Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Bonne course dep1703.
Tu nous a fait une belle prépa, reste plus qu'à concrétiser........ et comme toujours prendre du plaisir !

    

Tu seras le représentant de la team doudou à Annecy ! En tant que coéquipier, je suis à fond derrière toi ! Je te souhaite de prendre beaucoup de plaisir... et accessoirement de nous faire un joli chrono...

Bonne course dep1703 !! Fais le job , et savoure , la ligne franchie !!  

il est chaud le petit cyril! 1h23'50" au semi! ça annonce un très bon résultat tout ça! pourvu qu'il passe à côté du mur ou du muret et qu'il nous sub2h50!!!!!!!!!!!!! go go go!!!   

Benjille a écrit:

il est chaud le petit cyril! 1h23'50" au semi! ça annonce un très bon résultat tout ça! pourvu qu'il passe à côté du mur ou du muret et qu'il nous sub2h50!!!!!!!!!!!!! go go go!!!   

Où as-tu trouvé cette info ?

Allez Cyril, on pense fort à toi !

 

Seb35_ a écrit:

Benjille a écrit:

il est chaud le petit cyril! 1h23'50" au semi! ça annonce un très bon résultat tout ça! pourvu qu'il passe à côté du mur ou du muret et qu'il nous sub2h50!!!!!!!!!!!!! go go go!!!   

Où as-tu trouvé cette info ?

Allez Cyril, on pense fort à toi !

 

   

     

sur le suivi live du marathon d'annecy. il devrait être arrivé mais le suivi ne se met plus à jour   

Benjille a écrit:

sur le suivi live du marathon d'annecy. il devrait être arrivé mais le suivi ne se met plus à jour   

J'ai donc bien fait de ne pas polluer mon rodi en téléchargeant je ne sais trop quoi pour accéder au live!!

d

je le tiens

64 02:52:31 Cyril TEAM CONSEILS C... 247 M 59 00:35:46 11:22:34 (27-04)

Il a du voir le mur mais en tout cas big félicitations   

ouaip joli temps mais belle craquade quand même avec le premier semi à 15.01km/h et le second à 14,27!
Super dep1703, ça fait tout de même un PB!!!!!!!!!!      

 

La malédiction des 2h28 est vaincue ! Un grand bravo pour ce chrono énorme !

Tu as dû connaitre une fin de course bien difficile, on attend le retour sur ton ressenti avec beaucoup d'impatience...

Encore bravo et bonne continuation !

Seb35_ a écrit:

 

La malédiction des 2h28 est vaincue !

2h58, non?

Effectivement c'est énorme   mais que le 2ème semi a du être terrible car plus ou moins 6' de plus qu'au premier cela doit peser.... à moins que le relief y soit pour beaucoup....

jyc44 a écrit:

Seb35_ a écrit:

 

La malédiction des 2h28 est vaincue !

2h58, non?

Effectivement c'est énorme   mais que le 2ème semi a du être terrible car plus ou moins 6' de plus qu'au premier cela doit peser.... à moins que le relief y soit pour beaucoup....

La toute fin de course sur un parcours avec deux passage un peu casse-pattes sur le retour ...

Le vent n' était il pas favorable au retour?

Salut
Petit coucoudepuis Annecy avant un retour plus complet dans les jours qui viennent.

Le chrono final 2:52:30 a été donné ; je passe au semi en 1:24:00 pile a montre..et 2:00:00 au 30eme, donc pile poile dans l'objo.
Je perds ensuite 2' sur l'allure entre le 30 et le 37...puis 4' ensuite...
J'ai craqué, rencontré un semblant de mur...  

En fait j'ai eu des soucis gastriques des le 10eme et je n'arrivais ni a manger ni a boire sans avoir le ventre qui se tordait... Je me suis forçais a boire et a manger un peu de sucre (environ 3 par moitié) mais il a manqué d'essence au bout d'un moment...et la fin a vraiment été très dur.
Ça ne m'était jamais arrivé... Après je pense que la boisson énergétique bue par erreur au 5eme n'est pas étrangère a ces soucis.

Enfin c'est comme ça.
Je reste quand même satisfait du chrono et de ce nouveau record.

A plus es copains et merci de votre soutien et vos messages.

En photo, en sur la gauche, de la 3ème photo en partant du bas.
http://www.vo2.fr/actualite/marathon-marathon-international-du-lac-dannecy-lethiopien-legese-lamiso-vainqueur-en-2h1645-27042014-8808.html

Félicitations dep1703, voilà un joli chrono  .

Certes la fin a été délicate mais il faut avouer que même si le vent n'était pas trop gênant, la fin de parcours en faux plats montants finit par rogner la mécanique.

J'ai regardé les résultats sur le site d'Annecy, tu passes en 67ème position au semi et tu finis 64ème au général.

Même si tu coinces un peu, tu t'en sors pas mal.

Ah la boisson ca finit toujours par nous perdre    

Bon repos

Bravo dep1703 !!!   c' est quand même un chrono énorme 2h52mn , la perfection n' existe pas ,tu t'es bien battu !!!

Bonne récup , hâte de te lire !!!

  

 dep1703. Record perso   . On attend le compte-rendu.

  

Félicitations pour cette performance ! Et la continuité de ton entraînement !
T'es une machine man !
( Toujours aux arrêts perso :-/ )

Salut Dep1703

Toujours aussi impressionnant
Je vous voient tous un peu déçu de vos courses de ce weekend, ...moi je suis fier de vous et Doudou77, lui aussi est une machine à Recordman
Je profite pour te saluer Doudou77   

Bonne continuation Dep et encore félicitations   

BRAVO Cyril !

Tu sais déjà ce que je pense de ta performance...

Au plaisir de se recroiser; ça m'a fait plaisir !

  

Salut à tous et merci pour vos messages, ça fait plaisir.

Avant de vous faire un CR un peu plus complet, je voulais vous livrer un bref ressenti de ma course 2 jours après.

Alors, je dois l'avouer, même si j'aurais espéré, au regard de ma préparation et de quelques séances, un peu mieux en terme de chrono final, je suis pleinement satisfait du résultat. Battre son record de 6' sur marathon, cela reste quand même une belle performance et il ne faut pas faire la fine bouche.

Ceci étant dit et si on analyse froidement les chiffres du tableau qui suit on constate :

- que j'ai réussi à maintenir 73% de ma VMA sur ces 42,195 km et que c'est parfaitement en adéquation avec mes 3 derniers marathons. Je suis donc en phase avec mes précédents marques et cela confirme que sur la distance mythique, je ne suis actuellement pas capable de maintenir un pourcentage de VMA plus élevée. Peut-être faudrait-il que je travaille sur ma capacité de maintien ?

- qu'en plus de mes problèmes gastriques qui m'ont empêchés de m'alimenter et de m'hydrater correctement pendant la course, je suis parti bien trop fort en terme de FC... c'est d'ailleurs sans doute plus ça que je paie en fin de course ; je manquais de jus. Pourtant, bien calé dans un groupe... et dans l'allure cible (l'erreur, mais j'y reviens dans le point qui suit...), je n'ai pas eu le sentiment d'en faire trop...après, c'était vraiment une grosse bêtise et j'aurais dû être plus attentif à ma FC...

- que je suis dans les temps de mon objectif (qui était sans doute trop présomptueux et qui n'est pas forcément en adéquation avec le travail à la FC je vous l'accorde) jusqu'au 30ème que je passe en 1h59min59s (avec passage au 10 en 39'27 et au semi en 1h24'04s). Après, quand le marathon commence vraiment, je commence à perdre légèrement du temps : 44" entre le 30 et le 35ème, puis 3'37 après avec plus de 2' sur les 3 derniers kilomètres... en parallèle, sur cette fin de course, le cardio plafonne. En fait, même si le physique a lâché, je pense que c'est mentalement que j'ai craqué ; en effet, quand vers le 34ème, même si c'était déjà dur, j'ai rattrapé puis doublé Robin (un copain) que j'avais en point de mire depuis plusieurs kilomètres, j'ai un relâché mon effort un moment... et comme je n'avais plus vraiment d'autre "cibles" accessibles (principalement fifi un autre copain), j'ai cédé dans ma tête plus que dans mes jambes... 





Rq : petit bug du cardio au départ de la course...

Ceci étant dit, il y a ici matière à réflexion pour la suite et surtout des pistes de travail à creuser pour améliorer le bonhomme.

@+

Tu prends une sacrée raclée sur les 7 derniers km, quel dommage! après c'est sûr que les 2 premiers km à 16 à l'heure n'ont pas dû aidé   
Félicitations pour cette belle course! La prochaine c'est sub 2h50 finger in the nose avec super doudou!!   

On ne va pas faire la fine bouche avec une belle amélioration du record personnel.

Cependant il faut tenter de comprendre ce qui s'est passé et essayer d'en tirer le maximum de bénéfices.

1) Tu n'avais peut être pas complètement récupéré de ton 10km.
2) L'erreur d'allure du départ qui a pu être engendrer par le 10km trop proche
3) Des FC un peu hautes sur les 15ers kilomètres

A cela, on rajoute
1) un parcours assez exigeant
2) des soucis digestifs

voici le détail par portions de 5km. J'ai ajouté le dénivelé mais sur les 5 premiers kilomères je n'y crois guère, mais ça donne une indication.

distance -- temps -- allure/km -- FCmoy  -- cible -- dénivelé
00-05km -- 19'22"7 -- 3'52"54 -- 151 -- < 151 ou allure 3'57"-4'00" -- -10
05-10km -- 20'05"2 -- 4'01"04 -- 153,8 -- 151-152 -- +8
10-15km -- 19'59"8 -- 3'59"96 -- 154,2 -- 152-153 -- +1
15-20km -- 20'07"4 -- 4'01"48 -- 154 -- 154-155 -- +5
20-25km -- 19'57"2 -- 3'59"44 -- 156,2 -- 156-157 -- -8
25-30km -- 20'27"1 -- 4'05"42 -- 157 -- 157-158 -- 0
30-35km -- 20'44"3 -- 4'08"86 -- 157,4 -- 158-159 -- -2
35-40km -- 21'50"2 -- 4'22"04 -- 156,2 -- Libre -- -2
40-42km -- 09'47"2 -- 4'27"51 -- 156 -- libre -- +2

A+

Salut,

Une semaine après mon marathon, je suis allé faire une petite séance de régé ce matin.
L'objectif était de rester sous les 135 bpm.

Les sensations ont été vraiment moyennes et j'ai senti encore pas mal de fatigue dans mes jambes.

Prévu
Dimanche 
40' <135

Réalisé



Pour ce qui est de la suite, on devrait faire une semaine cool avant d'attaquer une prépa pour un 10km le 30 juin prochain. Au travers de cette prépa, je vais faire quelques coures courtes.

@+