michel:saint pol morlaix

ca y'est j-1mois pour le st pol morlaix ,cette semaine j'ai repris sérieusement l'entrainement .

dimanche 24 sept
45' de footing cool en groupe puis 25' en cotes allure 4'10" a 4' au kilo+5' cool.
lundi 25 sept
57' footing cool fc135

mardi 26 sept
vma avec 30' footing puis 2x4x500m r 1'15" et 1'30" entre les séries les 500m de 1'35" a 1'43" fc max maxi 173

mercredi 27 sept
40' de footing puis 10 cotes 180m environ moy 36" recup descentes moy 1'04" fc max 170 et 30 puls de moins en bas .
( bonne sensations ).

jeudi 28 sept
46' de footing fc134 avg

vendredi 29 sept

35' de footing avg 140 puis 40' allure progressive de 4'27" a 4'09" et un kilo a 4'17" fc149 avg.
durée 1h15'

demain je ferai 1h20 a 1h30 avec 2x10' allure 10 km

et dimanche repos car

euh, Michel... la nutrition c'est dans la dernière ligne droite qu'ilfaut la soigner, pas dès le debut du PE.....

lundi 02 octobre :

footing de régé pendant 30' puis allure progressive de 4'30" a 4'15" avec un 1000m en 3'35"
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:46,9 0:25:46,9 154 159 144 96 6000 4:17
2. 0:29:01,9 0:03:15,0 145 156 148 139 700 4:38
3. 0:33:29,2 0:04:27,3 147 150 148 144 1000 4:27
4. 0:37:47,9 0:04:18,7 151 156 150 142 1000 4:18
5. 0:42:06,1 0:04:18,2 145 153 148 128 1000 4:18
6. 0:46:21,0 0:04:14,9 161 161 152 143 1000 4:14
7. 0:49:56,9 0:03:35,9 172 173 169 163 1000 3:35
8. 0:54:17,6 0:04:20,7 168 172 162 147 1000 4:20
9. 0:59:55,8 0:05:38,2 164 169 161 155 1300 4:20
footing trop rapide distance:14km

mardi 03 octobre :

30' de régé puis 8x500m récup 40" (je me suis trompé , il fallait 1'10" en récup mais bon ça passé bien )

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:06:03,7 0:06:03,7 139 144 124 73 1300 4:39
2. 0:10:38,7 0:04:35,0 138 144 138 126 1000 4:35
3. 0:15:08,4 0:04:29,7 143 144 138 127 1000 4:29
4. 0:17:02,2 0:01:53,8 139 143 138 137 420 4:31
5. 0:21:41,9 0:04:39,7 142 149 142 139 1000 4:39
6. 0:26:22,6 0:04:40,7 131 140 132 124 1000 4:40
7. 0:31:08,3 0:04:45,7 97 139 130 113 1000 4:45
8. 0:32:49,7 0:01:41,4 168 168 154 125 500 3:22
9. 0:33:32,2 0:00:42,5 139 168 158 141 100 7:05
10. 0:35:12,0 0:01:39,8 168 168 159 138 500 3:19
11. 0:35:52,7 0:00:40,7 146 169 161 150 100 6:47
12. 0:37:32,8 0:01:40,1 174 175 165 145 500 3:20
13. 0:38:13,9 0:00:41,1 149 175 167 149 100 6:51
14. 0:39:54,8 0:01:40,9 175 175 164 148 500 3:21
15. 0:40:35,4 0:00:40,6 154 175 169 154 100 6:46
16. 0:42:19,9 0:01:44,5 175 175 169 152 500 3:29
17. 0:43:00,1 0:00:40,2 157 177 171 157 100 6:42
18. 0:44:38,9 0:01:38,8 176 176 168 154 500 3:17
19. 0:45:20,8 0:00:41,9 156 176 170 157 100 6:59
20. 0:47:02,3 0:01:41,5 177 178 170 155 500 3:23
21. 0:47:42,8 0:00:40,5 162 177 172 165 100 6:45
22. 0:49:25,2 0:01:42,4 176 176 169 159 500 3:24
23. 0:50:05,7 0:00:40,5 158 176 169 158 100 6:45
24. 1:02:01,1 0:11:55,4 130 153 144 122 2400 4:58
trés bonne sensation pour les 500m , malgré un vent de face pour 4 séries .

mercredi 04 octobre:

footing cool fc moy 129

durée: 1h distance: 12k500.

question : peu t'on faire un test de paliers a 10 jours d'un 10km( car il y a 10 jours jai é a mi parcours du test ) et je ne pouvais pu repartir.

oui Michel sans soucis ,un test fc palier est éliminé en 24 h le lendemain tu fais un footing 60' en récupération

Euh sinon Michel je trouve que tu manques de travail en total regénération afin d'assimiler ton entrainement

Bon run

slt bekelei , je vais sans doute faire mon test mardi 10 octobre car vendredi j'ai une séance spé 10km que j'ai envie de faire.

tu trouve que je manque de travail en régé total , c'est a dire 1h30 par exemple.

c'est vrai que mon footing de lundi est trop trop rapide

vendredi 06 octobre: juste apres le boulot

30'50" de footing fc136 avg puis allure spé 10km

parcours sur rout dépatemental avec bornes km comme repére et circuit variés.

donc j'attaque avec un vent favorabe 1er 2000m en 6'58" aie aie j'avais jamais fait ça moi ;bon fc moy 173 et max 179
récuperation 1'30" puis 1000m en 3'24" fc moy 171 et max 179 récup 1' puis 1000m en 3'26" fc moy 174 et max 181 récup 1' et un 1000m en 3'25" fc 174 moy et fc181 max récup 1' + 11'20" footing cool fc145 avg

le vent etait favorable,mais je ne l'ai pas senti me poussé .
les temps sont trop rapide et j'aurais du peut etre freiné .

durée:1h04' distance: 14k500

si je fais mon test de paliers mardi ,je n'aurai plu de jus pour mon 10km

Michel tu vas trop vite sur tes 5 kms detravail tu es en - de35 ' au 10 kms
j'ai l'impression que tu fais ta competition à l'entrainement mais bon ça n'engage que moi

Pour ton test fc palier ,Christian dit "qu'il est digéré en 24 heures" tu fais un 60' à 65% de ma vma

Bon courage

euh désolé
tu fais un 60' à 65% de ma vma le lendemain du test biensur

bekelei a écrit:

Michel tu vas trop vite sur tes 5 kms detravail tu es en - de35 ' au 10 kms
j'ai l'impression que tu fais ta competition à l'entrainement mais bon ça n'engage que moi

Pour ton test fc palier ,Christian dit "qu'il est digéré en 24 heures" tu fais un 60' à 65% de ma vma

Bon courage

je suis d accord avec toi bekelei, j'etais vachement rapide sur mes séries mais avec le vent favorable je ne me rendais pas compte , les jambes etaient bien mais c'est vrai que j'aurai peut etre du ralentir.

non, fallait juste faire demi tour pour avoir le vent dans le pif... ça calme !!

donald

dimanche 08 octobre:

sortie longue avec 40' cool avec les copains entre 11 et 12km/h puis 1 h seule allure 13 a 13.5km/h.

parcours avec beaucoup de longues cotes.

durée: 1h40 distance : 20k500 env.

lundi 09 octobre:
repos

mardi 10 octobre: allure spécifique 10km

32'en footing 4'30" en moy et au bout de 10' repére kilo en 4'27" fc137 apres donc 8x500m en 1'48-1'49" recup 50".

[i]la 1er -3 eme 5eme et 7eme series vent de face et faux plat montant.[/i]la 2eme -4eme -6eme et 8 eme vent dans le dos et faux plat descendant.
1'44" fc168 max
1'42" fc167 max
1'46" fc171 max
1'43" fc167 max
1'48" fc173 max
1'43" fc170 max
1'48" fc174 max
1'45" fc170 max[i]
je me sent bien a 5 jours de mon 10kms ( faire du jus maintenant )

Rapide les 500 Michel
C'est diamnche que tu dois lacher les chevaux
Allez fait du jus et pour ta course

merci nico ,les 500m rapide c'etait vent favorable et faux plat descendant .

aujourdh ui footing cool avec les copains et vendredi 20*15"-15"

mercredi 11 octobre:


footing cool pendant 40' fc moy 125 puis 20' allure 4'30" .


durée:1h00'40" distance: 12k500

vendredi 13 octobre: 11h00 et 22°C ça chauffe en bretagne.

donc pour moi dernier footing avant le 10km de dimanche
avec 46'20" en régé moyenne fc 140 ,il faudra peut etre que je revois mon allure fc a la baisse car j'ai fait des 1000m en reperes

4'27" fc130 avg
4'25" fc135 avg
4'20" fc 137 avg
4'22" fc140 avg
4'24" fc142 avg


etc.etc...........
puis apres 20x15"-15" sur pelouse ,j'aime pas trop courir sur la pelouse mais bon un peu de sol souple ça ne fait pas de mal.

dernier 15"-15" fc 169 et apres 1' de repos debout fc 127
42 puls de descendu puis j'ai terminé par 8' en fotting fc139 avg.

durée: 1h06' distance: 14k400

mon footing est rapide donc il faut que je baisse ma fc

waouhhh 42 pulsations en 1' c'est du bon moteur ...
bonne course dimanche

bekelei a écrit:

waouhhh 42 pulsations en 1' c'est du bon moteur ...
bonne course dimanche

merci bekelei et je suis en forme depuis 3 semaines donc yapuka pour dimanche.

attention michel, mets le frein a main au début car sinon le michel apres 3km
bonne course

tout a fait luc départ prudent et j'espere bien accelerer vers le 7eme km.

sinon hier mal dormi ,le rhume est tjrs là .

dimanche 15 octobre:

ce matin le rhume allez un peu mieux mais tjrs la gorge prise .

a 14h j'etais deja sur place pour un départ a 16h. echauffement de 25' avant le départ et hop top chrono a 16h pile pour 10km
je me sentais tres bien au départ et a je n'ai pas vu les reperes kms 1-2 et 3 donc j'ai pas pu savoir si j'etais dans mes temps prevu.
passage au 5eme km 17'50" ouaouh c'est trop vite donc je baisse un peu l'allure fc en moy 174 donc je me dit ,je continue et avec un 6eme kilo en 3'50" ,j'ai du trop refléchir car apres j'ai eu du mal a retrouvé mon allure , il y avait pas mal de vent mais un beau ciel . vers le 8eme kilo j'accelere un peu pour essayer de faire un bon chrono comme meme et j'arrive au 10eme kilo en 36'25" avec un nouveau record pour moi .
pendant le parcours j'ai apercu un maillot de la ja melesse (pascal) qui devait faire 7kms allure semi et 3km libre ,il m'a doublé faire le 6eme avec une facilité et m'a dit a l'arrivé qu'il préparé le semi st pol morlaix comme moi.
j'ai fait mon 10km en voulant faire un chrono donc pour st pol morlaix on verra bien .

Salut Mich et félicitations pour ton nouveau record !

J'me demande si tu ne m'as pas refilé ton rhume car je suis aussi pris du nez...

Tiens, si j'arrive à me libérer dimanche, j'vais peut être faire un 10 km voir où j'en suis.

Encore bravo et bonne récup à toi.

bravo michel , joli chrono avec un rhume alors une fois qu'il sera passé tu seras encore plus fort mais attention de ne pas t'emballer au semi car tu risque de le payer au prix fort . bonne fin de prépa à toi . salut .

Dic donc,
tu m'excuses, ce soir je me lache Michel,

Mais t'as pas mal bronzé pendant tes vacances dixit la photot pour ton blaze !

Et pis gaffe si tu continues tu vas mourir à Zéro pulsation on est parait il mort !


chao