Cette fois c'est la bonne !

Christian

On efface tout et on recommence ....

Bon ça commence à aller, je retrouve un footing correcte, les pulses c'est pas encore ça, mais je ne m'inquiète pas ça va venir.

Là je vais partir vendredi au vert, refaire des globules rouges et blanches au passage. je vais me refaire une santé d'enfer au milieu des vignes dans la Loire.

Je vais emmener les pompes pour faire chauffer l'asphalte Doc. J'en ai pleins le C... de ne pas courir enfin d'avoir été HS pour le MDP, j'en ai gros sur la patâte.

Alors tu vas me faire un petit plan des familles, pour bouffer du semi et du 10 avant St Miche ?

La semaine prochaine je peux aligner 2 entraînements/Jrs, enfin on peut commencer samedi car je parts vendredi.

Je n'aurais que ça à faire pendant 8 jours, et j'ai un ticket de sortie, ma femme prépare aussi le Mont St Miche !Je vais me faire un mini stage perso de remise en forme. Les petites routes du vignobles sont belles, et seul les vaches dans les prés vont me voir passer.

Le programme course que je me suis confectionné

--->>>Donc le 23 Avril l'humarathon Semi, obligé tu y vas je peux pas ne pas y aller puisque je sais que tu y es !!! Même si je vais en chier faut bien recommencer un jour ! Et puis je veux taper le bout de gras avec toi.
--->>> 14 Mai 10 km du PAAC
--->>> 21 Mai 10 km Serris
--->>> 28 Mai Semi Cancale st Malo ( à voir si mon pôte le fait, on fera la route ????)
--->>>17 Juin Mt St Michel

Voilà c’est pas trop chargé, mais j’ai rien fais depuis février à Challans, j’ai trop envie de courir ça me chatouille grâve!

Amicalement

Carlos

Moitivé le carlos si tu fais cancale st malo on se verra
2 entrainements par jour il ai gourmand se petit , mais apres tout ce temps de perdu tu a de courir je te comprend.

pour moi aussi a partir du 20 avril je reprend tout a zero en commencant par un test de palier car ma vma qui etait proche de 18 km/h a du chuter a 17km/h.

bonne prépa

On se verra à l'Humarathon alors!!!!!
En effet programme chargé mais je te comprend après un arrêt on est surmotivé!!!

Ouiais,

Je veux bouffer de l'asphalte, miammm, marre de rien faire juste s'entraîner !!! pfffffffffff pour être en forme pour les petits virus.

Là j'ai les photos du france de Cross, et oui j'ai connu une période d'absence sur le net et pas le temps de bidouiller , j'avais ça sous le coude, alors mattez bien, nostagie !!!


http://sardine.pirouet.info/sport/

Loscar

Oulala......

Bon moi le 21 mai je ne le sens pas ... parce qu'il faut quan dmême penser à caser des séances longues de temps en temps ...

Par contre même en petit forme je te verrai bien courir le week end du 8 mai, histoire de situer le moteur et de ne pas attaquer "cul-sec " aux 10 km du PAAC, sinon là tu vas tousser

le 8 mai tu tousseras un peu mais personne ne le verra !

Il va falloir attendre le week end que je respire un peu pour la suite du menu ....

çà serait bien si tu me donnais des allures de fc de 135 à 150 voir 155(au dessus pou rle moent c'est inutile) histoire de régler le tir un peu

Ok pourla Fc,

je te donnes ça cet aprem,

Au pire j'aurais un cyber café sur Chinon pour avoir ton plan, j'ai pas d'internet dans ma base retranché de trifouilli les pecnos ou je vais passer ma semaine.

Carlos

Hello Christian,

Pas terrible tout ça, une fc de merde, c'est bien le signe de la méforme suite à ma grippe.

30' 138 138 150

4'36" 142 142 150
4'38 148 147 150
4'36 150 152 155
4'17" 156 157 160

12' 118 146 158

Juste une précision qui peut expliquer les incohérence des temps kilomètriques, vent de dos sur 2 km ensuite vent de façe (vent fort)

je peux recommencer si y a pas de vent demain

Avec ça on est pas dans le caca !

Bon tu vois ce que tu peux faire.

Moi je vais me faire une bonne semaine en tout cas.

Chao

RZ

Bon je ne sais pas si ton rhume est contagieux en tout cas il a contaminé ma boite mail et me voila avec un rhume d'enfer....

Blague à part... En soirée tu as le plan dans ta boite, j'ai opté pour une remise à niveau en foncier avec deux jours en double charge et une VMA dans la semaine...

Tu me met ton bigophone pour t'appeler en fin de semaine que l'on puisse passer un moment à l'humamarathon!

La semaine suivante sera plus calme par nécessité sinon tu vas passer à travers puis progressivement la mise à niveau pour le marathon se fera en 3 semaines.

Si tu fais Cancale-St Malo, tu me dis à combien vous descendez on peut peut être trouver une solution sur Rennes pour limiter les frais.

Ben non c'était pas encore la bonne sortie !

Ce matin medecin, il m'a recollé 7 jours d'antibio pour traiter mon angine purulante, beurk. Là ça commence à me gonfler cette histoire, bientôt 4 semaines à jongler avec grippe rhum, pneumonie, bronchite, angine. Je crois que j'ai choppé tout ce qui peut être choppable à cette époque !

Sinon j'ai quand même fait un petit semi hier histoire de pas me morfondre.

Que c'était dur, non de non, m'enfin ça peut pas être toujours fastoche.

Presque 1h20' à en chier, dur dur la reprise.

Jamais ds le rythme, dans le rouge directe au 2ème km, manque de vitesse, souffle genre chaudière dérèglée, enfin tout ce qu'il ne faut pas faire, c'était pour moi hier.

Alors on y va

Tmps FC AVG MAX
3'11" 172 159 174 (petite descente , faut pas deconner !)
3'34" 175 171 177
3'37" 171 172 179
3'36" 172 172 174
3'37" 173 172 174 (5km 17'42")
3'46" 173 172 175 ( petit pont)
3'43" 170 171 173 (récup de petit pont !)
4'17" 169 170 172 ( la bosse de 600m)
3'49" 169 169 170 (Ca passe pas les bosses !)
3'48" 164 168 170 (là c'est cool j'avance plus, 10km en 37'06")
3'20" 167 166 169 (tiens une descente)
3'18" 167 167 169 (tjrs descente)
4'29" 169 167 169 (Tiens j'avance plus, ou j'ai raté un truc!)
3'49" 169 168 169
3'48" 165 168 170 ( 15 km en 55'52)
3'48" 168 168 170
3'56" 169 167 169
4'10" 167 169 170 (2ème bosse mieux négocié)
4'03" 170 169 170 (là je commence à coincer grâve )
3'52" 168 169 170 (20km en 1h15'43"
4'08" 168 168 170

1h19'51" du dure travail en perspective m'attends.


RZ

PS : Pas vu le boss , mais les bosses je les ai plus que senti !

Bonjour,

Aujourd'hui c'est un bon jour, fin des médicaments pour mon angine, purée j'espère que je vais plus en entendre parler .

Il fait beau, et une bonne sortie m'attends, je piaf d'impatience de courir.

Là je mets le cap grâve sur le Mont.

Cardiaquement ça commence à aller mieux
et au niveau pulmonaire je respire correctement, des douleurs partout bizarre, mais faut que j'éllimine les antibiotiques maintenant.

Ma séance de jeudi pour donner une idée de mon état, c'et pas bien raisonnable de courir sous antibiotiques ...

2*1000+6*500m

40' regé 140

3'38" 159 147 159
rec 1'34 124 134 159

3'35" 162 155 162
rec 1'44" 104 135 162

1'42 163 145 163
rec 1'17 113 139 163

1'42" 164 147 164
rec 1'17" 117 143 164

1'40" 165 149 165
rec 1'12" 122 148 165

1'41" 166 151 166
rec 1'14" 120 149 166

1'40 166 151 166
rec 1'07 129 151 166

1'42 166 152 166

Recup 12' 103 127 167

Pas franchement à l'aise dans les 500m d'ailleur on le voit au niveau de la récup, je prends plus temps que prévu. J'ai toujours une gène au niveau pulmonaire, faut que je fasse une radio des poumons d'ailleur suite à ma pneumonie.

Bonne journée

Encore une petite séance,

2h20 d'éfforts pas loin de 32 bornes

18'00 143
4'27 144
4'26 146
4'31 145
4'27 145
4'30 145
4'35 146
4'30 147
4'27 145
4'29 144
4'28 145
4'25 145
4'24 146
6'52 141
4'15 143
1'33 143
28" !
37" !
40" !
55" !
4'11 150
4'14" 151
3'58" 152
4'01 155
3'55 156
3'52 158
3'54 159
3'55 160
3'45 163
3'40 166
1'06 168
10' 142

Un peu mal aux cannes sur la fin , heureusement j'ai rencontré un pôte qui faisait du vtt sur la piste cyclable qui m'a accompagné sur les 20 dernières minutes, on a pût causer tricot et lingerie.
Un bon truc, ma crêve qui m'a plombé depuis un mois semble parti alors maintenant faut trouver la bonne carburation pour arriver au Msm sans encombres.
En plus je suis hyper content car je vais pouvoir faire la course chère aux Bretons, Cancale St Malo. On va bien se marrer là-bas. J'en rêve déjà.

Chao que la force soit en vous

RZ


PS: Petites photos de vacances, ça bosse dure !

https://2img.net/r/ihimizer/img360/9476/dscf33320pm.jpg

La séance :

Musculation, montée et descente de 20 marche à la cave, caisse de 12 bouteilles de 1 litre fois 500.

https://2img.net/r/ihimizer/img379/862/dscf33285cw.jpg
https://2img.net/r/ihimizer/img464/8264/dscf33264kf.jpg

La relève faut aussi la muscler, 1 litre par bras, mais je crois qu'il charge un peu trop la mule

https://2img.net/r/ihimizer/img379/5863/dscf33361er.jpg


C'est pas le tout mais faut ranger le bordelle maintenant !

c'est le secret de tes performances

C'est la potion magique!!!!

On peut rien vous cacher ici !

Je vous rassure on a du mal à finir les 500 bouteilles, on fait souvent appel à des amis pour nous donner un coup de main, car c'est pas une boisson qui se conserve longtemps.


Chao

Ah bah je comprends mieux maintenant que j'ai vu ce que tu mettais dans la chaudière
belle seance de 2h20
bonne continuation

Bonsoir doc,

Séance du jour

40 fc140
12' - 3'45" fc 147 Vent de face
- 3'56 fc 156 Vent de face
- 3'49 fc 159 Vent de dos
15' récup

26° dur la chaleur ça monte direct de 5 à 10 puls plus du tout le mêmes repères

Bon soir

RZ

Jeudi séance sr piste

(oublié ceinture cardio)
2*100+6*500

37'
3'30
3'27
1'41
1'40
1'41
1'41
1'41
1'40
+réc 13'


Hier Vendredi

Gros soleil

45' 133
+12' (-3'48"150
- 3'58" 157
- 3'58" 156 )
10 réc

En ce moment grossse envie de courir, j'en ai terminé avec les microbes, les poumons sont impec, tout commence à revenir à la normale. Manque juste une bonne course, encore 2 jour et repos.

Carlos

Hello Doc,

La séance du jour, j'avoue que je ne suis pas mécontent que ça se termine pour cette semaine

1h30 dont qq temps au passage
16'17 128
4'18 140
4'19 140
6'07 140
4'15 141
4'21 139
4'19 140
4'16 141
4'18 141
4'11 140
4'20 141
4'19 141
4'23 141
4'19 141
4'27 142
4'24 142
2'10 142

20' plus vite

2'03 146
4'08 149
4'08 150
38" 142 (Ravitaillement fontaine)
4'06 147
4'08 151

15' plus vite
3'53 156
3'55 158
4'00 158
3'34 158

8' plus vite heuu supposé plus vite !!
2'05 158
3'53 161
1'58 158

Récup

Là je suis rincé

Chao

C'est normal ici il pleut

15' plus vite
3'53 156
3'55 158
4'00 158 tu as vu une fille ou quoi ?
3'34 158

Non j'étais dans le gaz grâve, c'était finalement 8' plus ou moins vite, je dirais moins !

Mais des filles y en a tout du long. en ce moment fait beau les oiseaux chantent, les arbres en fleur. Sur ma piste cyclable, en rooler, vtt, à pieds, en promenade, obligé de mettre des lunettes pour mieux me concentrer sur le rythme.

Chao

Loscar

Salut Doc,

Je reviens un peu à la charge, comme j'ai pas beaucoup de courses dans les pates depuis Mars. Un 10 km le (21)entre le 10 km du Paac (14)et Cancale St Malo(28)ça serait pas bien ? Vu que j'en ai un chez Disney juste derrière chez moi. Un bien plat, roulant itou itou, une bonne séance de rythme du coup t'en penses quoi, je fais la sourde oreille vu que tu m'en a déjà dis ce que tu en pensais, mais bon je retente des fois que ! Car niveau perfs, je sais pas du tout ou j'en suis. L'humarathon j'étais trop naz vu mes déboirs microbiens.
Voilà, je me dis que me présenter au Mont avec si peu de courses au compteur, mon baggages assurance semble bien maigre

Ou alors une autre idée, je fais ma course du 14mai, et ensuite selon les sensations on avise

Bon tu vois

Rz

Ps: Malgré tous les éfforts, le 8 mai j'avais pas de course correcte dans la région, j'ai même pas cherché.
Voilà j'ai mon inscription pour le semi de Cancale, là je peux plus reculer, en plus on y va en force, deux membres du RazBolTeam présents, yessssssss.

Zuut Page perdu , merdeeeeeeee j'ai pas le courage de rataper mon délire!!


au plus court

37' ou lieu 50 car je suis feignant aujourd'hui et oui ça arrive

Ensuite 16' à FC150

les temps au passage
3'42 139
3'47 150
3'47 154
3'54 154

Ici mon jardin d'entraînement, juge de paix, 2 kilos de pur bonheur tout droit:
https://2img.net/r/ihimizer/img139/3467/2km5ee.jpg

Jus Jus Jus qu'à dimanche maintenant

Loscar

Petit bonjour,

Ce matin la course du club, avec toute la mise en place aux aurores, ensuite vite fait j' enfile le maillot et je déserte mon poste de ravitaillement et hop un 10 km.
On a je crois battu notre records de participants environs 700 pour la course du quartier c'est pas mal.
Sentiments de déjà vu, comme quelqu'un de coincé qui a du mal à passer la quatrième. Malgré tout je donne ce que j'ai dans le ventre ce dimanche matin.

Sensations bizarres pas dans le rouge mais visiblement des allures que je n'ai plus l'habitude de tourner.

3'23 15 152 166
3'23 170 167 170
3'31 170 169 168
3'34 171 170 172
3'34 171 170 171 17'27
3'34 172 172 173
3'35 170 172 173
3'37 171 171 172
3'41 170 171 172
3'33 171 170 171 35'31 Tot

On va dire que je suis en rodage, c'est pas gagné d'avance. J'ai vraiment besoin de me refaire un capital confiance, et trop envie de courir dimanche prochain un autre 10 km, d'ailleur j'en ai un hyper roulant sous le coude chez Mikey, tu vois ça comment Christian ?

Au fait parcours tout plat et agréable en sous bois rien à redire, bien sur c'est notre course héhéhé. Non blague à part c'est un parcours façile, juste 5 bornes en tout de sous bois en gravillons mais ça rend bien. De plus pas mal de gars dans de bons chronos record à la clé en 30' et des broutilles.
Je suis en panne de plan

A plus
sportivement

RZ

Tu n'as plus d'excuses pour ne pas avancer la suite est arrivée ! eh eh eh !

Bon ce 35' 31" est rassurant quand même ! à part le 9ème km tous le reste est pas mal du tout comme effort équilibré !

A revoir donc chez Mickey

Bon maintenant ce n'est pas parce que Razbol fait 3 compétitions à suivre qu'il faut faire pareil ....

Il faut l'excuser,c'est un vieux moteur un peu particulier: le même modèle que le mien en un plus jeune quand même ....

C'est marrant d'ailleurs je croyais que ce modèle n'existait plus !

Bravo RAZBOL ça va gazé mon garçon pour la suite

euh par contre ,j'ai quoi comme modèle de moteur ,encore un plus vieux que vous deux ou un pas encore rodé