Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

Bien vu ;-)

Oui faute de frappe, 149 bien sur ...
Palier 2 j'ai oublié une remarque (20'25 en fait...j'ai du m'endormir ou croiser une charmante !)
Palier 3 (9'34 aussi)

O lit !

jeudi 24/03/2011

piste vélo
météo : beau mais encore du vent à fond,
j'ai essayé de trouvé une portion de piste à l'abri pour les 20x20
j'ai fait ça sans forcer...
C'était pas dur à part le vent

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 142-143 / 138 / 4'51 / 63,0% / 2060 m (vent arrière, ça allait vite pour commencer, je n'ai poussé pour être à 142)
2-10' / 147-148 / 147 / 4'25 / 68,0% / 2260 m (vent toujours arrière)
3-15' / 152-153 / 152 / 4'29 / 68,0% / 2030 m (vent de face, mais moins fort)

10 x 20"-20" 103m (95%VMA)

----Dist--FC moy-max--/--Récup m
01-103--163-----171--/--63
02-102--168-----173--/--71
03-100--172-----174--/--70
04-102--171-----173--/--74
05-095--173-----175--/--73
06-098--172-----174--/--66
07-102--173-----176--/--60
08-105--170-----173--/--61
09-103--172-----177--/--63
10-102--173-----176--/--60

8 x 20"-20" 109m (100%VMA)

----Dist--FC moy-max--/--Récup m
01-106--161-----171--/--60
02-109--173-----177--/--62
03-107--175-----178--/--66
04-107--177-----180--/--62
05-100--179-----181--/--68
06-110--178-----180--/--63
07-110--178-----181--/--60
08-106--179-----181--/--58

6 x 20"-15" 109m (100%VMA)

----Dist--FC moy-max--/--Récup m
01-104--160-----171--/--55
02-110--177-----180--/--40
03-109--181-----183--/--48
04-105--182-----184--/--44
05-109--184-----185--/--40
06-108--182-----183--/--33

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 152-153 / 152 / 5'12 / 59,0% / 1920 m

-------------------------DISTANCE TOTALE: 13518 M

Sur le palier 3 la distance n'est pas la bonne. Pour avoir 68% il faut 3330m environ.

Il y a une chose que j'ai déjà remarqué sur d'autres séances de VMA courte et qui m'intrigue.

Si tout est programmé dans la montre on réalise les 20x20 sans s'occuper de rien. Lorsque les 10 premières fractions sont passées, la montre enchaine avec les 8 fractions suivantes. il n'y a pas de temps mort.

Ce qui m'intrigue c'est que chez toi, la FCmoy et la Fc max de la première série des 8 est plus basse que la dernière des 10 précédentes.
On retrouve également la même chose amplifiée lorsque tu attaques la première fraction des 6 dernières.

Tu peux nous en dire plus sur ta façon de procéder. Vue d'ici, je l'interprète comme une pause.

pour le palier 3, ça cloche effectivement, mais c'est l'indication de la GARMIN

je connais pas cette méthode pour prog et tout enchaîner ?

je prog intervale tps/tps et 10 répétitions,
qd c fini, je fais ça vite, mais je reprog 8 répétitions,
etc etc

après je recopie les données du GARMIN CENTER

oui pour le palier 3, une erreur de copier-coller, c'est 3340 à la GARMIN.

zitoun_tlse a écrit:

pour le palier 3, ça cloche effectivement, mais c'est l'indication de la GARMIN

je connais pas cette méthode pour prog et tout enchaîner ?

je prog intervale tps/tps et 10 répétitions,
qd c fini, je fais ça vite, mais je reprog 8 répétitions,
etc etc

après je recopie les données du GARMIN CENTER

Ben tu programmes directement 18x20"/20"+6x20"/15" ?!?
Relis ton mode d'emploi, il est très aisé de programmer tout type de séance avec les garmin.

sortie du vendredi 25/03/2011

Sur piste vélo et en ville
Météo belle, 17°, encore du vent
paliers perturbés par le vent
j'avais l'impression d'aller vite palier 5 et 6 mais les allures st pas top finalement

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 141-142 / 137 / 4'34 / 67,0% / 2240 m (vent arrière, ça allait vite pour commencer, je n'ai pas poussé pour être à 141)
2-15' / 145-146 / 145 / 4'31 / 67,5% / 2160 m (en fait 9'44, j'ai merdé...vent toujours arrière)
3-15' / 149-150 / 148 / 4'42 / 65,0% / 3180 m
4-10' / 154-155 / 154 / 4'22 / 70,0% / 2280 m
5-10' / 167-168 / 167 / 3'49 / 80,0% / 2620 m (la FC montait pas, 3'30 pour passer à 167, un peu de vent de face)
6-05' / 172-173 / 172 / 3'54 / 78,0% / 1320 m (5'10 en fait, moitié vent de face)
7-10' / 151-152 / 152 / 4'56 / 62,0% / 1990 m (9'50 )

-----------------------------15790 M

Bon samedi...

sortie du dimanche soir, 27/03/2011
piste vélo
météo, 17°, 3 gouttes, pas de vent !! cooool !!
bien passé, ça avançait tout seul...
Les hirondelles sont arrivées aussi ...

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 139-140 / 138 / 4'38 / 66,0% / 2160 m
2-10' / 143-144 / 144 / 4'33 / 67,0% / 2200 m
3-10' / 147-148 / 148 / 4'34 / 66,7% / 2180 m
4-10' / 151-152 / 152 / 4'27 / 68,5% / 2250 m

5 x 500 M 1'41 R1

----Tps--FC moy-max--/--Récup m
01-1'42--168-----175--/--187
02-1'40--172-----176--/--198
03-1'39--174-----179--/--199
04-1'39--175-----178--/--180
05-1'39--176-----180--/--//// (j'ai prog pour le 200 M en courant...)

200 M 39'' R35
----Tps--FC moy-max--/--Récup m
01-37''--160-----174--/--148

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 148-149 / 148 / 5'06 / 60,0% / 1960 m

----------------------------14386 M

@DEMAIN

zitoun_tlse a écrit:

sortie du dimanche soir, 27/03/2011
piste vélo
météo, 17°, 3 gouttes, pas de vent !! cooool !!
bien passé, ça avançait tout seul...
Les hirondelles sont arrivées aussi ...

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 139-140 / 138 / 4'38 / 66,0% / 2160 m
2-10' / 143-144 / 144 / 4'33 / 67,0% / 2200 m
3-10' / 147-148 / 148 / 4'34 / 66,7% / 2180 m
4-10' / 151-152 / 152 / 4'27 / 68,5% / 2250 m

5 x 500 M 1'41 R1

----Tps--FC moy-max--/--Récup m
01-1'42--168-----175--/--187
02-1'40--172-----176--/--198
03-1'39--174-----179--/--199
04-1'39--175-----178--/--180
05-1'39--176-----180--/--//// (j'ai prog pour le 200 M en courant...)

200 M 39'' R35
----Tps--FC moy-max--/--Récup m
01-37''--160-----174--/--148

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-10' / 148-149 / 148 / 5'06 / 60,0% / 1960 m

----------------------------14386 M

@DEMAIN

J'arrive pas à savoir si tu as bien réaliser la séance??
C'était 5x(500m/1'/200m/35") et j'ai l'impression que tu as fait 5x500m/1' + 200m...
Peut-être me trompe-je...

merde, j'ai lu ça effectivement (et fait ça) : 5x500m/1' + 200m ...

Bien vue Fred0

Notre ami Zitoun n'a pas fait la séance complète. Ce n'est que partie remise une autre fois cela marchera mieux.

Si il continue on va l'appeler le

il manquait les parenthèses ! ;-))
ça aurait pu être pire, genre 5 x 300 ... (500 - 200 ... )

sortie du lundi 28/03/2011

piste vélo et chemin de terre ...
Météo : couvert, 16°, un peu de vent
RAS

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-25' / 141-142 / 141 / 4'34 / 66,7% / 5470 m
2-20' / 145-146 / 145 / 4'42 / 65,0% / 4240 m
3-20' / 149-150 / 149 / 4'23 / 69,6% / 4560 m

+465m pour rentrer en roue libre ...(137)

----------------------14740 M

pour la suite des séances,

ce soir pas sur que je cours, je te tiens au courant, ce matin j'avais un peu mal au tendon d'Achille gauche...

Mercredi c'est volley, p'tre suivant tendon...

Vendredi je ne pourrai pas, on the road ...

@++

je n'ai pas fait la sortie ce soir pour les raisons indiquées ce matin.

Je verrai jeudi soir si ça va mieux ou samedi matin.
Pas de volley non plus ...

@++

Si jeudi ton tendon va mieux, tu peux faire cette séance pour tester ta jambe

15' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
5' 154-155
5' 160-161

a+ doudou

Salut Zitoun_tlse

Soignes ton tendon avec du repos
Pas de Volley ; on t'a à l’œil


Mais surtout

Joy!!! Joy!!! Joy!!!! Joyeux Anniversaire, Joyeux Anniversaire Zitoun_tlse, Joyeux Anniversaire Zitoun_tlse, Joyeux Anniversaire

C'est dommage, il manque le son sur le forum

Hier c'était celui d'un de mes fils, 25 ans vous séparent...

Bien vu man et merci !

34 ans ya tout qui commence à tomber merde, blessures, cheveux.... faut espérer les chronos aussi !

Profites de ta jeunesse, 34 ans, gamin : bon anniversaire ZITOUN

Hello Zitoun,
Joyeux anniversaire et pour ton 34 !!!!!!! c'est ton nouveau chrono sur 10 kil ????

merci kiki et France !

bon ça n'a pas été possible de courir hier encore, j'essaie demain.

@++

pas de footing ni samedi ni dimanche,
dimanche 25 km de vtt dans la boue...
ce matin tout semble en ordre, pas de douleur nul part.

je peux faire une séance ce soir, mardi soir et jeudi soir.
Course dimanche matin le 10 avril, 5000m, dans les rues de Toulouse.

@+

Bon après 8 jours sans course il va falloir remettre en route la machine tranquillement.

Pour ce lundi :
15' 141-142
15' 145-146
10' 149-150
5' 155-156
5' 160-161

Mardi :
10' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
5' 153-154
14 x 30-30 155m
10 x 30-30 163m
10' 151-152

Mercredi : repos
Jeudi :
25' 141-142
20' 145-146
5' 149-150
5' 155-156

Attention à ne pas te blesser de nouveau

sortie du lundi 4 avril 2011

sur la piste vélo
météo agréable, 20°C
ça roulait tout seul

j'ai fait 5' av entre le départ et 140, sinon faut sprinter sur le 1er palier
5'-5'10-FC127

Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-15' / 141-142 / 141 / 4'51 / 63,0% / 3090 m
2-15' / 145-146 / 144 / 4'40 / 65,0% / 4280 m (20' en fait...je me suis endormi ! )
3-10' / 149-150 / 149 / 4'32 / 67,0% / 2200 m
4-05' / 155-156 / 156 / 4'15 / 72,0% / 1230 m (+15")
5-05' / 160-161 / 161 / 4'04 / 75,0% / 1230 m

------------------------13000 M

la misère, mal à la hanche après le second 30x30, j'ai arrêté, énervé,
l'échauffement rien, bien passé