Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Dans certains clubs on fait le test
On te donne ta vma et ensuite tes allures et là...c'est le drame ! comme dirait l'autre
Tu vaux comme moi 38'45 à l'époque et encore je suis gentil et on te dit que tu vaux 37'30...
Vas y mon gas débrouille toi avec ça

Bonjour ici DOUDOU77 CORLEONE deux paquets de coton dans les joues pour faire bien sicilien moi, qui suit d'origine sardaignole avec la tête en lame de couteau.

Le gars Francesco Conconi, j'ai tout de suite senti quelque chose de pas clair. Je savais que ça finirait en embrouille.

Alors avec mes portes flingues, plutôt que de tomber dans une guerre fratricide, on a préféré passer la frontière et on a trainé nos savates jusqu'en armorique.

Une fois arrivée sur place, on a découvert autre chose. Bien sur ça avait les mêmes initiales FC, ce n'était pas du F. Conconi.
Alors quoi donc était ce?

Une solution saine pour continuer à s'entrainer sans artifice à l'écoute de son et de ses envies.

Arrivederci

ça me donne envie d' aller me faire des pates tiens !!!!!!

pour les inter. de cross demain ça ne peut qu'être tout bénef. !!!!!

doudou77 a écrit:

Bonjour ici DOUDOU77 CORLEONE deux paquets de coton dans les joues pour faire bien sicilien moi, qui suit d'origine sardaignole avec la tête en lame de couteau.

Le gars Francesco Conconi, j'ai tout de suite senti quelque chose de pas clair. Je savais que ça finirait en embrouille.

Alors avec mes portes flingues, plutôt que de tomber dans une guerre fratricide, on a préféré passer la frontière et on a trainé nos savates jusqu'en armorique.

Une fois arrivée sur place, on a découvert autre chose. Bien sur ça avait les mêmes initiales FC, ce n'était pas du F. Conconi.
Alors quoi donc était ce?

Une solution saine pour continuer à s'entrainer sans artifice à l'écoute de son et de ses envies.

Arrivederci

J'adore

doudou77 a écrit:

Bonjour ici DOUDOU77 CORLEONE deux paquets de coton dans les joues pour faire bien sicilien moi, qui suit d'origine sardaignole avec la tête en lame de couteau.

Le gars Francesco Conconi, j'ai tout de suite senti quelque chose de pas clair. Je savais que ça finirait en embrouille.

Alors avec mes portes flingues, plutôt que de tomber dans une guerre fratricide, on a préféré passer la frontière et on a trainé nos savates jusqu'en armorique.

Une fois arrivée sur place, on a découvert autre chose. Bien sur ça avait les mêmes initiales FC, ce n'était pas du F. Conconi.
Alors quoi donc était ce?

Une solution saine pour continuer à s'entrainer sans artifice à l'écoute de son et de ses envies.

Arrivederci

Excellent... J'adore cet humour plein de finesse !

Si ça rigole bien sur mon suivi, ce matin, moi, je n'ai pas rigolé

Quelle séance ! Je me suis régalé avec des rendements au delà de ce que je pensais pouvoir faire.

Pas grand chose à dire si ce n'est que ça tournait bien et ce malgré la grosse semaine (86 km quand même).
Le seul truc c'est qu'il a quand même fallu relancer sur les 25' à 155-156 car les jambes commençaient à être bien dures et la fatigue commençait à se faire sentir ; mais bon, là encore, les rendements sont bons.

La forme semble être là en ce moment et j'espère pouvoir au moins la conserver pendant les 5 semaines à venir.

Prévu :
dimanche : SL
20' 131-132
20' 135-136
10' 139-140
20' 145-146
5' 149-150
25' 155-156
5' 140-141

Réalisé


Remarque : les rendements du 1er palier sont à considérer avec précaution ; en effet, je me suis arrêté 2-3 fois pour ajuster l'équipement



Pour la semaine prochaine, pas de contrainte particulière... si ce n'est éviter les séances de plus d'1h20 en semaine.

Très bonne semaine d'entrainement, on va tenter de poursuivre sur ce bon schéma avec un peu d'humour pour huiler les rouages.

Lundi : régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 138-139
5' 142-143

Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
15' 143-144
5' 147-148
10' 154-155
5' 138-139

Jeudi : AS21
10' 128-129
10' 133-134
15' 138-139
2 x 2000m 7'30" R1'30" ; 4 x 500 1'47 R1'10"
10' 139-140

Vendredi : repos
Samedi : AV
15' 129-130
15' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
10' 150-151
10' 138-139

Dimanche : SL
10' 130-131
15' 134-135
30' 138-139
15' 142-143
10' 148-149
20' 152-153
15' 157-158
5' 139-140

Et bien je n'avais pas lu tous ces échanges et Fred0 reviens : tu sais bien que tout le monde n'est pas aussi tolérant et drôle que super DOUDOU : au fait que penses tu des nouvelles boston de chez Adiddas ?
Désolée pour ton post DEP1703 bonne préparation

@ Doudou77
Merci pour le programme.

Sinon, le 03 mars prochain je ne ferai pas le semi de la Grande Motte. Il n'a pas trop d'intérêt dans le cadre de la prépa alors je préfère me consacrer pleinement à mon objectif, surtout que ce jour là, on devrait faire la grosse SL du plan.



@France
J'ai essayé les Adidas Adios pour ma part.
C'est pas mal même si je les trouve un peu rigide.
Pour les Boston je connais pas.
@+

Citation :

Sinon, le 03 mars prochain je ne ferai pas le semi de la Grande Motte. Il n'a pas trop d'intérêt dans le cadre de la prépa alors je préfère me consacrer pleinement à mon objectif, surtout que ce jour là, on devrait faire la grosse SL du plan.

C'est vrai qu'il est placé un peu près de l'objectif. Ce genre d'épreuve doit être prise comme une répétition et surtout apprendre à se retenir.
Rester dans son plan de course alors que les jambes sont là et ne demandent qu'à tourner plus vite. C'est le coté frustrant mais qui permet d'apprendre à bien se connaitre.
Je sais que tu es assez carrée de ce coté là, alors ok on enlève le semi.

Séance de régé ce midi.
Cela n'a pas été une séance très agréable. J'avais les jambes lourdes et j'ai ressenti la fatigue des séances du week end.
Mais bon rien d'anormal dans tout ça.

Prévu
Lundi : régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 138-139
5' 142-143

Réalisé

Séance moyenne ce midi.
Je n'avais pas les jambes de la semaine dernière... mais bon, j'ai beaucoup de travail en ce moment et un peu de pression au boulot...Je me couche donc plutôt tard...
Ceci n'est finalement pas très grave, même s'il faut surveiller et être vigilant.

Prévu
Mercredi : AV
10' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
15' 143-144
5' 147-148
10' 154-155
5' 138-139

Réalisé

Malgré encore une nuit très courte et des sensations moyennes, la séance faite ce midi s'est plutôt bien passée.

J'ai été vraiment régulier sur le spécifique et j'en suis satisfait... il en faut peu finalement pour être content :)
Bon, après, on peut dire que j'ai été un peu trop rapide sur les fractions... Certes, mais j'étais bien à ce moment là.

Prévu
Jeudi : AS21
10' 128-129
10' 133-134
15' 138-139
2 x 2000m 7'30" R1'30" ; 4 x 500 1'47 R1'10"
10' 139-140

Réalisé

Séance faite aujourd'hui en début de matinée.
Il faisait froid ce matin (-7 en ressenti) et j'ai eu du mal à mettre la machine en route.
Je n'ai été bien qu'après 30'... d'ailleurs les rendements sont là pour le confirmer.

Samedi : AV
15' 129-130
15' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
10' 150-151
10' 138-139

Réalisé

Encore une grosse semaine (88,6 km !) qui s'achève !
Si les sensations et les rendements ont été moins bons que le semaine dernière, je suis quand même satisfait.
Après, il y a quand même un peu de fatigue (ce qui est bien normal, il me semble), mais surtout, aujourd'hui, les conditions étaient vraiment difficiles : du froid et un fort vent...glacial.

Sinon, sur la séance en elle même, si sur le 1er bloc FC42, ça allait, sur le second, j'ai vraiment dû m'employer et j'ai eu du mal avec le dénivelé (certes léger, mais quand même) et le vent.

Une chose est certaine, c'est que ça bosse plutôt bien et c'est ça l'essentiel.

prévu
Dimanche : SL
10' 130-131
15' 134-135
30' 138-139
15' 142-143
10' 148-149
20' 152-153
15' 157-158
5' 139-140

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières si ce n'est éviter une séance trop longue mercredi.

Je vois que tout va bien. La fatigue est normale avec les kilomètres parcourus.

J'ai essayé de faire court pour mercredi mais les récup sont un peu long

Lundi : régé
30' 131-132
20' 135-136
10' 139-140

Mardi : repos
Mercredi :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
8 x 500m 1'49" ; R3' 147-148
5' 138-139

jeudi : AV
15' 129-130
15' 135-136
15' 139-140
15' 150-151
10' 159-160
5' 137-138

Vendredi : repos

Samedi : VMAc
20' 130-131
20' 134-135
10' 138-139
20 x 25"-25" ; 25" = 130m
10' 137-138

dimanche : SL
20' 129-130
20' 133-134
25' 137-138
15' 140-141
10' 145-146
35' 152-153
5' 159-160
5' 138-139

A+

Doudou77

Séance faite à midi.

Un peu de fatigue, mais la séance est plutôt, à ma grande surprise, bien passée.
Le repos de demain va quand même faire du bien.


Prévu
Lundi : régé
30' 131-132
20' 135-136
10' 139-140

Réalisé

Séance faite ce soir et le moins que l'on puisse dire c'est que je n'apprécie guère ce moment de la journée pour courir... après cela casse un peu les routines, mais bon... ce n'est vraiment pas ça...

Je n'ai jamais été dans le rythme et je me suis senti pataud, emprunté ce soir... c'était bizarre...

Enfin, c'est comme ça.
Sinon, j'ai eu du mal sur les 2 derniers 500m... il a fallu pas mal relancer.


Prévu
Mercredi :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
8 x 500m 1'49" ; R3' 147-148
5' 138-139


Réalisé


Les 20 premières et les 6 dernières minutes faites sur route ; le reste, sur piste.

Citation :

Je n'ai jamais été dans le rythme et je me suis senti pataud, emprunté ce soir... c'était bizarre...

Pour un gars qui se sent pataud, la séance est réalisée très correctement. Faible dérive cardiaque sur 500m, et pas dérive dans la partie récupération aussi bien en FC qu'en distance.

On verra la suite avec aujourd'hui

doudou77 a écrit:

Citation :

Je n'ai jamais été dans le rythme et je me suis senti pataud, emprunté ce soir... c'était bizarre...

Pour un gars qui se sent pataud, la séance est réalisée très correctement. Faible dérive cardiaque sur 500m, et pas dérive dans la partie récupération aussi bien en FC qu'en distance.

On verra la suite avec aujourd'hui

Effectivement la séance s'est bien passée, mais les sensations n'étaient pas top et c'est ça que j'ai voulu signifier :)


Sinon, on a bien vu aujourd'hui

Si la mise en route a été un peu difficile avec les jambes un peu lourdes, la suite s'est plutôt bien déroulée malgré le vent qui soufflait bien et qui m'a bien compliqué la tâche... surtout à la fin...
Mais bon, les rendements sont bons et il me semble que malgré la charge de travail je monte tout doucement en puissance.
J'espère que ça va durer ainsi et que la prépa va pouvoir se poursuivre sans bobo...

Sinon, je viens de faire mon plus gros mois de course à pieds avec 333,56 km faits... le tout dans la joie et la bonne humeur et surtout avec un grand plaisir et sans fatigue excessive. pour tout Doudou77 pour tout ce travail partagé.

Prévu
jeudi : AV
15' 129-130
15' 135-136
15' 139-140
15' 150-151
10' 159-160
5' 137-138

Réalisé

Citation :

J'espère que ça va durer ainsi et que la prépa va pouvoir se poursuivre sans bobo...

J'essaye de monter cette préparation différement de la dernière fois pour éviter le pépin mais on est à l'abri de rien.

D'ailleurs pour samedi, je préfère que tu ais 1 ou 2 mètres de retard quand ça bip, plutôt que l'inverse.
C'est une séance pour te changer les idées et entretenir la mécanique.

Bon repos demain

Quelle mauvaise séance aujourd'hui
Je n'y étais pas du tout ; en plus de m'être couché tard et lever tôt (de 2h30 à 7h00), j'ai passé une très mauvaise nuit à ruminer des réflexions désobligeantes de mon chef... ensuite, pour compléter le tout, j'ai passé une partie de ma matinée à charger et décharger un camion (plaques de placo, parpins).

Enfin tout était réuni pour ne pas être dans les meilleures dispositions quand je suis parti vers 12h30...

Les 40 premières minutes ont été très médiocres ; c'était un peu mieux sur les 10 dernières minutes avant la VMA (la FC basse s'explique aussi par le fait que j'ai fait mes marques au sol).

Ensuite, sur les fractions j'ai été beaucoup trop rapide alors que j'aurai dû veiller à ne pas en faire trop... pourtant, j'ai pas eu l'impression de forcer et j'ai souvent ralenti à l'approche des marques...

Prévu
Samedi : VMAc
20' 130-131
20' 134-135
10' 138-139
20 x 25"-25" ; 25" = 130m
10' 137-138

Réalisé


En conclusion une séance à oublier...
J'espère d'ailleurs qu'elle ne me sera pas préjudiciable...

Après la séance moyenne d'hier, c'était mieux ce matin.

Le démarrage a été un peu laborieux, mais au bout de 20-25' ça allait mieux.

Sur le gros bloc de FC, si les rendements sont si bons, c'est que j'ai bien profité du profil descendant.
Sinon, j'ai un peu coincé au bout de 1h50... c'est devenu plus dur... le dernier bloc à 159-160 a été fait au mental car j'étais bien fatigué.
D'ailleurs, j'ai un peu mal aux gambettes là :-)

En tout cas très content de cette grosse séance qui vient conclure une nouvelle grosse semaine (93 km !)

Prévu
dimanche : SL
20' 129-130
20' 133-134
25' 137-138
15' 140-141
10' 145-146
35' 152-153
5' 159-160
5' 138-139

Réalisé



Pour la semaine prochaine, rien de particulier... si ce n'est qu'il faudra sans doute s'accommoder de conditions climatiques difficiles.

Voilà une bonne semaine de faite.

Je trouve que ton palier de 5' à 159-160 est très bien. Il est plutôt montant et après 2h05 tu sors encore 81%.

Comme tu as été un bon élève demain repos

Lundi : repos
Mardi : AV
15' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 144-145
5' 150-151
10' 161-162
5' 136-137

Mercredi : régé
30' 131-132
20' 135-136
10' 139-140

Jeudi : AS42
20' 129-130
15' 133-134
20' 137-138
2 x 3000 151-152
R2' 141-142
10' 138-139

vendredi : repos
Samedi : côtes
15' 130-131
20' 134-135
15' 138-139
12 x 30" côte
30" = 146m R1'
10' 137-138

Dimanche : SL
20' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
15' 140-141
5' 146-147
20' 151-152
20' 154-155
5' 158-159