Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Je pensais que tes FC seraient remontées davantages. Comme ce n'est pas le cas je modifie les FC de la séance suivante.

10' 125-126

10' 129-130

10' 133-134

14 x 20"-20" 100m

10' 135-136

A+

doudou77 a écrit:

Je pensais que tes FC seraient remontées davantages. Comme ce n'est pas le cas je modifie les FC de la séance suivante.

10' 125-126

10' 129-130

10' 133-134

14 x 20"-20" 100m

10' 135-136

A+

Je le pensais aussi.
C'est d'ailleurs étrange... peut-être la natation (2 séances) m'a aidé à ne pas trop perdre...
En tout cas, merci pour les ajustements.

Dur retour à la réalité ce midi... en effet, après l'euphorie de la dernière séance, ce midi c'était vraiment moins bon.
Après, je pense que la chaleur n'a sans doute pas aidé à la performance.
Mais bon, ce n'est pas bien grave car les sensations étaient plus que correctes et surtout sur les 100m, j'étais vraiment bien.

Prévu
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
14 x 20"-20" 100m
10' 135-136

Réalisé

Comme prévu, ce soir j'ai fait un 10 km en mode "lièvre" avec pour objectif de faire 38'.

L'objectif est atteint avec un 38'10  ... mon potea un peu coincé sur la fin... moi aussi d'ailleurs  

On a plutôt bien géré notre affaire et par moment j'étais facile avec une folle envie d'en remettre une couche. Mais bon, l'objectif n'était pas là et j'ai su me restreindre pour permettre à mon collègue d'arriver au bout.

En tout cas, content du résultat et surtout des sensations... car je sens, que même si la FC moyenne enregistrée sur la course correspond à mes "standards" pour la distance, j'en avais quand même un peu sous la semelle.





@+

Une course sympa sans grande préparation et qui laisse de bons souvenirs entre copains.

Comme l'intitulé est un été studieux, je te propose ceci pour reprendre le chemin de l'école de course  

Lundi : régé
15' 128-129
20' 132-133
20' 137-138
10' 142-143

Mardi : repos
Mercredi: VMAc
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
12 x 30"-30" 154m ; 10 x 30"-30" 162m ; 4 x 100m 18" R25"
10' 137-138

Jeudi : AV
20' 129-130
20' 133-134
15' 141-142
5' 145-146
5' 150-151
5' 136-137

Vendredi : repos
Samedi : VMA
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
4 x 800m+200m ; 2'50" + 38" => R2' 147-148
10' 137-138

Dimanche : SL
15' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
15' 142-143
10' 148-149
10' 153-154
5' 158-159
5' 138-139

A+

Merci pour ce programme de "rentrée"

La séance de régé faite ce soir a été bien dure... un peu comme mes jambes en fait :)
Si les 35 premières minutes sont plutôt bien passées; ensuite, c'est devenu un peu plus compliqué et j'avais un peu de mal.
La chaleur et surtout la course de samedi expliquent sans doute cela.
J'irai un peu nagé demain midi car j'ai le sentiment que ça me fait du bien.

Prévu
Lundi : régé
15' 128-129
20' 132-133
20' 137-138
10' 142-143

Réalisé

Salut,

J'ai fait ma séance de VMAc, la première depuis plusieurs semaines maintenant, ce matin... à jeun... au saut du lit.
La mise en route a été un peu difficile mais sur les fractions j'étais "bien". Elles ont d'ailleurs été généralement faites trop vites.

En tout cas, content de la séance même si les rendements sur les 1ers paliers ne sont pas tip top.

Prévu
Mercredi: VMAc
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
12 x 30"-30" 154m ; 10 x 30"-30" 162m ; 4 x 100m 18" R25"
10' 137-138

Réalisé

Salut,

Séance difficile ce matin... Une nouvelle fois faite au saut du lit, je n'avais, semble-t-il pas bien récupérer de ma séance d'hier. En effet, les jambes et surtout les mollets étaient bien dures et je n'avais vraiment pas de bonnes sensations.

Prévu
Jeudi : AV
20' 129-130
20' 133-134
15' 141-142
5' 145-146
5' 150-151
5' 136-137

Réalisé

Les sensations sont peut être mauvaises mais les rendements ne sont pas alarmants.

Au saut du lit il faut déjà mettre la machine en route et ne pas oublier qu'il fait déjà 18°C.

A 128 bpm tu devrais te situer vers 63% de VMA. Le premier palier est plutôt avec un dénivelé positif donc 62% est une valeur satisfaisante.

Deuxième palier à 133bpm tu devrais être proche des 66%. Comme le palier est en dénivelé négatif, les 68% ne sont pas étonnant.

Pour les paliers suivants tu es dans les fourchettes attendues.

Comme quoi les sensations de difficultés sur cette séance ne sont pas en concordance avec les rendements.

Deux petites question :
. Sur ta dernière séance, pourquoi intégrer 1' de récup avant le dernier palier à 136-137 ? Peut-être pour accélérer un peu la descente de la FC
. Pourquoi cours-tu le matin à jeun ? Est-ce un choix ou est-ce plutôt lié à des contraintes personnelles et professionnelles

Seb35_ a écrit:

Deux petites question :
. Sur ta dernière séance, pourquoi intégrer 1' de récup avant le dernier palier à 136-137 ? Peut-être pour accélérer un peu la descente de la FC
. Pourquoi cours-tu le matin à jeun ? Est-ce un choix ou est-ce plutôt lié à des contraintes personnelles et professionnelles

Salut,

Je fais toujours ma 1' de récup après le dernier bloc de travail, avant la récup, et là le dernier était celui à 150-151. Aussi et surtout je fais toujours le même protocole pour voir l'évolution dans le temps car c'est un bon indicateur.
Sinon, si je cours à jeun le matin c'est plus par obligation ; en effet, vu la chaleur actuelle, je ne peux aller courir que le matin de bonne heure et je vais courir au saut du lit avant que les enfants se réveillent... et si je fais du bruit, madame râle :).


Sinon, nouvelle séance matinale aujourd'hui ; j'ai pris une banane avant le départ.
Les jambes étaients plutôt bonnes mais j'ai mal aux 2 mollets... sans doute les conséquences de la VMA de mercredi avec des chaussures qui m'obligent à attaquer "médio pied".
Les 2 dernières répétitions ont été difficiles surtout sur les 200m, mais je suis quand même content.

Prévu
Samedi : VMA
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
4 x 800m+200m ; 2'50" + 38" => R2' 147-148
10' 137-138

Réalisé

Dernière séance de cette semaine de reprise... qui a quand même été difficile.
J'ai souffert de la chaleur ce matin... et surtout de l'enchainement avec la grosse séance d'hier et peut être d'avoir nagé sur mes 2 jours de repos... à voir.
Mais bon, les rendements ne sont pas si mal.

Prévu
Dimanche : SL
15' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
15' 142-143
10' 148-149
10' 153-154
5' 158-159
5' 138-139

Réalisé

L'enchainement des deux séances plus la chaleur, tu t'en sors très bien au niveau des rendements.

La piscine est un bon moyen pour assouplir les articulations des épaules avec le crawl.

La semaine qui vient va être un peu plus souple pour digérer celle ci.

Lundi : repos
Mardi : AS21
10' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
2 x 2000m 7'30" ; R2'30" 151-152
10' 137-138

Mercredi : Régé
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
25' 140-141

Jeudi : Repos
Vendredi : Côtes
10' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
14 x 30" côte 154m ; côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 135-136

Samedi : SL
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
10' 152-153
5' 157-158
5' 137-138

A+

Salut et merci pour le programme "plus cool" Doudou.
J'avais besoin de relâcher un peu et hier je n'ai rien fait, même pas nager... j'étais las.

C'est donc avec plaisir, reposé... mais dans l'urgence après un réveil tardif (6h00) que je suis allé courir ce matin.
Les 10 premières minutes ont été laborieuses car la mise en route 5' après s'être réveillé ce n'est vraiment pas simple.

Par contre, ensuite, c'était bien cool avec de bonnes sensations et de bons rendements.
D'ailleurs, dès que ça descend un peu j'envoie vraiment bien maintenant... par contre quand ça monte un peu c'est moins... puissant et facile...

Autre petite question, pourquoi de la récup à 151-152 ?


Prévu
Mardi : AS21
10' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
2 x 2000m 7'30" ; R2'30" 151-152
10' 137-138

Réalisé

dep1703 a écrit:

Autre petite question, pourquoi de la récup à 151-152 ?

Je voulais comparer avec la séance de 800+200 de samedi où tu avais récupéré avec une Fcmoy plus haute et qui était à 151 également.

De plus je souhaitais que "ta récup" soit plus active afin de rester dans la partie active de la séance.

En bref le mot récup est là pour amuser la galerie    mais il faut bien donner un nom à cette partie un peu moins active.

Salut et merci pour les explications Doudou77.

Toujours est-il que, sur cette "récup" j'étais mieux hier que samedi et que la différence de FC de départ du bloc y est sous doute pour quelque chose. Si samedi, il me fallait 30 grosses secondes pour redescendre à 148, hier en 15 c'était plié.


Sinon, ce matin, à jeun, au saut du lit, j'ai fait une bonne séance de régé.
Les jambes ont eu du mal à se mettre en route, mais après ça tournait bien.

Prévu
Mercredi : Régé
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
25' 140-141

Réalisé


Demain, ce sera piscine  

Séance vraiment difficile ce matin.
Encore faite au réveil, j'ai vraiment eu du mal à me mettre dedans et je ne me sentais vraiment pas bien avec le ventre un peu barbouillé et des jambes lourdes. Après, ma nuit n'avait pas été top...

Je me suis fait violence sur les côtes... mais bon, le résultat n'est pas si mauvais et c'est le sentiment du devoir accompli qui dominait ce matin.

Prévu
Vendredi : Côtes
10' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
14 x 30" côte 154m ; côte 4 à 6% R55" à 1'
10' 135-136

Réalisé

Séance avortée ce matin...
Si elle avait plutôt bien débuté, au bout de 35' j'ai eu des douleurs dans le ventre... je suis donc allé me soulagé, mais après quelques minutes j'avais mal... à la hanche gauche... La douleur n'était pas trop forte, mais avec, en plus, le ventre qui se tord, j'ai préféré raccourcir la séance.

Après, cette douleur, je ne nais pas si elle était pas plus somatique qu'autre chose... car là, plus rien...

Enfin bon, c'est comme ça et il y aura des jours meilleurs.


Prévu
Samedi : SL
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
10' 152-153
5' 157-158
5' 137-138

Réalisé

Eh dep1703, il est recommandé de ne pas boire l'eau de la piscine.  

Ce n'est pas grave ça va rentrer dans l'ordre, juste une mauvaise passe.

Voici la suite en souhaitant que tu récupères bien.

Lundi : VMA
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
8 x 500m 1'38" ; R1'30" 149-150
10' 136-137

Mardi : régé
10' 128-129
30' 132-133
15' 136-137

Mercredi : repos
Jeudi : AS10
10' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
5 x 1000m 3'35" ; R2' 147-148
10' 136-137

Vendredi : régé
20' 126-127
20' 130-131
10' 140-141
5' 144-145

samedi : repos
Dimanche : SL
15' 127-128
15' 131-132
20' 135-136
20' 141-142
1 x 3000m 11'54"
R2' 143-144
1 x 2000m 7'20"
5' 137-138

Lundi : régé
25' 126-127
25' 130-131
5' 138-139
5' 146-147

A+

Merci pour tout Doudou77... et promis, je fais attention à ne plus boire l'eau de la piscine... après c'est pas de ma faute c'est les maitres nageuses   

Sinon, s'il y a moindre souci physique je te dis.

A nouveau une séance matinale au lever aujourd'hui.
Les sensations et les rendements n'étaient vraiment pas terribles et je craignais le pire sur les 8x500m, surtout à cette allure et avec la cible de "récup".

Bon, ça n'a pas été simple et j'étais vraiment en galère sur les 3 dernières... mais c'est passé et j'en suis vraiment satisfait.

Prévu
Lundi : VMA
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
8 x 500m 1'38" ; R1'30" 149-150
10' 136-137

Réalisé


La séance de demain devrait être plus simple :)

Salut à tous

Petite séance de régé ce matin à jeun.
Les jambes un peu dures de la séance d'hier, j'ai eu du mal et les sensations étaient moyennes.

Je sens que j'accuse un peu le coup en ce moment... mais bon, je cours et c'est l'essentiel.

Prévu
Mardi : régé
10' 128-129
30' 132-133
15' 136-137

Réalisé

Salut !
Pourquoi tu te fais pas une semaine sans le cardio ni quoi que ce soit, histoire de changer la routine
Le travail à la FC même pour une prépa de 8 semaines ou 10 est assez contraignante alors courir toute l'année à la FC faut vraiment avoir une grosse motivation pour pas décrocher
En même temps je suis pas dans ta tête mais à te lire on sent depuis qqs temps que les sorties deviennent un peu laborieuses
Bonne continuation à toi

Salut Greg,

Quand je dis que "j'accuse le coup" en ce moment ce n'est pas de lassitude dont je parle, bien au contraire car j'aime courir et encore plus à la FC.
En fait, ce que je ressens c'est plus une difficulté "physique" un peu comme celle que j'avais eu 1 mois après mon marathon de Marseille. Pendant 1 ou 2 semaines j'avais trouvé mes séances un peu laborieuses comme actuellement et c'était redevenu normal.

Après il faut relativiser aussi car c'est un peu beaucoup à cause de moi que ces séances sont "laborieuses". Je pense que mon hygiène de vie actuelle n'aide pas à la performance et au ressenti.
Aussi, j'aimerai tant que toutes mes séances se fassent dans la joie et la bonne humeur que je vois vraiment plus le côté négatif de la séance que le positif... car, quand on regarde bien, les rendements ne sont vraiment pas mauvais...

Donc, pas de souci majeur.

Merci de ton message en tout cas