Un 10K aprés Vannes

Momo, c'est déjà un vrai pro...

bravo au coach !!!

Alain

Très peu de mérite Alain.
Hamid avait les capacités pour son chrono.Restait juste à s'en persuader.
J'espère que l'on fera mieux l'an prochain.

Tu as entendu, Hamid ?
Tu soignes tes douleurs et après tu vas avoir un PE à faire pleure Bekele (celui du site...)

Allez, bon courage....

salut momo

le medecin a dit : douleurs aux ailes iliaques dues aux chocs repetés frequents pendant les 30*30 et le dernier 10 km donc allure trop rapide par rapport à avant conclusion:
pas de fractionné court et pas de vitesse pendant deux à 3 semaines et par la suite reprendre progressivement ,
ça tombe bien c'est à peu pres ce que j'avais prévu
donc momo,tu preconise s bien des footings pour entretenir ?
voila coach
salut Alain c'est quoi un PE ?

PE = Plan d'Entrainement... ah le jargon, pour faire pro...

bonne récup, Hamid...

En général, je n'aime pas les abréviations car ça écarte de la discussion les non-initiés !
c'est comme dans mon métier et dans beaucoup de corporations, les abréviations servent à faire croire qu'on s'y connait.
bien sûr il y a quand même ceux qui connaissent et bien sûr il y a des abréviations que tout le monde doit finir par utiliser.

ok les coachs PE pour plan....

Salut Hamid,

Ce n'est pas trop méchant alors . D'où l'intérêt d'y aller progressivement pour les séances 30/30 pour les débutants.
Pour les footings, fais les plutôt courts et assez lentement.
Celà entretiendra un minimum la forme.
Si tu peux courir sans douleur lentement, vas y jusque 40-45'.
Soigne toi bien, c'est la chose la plus importante.

salut momo
je ne sais pas en tous les cas ça fait mal mais ça s"estompe
je ne suis pas allé courir j'irais doucement vendrdi st dimanche

Et les chaussures Hamid, elles ont un bon amorti ? Cours tu avec une ou plusieurs paires ? Comment les choisis tu ?
Ton toubib ne t'a rien dit là dessus ?
Celà n'a peut être rien à voir avec tes douleurs mais sait on jamais.

si si momo le toubib en a parlé
apres la premiere séance de 30/30/ j'ai changé de chaussures (neuves ) avec le max d'amorti
je vais voir avec le podologue pour les prochaines en janvier soldes !!!
je cours demain 45'

salut momo
voila j'ai profité de l'acalmie meteo pour faire un footing ce matin
8.5km en 57'30 j' ai observé mon cardio , à cette allure je pense etre à 132puls
en moyenne dans le footing j'etais à129
je sentais les hanches mais ça va il n'y a pas de douleurs supplementaires en courant
j'ai fais des exercices de renfocement des obliques des moyens fessiers ...on verra
a+

salut momo
footing tranquillou 11 km à 6'30 bonnes sentations les doulleurs disparaissent petit à petit
je continue le exercices de gainage
hamid

Si les douleurs disparaissent doucement, c'est tant mieux.
Continue les footings cool, on remettra de la couleur après les fêtes. Qu'en penses tu Hamid ?

salut momo
on va faire comme ça juste precise l'allure des footings et eventuellement la durée d'une sortie longue
le prochain objectif sera le 10km de ST gregoire pour la reprise le 15/01

hamid pour moi aussi si je peux j'irai a st gregoire .
donc c'est deja dans un peu plus d un mois .

Salut Hamid,

Alors pour la sortie longue, étant donné tes douleurs ne la pousse pas trop. Contente toi d'1h15 - 1h20 à 6'30/km. Surtout arrête tout si tes douleurs sont toujours présentes.
Autrement pour les footings d'1h, tu peux courir 30' à 6'04/km qui représente 70% de ta VMA.

Par contre pour St Grégoire, il reste 5 semaines et avec ta blessure on ne pourra guère faire beaucoup de spécifique ni de travail de VMA. Ce sera donc une course de reprise et tu la feras pour le plaisir. Et si tout se passe bien, on pourra préparer la suite sans appréhension. Es tu d'accord avec moi ?

tout à fait coach
il faut aussi que je vois avec charlie pour un test
c'est quand le plus révelateur avant ou après les fêtes !!! apres on verra ce qui est possible!

salut michel
je pense qu'on sera nombreux , on a commencer à recevoir les mailings de l'organisation

salut momo
semaine avec 3 sorties entre 50'et 1h15 entre 6'04 et 6'30 j'ai remarqué que sur ces 3 sorties mon cardio(geaunote ) indquait une moyenne de 135 puls
on remet ça la semaine prochaine ?
j'ai fais bcp d'exercices pour muscler les obliques et travailler le gainage ça commence à payer
a ton avis si j'y arrive ,il vaut mieux faire le test DELERUE maintenant ou en Janvier

hamid .S

Salut Hamid,

Continue le foncier tranquillement, on fera le test de Christian en début d'année quand on sera sûr de ta guérison.
Car le test peut être long et comme on finit fort vaut mieux ne pas risquer la blessure à nouveau. Ce serait trop bête.

merci momo
je vais faire comme ça
peut etre deux sorties cette semaine
je te dirai
hamid

bonjour momo
j'espère que ça a marché ton exam entous les cas je te le souhaite

cette semaine je suis sorti deux fois toujours du foncier
- mercredi 1h à 130 puls et 6'10
- aujourd'hui 1h15 dont 30'à140 puls et un moins de 6 au km
entre temps je suis allé deux fois une heure à ma salle de muscu communale pour travailler les abdos les moyens fessiers et les lombaires un peu de dos plus quelques exercices pour les jambes
pour la semaine prochaine j'ai un peu de temps (vacances scolaires !!) alors je pense faire un peu de VMA qu'en penses tu ?
et qulle type de séances si tu es d'accord
merci d'avance
bon dimanche
ps :presque plus de douleurs

Salut Hamid,

Je pense que tu es têtu Hamid,
Je lis ton post et tu mets presque plus de douleur. Le presque signifiant qu'il reste encore un peu de douleurs.
Donc continue les footings à 70% VMA.
Si comme ton toubib te l'a dit tes douleurs proviennent des séances rapides et bien attendons une guérison complète.
Par contre continue les séances de gainage qui te seront bénéfiques.
On redémarre la VMA après St Grégoire seulement si celà se passe bien là bas. OK Hamid ?
Pour le test de paliers j'essaierai de venir en faire un avec toi. Après St Grégoire également.

ok message compris
merci