera de faire mieux aux régionaux du 25/01 prochain.




Pour la semaine prochaine, pas de contrainte particulière.
Sinon les mollets vont pas trop mal ce soir...

@+

Le cross est une spécialité et certains ont plus de facilité à s'extraire de la boue.
Sur un cross un peu plus sec tu t'en sortiras peut être mieux. Il y a des parcours qui nous conviennent et d'autres pas.

42 arrivants en senior c'est un bien maigre peloton pour des départementaux.

Essaye de bien t'étirer et de masser régulièrement pour faire disparaitre tes douleurs aux mollets

Voici le plan pour cette semaine

Lun : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136

Mar : repos
Mer : AV
10' 125-126
15' 128-129
15' 132-133
2000m 7'50" R2' 139-140
2000m 7'30" R2' 139-140
10' 134-135

Jeu : Repos
Ven :
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
1000m 3'40" R3' 142-143
800m+200m 2'56"+38" R3' 142-143
500m 1'45" R2' 144-145
400+100 1'24"+19" R2'
400+100 1'24"+18" R2'
400+100 1'24"+17" R2'
10' 136-137

Sam : régé
15' 125-126
15' 128-129
15' 132-133
10' 137-138
5' 141-142

Dim : SL en nature
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
20' 139-140
15' 143-144
10' 147-148
5' 152-153
5' 136-137

Bonne semaine et Joyeux Noël chez toi

Bonsoir et merci pour ce programme fort alléchant.

Je suis allé faire ma séance ce soir et malgré une légère fatigue, j'ai bien apprécié cette régé, d'autant plus que mes mollets m'ont laissé tranquille.
Les rendements ne sont pas top mais finalement je suis content de pas avoir eu mal et d'avoir pris du plaisir comme cela ne m'était pas arrivé depuis un petit moment maintenant.

Prévu
Lun : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136

réalisé




Pour en revenir au cross d'hier, effectivement il n'y avait pas beaucoup de monde... mais c'est comme les années précédentes pour ces départementaux.
Aussi, même si j'ai eu du mal hier, je suis certain que le retour sur investissement arrivera dans quelques semaines.


Joyeux Noel à toi aussi Doudou... ainsi qu'à tous les forumers
Tu fais ça où ? en Normandie ?
Pour ma part, on fera en famille dans le sud.

@+

dep1703, jolie course.

Dommage pour la glissade finale et les mollets sensibles.

Bonnes fêtes de fin d'année.

A la veille de Noël, je suis allé faire ma séance de bon matin au lever du jour.

La séance s'est bien passée et je ressens à nouveau du plaisir même si les jambes étaient un peu raides ce matin. Les mollets se sont fait un peu sentir sur le 1er 2000m mais après ça allait mieux.
J'ai été un peu rapide sur les 2000 mais je me sentais bien et j'ai voulu profité.

Prévu
Mer : AV
10' 125-126
15' 128-129
15' 132-133
2000m 7'50" R2' 139-140
2000m 7'30" R2' 139-140
10' 134-135

Réalisé



Bon réveillon à vous tous et JOYEUX NOEL

dep1703 a écrit:

Joyeux Noel à toi aussi Doudou... ainsi qu'à tous les forumers  
Tu fais ça où ? en Normandie ?
Pour ma part, on fera en famille dans le sud.
@+

Pour Noël, je ne bouge pas. Nous réveillonnons tranquillement à la maison.
On bougera certainement le 31 pour monter en Normandie voir les petits enfants.

Bon Noël à tous et n'hésitez pas à reprendre des FC (Fine Chocolates)

Bonsoir,

Malgré les quelques abus de Noël et surtout le froid, la séance du jour est plutôt bien passée et j'en suis content.
Un peu de tension dans les mollets mais ça va quand même mieux.

J'ai été plutôt régulier et ai respecté les consignes sauf sur le 1000m et le dernier 400 ; sur les 100m j'ai eu du mal à trouver la bonne allure car à 1 seconde près c'est chaud quand même.

Prévu
Ven :
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
1000m 3'40" R3' 142-143
800m+200m 2'56"+38" R3' 142-143
500m 1'45" R2' 144-145
400+100 1'24"+19" R2'
400+100 1'24"+18" R2'
400+100 1'24"+17" R2'
10' 136-137

Réalisé