Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Il est encore un peu trop tôt pour être en forme ! Annecy c'est le 27 avril, tu as encore 2 semaines pour faire du jus et recharger les accus...

Bravo pour ton chrono et ton joli classement !

Salut,

La séance du jour a été un peu difficile entre les jambes un peu dures d'hier, le vent, et surtout la chaleur.

Prévu
Lundi : régé
20' 125-126
20' 129-130
5' 133-134
5' 138-139


Réalisé

Salut,

Après ma séance d'osthéo d'hier, les sensations étaient vraiment bizarres aujourd'hui... Par moment, j'avais l'impression de "voler" et 2' après, le sentiment de me trainer... en conséquence la FC n'a pas été très stable aujourd'hui.
Par contre, j'avais bien moins mal aux cuisses que ces derniers temps et ça c'est cool.
Sinon, il m'a remis... la cage thoracique en place et tout s'est remis dans l'axe à la suite... ce soir, je suis bien je trouve... on verra ce que ça donnera demain.

Prévu
Mercredi : AV
10' 124-125
15' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 145-146


Réalisé

Salut,

Voilà, c'est fait ! La dernière grosse séance de cette prépa, 2x5000m à AS42, a été faite ce midi sous un beau soleil, avec du vent et une petite chaleur...

Alors, après un échauffement plus que poussif avec un mal fou à réguler la FC, le spécifique est, quant à lui, bien passé avec des rendements qui me semblent vraiment flatteurs... et surtout me laissent dubitatif.
En effet, à ce jour, vu comment mes jambes se faisaient sentir au bout de 10 km, je ne m'imagine pas pouvoir maintenir cette cadence 42,195 km durant.
C'est donc un sentiment mitigé qui m'accompagne ce soir ; d'un côté, je suis plus que satisfait des rendements observés et qui laissent présager quelque chose de vraiment bon dans 10 jours, et de l'autre, j'ai des doute sur mes capacités physiques à aller au bout de ce marathon... C'est vraiment étrange en fait...

Prévu
Jeudi : AS42
15' 125-126
15' 130-131
5' 135-136
2 x 5000m 19'45" si FCmoy < 153 alors ok pour le deuxième
R3' 142-143
5' 137-138


Réalisé



Remarque :
Sur le 1er 5000, la FC s'est stabilisée à environ 151-512 ; sur le second, si sur les 2 premiers kilos j'étais à 151-152, après j'étais à 152-153... je faisais d'ailleurs plus attention à la FC qu'à l'allure sur le second 5000.

Bravo pour cette belle dernière séance test.
Tout se présente bien pour toi alors yapuka  

dep1703 a écrit:

j'ai des doute sur mes capacités physiques à aller au bout de ce marathon

Ne pas se poser trop de questions et avoir confiance en sa prépa..... c'est le secret de la réussite   

Salut dep1703,

Mémorise bien ces 2fois 5000 , ils te seront d' un très grand secours au 30ème où ... le marathon commence à montrer ses dents !!     Ai les crocs !!! 

@+

Salut dep1703.

Jolie séance. Comme le dit ricoree35, ça se présente plutôt bien.

Désolé de polluer ta rubrique avec ça mais il me semble que tu as essayé les dernières supernova glide 6 (boost). Je posséde actuellement des supernova glide 5 en fin de vie qui me conviennent bien et je pèse environ 81 kg: penses-tu que les nouvelles puissent convenir à un coureur de mon poids sur les SL et du semi au marathon?

Bonne fin de prépa. On touche au but.

  

Salut Calvavet,

Merci de ton passage et pas de souci pour ta question.

J'ai effectivement essayé les glide 6 boost et tu trouveras mon CR ici

Sinon, je pense qu'elles pourront très bien aller pour ton poids et les courses que tu envisages de faire.
Moi je les mets sur mes sorties en EF/AV et j'en suis content malgré que je recherche des chaussures plus "racers".

J'espère que ta santé va s'améliorer et que tout ira bien pour toi.

@+

Ouch ça fait peur des allures pareils   

Le cerveau entre en ébulition en essayant de trouver le résultat final avec 10 jours d'avance.

La séance révèle un manque de fraicheur dans les allures de régé, ce qui est logique en fin de préparation.
Dès que l'on passe au spécifique, le moteur retrouve ses marques et il envoie la sauce comme d'habitude.
Le 2 x 5000 est plus rapide que ceux des dernières préparations, mais la cylindré du moteur a évolué.

Si l'appréhension est trop forte, on peut diminuer l'allure de démarrage.
Cependant même à 4/km tu seras toujours plus rapide qu'avant.

Laisse passer ces derniers jours en profitant des séances tranquilles pour bien te régénérer.
Tout le travail a été fait, il faut juste souhaiter que la météo soit de la partie.

dep1703 a écrit:

Salut,

Voilà, c'est fait ! La dernière grosse séance de cette prépa, 2x5000m à AS42, a été faite ce midi sous un beau soleil, avec du vent et une petite chaleur...

Alors, après un échauffement plus que poussif avec un mal fou à réguler la FC, le spécifique est, quant à lui, bien passé avec des rendements qui me semblent vraiment flatteurs... et surtout me laissent dubitatif.
En effet, à ce jour, vu comment mes jambes se faisaient sentir au bout de 10 km, je ne m'imagine pas pouvoir maintenir cette cadence 42,195 km durant.
C'est donc un sentiment mitigé qui m'accompagne ce soir ; d'un côté, je suis plus que satisfait des rendements observés et qui laissent présager quelque chose de vraiment bon dans 10 jours, et de l'autre, j'ai des doute sur mes capacités physiques à aller au bout de ce marathon... C'est vraiment étrange en fait...

Avec ce que tu es capable de faire à l'entrainement, si tu ne bats pas mon temps de Paris, c'est à n'y rien comprendre ou alors les conditions seront vraiment mauvaises pour réaliser une perf!!
Tu as toutes les bornes de la prépa dans les pattes, normal de ressentir un peu de fatigue dans les jambes, tu arrives sur la dernière ligne droite, normal d'avoir un peu de doute   
Quoiqu'il en soit, tu as fait, comme d'hab', une superbe prépa, tes jambes connaissent l'allure, maintenant suffit de bien se régénérer, sans s'endormir bien sûr, pour arriver au top dimanche prochain   

Salut,

Bref retour sur ma séance du jour qui s'est plutôt bien passée avec des sensations correctes.

Les 8 premières et 8 dernières minutes me permettant d'aller au stade ont été faites avec mon fils ainé (d'où des allures et FC basses).
Sur les fractions, j'ai essayé de relâché au max... et ça allait vite (un peu trop d'ailleurs ), sans trop forcer ce matin ; c'était plutôt agréable et cette séance m'a fait du bien.

Prévu
Samedi : VMAc (relaché)
15' 126-127
10' 131-132
15' 135-136
20 x 25"-25" 132m
10' 136-137

Réalisé

Salut,

Malgré une pluie fine, un peu de vent et une légère fraicheur, j'ai fait une bonne séance ce matin.
Les rendements sont satisfaisants et je sens que je monte en puissance... Sur les 9' de FC42, j'ai d'ailleurs temporisé car ça allait bien vite...

Prévu
Dimanche : SL
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
20' 139-140
10' 144-145
6' 151-152
3' 155-156
6' 135-136


Réalisé



Pour la semaine prochaine, pas de contraintes si ce n'est une petite course dimanche matin à Annecy   
Je prendrai la route samedi vers 9h30 et arriverai sur place en début d'après-midi.


@+

Avec la température plus fraiche et un peu de repos les rendements rentrent dans les clous.

Si les prévisions météo se confirment, dimanche prochain les températures devraient rester assez basses et le vent assez faible.

Maintenant une dernière semaine de relâchement pour faire un max de jus.

Lundi : repos
Mardi : AV
10' 124-125
10' 128-129
20' 132-133
5' 137-138
5' 148-149
10' 135-136

Mercredi : régé
20' 125-126
15 128-129
10' 131-132
10' 135-136
5' 138-139

Jeudi : repos
Vendredi : Dérouillage spécial marathon
15' 124-125
15' 128-129
5' 133-134
6 x 100m 24" Pas plus vite; Récup en trottinant lentement
5' 134-135

Samedi : repos
Dimanche : ballade le long du lac  

Salut,

Si dimanche la météo est comme aujourd'hui cela risque d'être humide.
Sinon, les sensations ont été moyennes aujourd'hui avec l'impression d'avoir tous les maux du monde (le genou, la hanche, le pied... tout y est passé   ). Mais bon , la forme semble être là... c'est bien l'essentiel...

Prévu
Mardi : AV
10' 124-125
10' 128-129
20' 132-133
5' 137-138
5' 148-149
10' 135-136


Réalisé

dep1703 a écrit:

Salut,

Si dimanche la météo est comme aujourd'hui cela risque d'être humide.

Effectivement ils annoncent pour l'instant une météo humide pour dimanche matin, par contre visiblement le vent sera orienté au sud ce qui veut dire dans le dos sur le retour et ca c'est plutot une bonne nouvelle   

A dimanche.

Salut,

Ma séance de ce midi a été plus que moyenne avec des sensations médiocres.

Prévu
Mercredi : régé
20' 125-126
15 128-129
10' 131-132
10' 135-136
5' 138-139


Réalisé

Bonne route samedi Dep1703 et RDV au marathon expo   !

Salut,

Dernière séance de cette prépa faite ce matin au saut du lit.
Si les sensations étaient vraiment médiocres sur la régé, sur les 100m j'étais bien... espérons qu'il en sera ainsi sur les 422 de suite qu'il faudra répéter dimanche matin.

Prévu
Vendredi : Dérouillage spécial marathon
15' 124-125
15' 128-129
5' 133-134
6 x 100m 24" Pas plus vite; Récup en trottinant lentement
5' 134-135


Réalisé




Rq : sur la 3ème récup j'ai coupé le chrono car un automobiliste m'a interpellé.




Sinon, content de cette belle prépa.


   pour tout Doudou77 car sans toi je n'en serai pas là aujourd'hui.



Maintenant, yapluka comme on dit


A dimanche et à samedi pour ceux que je croiserai à Annecy.

dep1703 a écrit:

Maintenant, yapluka comme on dit

C'était vraiment une belle prépa que vous (doudou77 et toi) avez réalisé. Contrairement aux précédents marathon il me semble (mais ce n'est que mon très humble avis) que tu es vraiment dans ton pic de forme... et comme en plus tu respires la sérénité tout pourrait bien se passer. Je te le souhaite. Vivement ton retour!

Have a good race!   

Juste deux, trois mots d'encouragements afin de gonfler le moral au beau fixe.  

Dimanche :
Température fraiche environ 10°C    

Vent faible   

Un peu de pluie pour refroidir la mécanique   

Que dire de plus. Tout a été fait et il ne reste plus qu'à dérouler le tapisgoudronné.

Amusez vous bien, je penserai à vous vers 9h00 (dep1703, nono17, Marie Pascale, et les twin Frédéric)

A    vaillant rien d'impossible.

Amicalement doudou77

doudou77 a écrit:

A    vaillant rien d'impossible.

Devise de Jacques-Coeur figure emblématique de ma ville d'origine Bourges   

Pour la pluie il y en aura peut-etre plus qu'un petit peu, on sait recevoir en Haute-Savoie   

papadje a écrit:

doudou77 a écrit:

A    vaillant rien d'impossible.

Devise de Jacques-Coeur figure emblématique de ma ville d'origine Bourges   

Pour la pluie il y en aura peut-être plus qu'un petit peu, on sait recevoir en Haute-Savoie    

Coucou papadje,

Je te souhaite la meilleure des courses possibles.
Je te lis aussi souvent que tu postes. Sur l'autre forum il est beaucoup question de Cyril, Robin et fifi et très peu de toi; j'avoue être étonné et en même temps comme tu es super discret....
Je profite que tu interviennes pour savoir si tu peux m'expliquer comment tu peux avoir des temps aussi volatiles...un jour tu fais 36' aux 10km, puis tu vas faire 3h10' à un marathon puis tu vas cartonner sur semi puis tu vas avoir une vma de 18,8 à un test fc..... Comment cela est-il possible? N'y vois aucune malice dans mon propos, c'est juste que cela me fais cogiter.... Peut-être est-ce car tu alternes prépa route et prépa trail?

Bon bref, profite dimanche et si tu n'avais pas fait de gros volumes ces derniers jours j'aurais bien parié sur toi pour ne pas être pas très loin du "fameux trio" voire t'intercaler....

Pas de souci jy, on en parle sur mon suivi

papadje a écrit:

Pas de souci jy, on en parle sur mon suivi

  

dep1703 a écrit:

Salut,

Dernière séance de cette prépa faite ce matin au saut du lit.
Si les sensations étaient vraiment médiocres sur la régé, sur les 100m j'étais bien... espérons qu'il en sera ainsi sur les 422 de suite qu'il faudra répéter dimanche matin.

Prévu
Vendredi : Dérouillage spécial marathon
15' 124-125
15' 128-129
5' 133-134
6 x 100m 24" Pas plus vite; Récup en trottinant lentement
5' 134-135


Réalisé




Rq : sur la 3ème récup j'ai coupé le chrono car un automobiliste m'a interpellé.




Sinon, content de cette belle prépa.


   pour tout Doudou77 car sans toi je n'en serai pas là aujourd'hui.



Maintenant, yapluka comme on dit


A dimanche et à samedi pour ceux que je croiserai à Annecy.

Tu es allé plus vite que 24"/100m   
la patate pour dimanche!!! prends ton kway