Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut dep1703.

J'avais totalement zappé ta course du WE sinon tu aurais eu droit à mes encouragements.

Tu ne couperas par contre pas à mes félicitations.

Pas loin du record avec sans doute un peu d'énergie gaspillée à cogiter en milieu de course c'est plutôt pas mal.

Bonne récup.

La cogitation peut être mais l'état de fraicheur moindre surement.
J'avais chargé un peu plus la semaine intentionnellement car l'objectif n'était pas là.

Le résultat est encourageant, vu la météo du jour. Bravo à toi

Tu aurais pu gagner un peu d'énergie dans les kilo 7-8-9 qui était en descente et où tu ne t'économises pas assez.

Pour la suite une semaine moitié régé moitié travail.

Lun : Régé
30' 129-130
20' 134-135

Mar : repos
Mer : Régé
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140
5' 144-145

Jeu : Repos
Ven : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
16 x 30"-30" 160m
10' 137-138

sam : Régé
10' 127-128
15' 130-131
15' 135-136
10' 138-139

Dim : SL
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
12' 154-155 R3' 144-145
12' 156-157 R3' 144-145
9' 158-159
5' 138-139

Salut et merci pour le programme Doudou77.

Malgré des jambes un peu raides et courbaturées, du vent et un parcours vallonné, la séance n'est pas mauvaise et je m'en contente parfaitement.

Prévu
Lun : Régé
30' 129-130
20' 134-135

Réalisé

Bravo dep1703

Joli chrono, un semi à plus de 16 à l'heure !!!

Beau finish , malgré les conditions !!!

On a comme tu dis des distances de prédilections , où l' on prend beaucoup de plaisir !!

N'est ce  pas l' essentiel !!!

Bonne chance pour Nice !!

Salut dep1703 !!!!

Tout simplement , BON ANNIVERSAIRE à toi !!!!

Au plaisir de te lire , te rencontrer peut être un jour , et impatient que tu nous livres un méga CR  sur les 100km de MILLAU 2015 !!

Bonne suite à toi !

Thierry ,

Salut et merci Thierry

Bref retour sur la séance d'hier qui s'est bien passée sans rien de particulier.
J'étais en jambes et c'était agréable avec cette belle journée printanière.

Prévu
Mer : Régé
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140
5' 144-145

Réalisé

Salut,

Avant d'aller faire la séance du jour (cet après-midi ou ce soir), je vous fais un bref retour de celle d'hier.
C'était pas terrible en fait ; les sensations étaient moyennes et je ne me sentais pas en jambes.

J'ai été embêté par le cardio sur les fractions (il se desserrait )
Sinon, le RAC a été rallongé car il a fallu rentrait :)

Prévu
Ven : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
16 x 30"-30" 160m
10' 137-138

Réalisé

Bonsoir,

En raison de la pluie, je suis finalement allé faire ma séance en salle sur .
Pas grand à dire de cette séance où je n'ai fais que suivre l'allure programmé sur le pour être dans la bonne fourchette de FC.
Les jambes tournaient plutôt bien malgré la pente à 1% et j'ai surtout bien transpiré car il n'y avait pas d'air.

Prévu
sam : Régé
10' 127-128
15' 130-131
15' 135-136
10' 138-139

Réalisé

Félicitations pour ton chrono et Bon anniversaire !!! Tous ça avec un p'tit retard ...
la forme est là, c'est bien.

Salut,

Après la grosse sortie de ce matin, là maintenant, je suis vidé... et surtout je sens bien mes cuisses.
En effet, j'avais décidé d'explorer un nouveau parcours avec du dénivelé en vue de Millau ce matin, et le moins que l'on puisse dire, c'est que j'ai vraiment eu du mal à finir.
Je n'arrivais plus à faire monter le cardio, les jambes ne suivaient plus et je sentais que j'avais bien donné.

A noter que j'ai veillé au maximum à courir à l'allure quand ça descendait et que malgré ça, même en déroulant, j'allais bien trop vite par rapport à la cible.
Aussi, ce parcours m'a permis de prendre conscience que les descentes sont bien plus traumatisantes pour les cuisses que les montées et que la relance est vraiment difficile.
En tout cas, c'est une sortie à refaire car j'y ai quand même pris un certain plaisir.

Prévu
Dim : SL
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
12' 154-155 R3' 144-145
12' 156-157 R3' 144-145
9' 158-159
5' 138-139

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.
Je ne sais pas ce qui est prévu mais si tu sens, Doudou77, que refaire 6 séances, voire du bi quotidien peut être profitable...

@+

Que tu ressentes les cuisses avec le dénivelé c'est logique mais en plus tu as la séance sur d'hier.
Comme on transpire beaucoup sur ce genre d'engin il faut penser à bien s'hydrater pendant et après.

Avant de passer au biquotidien et à 6 séances, on va déjà augmenter le travail dans la semaine avec 5 séances.

Cette semaine

Lun : repos
Mar : VMA
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
5 x 800m + 200m R3' 146-147
3 x 2'50" + 38"
2 x 2'50" + 36"
10' 138-139

Mer : AV
20' 130-131
25' 134-135
15' 138-139
5' 142-143
5' 148-149

Jeu : Repos
Ven : côtes
15' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 138-139

sam : régé
30' 129-130
30' 133-134
5' 140-141
5' 145-146

Dim : SL
20' 128-129
20' 132-133
25' 136-137
25' 141-142
10' 147-148
1 x 3000m 11'
5' 138-139

Bonne semaine en vue dep1703!!! Le dimanche avec la semaine en amont, ca va être pas mal ;-)
Le d+ ca se domestique! Moi il faut toujours un peu de temps pour avancer en bosse et surtout bien tourner les jambes en descentes... Bon courage!!!

dep1703 a écrit:

Aussi, ce parcours m'a permis de prendre conscience que les descentes sont bien plus traumatisantes pour les cuisses que les montées et que la relance est vraiment difficile.

dans mon monde

Tu vas voir tu vas te régaler, l'important en descente c'est la fréquence et pas l'amplitude pour ne pas se fracasser les cuisses

Salut

Jérôme, merci pour ton passage
J'espère que tu vas bien. Moi je commence à faire un peu de dénivelé en vue de Millau, mais c'est vrai que ce n'est pas évident. D'ailleurs, aujourd'hui encore, l'avant des cuisses était sensible et je l'ai senti sur ma séance.

L'échauffement a été plus que poussif et comme j'avais le vent de face sur une bonne moitié de piste, j'ai un peu galéré pendant 30 minutes et je ne donnais pas cher de ma peau sur le spécifique.
Sur la 1ère répet, j'avais l'impression d'être déjà à bloc et à la fin du 200 j'avais le souffle court

Puis, comme par miracle, les fractions ont été de plus en plus aisées à passer... Enfin, sur les 800 surtout car les 200 j'arrivais plus à relancer, j'étais au taquet... mais bien... malgré le vent de face sur 150m...
En fait c'était étrange et j'ai du mal à expliquer le ressenti... d'autant que le cardio est une nouvelle fois parti en vrille à cause du tee shirt en synthètique (j'ai changé pour la récup).

En tout cas, plutôt satisfait de cette séance car avec des jambes un peu raides, du vent, j'ai plutôt bien géré.

Prévu
Mar : VMA
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
5 x 800m + 200m R3' 146-147
3 x 2'50" + 38"
2 x 2'50" + 36"
10' 138-139

Réalisé

dep1703 a écrit:

Sur la 1ère répet, j'avais l'impression d'être déjà à bloc et à la fin du 200 j'avais le souffle court

Puis, comme par miracle, les fractions ont été de plus en plus aisées à passer... Enfin, sur les 800 surtout car  les 200 j'arrivais plus à relancer, j'étais au taquet... mais bien... malgré le vent de face sur 150m...
En fait c'était étrange et j'ai du mal à expliquer le ressenti...

Lorsque tu finis ton échauffement et malgré les quelques lignes droites la machine n'est pas complètement opérationnelle.

J'imagine la chose ainsi :

Au moment où tu démarres ta première fraction, les artères qui conduisent le sang aux muscles (donc l'oxygène) ne sont pas encore complètement dilatées.
Ton moteur se retrouve bridé du fait d'une alimentation limitée.

Au fur et à mesure de ton activité physique, le corps produit davantage d'adrénaline.
Cette adrénaline a pour effet d'accélérer le rythme cardiaque, d'augmenter la pression artérielle, et de dilater les bronches.

Je te rassure ce n'est pas un miracle.
Ou plutôt si s'en est un, car la nature est drôlement bien faite.
Pour faire face à un danger, la production d'adrénaline est elle que nous serions impressionnés par nos capacités de réaction.

Salut et merci pour tes explications Doudou77.

En tout cas, c'est fou comme on peut se sentir "facile" sur une allure alors qu'on était dans le rouge 5' avant.


Pour aujourd'hui.. j'ai été bien toute la séance en fait
J'avais une impression d'avancer sans vraiment forcer et c'était vraiment agréable... mais un peu perturbant quand même...

Sur les 10 dernières minutes, je me suis un peu lâché et j'ai bien envoyé... trop sans doute, mais comme je me sentais super bien

Prévu
Mer : AV
20' 130-131
25' 134-135
15' 138-139
5' 142-143
5' 148-149

Réalisé

Salut

La journée d'hier a été plus que chargée (finis le boulot à 23h) et je n'ai pas eu le temps de faire le CR de la séance hier.

Le fort vent a rendu la séance plus que difficile et comme je n'étais pas dans une grande forme, j'ai pas mal subi... même sur les côtes où le vent était plutôt favorable en montée... et plutôt défavorable en descente.
Je n'ai jamais trouvé le bon rythme et j'ai pas pris beaucoup de plaisir. J'ai finalement à peu près fait le boulot comme on dit.

Prévu
Ven : côtes
15' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 138-139

Réalisé


La séance planifiée du jour sera faite en fin de journée.

Re les copains

La journée a été très chargée avec les différentes activités des enfants et j'ai finalement profité d'aller acheter des cables de frein pour le vélo d'un des petits pour faire ma séance... sur ... avant d'aller chercher le repas chez un revendeur d'hamburger Après, entre le vent qui soufflait encore très fort aujourd'hui et les contraintes perso ce option "" me semblait la moins contraignante même si ce n'est pas l'idéal.

Les sensations ont été mitigées et je me suis bêtement calé à l'allure du qui correspondait le mieux aux FC cibles (les distances ne sont là que pour donner une idée des distances et remplir le tableau).

Prévu
sam : régé
30' 129-130
30' 133-134
5' 140-141
5' 145-146

Réalisé


Allez bonne nuit et à demain

Salut,

La séance du jour a été difficile ; au bout d'1h je sentais déjà mes cuisses et il a fallu pousser sur la fin.
Sur le 3000m, j'ai vraiment donné le maximum et je ne pouvais pas faire mieux avec ce satané vent qui me donnait l'impression de ne plus avancer. Après, ce qui me rassure un temps soit peu c'est que malgré une certaine fatigue et les conditions difficiles je suis à peu près dans l'allure cible.

Prévu

Dim : SL
20' 128-129
20' 132-133
25' 136-137
25' 141-142
10' 147-148
1 x 3000m 11'
5' 138-139

Réalisé



Sinon, je suis content d'enchainer les kilomètres sans trop souffrir car c'est ma plus grosse semaine depuis 6 mois et surtout mon plus gros mois en terme de CAP depuis 1 an.

Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières pour les sorties.

@+

dep1703 a écrit:

avant d'aller chercher le repas chez un revendeur d'hamburger  

Oui il ya de quoi avoir les cheveux qui se dressent sur la tête.

Je vois même un conflit entre les termes repas et hamburger. Je n'ai jamais pu considérer ce type d'alimentation comme un repas.

Rien de tel qu'une bonne soupe de légumes préparer au blender en mélangeant plein de légumes frais.

Pour cette semaine voici de quoi digérer ton burger.

Lun : repoas
Mar : AS21+ VMA
15' 127-128
10'' 131-132
10' 135-136
2 x 2000m - 400m ; 7'22" r1'20" 1'14" ; R3' 145-146
10' 137-138

Mer : Régé
20' 129-130
20' 133-134
10' 139-140

Jeu : Repos
Ven : côtes
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
3 x 1000m côtes 158-159
R1000m 144-145
10' 138-139

Sam : Régé
15' 127-128
15'' 131-132
15' 135-136
15' 139-140

Dim : SL
30' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
15' 142-143
10' 146-147
10' 149-150
10' 152-153
5' 138-139

Salut,

La dernière séance de mon plus gros mois de CAP depuis que je cours n'a pas été la meilleure, loin s'en faut.

J'ai vraiment souffert aujourd'hui et j'ai dû m'employer pour arriver au bout.
En fait, même si les jambes n'étaient pas top, c'est surtout et encore ce fichu vent. Je l'avais de face sur une moitié de piste et j'avais l'impression de ne pas avancer... alors imaginez un peu sur 150m d'un 400 !!!!
Aussi, il faisait quand même chaud ce midi (20° à midi)

Enfin, cette séance a au moins eu le mérite de me faire toucher des FC hautes.

Prévu
Mar : AS21+ VMA
15' 127-128
10'' 131-132
10' 135-136
2 x 2000m - 400m ; 7'22" r1'20" 1'14" ; R3' 145-146
10' 137-138

Réalisé

Salut,

dep1703 a écrit:

La dernière séance de mon plus gros mois de CAP depuis que je cours n'a pas été la meilleure, loin s'en faut.

et oui c'est le jeu, quand on multiplie les séances il arrive de temps en temps que la séance ne procure pas autant de sensations que les autres, en général je m'en tape une par mois. Et je t'avoue que maintenant j'aime autant que ca soit à pied, parceque quand c'est à la piscine

dep1703 a écrit:

En fait, même si les jambes n'étaient pas top, c'est surtout et encore ce fichu vent. Je l'avais de face sur une moitié de piste et j'avais l'impression de ne pas avancer... alors imaginez un peu sur 150m d'un 400 !!!!

Je te rassure on a eu le même vent sur le plateau lémanique et ma séance de vma a été vraiment rock'n roll: j'avais lîmpression que la piste était en pente

dep1703 a écrit:

Enfin, cette séance a au moins eu le mérite de me faire toucher des FC hautes.

Oui c'est fou ce décalage qu'il peut y avoir entre nos FC: quand tu parles de FC hautes, je parle de FC21 alors que je travaille quasi sur les memes paliers en régé...


Question pour finir à toi et ton coach: Dans l'optique d'augmenter le volume et la charge pour Millau avez-vous l'envie/prévu de transférer quelques séances sur vélo?
J'avoue que dans le cadre de mes prépas de long, j'y suis venu de manière naturelle, ca permet de casser un peu la routine càp et d'éviter de répéter trop souvent les sorties "marathons" (quasi au sens propre...) à pieds.

En tout cas bonne continuation à toi et plein de bonnes choses pour Nice.

Citation :

Question pour finir à toi et ton coach: Dans l'optique d'augmenter le volume et la charge pour Millau avez-vous l'envie/prévu de transférer quelques séances sur vélo?
J'avoue que dans le cadre de mes prépas de long, j'y suis venu de manière naturelle, ca permet de casser un peu la routine càp et d'éviter de répéter trop souvent les sorties "marathons" (quasi au sens propre...) à pieds.

Du volume OUI et NON, sur le forum Christophe en 2011 avait terminé 8ème à Millau en ne faisant qu'une moyenne de 90km/semaine ce qui est très très peu comme volume d'entraînement dans le monde de l'ultra.
Il y avait eu beaucoup d'allures en régé avec une insistance progressive pour les allures de 67% à 69%, il gardait une séance/semaine allure marathon pour maintenir un bon rendement dans cette zone (cette zone était utilisée au 100km dans les montées uniquement)
Il avait géré tout son parcours à la Fc avec comme consigne sur le plat une limite Fc correspondant à 70% de sa VMA et en côte la consigne était en Fc la limite correspondant au marathon (donc SV1) et bien sûr en descente il veillait à ce que sa Fc redescende inférieure à l'allure sur du plat.

Au passage au marathon il n'était pas dans les 40 premiers !  

Le vélo OUI complétement d'accord, surtout pour monter des côtes, à vélo cela sera toujours moins dur pour la récupération qu'en courant et plus efficace.

christian a écrit:

Du volume OUI et NON, sur le forum Christophe en 2011 avait terminé 8ème à Millau en ne faisant qu'une moyenne de 90km/semaine ce qui est très très peu comme volume d'entraînement dans le monde de l'ultra.
Il y avait eu beaucoup d'allures en régé avec une insistance progressive pour les allures de 67% à 69%, il gardait une séance/semaine allure marathon pour maintenir un bon rendement dans cette zone (cette zone était utilisée au 100km dans les montées uniquement)

Cool, je me note ca tout de suite pour le jour ou je serai décidé pour Millau.  pour la précision.

@Cyril: tiens le rythme

christian a écrit:

Citation :

Question pour finir à toi et ton coach: Dans l'optique d'augmenter le volume et la charge pour Millau avez-vous l'envie/prévu de transférer quelques séances sur vélo?
J'avoue que dans le cadre de mes prépas de long, j'y suis venu de manière naturelle, ca permet de casser un peu la routine càp et d'éviter de répéter trop souvent les sorties "marathons" (quasi au sens propre...) à pieds.

Du volume OUI et NON, sur le forum Christophe en 2011 avait terminé 8ème à Millau en ne faisant qu'une moyenne de 90km/semaine ce qui est très très peu comme volume d'entraînement dans le monde de l'ultra.
Il y avait eu beaucoup d'allures en régé avec une insistance progressive pour les allures de 67% à 69%, il gardait une séance/semaine allure marathon pour maintenir un bon rendement dans cette zone (cette zone était utilisée au 100km dans les montées uniquement)
Il avait géré tout son parcours à la Fc avec comme consigne sur le plat une limite Fc correspondant à 70% de sa Fc et en côte la consigne était en Fc la limite correspondant au marathon (donc SV1) et bien sûr en descente il veillait à ce que sa Fc redescende inférieure à l'allure sur du plat.

Au passage au marathon il n'était pas dans les 40 premiers !  

Le vélo OUI complétement d'accord, surtout pour monter des côtes, à vélo cela sera toujours moins dur pour la récupération qu'en courant et plus efficace.

Bonjour à tous et merci de vos messages.

Le message de Christian m'a d'ailleurs interpellé et je suis allé farfouiller sur le forum pour trouver trace des échanges de Christian et et Christophe (alias Hermes) sur les 100km de Millau et sur une prépa faite.
Et le moins que l'on puisse dire, c'est que Christian a su tirer le maximum d'un moteur "original" (mais très performant) tout en préservant l'individu qui présentait quelques fragilités.
C'est quand même fou ce que permet l'entrainement à la FC lorsque entraineur et entrainé "échangent", partagent ; je suis vraiment admiratif là et cela vient confirmer tout le bien que je pense de cette méthode basée sur la relation de confiance établie entre 2 personnes qui partagent la même envie et les mêmes objectifs. Cela va donc bien au delà des séances faites, mais c'est plutôt la façon dont elles sont imbriquées les unes aux autres en tenant compte de l'athlète (fatigue, contraintes, possibilité....) que l'entrainement à la FC fonctionne.

On ne peut que remercier Christian de nous avoir fait découvrir cette méthode et surtout remercier tous ces entraineurs, et particulièrement Doudou77 qui est plus que présent ici (je t' et te remercie vraiment de tout ), de pouvoir nous faire profiter de ça.

Sinon, plus personnellement cette fois, j'espère pouvoir vivre un 100km aussi bien que Christophe. Mais là dessus, je sais que je suis entre de bonnes mains.
Pour le vélo, Doudou77 tu me diras comment on pourra l'insérer dans la mesure où j'ai seulement un vieux VTT sur lequel j'ai mis des pneus route.

Enfin, à Christian s'il repasse par là :
- pourquoi un travail plus poussé aux allures de 67 à 69% pour un 100km ? en effet, on lit à beaucoup d'endroit que cela se court généralement un peu moins vite (entre 60 et 65%)...
- tu parles de "sur le plat une limite Fc correspondant à 70% de sa Fc" : en fait, comment peut-on déterminer cette limite de FC sans pour autant connaitre sa FC max qui fluctue... Ne devrions nous pas plutôt parler d'une FC limite correspondant à une allure de x% de VMA ou d'une FC limite pouvant correspondre à seuil ?
- pour les côtes, tu préconises une FC limite correspondant à l'allure marathon (SV1) ? Pourquoi particulièrement cette limite et ça c'est quelque soit la longueur/durée de la côte à n'importe quel moment de la course ?
En fait, ces questions sont toutes en rapport avec l'idée, sans doute fausse, que je m'étais faite pour organiser ma course, à savoir essayer de rester le plus longtemps possible à une FC correspondant à 60-62% de VMA et après avoir un plan de marche avec la dérive cardiaque... et les côtes...
Merci d'avance de ton retour et éventuellement celui de Doudou77 qui doit déjà avoir une idée me suivant depuis 2 ans maintenant.


@+ et merci à papadge d'avoir lancé le sujet