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 Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

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doudou77
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MessageSujet: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 22 Mai - 11:02

zitoun_tlse a écrit:
SInon depuis un peu mal à la hanche

Il y a un truc dont j'ai omis de te parler en MP c'est les exercices de gainage.
En pratiquant ces exercices régulièrement, tu peux améliorer ta stabilité en course et peut être éviter les petites douleurs au niveau de la hanche.
Dans la pratique des exercices il faut veiller aux alignements tête , tronc, bassin. En plus directe, le corps doit faire une belle droite.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 23 Mai - 0:00

merci Dep,
j'essaie de faire attention pourtant à tout, échauffement, étirement, hydratation, chaussures ...

en fouillant sur internet le truc de la hanche ressemble à ce qui est décrit comme "le ressaut de la hanche",
ça doit passer avec un peu de repos et qq étirements,

aujourd'hui c'était un peu gênant encore, alors pas de sortie...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 27 Mai - 19:20


pas de footing la semaine dernière comme la hanche était toujours un peu gênante.

Je suis retourné voir l'ostéo aujourd'hui...

Il dit que maintenant ça va aller ...

Pas de footing avant samedi pour voir.

Je patiente ....
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 28 Mai - 22:30

Salut,

Sois prudent et prends soin de toi.

@+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 13 Juin - 16:27

Et alors, il est passé où Le Zitoun_tlse de tous les records Wink

J'espère pour toi que tout se passe bien, que ta hanche se porte bien et te supporte bien également

Au plaisir d'avoir de tes nouvelles rapidement

astro
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 22 Juin - 12:44

Yo 

ouais ouais toujours là...
4 semaines complètement OFF, la misère de misère.
Je suis allé voir mon toubib le 5 juin, d'après lui un légère tendinite ischio jambier insertion, un truc dans le genre, mais rien à l'articulation de la hanche (à droite).
Donc il m'a dit patiente encore un peu et si ça passe pas va faire une écho.
Comme ça passait pas, pas vraiment mal mais toujours une gêne au quotidien, je prends rdv pour l'écho, délais 8 jours ... je me pointe le D DAY pour l'écho, après un long parcours de secrétariat en secrétariat, j'arrive devant la salle pour l'examen "Monsieur non vous n'êtes pas inscrit en échographie" ... "mais en radiologie" ... "impossible de faire votre examen, faut reprendre rdv ...." 
AAAAAAAAAAHHH !
je laisse tomber, pas le temps avec le taf, et ça finira bien par passer au bout d'un moment ...

DOnc cette sem j'ai essayer de reprendre, 2 footing de 40 et 55', c'est passé, rien de spécial pour courir, alors que la journée j'ai l'impression d'avoir des gênes dans la patte...mais rien de rien en courant.

Conclusion : j'arrête de marcher et je cours tout le temps.

@suivre.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 23 Juin - 12:10

Heureux d'avoir de tes nouvelles

Restes tout de même prudent!!!  A plus
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 23 Juin - 13:07

j'arrête pas d'être prudent et finalement ça évite pas les pb, bref.

Doudou, en admettant que je m'entraîne 1 jour sur 2 comme les dernières semaines, du coup après une séance VMA (longue ou courte), je ne fais pas la régé le lendemain puisque c'est repos, pas top ?
si je fais 20, 25 ou 30' de régé enchaîné après la VMA, est-ce que c'est bénéfique ou sans intérêt ?
ça fait de longues séances après ok ...

sinon le schéma 2 séances enchaînées en 2 jours + 1 jour repos,
est-ce que c'est plus intéressant que de travailler 1 jour sur 2 ?

je cherche des solutions pour faire un volume correct d'entraînement mais sans aller à la blessure ...
sachant que je ne peux courir que le soir après le taf.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 23 Juin - 23:03

Purée j'avais écrit un roman et tout est passé à la trappe.

Bon revenons à l'essentiel, éviter la blessure.

Reprise avec entrainement 1 jour sur deux dans un premier temps.
Si tout va bien on verra pour coller deux séances à la suite.

20 à 30' de régé derrière la VMA, POUAK ou BEURK au choix.

Par contre augmenter le footing d'avant, là oui, puis un peu de VMA pour entretenir et le tour est joué.

Faire attention au cumul : grosse journée de travail et séance de fin de journée intense.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 24 Juin - 13:33

moi aussi j'ai fait 2 réponses dernièrement qui sont passées à la trappe après le clic "envoyer" bref ...

Merci pour ta réponse, 
je ne t'embête pas à faire des séances pour le moment, on verra quand j'aurai repris des footing réguliers en toute confiance, c'est pas le cas actuellement.

(j'ai fait 4 sorties pour 40 kms semaine dernière en moulinant à 63% 70%)

@+
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 14 Juil - 13:37

yo, des p'tites news

il y a 8 jours j'ai fait l'écho tout autour de l'articulation de la cuisse, bilan : RAS, nada de nada
"vous n'avez rien monsieur" me dit le doc...

super ça fait pas avancer le chimilibilic kom disait l'autre,

je fais aussi refaire mes semelles,

et je recours du coup, comme j'ai rien ... et c'est pas pire, bizarrement je me sens mieux après un footing, la gêne à quasi disparue.
je fais dans les 35 40 kms par semaine, et il fait chaud ! 63/73% tranquille.

A suivre, bonnes vacances à ceux qui le sont ...

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 14 Juil - 17:00

Salut Zitoun,

C'est déjà rassurant de savoir qu'il n'y a rien.
De bons appuis peuvent remettre tout ça d'aplomb.

A bientôt avec nous clinoeil 
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 16 Juil - 0:27

ouais c just énervant j'ai raté pas mal de course et le challenge du coin, tant pis,
le plus pénible ça casse la progression pour aller plus vite aussi ...bref

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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 22 Aoû - 0:05

et voila, j veux m'y remettre, la garmin(305) déconne, impossible de transférer les données sur pc, ca mouline indéfiniment. .... g essayé 20 fois, rien a faire. ..

quelqu'un a deja vu ca?? Une solution ??

Merci,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 22 Aoû - 11:07

Quelques idées pour te dépanner, notament la dernière avec CCleaner qui coute pas cher et qui corrige ta base de registre.

http://www.commentcamarche.net/forum/affich-3717083-runtime-error

A+
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 24 Aoû - 1:18

Super le doudou! Merci! V essayer dés q possible. J'espère t'as passé de bonnes vacances ! @++
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 24 Aoû - 20:05

J'ai bien profité de mes semaines de congé pour me balader en France et ailleurs.

En juillet, une descente en Biker solitaire dans le sud ouest pour embrasser les parents, puis direction la côte Normande en famille.

En aout, la cote d'opale avec une escapade à Canterbury et une deuxième à Bruges, une fois.

Donc quelques abus sur des produits dopants mais j'ai du me gourer de pot Belge car celui là il me fait ralentir bidonne
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 24 Aoû - 21:05

doudou77 a écrit:
J'ai bien profité de mes semaines de congé pour me balader en France et ailleurs.

En juillet, une descente en Biker solitaire dans le sud ouest pour embrasser les parents, puis direction la côte Normande en famille.

En aout, la cote d'opale avec une escapade à Canterbury et une deuxième à Bruges, une fois.

Donc quelques abus sur des produits dopants mais j'ai du me gourer de pot Belge car celui là il me fait ralentir bidonne
Ouais je le connais aussi ce pot girl

En tout cas j'espère que tu as bien profité car c'est ça l'essentiel.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 27 Aoû - 0:29

Tiens g pu extraire les data de la garmin enfin....
Je mets des données sur le bonhomme bientôt. ...

Pour revenir a ma course du 18/08, 5kms :

FC moy 186 FC max 195, tps 16'37

2012 même parcours:
FC moy 178 FC max 189, tps 16'44

Cette année c t dur, ca se voit...

Je suis en mode régé là pendant 15 jours, séances entre 132 et 155, petites pointes a 162 165 sur la fin. ...

Detail plus tard....
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 1 Sep - 23:48

Donc... qq data, je tape au tel, pas marrant, dc pas aussi détaillé q d'habitude...

Depuis la course du 18 g fait 5 sorties d'environ 1h 1h20, contrôlée au cardio, entre 132 et 150/155, quelques pointes a 165/168 du au profile du chemin...
Nouvea parcours un peu vallonné en sous bois du au déménagement qui n'emmène a la plage en 15/20'. Après c bord de plage sur piste vélo ou sable du suivant l'heure et la foule...la foule c fini maintenant !
Côté de la patte, comme d'hab, c pas absent, mais ca gêne pas ca empire pas...je trouve que ca se réduit quand même.

Ce soir après 2 jours de pause :

15' a travers les bois pour arriver a piste vélo bord de plage, portion de 1,200m, droit, plat.
Je me suis amusé a faire des paliers de 7' en commençant a 135, et +5 a chaque palier...

135-4'40-65,6%
140-4'31-67,7%
145-4'20-70,8%
150-4'15-72,3%
155-4'11-73,3%
160-4'02-75,9%
165-3'57-77,9%
170-3'51-79,5%

+1' marche, 170 ---> 125

G arrêté là, pas cuit mais faisait presque noir pour traverser les bois, encore 15' ...

Voilà, g pris du retard sur toi dep ou t'as pris de l'avance selon ! Bref t'as bien fait tes devoirs d'été !

Je me sens bien alors j vais essayer de continuer régulièrement les séances, tant que ma patte ma laisse tranquille, pas en total confiance non plus.

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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 2 Sep - 20:55

zitoun_tlse a écrit:


Voilà,  g pris du retard sur toi dep ou t'as pris de l'avance selon ! Bref t'as bien fait tes devoirs d'été !

Salut Zitoun

D'abord content que tu puisses à nouveau courir sans trop de gène ; c'est cool, même s'il faut rester encore prudent.

Sinon, même si j'ai bien fait mes devoirs d'été, je ne suis pas encore à ton niveau... tu as encore de la marge... même si je ne désespère pas de te rattraper drapo 

Bonne suite à toi en tout et au plaisir de te lire.
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 2 Sep - 23:28

Salut Zitoun,

J'ai positionné quelques points de ta séance de dimanche sur la courbe de septembre 2012.
Grosso modo tu serais sur le même tracé que lors de ton test palier. Tout n'a pas été perduclinoeil 

Mais fait attention à l'équilibre des séances, dimanche => 50% en régé , 50% endurance active

Un peu plus de temps en régé aurait été bénéfique.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 6 Sep - 23:47

Mardi je suis retourné galoper,

Mardi 3/09/2013

Parcours en foret au début, puis bord de mer
22°C, léger vent de travers

c'était un peu long, je courais je courais, pas vu le temps passer ...

Tps / FC moy / FCmax / allure / VMA(19.5) / distance

1-15'00 / 128 / 140 / 4'55 / 62.6% / 3050 m Début en foret, vallonné
2-10'00 / 134 / 138 / 4'43 / 65.1% / 2120 m piste vélo plat, droit
3-15'00 / 138 / 146 / 4'46 / 64.1% / 3140 m sable dur bord de l'eau
4-14'00 / 142 / 147 / 4'39 / 66.1% / 2980 m sable dur bord de l'eau

10 x 300M , 58" R40"

158/174-162
161/177-167
162/177-168
165/179-169
166/180-168
167/182-169
168/182-169
171/183-171
170/183-173
171/183-171


5-28'00 / 137 / 151 / 5'51 / 52.3% / 4760 m

------------------21000M/100'00



Jeudi je suis allé à la séance d'un club, c'était la reprise, sortie en groupe de 40' à 51% de moyenne, peu d'intérêt.



Je suis sortie aujourd'hui,

19°, temps calme

Vendredi 6/09/2013

Tps / FC moy / FCmax / allure / VMA(19.5) / distance

1-15'00 / Début foret vallonné, FC non valides
2-10'00 / 130 / 141 / 4'39 / 66.1% / 2150 m piste vélo plat, droit
3-10'00 / 134 / 145 / 4'29 / 68.7% / 2230 m piste vélo plat, droit
4-10'00 / 139 / 147 / 4'22 / 70.3% / 2290 m piste vélo plat, droit

5-14'00 / 140 / 154 / 4'41 / 65.6% / 3040 m Retour foret vallonnée

------------------12700M/60'00

Demain matin je vais refaire un tour au club pour voir ...

@+


Dernière édition par zitoun_tlse le Sam 7 Sep - 23:48, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 6 Sep - 23:54

Salut Zitoun

J'espère pour toi qui galope que au club ils seront passé au trot Wink

Tu pense d'inscrire dans un club d'athlé ?

A plus et prends soin de toi
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 7 Sep - 14:47

ouais je suis allé voir le club de la piste où je cours l'hiver,
je me pose à peu près les mêmes questions que l'année dernière,

je ne sais pas trop si l'entraîneur peut m'apporter un + par rapport à ce que DOUDOU me fournit en terme de précision, régularité et progression entre les séances, qui sont vraiment sur mesure.

Au club le niveau est pas le même, je leurs apporterai de la perf c'est sur je les intéresse, mais après en retour ?
le seul truc qui m'intéresserait c'est la course en équipe genre cross, ambiance groupe,

les entraînements, je pense si je vais au club faire uniquement les sorties pistes, si c'est sur mesure, et après faire les régé, AV, AS10 de mon côté.

Ce matin l'entraîneur me dit "tu vas t'ennuyer, c'est prévu 5x 30"-30" 145M" ... effectivement... "et on va faire ça pendant 1 mois pour la reprise..." re effectivement ...

après il m'a mis un plot à 167M et à 172M,
j'ai fait (4x167M + 4x172M), R3', 8x 30"-30" à 172M, ça va, je mets le détail plus tard.

Faut que je vois avec un autre entraîneur s'il peut me faire un plan sur mesure, sinon pas la peine.
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   

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