4 iéme test paliers

salut emg,

sortie trés agréable ce midi malgré un fort mistral , les sensations étaient bonnes et le plaisir au rendez-vous.

45' fc 145 144/151
15' fc 155 154/158
10' fc 145 147/157

cordialment olivier

Salut manu ,
sortie 6 x500m le mistral a été un enfer sur les 4 premiers 500m vent de face failli lâcher mais bon j’ai fait les 2 derniers quand méme.

30’fc 145 143/155 pas de super sensations aujourd’hui le fc monte un peu vite par rapport a lundi

6x 500 m 2’20 R :1’15’’
1. 2’30’’ - fc 162/180
2. 1’15’’ - fc 132/180
3. 2’24’’ - fc 155/182
4. 1’15’’ - fc 157/182
5. 2’22’’ - fc 162/183
6. 1’20’’ - fc 162/182
7. 2’43’’ - fc 166/183
8. 1’15’’ - fc 162/182
9. 2’21’’ - fc 167/183
10. 1’15’’ - fc 166/183
11. 2’14’’- fc 164/182
12. 1’15’’- fc 164/182

je pense que sans vent j'aurais été plus dans l'aisance

10' fc 150 148/155 retour au calme bénéfique

cordialement olivier

Salut emg ,

La semaine derniére j’ai sauté la sortie régé pas possible de la faire ,

Sortie allure variées 100’
50’fc150 150/155
25’fc155 154/161
15’fc160 160/166
10’fc150 152/159

malgré un mistral d’enfer et les température autour de 6°C,
super sortie il y avait un petit moment que j’avais pas pris autant de plaisir sur une sortie longue j’ai fait les 25’ et 15’ en garrigues , côtes , faux plat montant/descendant terrain accidenté le bonheur courir dans les kékés…..

sortie de lundi
34’fc145 148/155 la super forme aujourd’hui a cette allure
18X20’’73m
1. 20.2 134/142
2. 20.2 144/147
3. 20.0 149/150
4. 19.8 152/154
5. 20.3 153/154
6. 20.1 154/155
7. 20.0 153/154
8. 19.9 152/153
9. 20.3 152/154
10. 19.9 151/151
11. 20.3 150/151
12. 19.9 150/151
13. 19.7 150/153
14. 20.2 154/155
15. 19.5 154/155
16. 20.0 154/155
17. 19.8 154/155
18. 20.1 154/156
19. 19.8 155/157
20. 20.1 154/156
21. 19.7 154/156
22. 20.2 153/154
23. 20.1 154/156
24. 19.8 153/156
25. 20.3 156/158
26. 20.2 153/156
27. 19.1 157158
28. 19.7 154/155
29. 20.1 155/157
30. 20.1 153/155
31. 19.8 155/156
32. 20.3 154/154
33. 19.7 154/155
34. 20.0 154/157
35. 19.4 156/158
36. 20.2 154/155

pas de soucis particulier emg la non plus FC basse comme tu peux voir

Rac 10’fc150 150/155

Sortie sans difficulté le mistral est tombé temps couvert t° 13°C

salut manu,

sortie régé 60'fc145 144/150

du mal a trouver mon souffle au début , les 30 premérers minutes bien malgré les jambes un peu raides mais l'explication est simple j'ai chopé la créve hier et j'ai passé une nuit pas terrible donc pas la super forme mais du plaisir a courir malgré tout.

cordialement olivier

salut manu,

40'fc150 146/156
manu il fallu que je tire pour atteindre la fc demandé et ce aprés 15 à 20minutes .
cela m'a demandé un effort plus important que d'habitude j'avoue que les répéres n'étaient pas les mémes que d'habitudes, j'ai pas cherché a tout prix a pousser la machine par crainte de ne pas pouvoir faire ma VMA .
mais les sensations quoi que nouvelles furent trés plaisantes..

4x1000 m 4'45'' r:1'15

1- 4'47'' - fc 166/177
r- 1'15'' - fc 147/176
2- 4'43'' - fc 168/181
r- 1'15'' - fc 160/180
3- 4'40'' - fc 171/182
r- 1'15'' - fc 160/179
4- 4'45'' - fc 172/185
r- 1'15'' - 167/185

la séance est faite mais qu'est ce que j'en chie sur les 500 m ou sur les 1000m.

10'fc 150 148/154 la méme chose que pour les 40' du départ faut que je force l'allure pour pour atteindre la fc mais vue la séance d'avant j'ai eu un peu de mal.

sinon hors mis la séance VMA longue qui reste qlq chose de dur pour moi la forme a l'air d'étre là ...

cordialement olivier.

salut manu,

super temps aujourd hui un petit 15°C sous le soleil et pas de vent.

les 30 premiéres minutes ont été comme pour la sortie d'hier avec les courbatures en plus il a fallu que j'aille chercher le FC ça monter pas et et j'ai du mal à la stabiliser à 145 tendance a la baisse, passé les 30' les sensations et les répéres sont revenu à la normale.
la sortie régé aura été bénéfique aujourd'hui.

70' fc 145 144/151.

voilà WE repos, je pense faire une sortie dimanche prochain sur Alés la course de Ladrecht un 12 km. je te tiens informé.

bon WE olivier

salut emg,

sortie de lundi:

45' fc150 148/155
15' fc155 154/161
10' fc 150 151/157

je suis allé courir hier soir , un mistral ( autour de 80 km/h)a décorner les buffles et la T° vers 7°C.

aujourd'hui:t°9°C mistral à 50km/h

sortie 60' fc 145 144/157

sur les deux sortir j'ai l'impression de donné tout ce que j'ai pour maintenir et aller chercher la fc à travailler dans la premiére partie, puis d'avoir moins de jus pour la deuxiéme le souffle est bon dans la deuxiéme partie mais les jambes ont du mal a maintenir la cadence.

je sais pas si c le mistral qui est la cause mais je ressort de c sortie sur les genoux..

cordialement olivier

salut manu,

sortie VMA aujourd'hui 20''x20'' 73m, T° 8°C un peu de mistral encore aujourd'hui.

30'fc 150 151/157 l'échauffement et plus difficile avec ces température mais ça va mieux que pour le début de semaine les sensations sont là.

1- 20.0 - 134/134
r- 19.8 - 136/140
2- 21.2 - 141/145
r- 19.8 - 147/150
3- 19.2 - 151/152
r- 19.9 - 152/153
4- 20.2 - 152/153
r- 20.0 - 152/153
5- 20.2 - 153/153
r- 20.3 - 150/152
6- 19.2 - 151/154
r- 19.9 - 152/153
7- 20.0 - 152/154
r- 19.7 - 152/154
8- 20.8 - 153/155
r- 20.5 - 152/153
9- 19.1 - 153/154
r- 20.0 - 152/154
10- 20.5 - 151/151
r- 20.0 - 150/151
11- 19.8 - 152/154
r- 20.3 - 154/155
12-19.0 - 154/154
r- 19.9 - 155/156
13- 19.3 - 155/157
r- 20.4 - 155/156
14- 19.3 - 155/157
r- 20.4 - 156/157
15- 19.3 - 157/157
r- 20.1 - 154/154
16- 19.3 - 155/156
r- 20.0 - 157/157
17- 19.6 - 155/156
r- 19.8 - 155/156
18- 19.7 - 155/157
r- 20.0 - 155/156
19- 19.4 - 154/156
r- 20.6 - 155/156
20- 19.2 - 156/157
r- 20.8 - 156/157

à l'aise sur cette série rien de particulier a dire

RAC 10'fc 150 150/159 bon retour au calme

bonne sortie ce midi .

cordialement olivier

sortie 100' ce midi,

45' fc 150 148/159
30' fc 155 155/160
15' fc 160 160/164
10' fc 150 150/157

je dois aller chercher les fréquences et soutenir l'effort pour les maintenir, je redescend en fréquences sinon ,je dépense bcp d'énergie et me demande une relance continuelle

bon WE emg

cordialement olivier

On baisse de 5 puls sur ce genre de sortie.

salut manu,

sortie de ce midi 45' fc 145 144/150 sortie agréable pas besoin d'aller chercher la FC , bonnes sensations.

hier course de ladrecht ,j'ai ressenti le travail que tu m'as fais faire par rapport au nouveau plan. merci encore.

la semaine prochaine je fais un nouveau test comme demandé dois-je partir d'une fc de 140?

cordialement olivier

bonjour emmanuel,

hier sortie de 70'

40' fc 145 144/151
20' fc 150 150/154
10' fc 145 146/152

sortie trés agréable, descendre de 5 puls change tout .

cordialement

Ogy,

Tu vas nous faire des courses au Printemps....
On reste comme ça, le prochain test parlera de lui même.

salut manu,

le prochain ne ser apeut étre trop parlant c la fin d'année et les repas s'enchainent a vitesse grand V......
je ne fais que suivre tes instructions c toi le chef d'orchestre ....
merci émmenuel.

sortie de midi :

30' fc 145 144/155

8x500m 2'20" r:1'15"

1- 2'22''9 - 162/178
r- 1'15"3 - 151/178
2- 2'05"1 - 164/183
r- 1'15"1 - 163/183
3- 2'22''2 - 164/180
r- 1'14''9 - 166/181
4- 2'11''7 - 163/180
r- 1'15''1 - 163/180
5- 2'13''4 - 162/178
r- 1'15''0 - 162/177
6- 2'21''8 - 162/177
r-1'16''1 - 161/177
7- 2'16''1 - 170/184
r- 1'15''0 - 166/184
8- 2'18''7 - 165/179
r- 1'15''2 - 163/179

cela reste une sortie dure pour moi mais le travail est là quand méme les fréquences sont plus basses qu au début. je ne suis pas arrivé a trouver l'allure donc un peu la zizanie les temps....

10' fc 150 148/154

cordialement olivier

salut emmanuel,

vendredi pas de sortie. raison repas de saint éloi

celle de ce midi:

40' fc 145 144/158 allure un peu plus faible que la semaine
derniére àcette fréquence ( les abus de la St éloi ce paye ...)

20' fc 150 150/153 que du bonheur à ette fréquence sur cette sortie.

10' fc 145 146/155 un peu de mal à redescendre la fréquence.

bon sinon bien content de faire cette sortie ce midi qui m'aura permis de faire un petit décrasse des abus de vendredi, le plaisir était encore là.

cordialement olivier.

salut emg,

derniére sortie de cette semaine.

30' fc 150 149/158

22x20"x20" (73m)

1-20"3-131/133
R-20"0-137/144
2-20"6-146/150
R-19"7-151/153
3-20"2-152/153
R-20"1-152/153
4-20"1-153/155
R-20"5-154/155
5- 19"4-154/155
R-20"0-154/155
6-19"5-153/155
R-19"9-155/156
7-19"8-154/155
R-20"2-155/156
8-20"2-155/156
R-20"2-156/157
9-20"0-154/155
R-20"2-154/155
10-19"2-153/156
R-20"1-157/158
11-20"0-157/158
R-20"5-157/158
12-20"3-156/158
R-20"2-157/158
13-18"8-157/158
R-19"8-157/159
14-19"8-158/159
R-20"3-160/160
15-19"1-158/159
R-19"9-157/159
16-19"7-157/159
R-20"0-160/161
17-18"9-160/162
R-20"2-159/160
18-19"8-159/160
R-20"1-159/160
19"8-158/159
R-19"9-158/159
20-20"0-158/160
R-20"1-159/161
21-19"3-160/161
R-19"9-158/159
22-19"7-158/159
R-20"3-159/160

10' fc 150 149/158.

manu, si le temps le permet je fait mon test vendredi soir.

cordialement