zou/sylvain : semi de Boulogne (pour EMG)

Suite au plan d'entrainement fourni par EMG et pour faire comme tout le monde, je vais faire dans ce post un compte rendu de mes exos :)

Séance dimanche 5 Novembre : 1h30 :

50' FC 158
15' FC 163
05' FC 165
10' FC 160

J'ai du faire grosso merdo 15km... Je n'ai pas eu de problème particulier pour tenir les différentes FC et les accrocher. J'ai tout de même commis un écart de plusieurs secondes lorsque le palier FC 165 est arrivé. Dans mon souvenir c'était 170 et j'ai vu la montre hurler 165 alors j'ai freiné :-( pour revenir à la normal.

Sinon, j'ai une petite question sur les fractionnés de jeudi soir, tu marques 6*500 à 2'27 (ok, d'un coup d'oeil j'ai reconnu 85%VMA) mais c'est pour la récup, 1'30. Quelle distance associée à cela ? Souvent mes récup sont trop courtes...

, après un rapide calcul, je dirais 280m en 90 sec ? Right ? Ou alors j'ai rien compris à ton fichier excel

ZOUUUUUUUUUUUUUUU

Zou,

les 500m c'est du spécifique 21.1, on est autour des 85% VMA, la
récup, peux se faire en footing léger, maintenant regarde ta Fc finale & la Fc au redémarrage, dis moi.
Les 20/20, 30/30 développe plutôt le moteur & les 500, 1000m les allures de courses, se sont 2 filières différentes.
Imagines des 500 à 100% tu serais en zone rouge & en surchauffe.
Des nouveaux réglages interviendront dans quelques temps.

Donc si j'ai tout compris, cela veut dire que je récupère sur 1'30, qu'importe la distance ? Il faut pourtant bien que mon ne descende pas trop sinon ce type d'exo ne sert à rien ? Combien de puls en moins au maximun ?

ZOUUUUUUUUUUUU

7/11/2006 12:12:53

Voiçi le compte rendu issu du fichier de ma montre polar RS200.

Normalement, la séance était la suivante :

50' FC 158
05' FC 163
10' FC 160

Total km : 12 (30*400)

J'ai eu du mal à vraiment tenir 158, le oscillait beaucoup entre 155 et 160. La montre n'arrêtait pas de me dire trop lent, trop rapide !

Cela a été mieux à partir de 40' de course, où j'ai senti que cela ne bougeait plus trop. Aucun problème sur les fréquences du dessus : 163 et 160, je les accroche rapidement et les tiens aisément.


lap laptime fcmoy fcmax
1 00:02:05.4 158 161
2 00:02:07.3 154 161
3 00:02:14.7 157 160
4 00:02:13.8 157 159
5 00:02:16.3 157 162
6 00:02:15.0 156 159
7 00:02:15.2 158 160
8 00:02:16.4 156 161
9 00:02:19.0 158 160
10 00:02:14.0 156 160
11 00:02:12.7 157 162
12 00:02:15.2 159 162
13 00:02:14.8 157 159
14 00:02:14.7 158 160
15 00:02:08.9 157 160
16 00:02:13.6 158 160
17 00:02:12.1 156 159
18 00:02:10.8 157 161
19 00:02:10.2 157 159
20 00:02:09.1 156 160
21 00:02:09.6 157 163
22 00:02:13.1 157 163
23 00:02:07.3 159 166
24 00:02:04.5 163 166
25 00:02:03.0 162 166
26 00:02:09.2 160 164
27 00:02:06.2 160 162
28 00:02:07.5 160 162
29 00:02:09.4 160 163
30 00:02:05.8 159 161

ZOUUUUUUUUUUU

Séance du 9/11/2006

Etait au programme ce jour, le menu ci-dessous :

30' régé FC 158
6*500m en 2'27 Récup 1'30 (85% de ma petite VMA)
10' FC 160

Je vais donner ce qui nous intéresse en dessous, à savoir la VMA proprement dîte.

Le top correspond à l'appui sur le bouton rouge (et le fil b!eu sur le bouton b!eu pour ceux qui suivent !)

Il m'a fallut un certain temps pour suivre l'allure correcte. Comme d'habitude, j'étais trop rapide les premiers temps.

Pour la récup, je faisais grosso-merdo 250m à mon allure de régé.

tour rapide
récup

9/11/2006 20:12:37

lap laptime top fcmoy fcmax
1 00:02:20.8 172 163 173
2 00:01:36.1 164 163 172
3 00:02:22.8 173 169 173
4 00:01:31.1 160 163 173
5 00:02:25.8 171 167 171
6 00:01:31.6 159 164 171
7 00:02:26.0 170 168 173
8 00:01:29.8 160 161 170
9 00:02:26.7 169 167 171
10 00:01:27.9 155 159 170
11 00:02:25.9 168 165 169

ZOUUUUUUUUUUUUU

Séance du 10/11/2006 12h38

45 min de régé FC 158. FCMAX 160. RAS

ZOUUUUUUUUUUUUU

Aujourd'hui sortie longue en direction de chatou/bougival pour 16km. Retour par les quais de Seine.

20' FC 158
25' FC 163
5' FC 165
10' FC 160

Là, ou je me suis mis à halluciner, c'est en voyant qu'à FC 163, j'ai une allure de 4'50 au kilo. Tout cela reste présager de bonnes choses pour Boulogne dans une semaine. J'ai la forme, il fait beau, je suis content de courir, j'adore ça :)


ZOUUUUUUUUUUUU

Zou,

J'espère que le km est juste, effectivement ça fait 25/30s de gagner au kilo, ça paraît élévé.
Je te rejoins, quand ça se passe bien & que l'on progresse, on en demande encore.
La CAP c'est que du bonheur, je te raconte pas l'arrivée d'1 42.2km
c'est les larmes de joie.

Méfiance, méfiance...
C'est juste un effet du froid on ne descend pas d'autant la fc en si peu de temps !

Quoi que les kms élastiques c'est ausi une option qui semble plus que plausible

Mais vous avez sans aucun doute raison tous les deux. Enfin, ce que j'en retiens c'est juste le halo de bien être qui m'accompagne quand je cours. J'ai quand même remarqué qu'à une même FC, je suis bien plus rapide le dimanche matin à 10h00 que le jeudi soir à 20h00 après le boulot :)

ZOUUUUUUUUUUUUUUU

Bonsoir,

un rapide compte-rendu avant de partir pour l'escalade de la journée d'hier composée de :

2*400m allure 158 avant d'étalonner mon S1
2km (5*400) pour étalonner le S1 à une allure qui je l'espère est proche d'une FC 158

Ensuite

35' FC 158
10' FC 163
10' FC 160

Total 12,6 km

Les kilo ont été durs. J'ai eu du mal à mis mettre et à tenir 158 (souvent dessous. Je me sens réellement bien qu'au bout 30'. Je pense que j'ai un moteur diesel :)

Ci dessous les tours de piste :

14/11/2006 12:27:6
lap laptime top fcmoy fcmax
1 00:02:30.0 153 145 155
2 00:02:28.7 157 155 158
3 00:02:26.2 161 156 161
4 00:02:26.7 155 156 161
5 00:02:21.1 160 158 161
6 00:02:23.5 155 158 161
7 00:02:20.7 159 158 161
8 00:02:20.8 155 158 160
9 00:02:18.4 156 157 160
10 00:02:19.5 158 158 160
11 00:02:21.5 158 158 160
12 00:02:16.8 158 156 159
13 00:02:18.9 158 158 161
14 00:02:19.0 160 157 160
15 00:02:17.1 165 159 165
16 00:02:08.2 164 163 168
17 00:02:09.8 165 162 166
18 00:02:09.0 163 162 166
19 00:02:10.6 165 164 168
20 00:02:12.7 160 160 165
21 00:02:13.3 163 160 164
22 00:02:14.1 158 159 164
23 00:02:12.1 164 160 165
24 00:02:14.5 160 161 166
25 00:00:04.8 159 160 160

Voilà, demain séance méga cool donnée par manu et cela me fait bien plaisir :)

ZOUUUUUUUUUUU

Séance d'hier soir sous la pluie :-(, j'avais mis ma veste pour ne pas attraper froid mais en fait, j'ai rapidement eu trop chaud, mais je ne l'ai pas quitté pour autant : c'est pas le moment de tomber malade !

L'exercice consistait en :

15' FC 145
35' FC 155

Total 8 km. Quand je pense comment je m'arrachais pour faire 8 km en 45 min (Villerville <-> Trouville) et qu'hier, peinard, j'ai discutaillé tout le long avec mon , tranquille, jamais essoufflé, détendu...

Je me sens super bien, le démarrage en douceur à FC 145 fait un bien fou :)

16/11/2006 19:43:15

lap laptime fcmoy fcmax
1 00:02:35.7 128 143
2 00:02:29.1 145 149
3 00:02:32.8 144 148
4 00:02:29.7 143 147
5 00:02:33.6 145 150
6 00:02:31.9 144 149
7 00:02:27.8 151 158
8 00:02:21.3 153 155
9 00:02:22.2 154 157
10 00:02:21.4 152 156
11 00:02:19.6 154 158
12 00:02:19.5 153 157
13 00:02:21.3 154 157
14 00:02:19.8 154 158
15 00:02:17.1 155 158
16 00:02:20.5 155 158
17 00:02:17.7 156 157
18 00:02:18.8 155 157
19 00:02:42.2 151 159
20 00:02:18.6 156 158

Pour le tour 19, j'ai attendu mon qui trouvait qu'on se trainait et qui désirait aller plus vite. Je lui ai signalé que cela ne me posait pas de problème, qu'il pouvait le faire mais que je ne suivrais pas, j'ai un exo à faire et je m'y tiens !

Voilà, ce midi petite séance de VMA.

ZOUUUUUUUUUUUUUUU

Bon alors, j'avais dit séance de VMA mais en fait, cela a été impossible avec l'absence de marquage au sol sur la piste sur laquelle je cours. J'ai beau eu demander aux deux profs d'EPS si la piste était balisée, aucun des deux n'a été en mesure de me répondre par l'affirmatif. L'un de deux me demande pour quoi faire : "du fractionné monsieur, 15''/15''". Le plus fort, c'est qu'il me répond, "bah c'est facile, je le fais avec mes éléves, tu cours vite 15'' et tu cours lentement 15''. La dessus, je lui réponds "Et sur quelle distance ?". Il me dit "On s'en fiche de ça !". Je lui fais remarquer que je dois faire 60 m en 15 '' mais que je suis capable sur cette durée d'en faire 115 si le m'en dit mais que le travail ne sera pas le même...

Enfin bref... passons, j'ai donc fait la séance ci-dessous, en espérant que je ne me sois pas trompé...

15' FC 145
15' FC 155
05' FC 160
05' FC 163
10' FC 155

Après une minute au repos, j'ai pris mon poul : 102 puls :)

Voilà maintenant, il ne me reste plus qu'à gérer mon stress de demain et de dimanche matin...

ZOUUUUUUUUUU

01:46:09 temps réel. Un peu déçu quand même... Je visais intérieurement 1h45, surtout que j'aurais pu largement les faire...

Je suis parti pas trop vite, je me suis fixé comme pulsation entre 170-175 sur 15 km, après on verra comment je me sens.

En fait, je me suis senti trop bien tout le temps... Ca aurait du me mettre la puce à l'oreille. J'aurais pu avoir un rythme plus soutenu, mais je n'avais jamais couru 21,1 km. Ma question était toujours la même "Quand me permettre d'accélérer ?" 10, 15 ?
Je passe les premiers 11.5 km en 57'30

Finalement, après avoir parlé dans une côte au 18ème km avec un gars qui me dit qu'il commence à en avoir plein le c.., je décide de lacher le cardio et d'accélérer.

Je suis à 180 puls, le 19km arrive, je décide d'en remettre un coup 183 puls, arrive le 20ème j'en remets un coup 185 puls. Après le virage les cents derniers mètres, je sens que je peux taper un sprint tant il m'en reste sous la semelle, chose que je fais... Le cardio monte à 190 puls...

Après analyse de ma course et de mon sprint final, je me dis que je me suis sous évalué, je fais ma course en sous régime mais pas facile de le savoir sans en avoir jamais fait avant...

Maintenant, au prochain semi à Paris :)

ZOUUUUUUUUUUUU

Aujourd'hui petite séance mais petit moral...

45 min à FC 155... Les jambes sont lourdes, je m'en doutais...

Ce qui m'inquiétait après le semi de Boulogne vient d'être confirmer aujourd'hui au travers de cette séance et de mon état après semi... J'ai bien peur d'avoir une tendinite d'Achille... La CAP et tous les autres sports vont être terminés pour moi pendant plusieurs mois... Tout ces efforts pour finalement revenir à zéro...

J'irais voir le médecin demain pour confirmation... Autant dire, que je n'ai pas le moral...

Sylvain

Bon je rentre de chez le médecin, rien au tendon d'Achille... OUF...

Aucune tendinite, elle a palpé et me dit si vous aviez une tendinite, vous le sentiriez tout de suite.

Ensuite, elle palpe les ligaments au niveau articulation et là je retrouve ma douleur intermittente... Rien de grave :)

Attendre la semaine prochaine pour courir de nouveau et y aller progressivement niveau entrainement. Cela tombe bien, ça va dans le sens du repos semi :)

Donc je réattaque mardi par de la régé FC 155 45 min et ensuite sortie longue dimanche en Normandie au bord de la plage :)

Je suis franchement soulagé, maintenant je ne conçois plus d'arrêter de courir. C'est un plaisir mais bizarrement aussi une nécessité, dur à décrire... Running addicted !

ZOUUUUUUUUUUUUU

Salut me revoilà,

Hier soir après trois jours non stop de glace matin et soir 10' et massage au ketum, je décide de me tester sur 45' pour voir si la douleur a vraiment disparue...

FC 155, 45min, 8km. Après 1 minute de récup, FC 100 :-)

Ce matin, aucune douleur, c'est reparti... et je suis franchement content !

Je vais quand même continuer la glace matin/soir et kétum jusqu'à dimanche soir.

Voilà, je suis de retour et content de l'être...

Prochaine séance, jeudi

ZOUUUUUUUUU

Génial si le moral est reparti !!!

Mais reprise "tranquille" quand même; ce n'est pas parce que la tête est motivée que le corps suivra...

A+

en douceur zou
content pour toi

Pas de panique, je vais reprendre en douceur...

Je tiens à remercier particulièrement fabricecar pour ses conseils... Je n'avais pas d'arnica alors j'ai mis du ketum... Mais la glace... quel bonheur, je n'y aurais franchement pas pensé !

Sylvain