Razbol ---) Préparation d'été

Bonjour

Un nouveau post, pour de nouvelles aventures.

Voilà une semaine de passé.
La Merveille est toujours bien accroché en haut du Mont, et toujours aussi dure à aller chercher.
Et puis moi , je suis déjà en train de faire de nouveau projets, pour essaier de remporter encore quelques batailles sur ce put... de chorono, qui s'egraine inéxorablement.

Pour les news du week end, ce nouveau post commence bien mal pour moi le Razboulette, il a chié un peu dans la colle...

Dabors le bonne nouvelle, pas con le mec :
Le Match Tost/Tétons fais carton plein , que du bonheur ce match , on ne l'oubliera pas de si tôt. A l'arrache pour les frères Lusitaniens, les bataves à la maison héhéhé.


Et puis la mauvais :

Carton rouge pour le Carlos!

Je me suis planté de jours, je devais courir l'Ekiden du samedi, et non le relais marathon de dimanche. Je me suis retrouvé comme un gland le dimanche à Choisy, pas bien lu la convocation, un peu dans le gaz cette semaine et hop je fous le merde dans le relais. Heureusement , un coureur en 19' a été déplacé des 6 autres équipes du club en présence, pour pouvoir courir à ma place.

J'attends les sanctions du président.... mise à l"amende, exclusion pour les 3 prochaines courses, heuu suppression de primes de matchs, arrachage du poil de la bête à la gégéne. Je ne sais pas la soufflante que je vais me prendre dérrière les oreilles. M'enfin ils font 4 ème sans moi en 2h27 ce qui n'est pas si mal que ça , d'ailleur en extrapolant, en faisant 2 minutes de moins la 3 ème place était encore à 3 minutes, donc pas de regrêts! Mais quand même j'ai merdé grâve sur ce coup là !!!

Razbol l'égaré de service !

Ps: Un bon point dans mon malheur, je me suis bien reposé du coup, m^me pas eu envie de trotiner ce dimanche !!z

Ce genre de gag m'arrive de temps en temps ....

la réponse est simple il est temps de couper un peu .... Et de recharger la batterie, car tous les fils se mélangent et il arrive des gags incroyables ...

Et puis maintenant il faut redescendre du Mont et tranquillement reprendre en faisant un plan de courses "off course "

Evite de surcharger mais plutôt de bien cibler.... récupère bien

Coucou Christian,

Un petit topo pour l'avenir :

La semaines prochaines, 3 semaines de vacances sur la côte. Oui en loc en bords de mer pas loin de St Tropez !! On va se la jouer V.I.P. Je connais le coin y a des petits parcours pour reprendre ou pour redescendre dans les gammes.
Retravailler le potentiel vitesse, pas mal émoussé par le tempo marathon.
Enfin une grosse envie de travailler plus en vitesse.

Ensuite retour sur paname et en Aout des aller retours à droite et à gauche.

Bien entendu si je tombe sur une petite course de vacances, je vais m'y inscrire. C'est toujours sympas les kermesses ou les courses au jambon inter campings !

Pour la Rentrée, pas de dates fixes , mais déjà des idées:

-Aout (6 Aout chez moi/torcy 10 km) pour le reste pas de dates en vue

- Semi , avec mon pôte Fabrice Auray Vannes (10 sept 2006)

En projet le 15 OCtobre 2006 Marathon de Seine et
Eure, marathon trop plat, et sympathique, même jour que Reims . Là on va se rentrer de dedans, on va aller chercher le chrono car la température sera au top cette fois-ci.


- 10 km, (Taulé Morlaix 29 octobre 2006, c'est sur avec le club)


En fin, l'idée est là, juillet un bonne reprise, travaile de vitesse, et puis l'apêtit vient en mangeant



Bonne journée

Carlos


Ps : Nostalgie quand tu nous tiens !

Bonjour,

Ce midi un petit point sur l'état de forme après trois semaines de footing sur les chemins de randonnée casse pates de l'arrière pays de St Maxime.
Au menu un petit 30 35° à chaque sortie et pas mal de litres de flotte ingurgités.

Je commence bas le test car je sais d'avance que je vais vite bacher

15' footing pour chauffer heuuu .. 30° déja au thermos

130 : avg 130 5'11
135 : avg 136 4'57
140 : avg 140 4'32

145 : avg 154 4'38 (Ici un kilo pour rien car plus de sueur sur les capteurs, le cardio ne captait plus et me donnait des fc exotiques, un peu d'Evian sur les capteurs et hop ça repart!!!)

145 : avg 145 4'12
150 : avg 152 3'56
155 : avg 159 3'48
160 : avg 164 3'40
165 : avg 168 3'35
170 : avg 170 3'28

Récup 20'

Bon c'est pas la grosse forme, j'arrive à saturer à fc 170, impossible de grimper plus haut. L'impression que si je pouvais aller plus vite la fc resterai à 170, normal ça ?

Y a du taf pour optimiser tout ça, et une impression de moteur bridé par un travail trop long depuis ma preparation MSM.


Salut

Ps: Objectif revue à la baisse, pas de course en Aout. Une bonne remise à niveau à la place pour arriver en septembre plus performant

Bjr,

Oui, malgré la baisse des températures ce matin 20-22° la Fc reste la même que lors de mon test.
Donc les écarts de température influent peu sur ma fc, ou alors suis-je déjà habitué à la canicule qui persiste depuis 1 mois ?

fc143 avg 4'32 lors de mon footing ce matin cela confirme que j'ai rien perdu dans les fréquences bassses. C'est plus dans les hauts régimes que ça chie un peu, à voir lors de mon prochain entraînement , je vais pousser un peu la mécanique pour voir.


Salut

Ah te revoilà ! ben moi aussi

La fc qui ne monte pas pour moi c'est plutôt rassurant, cela veut dire que le foncier est resté....

Le problème c'est que je n'ai pas eu le temps de donner une ligne de conduite avant que tu partes ! et que le travail réalisé pendant les vacances n'était pas optimal.

Mais finalement cela n'est pas plus mal de temps en temps il faut savoir courir sans un travail rigoureux et suivre son envie ..... Enfin pas trop longtemps quand même !

Il ya un petit travail de VMA a remettre en place pas trop intense mais en palier et des séances rapprochées et cela devrait revenir en 3 semaines...

As tu seulement une idée un peu plus précise qu'au mois de juin pour ta reprise ?

Bonjour Christian,

Oui 4 semaines à courir comme on a envie, ça fait pasde mal.
J'espère que tu as passé de bonnes vacances, pour moi c'était chaud comme tout le monde je pense.
Pour septembre je suis partant pour le programme decrit plus haut

- Semi , Auray Vannes (10 sept 2006)

15 OCtobre 2006 (Marathon de Seine et
Eure)

- 10 km, (Taulé Morlaix 29 octobre 2006)

Pour objectif principal le marathon de seine et Eure, un truc bien plat avec une température idéale, et sans trop de Monde.

Voilà pour l'instant, t'en dis quoi ?

Bonne journée

Carlos

çà parait alléchant !

Faut pas t'attendre à un chrono à Auray-Vannes sur le semi, le parcours n'est pas de tout repos ... Il faut compter 1' 30" à 2' 30" en plus suivant la pointure du coureur

Par contre au niveau ambiance tu vas être servi royal ! Cela te donnera une idée de ce qui se passe aussi à Taulé-Morlaix !

Tu te croiras au tour de France dans le passage des cols, la route est à 4 voies mais il y a tout juste la place pour un ou deux coureurs ....

J evais essayer de mettre le programme en place avant de repartir

Coucou,

Quoi de neuf ?

Moi petit, tout petit l'entraînement, 1 semaine de repos complet yes

Et je ne perds pas mon temps, devinez ce que je trafique ce 15 Aout ?



Et oui de la confiture , héhéhé, Gourmand le garçon, des réserves pour passer l'hiver, des Mures sauvages et encore des mures.






Echange plan d'entraînement contre recette de Mûres

Chao

et bien si chaque coureurs echange pot de confiture contre plan d'entrainement .............
mais c'est vrai que les confitures fait maison c'est un vrai régal miam miam

l'entraineur risque de prendre des kilos

Je vois que tu as les mêmes préoccupation que moi ....

10 jours sans courir mais je courais sur les toîts en Charentes! Finalement courir sur les toîts c'est pas mal j'ai perdu 2kg...

Cette semaine c'est 20kg de poires ramassées, il reste à attendre quelle soit super mûres..... d'ici 15 jours environ ! j'en ai goûté.... bourrées de sucre !

Sinon 12 kg de pommes elles arrivent traditionnellement mi-aout au plus tard (inconvénient elle ne se gardent pas longtemps) donc tarte aux pommes..............

J'ai ramassé quelques mirabelles ..... 800gr ! mais quel régal

pot de confiture aux prunes (15kg en réserve), j'ai du en laisser

Il reste un poirier (d'ici 15 jours) et un pommier (celles là se gardent très bien) et les noisettes mais çà peut attendre sauf si les écureuils s'en mêlent !

J'ai pas trouvé les mûres très sucrées cette année donc on a laissé !

As-tu toujours les mêmes projets pour la planification ?

OK pour un pot de mûres à Auray-Vannes ! par contre pour le plan çà va être court !

Salut,

Sympas les confitures , rien de mieux que l'artisanat , on sait ce qu'on met dedans, bientôt les pêches de vigne de chez mon beauf, et les figues aussi. Je vois que tu es amateur et bec sucré, moi j'ai fais 15 kg de mures et je manquais de pôts, donc le reste au congel pour cet hiver. Un records 50 pots. On va se régaler tout l'hiver. Je manque de pots pour les fruits de sptembre !!! Je vais devoir taper dans les pots réservés aux confits, mais ils sont trop mastocs!

Pour l'instant ça va pour pour le pot à Auray Vannes, faut juste que je vois pour la logistique, Quiberon c'est juste à côté chez mon Copain Fabrizio.

Oui c'est court doc , mais j'ai pas chaumé, enfin juste la samaine dernière trop compliqué de courir en voiture tout le temps à courir chez Paul et Pierre dans toute la France

J'ai fait quelques sorties au retour de mes vacances et hier aussi, alors voilà

Pour le 8 aout

2h17
17'40 142
4'17 147 152
4'20 147 151
1'17 144 147
4'12 146 151
4'16 147 150
4'15 147 151
4'15 147 150
4'16 146 151
4'12 148 152
4'15 149 150
4'12 150 152
4'16 148 150
58" 145 149
3'49 145 151
4'02 153 157
4'05 156 158
4'02 157 159
32" 150 158
3'58 155 158
3'48 161 163
3'55 163 165
3'57 163 167
3'59 162 164
4'06 161 164

10' récup

Séance d'hier 15 08 2006

1h40

(45' 140 145 )
13'17 136 150
4'23 146 149
4'19 145 149
4'23 146 149
4'24 145 148
4'20 145 148
4'23 146 149
4'23 146 149

(15' 150 155 )
3'59 153 157
3'54 154
3'55 155 158
4'01 156 157

(15' 160 165)
3'44 163 167
3'45 165 167
3'52 166 169
3'52 167 169

(10' 165 170 )
3'43 170 172
3'45 171 172

15' récup 141

Bien sûr j'ai fais pas mal de footing et à allures variés et du 15*15

Voilà quelques indicateurs sur le bonhomme.

Je vais refaire du train sur piste car je pioche pas mal dés qu'il faut aller plus vite. Je vais retravailler des gammes type 400 500 kilo pour retrouver du rythme.

Ce qu'il me manque c'est enchainer les bonnes séances, car en ce moment si je me sens pas, je reporte au lendemain ou alors je reste en footing peinard.


Voilà à bientôt



Bye

Tout ça m'a l'air apétissant miam miam.
Le doc il en a plein la besace, moi cette année j'ai eu le droit à quelques pots de confiture à la rhubarbe mais n'ayant pas de jardin ( Paris) je dois faire appel au bon de mes amis!!!

En tout cas intéressant ta prépa Raz!!!

Bonjour,

Hello Nico, ça roule pour toi le semi au bout de la semaine ?
Les confitures c'est uniquement si on aime en manger qu'on en fait , c'est un plaisir de ramasser les vieux fruits avec les mômes et de faire sa en famille, tout le monde se régale, mais avant tout le monde se met aux épluchures.

Doc hier j'ai eu envie de tester la machine j'ai été faire des kilos sur ma longue ligne droite d'aviron préféré.

échauff 30' 145
3'15 156 168
1'15 122
3'18 162 171
1'16 123
3'20 163 174
1'15 126
3'20 166 176
1'17 126
3'20 166 176
1'17 126
3'22 166 176
1'10 125
1'36 159 173
1'00 127
1'38 161 174

Récup 20' 141

En principe je ne voulais la faire aussi intensif mais j'avais de super bonnes sensations alors j'ai laissé filer pour voir.
J'aime bien partir sur ce genre de séance et me prendre au jeu. De temps en termps faut se remuer le cocotier, car c'est un peu lassant de tenir le train train. En tout cas j'ai encore pas mal de travail à faire pour revenir avec un aisance sur du long. Par compte je sais qu'il y a de la réserve, mais le manque de taf dans les zones hautes émoussent pas mal la vitesse du bonhomme.

Voilà si t'as deux secondes, on peut se projeter sur Deux mois


Bonne journée

j'en connais , qui vont se régaler cet hiver . bonne reprise à toi razbol et je vois que le bonhommme a des fourmis dans les jambes salut .

Des fourmis c'est le moins que l'on puisse dire!!!! Des kilos en 3'20 et moins c'est qu'il a du jus à revendre le bonhomme!!
D'ailleurs je veux bien t'en emprunter un peu pour dimanche pour mon 10kilo. Le semi c'est 15jours après pour l'instant on évalu la machine et on pourra faire les pronos pour le semi après.

Je crois que dans la matinée c'est ton tour RazBol...

Pour un gars un peu court il y a quand même de beaux restes !

Bonjour,

Bein je continue le coup des sorties du dimanche sans fin, histoire de paufiner le jaret du bourin.

Aujourd'hui je devais faire passer la Tékila d'hier soir, pas super comme carburant pour une longue sortie. M'enfin la chaudière a réussit à brûler tout ça.

Comme d'hab mon éternel parcours aller retour d'une seule traite.

On commence à descendre les 80m de dénivelé ensuite tout plat pendant 15 kilos et retour maison. Le seul soucis penser à cliquer les kilos.

17' 142 145
4'36 142 145
4'33 144 146
1'53 144 146
4'22 143 147
4'24 145 148
4'24 146 148
4'23 146 149
4'20 145 147
4'19 147 149
4'21 147 149
4'21 147 149
4'21 147 151
4'32 144 146
4'35 144 147
4'07 146 148
4'17 145 148
55" 143 147
3'57 145 152
4' 151 154
4'03 152 153
4'18 151 155
4'04 150 152
3'52 156 157
3"57 157 158
30" 151 156
3"56 154 158
3'57 157 159
3'55 158 161
3'45 163 165
3'50 163 166
3"56 163 1564
3'56 162 164
20' récup 134

30 gros km avec pas mal de vent dans tous les sens aujoud'hui


Salut

Regarde dans ta boite ............

Il y a de quoi t'amuser un peu avec en toile de fond le marathon qui va se profiler...

Merci pour le colis Christian,

Ca va ma donner une ligne de conduite plus balisée car tout seul j'ai tendance à trop écouter mes pulsions.

Bonne journée

Bonjour Christian,

Un peu merdique ces temps-ci l'entraînement et la forme, des haut et des bas.

Pour Auray Vannes je laisse tomber, trop compliqué et trop crevant à gerer l'aller retour entre samedi et dimanche.

Je vais me rabattre sur un semi à côté de chez moi, mais qui est aussi hard que Auray Vannes, avec du dénivelé ça va pas être une partie de plaisir pour moi !!!

Le Perreux 94 à deux pas de chez moi avec de belles côtes assassines.

Pas trop le temps en ce moment de pianoter j'ai du retard la-dessus

Je me ratrape bientôt


Chao

Carlos

Salut Carlos,

Je connais très bien le Perreux sur marne pour y avoir vécu 22 ans avant de migrer à Nogent puis au Havre !

En effet le semi est coriace, même s'il emprûnte les bords de marne (qui vallent le détour), avec pas mal de montées et notamment la dernière qui vous emmène jusqu'à la mairie, arrivée de la course.

Tu passeras le bonjour à mes parents !

Bonne prépa.

Hello Maxence,

Le monde est petit !

J'ai toujours trouvé un pretexte pour eviter le Perreux, mais là j'ai pas le choix, rien d'autre dans le coin à cette date.

Pour toi ça approche à grands pas.

Bonne préparation

Chao

Avec un peu de retard,

Ma séance ce midi,

35' 135
2000m 3'37 150 159 3'39 160 163
3'32 161 167 3'39 167 168
500m
1'44 158 168
1'45 158 167
1'42 158 169
1'44 157 168

1'39 158 170
1'40 160 170



12' r

Forme bof bof , fait chaud et un peu stressé des séances qui ont sauté la semaine dernière, en ce moment c'est pas la forme olympique... Je crains le pire pour dimanche .

à plus

Ca fera comme pour vitry un coup de mou pour mieux repartir non????
Bon courage pour la suite.