| | Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... | |
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Auteur | Message |
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zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Jeu 5 Juil - 23:01 | |
| Jeudi 5/07/2012, 19H30
15/16°C, un peu de vent chemin de campagne plutôt plat, goudroné
j'ai pas fait comme d'hab, j'ai tracé tant que le cardio n'était pas à 130, bon là ça allait vraiment vite pour une régé et pour un début de séance, en plus il faisait frais, et en descente au début sur 2', j'ai réduit à 128, après j'ai repris la séance, le dernier palier, les 2 dernières minutes dans la montée pour rentrer à la maison...
la séance c'est bien passée, c'était assez facile ... pas mal. Au réveil ce matin comme d'hab, ça tiraille et ça passe.
prévu mercredi : régé 15' 130-131 20' 134-135 15' 138-139
Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-15'00 / 128 / 4'52 / 64.7% / 3090m 2-20'00 / 134 / 4'48 / 65.8% / 4160m 3-15'00 / 137 / 4'50 / 65.3% / 3100m
------------------10500M/54'00 (pompes: A 281kms ; B 753kms; S 75kms)
demain repos, samedi une bricole ? dimanche je sors le tshirt "ZITOUN" ! | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Jeu 5 Juil - 23:41 | |
| Il y avait une amélioration des FC et le frais donne un coup de pouce supplémentaire. La bricole en question : 15' 127-128 15' 132-133 12 x 15"-15" 72m 5' 135-136 Attention, Attention Risque de rhume dans l'ouest, Zitoun enfile de nouveau son maillot et ça va déplacer de l'air. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 8 Juil - 19:25 | |
| la bricole du samedi 7/07/2012, midifaisait lourd, 22/23°C, couvert sur route et exo sur piste cendrée, avec la mesure précise de 72 m rendement pas terrible p'tre du au stresse et à l'heure inhabituelle de la sortie. Stress de reprendre la course bien sur ! Mais une chose étonne au réveil : aucun tiraillement dans la zone de la contracture ! nada de nada ! ça alors ! ça ne me quittait plus depuis des mois ! idem pendant le footing, j'étais bien, aucune sensation douteuse dans la zone, coooooool ! prévu 15' 127-128 15' 132-133 12 x 15"-15" 72m 5' 135-136 Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-15'00 / 128 / 5'16 / 60.0% / 2850m 2-15'00 / 133 / 5'20 / 58.9% / 2810m les 15"-15" dc, mais j'en ai fait 16, n'importe quoi ! pourtant c t bien écrit 12 sur mon papier !!! je devais me sentir vraiment bien ! 150/154--R157 157/160--R159 157/159--R159 153/157--R159 154/157--R158 153/155--R158 156/159--R161 155/157--R159 157/161--R162 156/157--R158 157/159--R160 156/157--R158 156/159--R161 156/158--R160 158/160--R160 157/160--R160 3-05'00 / 138 / 5'33 / 56.8% / 907m ------------------8660M/47'00 (pompes: A 290kms ; B 753kms; S 75kms) Dimanche : REPRISE COURSE !!!!!!!!!!!!!! YESSSSSSSSSS !!!ZITOUN IS BACK ! Au 5 kms que j'avais gagné les 2 dernières années, mais là je n'y allais pas vraiment pour ça, sans savoir trop où j'en suis, 6 mois sans course qd même, au réveil déjà toujours aucune gêne dans les cannes pour la seconde journée consécutive !!! Course en bord de mer, un vent dingue, la météo dit 45 km/H c'est possible, dans le dos le 1er km, ensuite à l'abris en foret, puis pleine face pour le dernier km, dur... Au départ un gars me prévient qu'il y a un gros client au départ qui tourne en 32' le 10kms... : et alors ??! L'échauffement de 20' se passe bien. Départ : je règle la GARMIN 5KMS/17'20, ça me donnera un repère. C'est parti très vite ! avec le fameux gars en 32' sur 10, un autre avec lui et 2 ou 3 jeunes ... je suis 5 ou 6 après 500m, nul. Je double. je termine le 1er km 4ieme, les 2 premiers déjà loin, la GARMIN qui dit en avance de 60M, dans ma tête je me dis que ça va vite, bien ou pas bien pour mes cannes ? je me sens bien, on verra bien, je double, 3ième. La GARMIN affiche une avance de 80 M, je maintiens sans en donner plus, c'est un peu dur après 2500M, mais j'ai connu pire, je maintiens, je pense aussi au retour avec le vent dans la tronche... j'espère une p'tite défaillance du second dans le vent.... mais non, Grrrrr... je ne peux pas donner beaucoup plus, un peu peur de tout casser aussi, je me dis qu'un podium sera quand même le bienvenu même 3ième après tous ces mois de galère ! je passe donc la ligne 3ieme en 17'11, pas trop mal pour la reprise, avec la médaille de bronze ! :p 20'' derrière le 2nd, le 1er en 16'20. FCmoy 178, FC max 187, 3'25/km (je ne pensais pas aller si vite) Surtout même pas mal ! ni pendant, ni après, ni maintenant quelques heures après. MERCI DOUDOU de t'occuper toujours du bestio !! Tes p'tites séances ces dernières semaines semblent m'avoir remis sur les rails ! je vais avoir la piste de 208M à dispo vendredi prochain et samedi, je peux faire le test ? pas d'autre course à préparer avant aout, vers le 10 et le 20 (5kms) MERCI !!!! BON DIMANCHE | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 8 Juil - 20:43 | |
| Bravo Zitoun pour ce retour réussi et sans douleur. Il faudrait peut être analyser un peu, pour trouver ce que tu aurais modifié depuis quelques temps qui conduirais à la disparition des douleurs. Comme ça marche pas trop mal tu vas faire : Lundi : repos Mardi : régé 25' 129-130 20' 132-133 En suite avec tes disponibilités, on verra comment on organise la suite. Pour le test en fin de semaine, il faudra voir avec la météo, sinon la semaine d'après si tu as encore la piste à disposition.
Dernière édition par doudou77 le Lun 9 Juil - 12:01, édité 1 fois | |
| | | Benoit17 Langue pendue
Nombre de messages : 93 Age : 56 Localisation : Charente-Maritime Réputation : 0 Date d'inscription : 02/07/2011
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 8 Juil - 22:23 | |
| Bravo Zitoun !
Et surtout bonne reprise, sans excès, maintenant que la machine tourne à nouveau correctement, il va falloir la faire vrombir !
Benoît | |
| | | SEB276 Langue pendue
Nombre de messages : 366 Age : 45 Localisation : Ile de France Réputation : 0 Date d'inscription : 22/11/2011
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 8 Juil - 23:38 | |
| zitoun. J'imagine que les secondes sont encore plus difficiles à grappiller sur 5km que sur 10 mais pour un gars qui reprend je trouve que ça ne te fait pas une si grosse différence de chrono par rapport à l'année dernière. D'ici quelques temps le record va tomber car on sent bien que l'envie est là. Bonne continuation. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 9 Juil - 0:15 | |
| merci les gars pour vos messages !
oui l'envie d'en découdre est là sans aucun doute !
trop bon l'adrénaline d'une course, ça manquait depuis 6 mois !
En fait j'ai eu la médaille d'argent !
Pour ce qui est de l'explication de la disparition soudaine du truc :
1- vendredi matin je ne suis fait piquer par 3 moustiques au mollet gauche, ils ne l'ont pas emporté au paradis, écrasés... mais j'avais le mollet anesthésié avec 3 hématomes de dingue !
2- toutes la semaine dernière j'ai laissé tombé mes semelles de podo "neuve" de sept 2011 et repris les vieilles dans mes pompes neuves ...
Dispo à ta guise, sauf empêchement boulot ...
Bonne nuit.
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| | | olivier77 Langue pendue
Nombre de messages : 291 Age : 46 Localisation : Seine et Marne Réputation : 0 Date d'inscription : 01/11/2011
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 9 Juil - 8:31 | |
| Ah les bienfaits de l'acupuncture !!!!! à toi pour ce retour triomphant Zitoun Je te souhaite une bonne continuation en espérant que le plus dur soit derrière toi. PS : Je veux bien échanger un peu de tes jambes peu entrainées avec un peu des miennes A+ Olivier | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 9 Juil - 12:20 | |
| Il y a peut être une piste avec les semelles neuves à moins que les moustiques aient emmené avec eux le problème.
Pour la suite j'ai modifié les FC du deuxième palier de la séance de mardi. Pour mercredi : VMAc 10' 127-128 10' 130-131 10' 134-135 10' 142-143 10 x 20"-20" 100m R1' 6 x 20"-20" 106m 10' 138-139
Jeudi : repos
Vendredi ou Samedi: test palier si pas trop chaud mais de préférence samedi à la fraiche. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 10 Juil - 0:18 | |
| merci DOUDOU,
samedi à la fraîche, tu penses le matin ? habituellement le matin la machine tourne moins bien, mais en soirée ça peut chauffer ouais, je te dirais.
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 10 Juil - 10:57 | |
| Oui à la fraiche, car les températures sous abri vont avoisiner les 25°C l'après midi. Si tu veux que ton test soit exploitable il faut faire quelques sacrifices. Tu un peu plus tard le lendemain. Et n'oublie pas le dicton, l'avenir appartient à ceux qui savent se motiver. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 10 Juil - 12:15 | |
| nom mais la motivation et se lever n'est pas un pb ! just l'expérience montre que la machine est moins performante le matin
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 10 Juil - 12:19 | |
| il faut bien taquiner un peu le garçon. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 10 Juil - 15:13 | |
| mardi 10/07/2012, midi
16/17°C, couvert sur route
prévu Lundi : repos Mardi : régé 25' 129-130 20' 132-133
Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-25'00 / 129 / 5'02 / 62.6% / 4980m 2-20'00 / 133 / 5'05 / 62.2% / 3950m
------------------9000M/45'00 (pompes: A 299kms ; B 753kms; S 85kms) | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 16 Juil - 23:59 | |
| mercredi 11/07/2012, 19H
16/17°C, couvert sur route
séance un peu speed, j'étais pressé dans mon timing de boulot, j'ai réussi à la faire tant bien que mal
prévu Pour mercredi : VMAc 10' 127-128 10' 130-131 10' 134-135 10' 142-143 10 x 20"-20" 100m R1' 6 x 20"-20" 106m 10' 138-139
Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-10'00 / 129 / 4'59 / 63.2% / 2010m 2-08'00 / 131 / 4'59 / 63.2% / 1610m 3-08'00 / 133 / 4'52 / 64.7% / 1650m 4-08'00 / 141 / 4'41 / 67.4% / 1710m
10 x 20"-20" 100m R1'
141/148--R152 152/157--R157 151/157--R156 153/157--R157 152/157--R156 151/154--R153 147/154--R155 151/154--R153 150/155--R156 152/158--R60''---------153
6 x 20"-20" 106m
149/156--R158 155/159--R161 157/159--R159 155/161--R163 159/161--R161 154/161----------R1'18 : 142
5-12'50 / 139 / 5'05 / 62.0% / 2520m
------------------12000M/60'00 (pompes: A 311kms ; B 763kms; S 85kms)
jeudi off vendredi off
samedi le test
à 17:30 finalement, il a fait frais et couvert tte la journée sauf pendant le test où le soleil a percé, GRRRR
bref yavait un bon vent et environ 25°C, je ne sais pas si c'est valable du coup
150-4'14 155-4'12 160-4'02 165-3'56 170-3'52 175-3'45 180-3'41 185-3'37
ça doit faire dans les 18.3 non ?
j'ai pas pu en mettre plus avec le vent et la chaleur...
lundi soir 19:30, 16/07/2012
j'avais envie de me défouler, beau temps, mer belle, 20°C, un peu de vent toujours, 50/50 sur chemin plutôt plat
Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-10'00 / 130 / 4'59 / 63.2% / 2020m 2-10'00 / 135 / 4'58 / 63.7% / 2010m 3-10'00 / 140 / 4'52 / 64.7% / 2070m 4-08'00 / 146 / 4'39 / 67.9% / 1720m 5-08'00 / 150 / 4'34 / 68.9% / 1750m 6-05'00 / 158 / 4'16 / 73.7% / 1190m 7-05'00 / 168 / 3'50 / 82.1% / 1300m 8-05'00 / 139 / 5'37 / 56.3% / 892m
------------------12000M/70'00 (pompes: A 333kms ; B 763kms; S 85kms)
j'avais du retard, j'espère qu'il n'y pas trop de boulettes !!
demain régé ... après tu me dis si t'es dispo ...p'tre en vacances bientôt ?
MERCI .. !
bonne nuit
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 17 Juil - 11:36 | |
| Je viens de regarder les données de ton test. Il y a plusieurs choses qui ne collent pas. Si ta VMA était à 18,3, tu démarres le test à 77% de cette VMA. Ce n'est pas ce qui est décrit dans le protocole où l'on doit démarrer à 70%, voir un palier avant. Ensuite si ta VMA était à 18,3, ça voudrait dire que lors de ta course de 5km tu aurais soutenu plus de 95% de VMA. Pour un athlète en reprise ça n'est pas la valeur à laquelle on pouvait s'attendre. Avec 19 de VMA on était un peu en dessous de 92% ce qui est déjà bien et un peu plus proche de la réalité. Je t'avais suggéré de faire le test à la fraiche pour éviter la chaleur. Tu as tenté le test quand même mais je crois que tu vas être bon pour refaire cet exercice. Pour ce soir tu peux faire : 15' 129-130 15' 134-135 15' 139-140 Mercredi repos Je regarde pour la suite. Je suis en congé bientôt mais je garde le contact | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mar 17 Juil - 14:47 | |
| je sais bien pour le test, mais la journée est passée trop vite encore, toujours 300 trucs à faire, et à Toulouse 'à la fraiche' ça n'existe pas trop en juillet aout !!! je ferai un check dès que possible, mais normalement c'est les datas correctes du test, après ça soufflait bien et ça tapait.
je prospecte une piste ds le 17 ...
merci pour la friandise de ce soir !
Bonnes vacances ! c'est l'été cette sem enfin !
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| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 1:25 | |
| mardi soir 19:30, 17/07/2012
26/27°C, vent léger
prévu 15' 129-130 15' 134-135 15' 139-140
Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-15'00 / 129 / 4'52 / 64.7% / 3070m 2-15'00 / 135 / 4'55 / 64.2% / 3060m 3-15'00 / 139 / 4'58 / 63.7% / 3030m
------------------10000M/55'00 (pompes: A 343kms ; B 763kms; S 85kms) | |
| | | Invité Invité
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 11:59 | |
| - zitoun_tlse a écrit:
je sais bien pour le test, mais la journée est passée trop vite encore, toujours 300 trucs à faire, et à Toulouse 'à la fraiche' ça n'existe pas trop en juillet aout !!! je ferai un check dès que possible, mais normalement c'est les datas correctes du test, après ça soufflait bien et ça tapait.
je prospecte une piste ds le 17 ...
merci pour la friandise de ce soir !
Bonnes vacances ! c'est l'été cette sem enfin ! Y'a la piste du stade de royan qui est toujours ouverte, le revêtement n'est pas idéal mais bon, elle fait 400m... Je ne sais pas ce qu'il en est à Saint Georges, s'il y a une piste ou pas? Bon courage! |
| | | Invité Invité
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 12:02 | |
| - zitoun_tlse a écrit:
- mardi soir 19:30, 17/07/2012
26/27°C, vent léger
prévu 15' 129-130 15' 134-135 15' 139-140
Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-15'00 / 129 / 4'52 / 64.7% / 3070m 2-15'00 / 135 / 4'55 / 64.2% / 3060m 3-15'00 / 139 / 4'58 / 63.7% / 3030m
------------------10000M/55'00 (pompes: A 343kms ; B 763kms; S 85kms) Il y a 10' en plus et à 12km/h, 10000m se font plus en 50' qu'en 55' |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 13:33 | |
| j'ai appris qu'il y a une belle piste de 400M en tartan à Saintes, ça devrait faire l'affaire.
Oui sinon il y a une petite diff entre la séance et le total distance/temps parce qu'il y a une bricole de mise en route qui n'apparait pas dans le CR et une bricole de fin comme je finis rarement pil poil devant la porte de la maison !
Bien vu oeil de Lynx !
C'est enfin l'été dans le 17, ça fait plaisir.
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| | | Invité Invité
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 13:39 | |
| Tu vas te déplacer jusqu'à saintes??? quelle motivation |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 14:37 | |
| Royan Saintes, ça va aller, ça me fera l'échauffement !
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Juil - 16:09 | |
| Voilà de quoi gambader les prochains jours.
Mercredi : repos Jeudi : VMAL 5' 128-129 10' 132-133 15' 136-137 5' 141-142 2 x 5tours de piste à FC169-170 Récup 2' 10' 138-139
vendredi : AV 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 10' 142-143 10' 146-147 5' 150-151
samedi : repos Dimanche : AV 10' 128-129 10' 133-134 15' 139-140 15' 144-145 10' 152-153 8' 162-163 7' 140-141
A+
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| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 22 Juil - 23:31 | |
| merci pour ce p'tit prog ! les journées sont chargées et longues, mais je suis même si je ne poste pas tous les jours ! environ 6H30 de la sem dernière. par contre le boulot n'a pas permis de suivre à la lettre le prog ... jeudi midi, 19/07/201220°C, vent léger début sur route, puis piste gravier 384 M pour le moment ça passe, aucune gêne, les footing sont plaisants. prévu Jeudi : VMAL 5' 128-129 10' 132-133 15' 136-137 5' 141-142 2 x 5tours de piste à FC169-170 Récup 2' 10' 138-139 Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-05'00 / 129 / 4'58 / 63.7% / 1010m 2-10'00 / 132 / 4'49 / 65.3% / 2080m 3-15'00 / 136 / 4'55 / 64.2% / 3050m 7'17--168--1920M--:3'47/km--83.2% R2'--154 7'26--169--1920M--:3'52/km--81.5% +1' : -47 puls 4-06'00 / 139 / 5'33 / 56.8% / 1080m ------------------12000M/55'00 (pompes: A 355kms ; B 763kms; S 85kms) vendredi impossible de faire la séance j'ai choisi de faire la séance de dimanche samedi du coup samedi 19H30, 21/07/201220/22°C, vent léger j'avais une bonne patate, je me suis pas senti aussi bien à un footing depuis des mois, la foulée est détendue, c cool prévu Dimanche : AV 10' 128-129 10' 133-134 15' 139-140 15' 144-145 10' 152-153 8' 162-163 7' 140-141 Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-10'00 / 128 / 4'50 / 65.3% / 2070m 2-10'00 / 133 / 4'40 / 67.9% / 2150m 3-15'00 / 138 / 4'27 / 71.0% / 3440m 4-15'00 / 145 / 4'19 / 73.2% / 3480m 5-10'00 / 152 / 4'09 / 75.8% / 2410m 6-08'00 / 162 / 3'48 / 82.6% / 2100m +1' -42 puls 7-07'00 / 140 / 4'47 / 65.8% / 1470m ------------------18000M/80'00 (pompes: A 373kms ; B 763kms; S 85kms) Dimanche 19H30, 22/07/201225/26°C, vent léger J'ai choisi de faire une régé Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance 1-20'00 / 123 / 4'57 / 63.7% / 4040m 2-20'00 / 127 / 4'59 / 63.2% / 4020m 3-05'00 / 131 / 4'44 / 66.8% / 1060m ------------------9000M/45'00 (pompes: A 382kms ; B 763kms; S 85kms) Lundi et mardi je ne pense pas pouvoir à cause du taf mercredi et jeudi je pense que oui vendredi on the road samedi à un mariage dimanche je sais pas ... lundi ou mardi p'tre je suis désolé c'est pas facile pour toi, sinon t'inquiète pas j'improviserai de la régé si j'ai du temps ou AV. MERCI et bonne continuation dans tes vacances ! | |
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| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... | |
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