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 Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 13 Jan - 15:40

Salut,

Petite séance de régé tranquille ce midi ; les jambes un peu raides mais rien de particulier à signaler.

Prévu
Mar : Régé
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 140-141

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 13 Jan - 21:27

pompom pompom pompom
Bravo à toi pour cette nouvelle marque, ça commence à ronronner plus que sérieusement.

Bonne continuation gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 14 Jan - 21:20

Bonsoir,

J'ai fait une séance très moyenne à tous les niveaux ce matin.
Si j'avais choisi de faire la même boucle qu'hier sur les 40 premières minutes, les rendements sont bien moins bons... et les sensations étaient au même niveau :)

Sur le spécifique, j'ai bien respecté les consignes sur les 10 premières répétitions, mais ensuite, quand il fallu faire monter le cardio, j'ai eu bien du mal... tellement que j'ai craqué sur les 2 dernières répétitions.
Ceci a eu pour conséquence que je ne suis pas vraiment monté en puls Sad et que je n'ai pas réussi à répondre aux exigences de la séance.
Après, ce qui me rassure un peu c'est que j'ai réussi à faire mes 16 répétitions sans trop souffrir des mollets (ils tirent un peu mais rien d'anormal).

Prévu
Mer : Côtes
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
16 x 30" côte 158m (les 10 premières à 158m puis ensuite tu essayes de faire monter progressivement ta Fcmax un peu plus haut sur chacune des 6 répétitions restantes)
R1' descente
10' 136-137

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 15 Jan - 22:05

Bonsoir,

J'ai vraiment fait une bonne sortie aujourd'hui et je me suis régalé...jusqu'au bloc 150-151 où là, le vent et le dénivelé ont eu raison de moi.

Sinon, bien content de l'enchainement car j'avais quand même bien travaillé hier et les jambes ont bien répondu. La forme semble être là et c'est tant mieux. Après, je pense également que le fait d'avoir fait une bonne course dimanche m'a libéré.

Prévu
Jeu : AV
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
5' 145-146
5' 149-150
5' 137-138

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 17 Jan - 15:55

Salut,

Petit retour sur ma séance cross de ce midi ; même si j'adore ce type de séance qui est fort ludique, j'ai eu du mal aujourd'hui... j'ai plafonné et je ne pouvais pas faire plus que ce que j'ai fait.

Le parcours cross était boueux et j'ai dû bien poussé quand j'avais le vent de face.

J'ai fait les 30-30 au GPS et la dernière répétition a été faite sur route car il fallait bien rentré.

Sinon, j'ai quand même ressenti un peu de fatigue.


Prévu
Sam : Parcours cross
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
3 x (6' All Cross R1'30" + 6 x 30"-30" 158m R3')
10' 135-136

Réalisé

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 18 Jan - 22:41

Bonsoir,

Je n'ai pas pu aller courir aujourd'hui Sad
J'ai amené les enfants au ski (2x2h15 de route avec départ à 8h et retour il y a 30') et je n'ai pas pu me libérer de temps ; j'ai juste fait une petite ballade dans la neige pendant leur cours (environ 1h).

Je suis désolé de t'avoir fait perdre du temps à concocter cette séance mais là je ne me sentais vraiment pas d'y aller.

Sinon, pour la semaine prochaine dispo tous les jours et régionaux dimanche (départ à 15h pour 9980m).

A bientôt et encore désolé pour la séance du jour...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 18 Jan - 22:48

Comme jyc44, il faut tout mener de front et il faut parfois être là où l'on est attendu.

Lun : repos
Mar : VMA
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
6 x 100m+300m+100m ; 18" + 1' + 18"
R3' 146-147
10' 135-136

Mer : Régé
15' 128-129
15' 132-133
20' 136-137
10' 141-142

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 74m
10' 134-135

Sam : Repos

Bonne semaine gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 20 Jan - 21:10

Salut,

Il fallait vraiment être motivé pour aller courir aujourd'hui car il pleuvait quand même bien ce midi... et vu les 7 petits degré au thermomètre ce n'était pas très agréable de ce côté là.
J'ai d'ailleurs pas mal souffert pendant l'échauffement et les rendements ne sont vraiment pas terribles.
Après, sur les fractions, je me suis efforcé de respecter au mieux les consignes... même si sur les 100m j'ai pas réussi à trouvé la bonne allure et que j'étais bien trop rapide.
Sinon, la séance était vraiment ludique... mais quand même dure ; on le voit d'ailleurs sur les dernières 3' où je n'avance "plus"... Aussi, faire des 500 mono bloc en 1'45-46 comme il y a 15 jours et les faire ainsi en 1'35... ça n'a rien à voir...

Prévu
Mar : VMA
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
6 x 100m+300m+100m ; 18" + 1' + 18"
R3' 146-147
10' 135-136


Réalisé
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 20 Jan - 22:00

dep1703 a écrit:
Aussi, faire des 500 mono bloc en 1'45-46 comme il y a 15 jours et les faire ainsi en 1'35... ça n'a rien à voir...

Les deux approches sont complètement différentes.

L'une était faite pour cibler l'allure du 10km qui venait quelques jours plus tard.

La deuxième est axée sur les changements de rythme en vue des prochains cross régionaux et inter.
La moyenne de tes 500m est de 1'32".

Bonne récup demain
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 21 Jan - 21:19

Salut,

Je ne m'étais vraiment pas rendu compte d'avoir été si vite hier (je n'avais d'ailleurs jamais fait des 500m aussi rapides si mes souvenirs sont bons)... et je l'ai payé aujourd'hui. En effet, sur les 20 dernières minutes, avec le vent de face et les jambes un peu lourdes, j'avais l'impression de ne plus avancer ; j'ai un peu tiré la langue en fait.

Prévu
Mer : Régé
15' 128-129
15' 132-133
20' 136-137
10' 141-142

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 23 Jan - 21:23

Salut,

J'ai fait une séance super agréable aujourd'hui ; j'étais "facile" et j'ai vraiment pris du plaisir même si les rendements sont justes correctes.
Sur les fractions, j'ai vraiment veillé à être relâché.

Prévu
Ven : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 74m
10' 134-135

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Maintenant, ya plus ka youpi
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 24 Jan - 21:32

go go go pompom pompom pompom
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jyc44
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 24 Jan - 23:53

Je te souhaite de bien t'amuser demain. Non seulement tu peux obtenir une qualif en individuel mais aussi en équipe et rentrer dans les 4 de ton club...
J'ai l'impression que tu n'a pas couru excessivement sur du terrain de cross ces derniers temps mais je me trompe peut-être!! As-tu régulièrement porté les pointes pour mieux t'habituer? Et puis en dehors du fait que ce soit LA running pour le cross les pointes permettent d'améliorer la foulée en l'utilisant sur piste, non?

A demain pour ton compte rendu!! pompom pompom
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 25 Jan - 20:31

Salut les copains,

Et bien malgré mes séances de cross et le port des pointes pour m'habituer (n'est-ce pas jyc44 Wink), j'ai souffert aujourd'hui.
Le parcours était super entre passage en sous bois, dans les vignes, des montées sèches de 250-300m, des descentes techniques sur 200m, de la boue... mais je n'ai pas pu faire mieux qu'une modeste 47ème place sur 81... J'ai donné tout ce que j'avais mais ça n'a pas suffit car sur ce type de course course il faut être au top et surtout très costaud.
Après, j'ai pris énormément de plaisir même si le classement me déçoit.

Je me qualifie néanmoins pour les interrégions... en individuel... car par équipe, on n'a fini qu'à 4 aujourd'hui (15ème pour le vice champion départemental, 33ème pour le 3ème des derniers départentaux, 47ème et 75ème) à la 8ème place.
Je ne sais pas si j'irai d'ailleurs car pour finir au delà de la 100ème place... Doudou, tu me diras ce que tu en penses.




Pour la suite, dispo tous les jours, mais si on peut faire une séance courte jeudi et surtout plutôt faire la SL samedi au lieu de dimanche ça m'arrange (je ne pourrais faire qu'une séance d'1h10 max dimanche).

@+

PS : le cross c'est l'école de l'humilité et c'est vraiment une discipline, même si elle est super exigente, vraiment sympa  youpi
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 25 Jan - 21:28

Félicitations pour ta qualification aux inter.

Il ne faut pas être déçu car tu passes de la 20ème à la 47ème, ce qui est correct.

Par contre ton camarade qui passe de la 3ème place à la 33ème a fait une moins bonne prestation sur ce parcours.

Les 10km de Nice était bien placés juste 15 jours avant car ton cross départemental était très loin.

Après c'est à toi de voir, mais faire les interrégionaux te permettrait de te frotter à des coureurs de très bons niveaux et avec un peloton certainement plus important.
Et l'objectif pourrait être de rentrer dans les 100 premiers.

Je te laisse réfléchir et te donne le programme jusqu'à jeudi. En fonction ce que tu me donneras pour la suite, j'adapterais les séances de vendredi et samedi.

Lun : régé
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138

Mar : Repos
Mer : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
6' 149-150
R2' 142-143
4' 153-154
8' 137-138

Jeu : Repos

A+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 26 Jan - 0:03

Félicitations dep1703 pompom

Bah vous n'êtes pas bien nombreux par chez vous. 81 contre 413 au départ chez nous drapo
C'est clair que les classements font mal mais comme tu dis le cross c'est l'école de l'humilité Wink
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 26 Jan - 11:51

Salut,

La nuit portant conseil et suivant différents avis (dont le tien DOudou777), je vais aller jusqu'au bout du truc et vais faire les inter le 08 févirer prochain.
Cela ne me fera pas de mal dans tous les cas et ça laisser 15 jours avant le 10km de Cannes (22/02).

Alors GO !!!!


PS : @ricoree35 : notre région n'est pas une région de cross en fait et c'est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de monde sur ces courses. Mais bon, ça suffit pour être relativement loin dans les classements et on voit vite là on on se situe.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 26 Jan - 15:53

Salut dep1703 et clap .

Le classement semble modeste comme tu l'écris mais le niveau grimpe donc il faut relativiser. Tu t'es fait plaisir et c'est le principal.

Bonne continuation.

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 26 Jan - 20:59

Bravo dep1703 clap

Même si le classement te déçoit , ces cross te forgent le moral malgré tout à ce que je lis !!

Cela ne peut faire que du bien à ton moteur en vue du 10km de Cannes !! clinoeil

Bonne suite à toi !!

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 26 Jan - 21:19

Bonsoir,

L'option cross validé, j'ai fait une régé sympa ce midi. Même si les jambes tiraient un peu, je me sentais bien.

Prévu
Lun : régé
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 26 Jan - 23:03

Comme l'option est validée, voici la suite

Ven : Parcours cross
10' 127-128
10' 131-132
5' 137-138
4 x (6' All Cross R1'30" +
6 x 15"-15" 80m R2')
5' 136-137

Sam : Régé
15' 128-129
15' 132-133
15' 135-136

Dim : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 151-152
5' 136-137


gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 28 Jan - 20:28

Bonsoir,

Wahou !!!! quelle séance ce midi !!!
Je me sentais particulièrement bien et je me suis régalé avec une impression de bien être rare.

D'ailleurs, la récup à 1' et les 8' de la fin (même si le profil était descendant) confirment ce sentiment de grande forme.

Pourvu que ça dure, car c'est vraiment agréable de se sentir ainsi.

Prévu
Mer : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
6' 149-150
R2' 142-143
4' 153-154
8' 137-138

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 30 Jan - 22:25

Salut,

La "forme" n'a pas duré bien longtemps finalement Sad

J'ai souffert aujourd'hui et j'ai explosé à la fin... j'ai d'ailleurs fini pour finir car j'étais mort.
Je suis allé au bout de moi même cette fois... mais j'ai terminé la séance.

En fait, j'avais pas de jambes et j'ai été en galère tout du long... alors sur le cross avec un parcours un peu difficile et surtout un fort vent... c'était vraiment dur.

Prévu
Ven : Parcours cross
10' 127-128
10' 131-132
5' 137-138
4 x (6' All Cross R1'30" +
6 x 15"-15" 80m R2')
5' 136-137

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 30 Jan - 22:53

dep1703 a écrit:
Salut,

La "forme" n'a pas duré bien longtemps finalement Sad

J'ai souffert aujourd'hui et j'ai explosé à la fin... j'ai d'ailleurs fini pour finir car j'étais mort.
Je suis allé au bout de moi même cette fois... mais j'ai terminé la séance.

En fait, j'avais pas de jambes et j'ai été en galère tout du long... alors sur le cross avec un parcours un peu difficile et surtout un fort vent... c'était vraiment dur.

Tu m'étonnes que tu as explosé car le programme me paraît dantesque. Ce qui fait mal ce sont surtout les accélérations de 15" à l'issue des 6' all cross.
Ce qui certain c'est que tu vas avoir un très gros moteur pour les courses sur route du printemps.... Bravo pour avoir "fini pour finir"....
Enfin je pense que tu es toujours en pleine forme!!!
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 1 Fév - 21:58

Bonsoir,

Le week end a été chargé et je fais seulement mon retour maintenant.

J'ai fait mes 2 séances du week end après ma grosse séance de vendredi et elles n'ont rien à voir l'une avec l'autre :)

Si samedi, j'ai fait la régé sur piste et que c'était plutôt pas mal malgré des jambes un peu raides, aujourd'hui, l'AV c'était dans la neige à 1600m d'altitude youpi et j'ai bien senti mes cuisses (j'ai pas fait la récup car il fallait récupérer les petits à la fin de leur cours de ski).

Prévu
Sam : Régé
15' 128-129
15' 132-133
15' 135-136

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Dim : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 151-152
5' 136-137

Réalisé



Pour la semaine prochaine, open tous les jours et dimanche on va à Aramon voir ce qu'est un peu le haut niveau.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Aujourd'hui à 7:10

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