michel:saint pol morlaix

Pas de nouvelles depuis mercredi

Il doit nous préparer un feu d'artifices pour dimanche !!!

Alors, bonne course et peut être que l'on se verra à l'arrivée...

Oh, Michel...j'ai pas tout compris ? tu t'es entraîné comment au final pour ce semi ?
ne me dis pas que t'as pris un plan de Jogging quand même !!!

Marie Ven 27 Oct - 17:40

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Pas de nouvelles depuis mercredi

Il doit nous préparer un feu d'artifices pour dimanche !!!

Alors, bonne course et peut être que l'on se verra à l'arrivée...


salut marie je ne cours pas le jeudi c'est pour ça .
a dimanche

Alain Ven 27 Oct - 20:47

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Oh, Michel...j'ai pas tout compris ? tu t'es entraîné comment au final pour ce semi ?
ne me dis pas que t'as pris un plan de Jogging quand même !!!

alain pour le semi ,on ne va pas dire que j'ai fait une bonne prépa pour le st pol morlaix car j'ai beaucoup travailler ma vitesse 10km et apres mon 10km soit 2 semaines ,j'ai commencé a faire de l'allure semi , sans faire de sortie longue ,maxi 1h30 un dimanche.

donc pour dimanche ça passe ou ça casse mais je suis confiant et j'espere faire quelque chose de bien pour mon 7eme st pol morlaix .
j'ai eu quelques conseils par nico pour mes deux dernieres semaines ainsi qu'a bekelei

vendredi 27 octobre:

dernier entrainement avant le semi de dimanche

37' de footing fc inférieur a fc140 et bonne allure car pour une fc a 136avg j'etais en 4'27" .
apres je suis parti sur le stade de foot pour faire des longueurs de terrain distance :18 fois 105 metres récuperation 20"

temps max dist all/km
1 00:20,8 141 105 03:18
2 00:20,0 147 105 03:10
3 00:19,8 154 105 03:08
4 00:20,0 157 105 03:10
5 00:20,2 157 105 03:12
6 00:19,8 157 105 03:08
7 00:19,2 161 105 03:02
8 00:19,5 162 105 03:05
9 00:18,9 163 105 03:00
10 00:19,0 169 105 03:01
11 00:19,1 170 105 03:01
12 00:19,3 170 105 03:03
13 00:19,3 169 105 03:03
14 00:18,1 170 105 02:52
15 00:18,6 170 105 02:57
16 00:18,8 174 105 02:59
17 00:19,0 162 105 03:01
18 00:15,1 172 105 02:23
puis 8' de footing ,le dernier 105m j'ai laché les chevaux
durée: 56'14" distance: 12k600m

salut michel,

bonne course pour dimanche, n'oublie pas
" mets le frein a main pendant les premiers kms"
ensuite çà

Salut Michel
Bon courage pour ton semi
Si tu pars pas trop vite à mon avis
tu feras un bon chrono.
Je te verrais arriver je pars dans la première course
10km.

A+
steph légion29

merci luc et steph promis je partirai prudement et apres

Bon courage pour ta course !

Au vu de ta préparation, je ne m'inquiète pas trop .

Bonne course et bon chrono Michel.

Allez, Michel.... euh, au fait n'oublie pas de passer à l'heure d'hiver, hein ? parce qu'une heure d'avance ça ferait louche quand même .....

Bon courage pour ta course Michel.


Si tu pars prudemment comme tu le dis alors ca va cartonner!!

salut Michel,j'essaierai de t' apercevoir demain avant le départ,en général je termine mon echauffement sur le terre-plein bordant le départ.
Sinon de toute façon pas de problème je t'attends à l'arrivée

allez Michel
bonne course

merci a tous pour vos encouragements
a moi de courir maintenant

Bonne course Michel (gaffe au départ rapide c'ests la clef de ton succès)

Bon reveil michel ,
maintenant les des sont jetés ,tous le forum est avec toi alors que ce soir se soit
bonne course Michel
A+
titi

voila le semi est fini et avant de vous donnez mon résultat je voudais remercier toutes les personnes du forum . un grand merci a tous.


donc le temps etait excellent pour courir et un tchouille un peu lourd .
le départ a etait retardé de 10' a cause des navettes qui etaient un peu a la bourre.
15h top départ je reste calme et le 1er kilo passé en 3'38" fc154avg et max170 ,bon c'est le 1er donc on baiise un peu 2eme en 3'41" et 3'57" le 3eme (cote assez longue fc174avg )le 4eme en 3'53" et 3'42" au 5eme kilo ,temps de passage 18'54" le 6eme kilo est en descentes 3'25" fc172 avg puis le 7eme en 3'44" ,pas régulier du tout mais le st pol n'est jamais plat a part les 4 derniers kilo ,au 8eme 3'54" fc173 je commence a me poser des questions et au 9eme en 3'49" puis au 10eme en 3'50" a la je commence a etre régulier mais pas pour longtemps car la cote de penzé approche ,temps de passage au 10eme 37'39" ca va ,au 10.500 on commence la longue cote 3'59" au 11 km et 4'32" au 12eme mais la c'est costaud donc ca va fc175 avg aie aie aie bon le 13eme 4'09" et 4'02" au 14eme ,arrive le 15 eme kilo 3'43" et 58'05" et maintenant on arrive sur la descentes
16eme 3'51" pourtant je descend bien 17eme 3'31" a la c'est mieux fc170avg puis le plat jusqu'a l'arrivé et a ce moment la dans ma tete je me dis allez go go ,j'ai encore du jus et le 18eme en 3'53 et 3'50" le 19eme et je commence a doublé donc c'est bon signe mais arrive le 20eme kilo et la je m'arrete 30 a 45" sur la route (probleme d'estomac ) il y'avait des boissons glucosés qui n'ont pas bien passés pour moi bref je repart en franchissant la ligne en 1h21'50" je crois car j'ai arretté mon chrono bien aprés.

bon c'est un temps qui me convient trés bien car vu la préparation que j'avais faites ,c'est correct .
j'ai peut etre pas appliqués lla fc max mais le parcours st pol morlaix n'est pas si facile que ça ,c'est pas le 10km de taulé morlaix.


voila je me depeche car maintenant je vais allez boire un coup avec mon asso.

j'ai réussi a voir marielle et franki qui réalise un bon chrono sur le 10km 32'19" bravo.

merci a vous encore pour les encouragements

tchaooooooooooooo

j'ai comme meme fait mieux que l'année derniere 1' de mieux

michel
1' de mieux en etant malade sur la fin
bravo encore bonne recup
A+
michel

Super Michel,

Dommage pour les maux d'estomac à la fin, sinon les -1h21 était à ta portée !!

A+
JeanGab

Félicitations à toi Michel pour ton temps et te course!
J'ai aperçu le haut de ton crane au départ! (tu étais très bien placé d'ailleurs!)mais pas vu à l'arrivée.
Pour moi aussi très bon résultat(à mon niveau bien sur):1h30mn11s à mon chrono,mon meilleur temps datait d'un an et je l'améliore d'une minute 20 MOMO.

Bravo Michel tu fasi 1' de mieux que l'année dernière sans spécifique donc comme quoi partir raisonablement ça aide!!!
Dommage pour le mal à l'estomac (il y avais des friteries le long de la course )

c'est bien Michel,belle course
maintenant il te faut te structurer .....

Bravo pour la minute, personne te la reprendra !!!

Un départ un poil trop vite peut-être... mais la course reste belle !

Bonne récup Michel et Ceef !

un tres grand merci a vous , j'ai revu mon temps de l'année derniere 1h23'12" et cette année 01:21:26 donc 1'46" de mieux .

j'etais parti sur des bases de - d1h20 et au 10 eme j'etais dans mes temps mais cettes cote de penzé qui doit ralentir beaucoup de coureurs ( sauf les kenyans )

content le michel meme si les 45" de perdu a 1km de la fin m'ont un peu degouté car j'avais tout donnés du 17eme a l'arrivée.

michel, tu as assez bien gérè ta course dommage cette