Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

merci pour les séances !

pour les data de la course, j'ai oublié d'arrêter à l'arrivée,
j'ai coupé à 17'25, là j'ai 178 de FC moy et 189 de FC max ...

j'ai fai 40 min ce soir, 20' à FC 123, 20' à FC 127, ça a donné du 63% les 2.
Faisait 19/20° à 21H...

Demain repos.

Bonne soirée.

mardi 28/08/2012, 19H00

27°C , un peu de vent
j'avais balisé 500M pour l'exo,
pour m'y retrouver, j'ai fait 500M ds un sens, demi tour R55'' sur 200M, puis les 200M, et R30'' sur 100M,
comme ça je respecte les distances et temps ...
mais... les récup étaient un peu speed...
déjà que les rendements étaient nuls avant l'exo, après j'étais bien fatigué.
impossible d'aligner 2 pas en récup en dessous de 140 ...

Prévu:
Mardi : VMAL + VMAc
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
4 x 500m - 200m ; 1'40" R55" - 38" R30"
10' 135-136

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance
1-15'00 / 126 / 4'59 / 63.2% / 3010m
2-15'20 / 129 / 5'09 / 61.0% / 2920m
3-15'00 / 133 / 4'15 / 60.0% / 2860m

4 x 500m - 200m ; 1'40" R55" - 38" R30"

-162/172--R171--//--173/179--R176
-177/180--R177--//--177/181--R181
-181/184--R180--//--180/184--R182
-183/187--R182--//--183/187--R+1': 132

4-10'00 / 143 / 6'34 / 47.9% / 1530m

------------------15000M/50'00
(pompes: A 582kms ; B 763kms; S 100kms)

vendredi 31/08/2012, 19H30

Environ 20°C, vent léger

Alors mercredi journée noire : levé 4H30, couché 1H30 HS
jeudi levé 7H, j'étais HS toute la journée, j'ai laissé tomber la séance, je ne tenais pas debout le soir.

Prévu:
Vendredi ou samedi : dérouillage
15' 124-125
15' 129-130
5' 133-134
14 x 15"-15"
15" = 71m
5' 135-136

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance
1-15'00 / 124 / 4'56 / 63.7% / 3030m
2-15'20 / 129 / 4'53 / 64.7% / 3070m
3-05'00 / 133 / 4'37 / 68.4% / 1080m

14 x 15"-15"
15" = 71m

-121/130--R134
-132/136--R139
-138/144--R144
-142/145--R144
-142/146--R144
-141/145--R147
-146/149--R150
-149/152--R154
-155/158--R159
-158/160--R160
-158/161--R160
-159/161--R160
-157/159--R155
-156/157--R154

4-05'00 / 135 / 4'44 / 66.8% / 1060m

------------------10000M/45'00
(pompes: A 592kms ; B 763kms; S 100kms)


c moyen je trouve niveau rendement et forme ...

Dimanche matin course...
le lascar qui me coiffe sur le poteau de 2'' est inscrit ... ça va être dur...

QUe la force soir avec moi !

Yo !

Retour du 31 avec une nouvelle gamelle ! AH !

On finit 3ième DOUDOU du 3 kms en 9'24 (9'21 l'année dernière)

finalement ya pas trop casse avec la grosse coupure de l'hiver !

la forme est revenu cette été en travaillant un peu !

La course :

Il faisait frais le matin, 15°C ...
Le lascar de l'année dernière qui finit 2'' devant moi est bien là,
pas de stratégie, faut juste essayer de le suivre !
je suis son blog, il est toujours en pleine forme c'est sur...

A l'échauffement, je fais le parcours en p'tites foulée, et 10 x 20"-20" tranquille,

Départ : pas de surprise, c'est à fond la caisse !
Un 3ieme larron se mêle à la bagarre pour le podium, il semble affûté, et assisté par son coach en vélo, ça c'est pas sympa ...
Moi je les laisse faire, je reste 3ième,
le 1er km passe en 3'00 (FCmoy 175 FCmax 183), j'avale la pilule sans prendre de verre d'eau au ravitaillement !

Le 2nd km je suis toujours en 3ième position, faut serrer les dents : 3'10 ( 184/187)

Le 3ième km, les 2 accélèrent et se tirent la bourre jusqu'à l'arrivée, je ne peux pas rivaliser :-( ... : 3'14 (187/188)
comme l'année dernière obligé de passer sous un tunnel 150 m av l'arrivée, la remontée scie les pattes ...
C'est le 3 larron qui l'emporte finalement du bout du nez.

Enfin voilà, c'est une belle perf qd m ! Yen avait qd m 247 derrière moi à l'arrivée :-)
le 4ième à plus 45'' ...
mais 2 de trop devant ...
J'étais fatigué avant le départ, je n'ai pas eu une semaine reposante, pas idéal...tant pis.

Prochaine objectif majeur le marathon de TOulouse en relais le 28 oct., je fais 12 kms comme d'hab,

je pense faire un peu de récup régé quelques jours et un nouveau test VMA, qu'est ce que t'en penses ?

lundi après course, j'ai fait repos,
ce soir mardi sur trottoir par 25°C
10' FC125 57%, je n'étais pas tout seul, bla bla bla bla, après une longue coupure j'ai repris,
15' FC131 60%
15' FC136 63%

Comme tu veux pour suite, sauf jeudi ...

Merci pour tout man !

Bravo Zitoun,

Tu as fait une belle course, dommage qu'il y ait eu une grosse semaine avant pour être un poil plus frais.
L'essentiel est de revenir à un bon niveau.

Je ne sais pas quand tu projettes de faire ton test mais en attendant voici deux séances.

Mercredi : régé
20' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5' 139-140

Jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 135-136

pour le test, tu me dis, faut disons combien de jour pour retrouver un peu de fraicheur pour que le test soit valable ?

samedi c'est peut-être trop tôt ?

p'tain j'oublié, j'ai discuté avec le gars qui finit devant moi, il fait 14 séances par semaine ... c'est ça, 2 par jour ...
Une cap, Une vélo ...

Samedi c'est peut être un peu près de la séance d'allures variées du vendredi.

Dimanche si cela t'est possible ce serait mieux. Attention tout de même à faire le test avant la chaleur. Pour le palier de démarrage : 145.

Citation :

p'tain j'oublié, j'ai discuté avec le gars qui finit devant moi, il fait 14 séances par semaine ... c'est ça, 2 par jour ...
Une cap, Une vélo ...

Ca te laisse une bonne marge de progression

c'est clair... il a 20 ans, p'tre il récupère plus vite...

mercredi 05/09/2012, 19H30

Environ 26/27°C,
parcours habituel plat, chemins de pierre

Rendement mauvais, fatigue ? atmosphère chaude ?
un moustique a même réussi à me piquer ! c pour dire !

Prévu:
Mercredi : régé
20' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5' 139-140

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance
1-20'00 / 127 / 5'12 / 60.5% / 3840m
2-15'20 / 130 / 5'12 / 60.5% / 2880m
3-15'00 / 134 / 5'00 / 63.0% / 3000m
3-05'00 / 139 / 4'45 / 66.3% / 1050m

------------------11000M/55'00
(pompes: A 600kms ; B 763kms; S 110kms)

On verra dimanche si la forme, sinon lundi ou mardi.

Bonne nuit.

vendredi 07/09/2012, 20H

Environ 30/32°C, soleil couchant,
parcours habituel plat, chemins de pierre

ça semble un peu mieux en rendement, je tente dimanche matin un test après une bonne nuit ? ...

Sinon aujourd'hui c'était le trit'long de Royan, demi Ironman, toujours impression, des machines !

Prévu:
Vendredi : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 135-136

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19) / distance
1-10'00 / 128 / 4'51 / 65.2% / 2060m
2-10'00 / 132 / 4'38 / 67.9% / 2160m
3-10'00 / 136 / 4'40 / 67.3% / 2160m
4-10'00 / 140 / 4'36 / 68.4% / 2170m
5-10'00 / 144 / 4'32 / 69.5% / 2200m
6-10'00 / 148 / 4'28 / 70.5% / 2270m
7-05'00 / 135 / 5'22 / 58.9% / 933m

------------------14500M/70'00
(pompes: A 614kms ; B 763kms; S 110kms)

dimanche matin 9/09/2012,

test palier sur la belle piste 400M de Saintes,

en arrivant faisait 18.5°C à la bagnole, brouillard,
à partir du palier 175 le soleil tapait, 24.5° en remontant dans la caisse,

Donc :

145-145--4:45
150-150--4:28
155-155--4:14
160-160--4:08
165-166--3:59
170-170--3:50
175-175--3:43
180-180--3:37
185-185--3:28
190-190--3:24


je te laisse faire tes p'tits calculs pour la suite !
dispo cette semaine sauf mardi et jeudi ou j'irai p'tre voir ce qui se passe en club .. je te raconte plus tard...


MERCI !

Bon dimanche

Bon voilà une bonne chose de faite.

Comme je te l'avais dit dans des posts précédents, il te manque du travail de fonçier. La courbe parle d'elle même.
La VMA est revenue a un bon niveau, mais ça on s'en doutait avec la course de dimanche dernier.



Pour demain une petite régé avec la nouvelle VMA.

Ca risque de te surprendre.
Lundi : régé
20' 141-142
20' 145-146
5' 149-150

Mardi : repos

Pour la suite je verrais un peu plus tard et en fonction aussi de tes projets futurs.

merci pour ton analyse !!
oui ça fait bizarre de commencer à 63% !
mais c'est logique avec le résultat du test ...

mais ya pas quelque chose qui cloche ???

avec la séance d'aujourd'hui ça fonctionne pas bien,
on est bien plus haut que 63% à 141/142 ...
et je m'en doutais avant commencer...toi aussi non ?

est-ce que j'étais bien réveillé pour faire le test ???
le matin c'est bien faisait "frais", 19/23° entre le début et fin du test,
mais c'est pas l'heure où je suis le plus performant sur la piste p'tre,
avec l'habitude des entrainements le soir ?

bref ...

lundi 10/09/2012, 19H30

Environ 22/23°C, soleil couchant,
parcours habituelles

Prévu:
Lundi : régé
20' 141-142
20' 145-146
5' 149-150

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19.5) / distance
1-20'00 / 140 / 4'27 / 69.2% / 4490m
2-20'00 / 145 / 4'28 / 68.7% / 4470m
3-05'00 / 149 / 4'19 / 70.8% / 1200m

------------------11000M/50'00
(pompes: A 625kms ; B 763kms; S 110kms)

le 23 sept. j'ai vu un 10 kms trail, ça me tente, tu crois que c'est dangereux pour mes cannes ? je ne connais le parcours, ni dénivelé ...
sinon relais 3x6 kms début oct. le 7,
et marathon le 28 oct. relais, 12 kms,

mercredi on peut faire un truc, j'ai toujours la piste cendrée 384M et un parcours de 500M balisé sur la route ...

@tte...

Effectivement je n'étais pas très sur pour tes FC basses.

Je comptais sur toi pour que tu régules à l'allure si tu voyais que cela allait trop vite.
Au lieu de faire une séance de régé, c'est devenu une séance de travail. Comme mardi tu as du repos ça devrait aller.

Ton idée de trail est sympa, c'est court en distance comme ce que tu apprécies dans le choix de tes courses. Bien sur qu'au niveau des contraintes sur la mécanique il y en a plus que sur un beau goudron tout lisse.

Le truc à regarder c'est la durée de l'épreuve pour les premiers lors de l'édition précédente.
Si c'est < à l'heure ça peut se faire. Au delà tu n'as pas réalisé beaucoup de séance supérieure à 1h (1 seul en aout).

A toi de voir, en fonction de ta réponse, je préparerais une séance un peu plus longue pour dimanche.

Mardi : repos
Mercredi : VMAL
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
5 x 384m 1'15" R55"
2 x 384m 1'12" R55"
10' 141-142

Jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10' 149-150
5' 158-159
5' 164-165
5' 142-143

Samedi : régé
20' 131-132
20' 135-136
10' 139-140

je pensais que c t volontaire ! que tu voulais voir ...

Pour le trail, il se passera de moi cette année,
j'ai écrit à l'organisateur, c un nouveau parcours, pas de temps de réf,
mais il dit que c'est très technique (???) et beaucoup de relances...

on va se préparer comme prévu pour le relais de 12 kms du marathon de Toulouse,
l'année dernière je voulais le tourner en 3'30 de moyenne, ça n'avait pas été possible avec la tempête ...
p'tre cette année.. et on fera un dérouillage le sur 6 kms 2 sem avant.


mardi 12/09/2012, 19H00

Environ 17/18°C, j'avais presque froid !
parcours habituelles

j'étais un peu naze de la journée, finalement l'appétit est venu en mangeant ...

j'ai encore baissé les FC, ça allait vite ... et encore j'aurais du réduire surement +

Prévu:
Mercredi : VMAL
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
5 x 384m 1'15" R55"
2 x 384m 1'12" R55"
10' 141-142

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19.5) / distance
1-10'00 / 130 / 4'39 / 66.1% / 2150m
2-10'00 / 133 / 4'33 / 67.7% / 2200m
3-10'00 / 138 / 4'28 / 68.7% / 2240m
4-10'00 / 144 / 4'20 / 70.8% / 2310m

5 x 384m 1'15" R55" (94.4%VMA)

-156/167--163
-163/170--164
-166/174--166
-166/175--169
-171/176--171

2 x 384m 1'12" R55" (98.4%VMA)

-173/180--175
-176/182-------+1': 135

5-10'00 / 141 / 5'12 / 58.9% / 1920m

------------------16500M/70'00
(pompes: A 641kms ; B 763kms; S 110kms)

ce que tu veux pour dimanche ...! Bonne nuit !

Comme les rendements sont encore un peu hauts, j'ai réajusté les FC des deux prochaines séances.

Vendredi : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 140-141
10' 145-146
5' 149-150
5' 153-154
5' 138-139

Samedi : régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137

Dimanche : AV
15' 125-126
15' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 151-152
8' 160-161
7' 164-165
5' 137-138

A+

jeudi repos,
mais je suis allé faire 45' de badminton pour m'entretenir ! AH !
je ferai p'tre ça tous les jeudi à l'avenir pour varier les plaisirs ...

vendredi 14/09/2012, 19H00

Environ 20/22°C,
parcours habituelles

Prévu:
Vendredi : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 140-141
10' 145-146
5' 149-150
5' 153-154
5' 138-139

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19.5) / distance
1-10'00 / 126 / 4'44 / 64.6% / 2110m
2-10'00 / 130 / 4'42 / 65.1% / 2130m
3-10'00 / 134 / 4'34 / 67.2% / 2200m
4-10'00 / 140 / 4'25 / 69.2% / 2270m
5-10'00 / 144 / 4'21 / 70.8% / 2300m
6-05'00 / 149 / 4'08 / 74.4% / 1220m
7-05'00 / 153 / 4'06 / 74.9% / 1220m
8-05'00 / 135 / 5'12 / 59.0% / 9650m (erreur sur mon pense bête, noté 135 au lieu de 138...)

------------------15000M/70'00
(pompes: A 656kms ; B 763kms; S 110kms)

samedi 15/09/2012, 19H00

Environ 20/22°C, un peu de vent
parcours habituelles

impossible d'avoir les FC !
la bourrique ne donnait aucune valeur !
j'ai fait au %age de la VMA du coup
j'ai changé la pile de la ceinture ce matin, ça marche, ça ira pour ce soir ...

sinon je me sens plutôt bien en ce moment,
pas de gêne nul part, je fais attention, et pourvu que ça dure !

Prévu:
Samedi : régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137

Tps / FC moy réalisée / allure / %VMA(19.5) / distance
1-20'00 / --- / 4'53 / 63.0% / 4090m
2-20'00 / --- / 4'43 / 65.0% / 4240m
3-10'00 / --- / 4'32 / 67.7% / 2200m

------------------10000M/50'00
(pompes: A 667kms ; B 763kms; S 110kms)

demain repos ... après comme tu veux, sauf jeudi sûrement badminton ...

MERCI, bon dimanche.

dimanche 16/09/2012, 19H00

Environ 20°C,
parcours habituelles

Tu m'as bien fait courir !
les séances des 8 derniers jours ont produits leur effet,
températures en baisse aussi,
je me sentais bien, pas épuisé, mais si la récup donne un p'tit rendement,
ça tirait un peu dans les mollets à la fin, mais au réveil aujourd'hui ça va, pas de pb

Prévu:
Dimanche : AV
15' 125-126
15' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 151-152
8' 160-161
7' 164-165
5' 137-138

Tps / FC moy / FCmax / allure / %VMA(19.5) / distance
1-15'00 / 124 / 134 /4'50 / 63.6% / 3110m
2-15'00 / 130 / 137 /4'36 / 66.6% / 3260m
3-10'27 / 134 / 141 /4'25 / 69.7% / 2370m
4-10'00 / 140 / 144 /4'13 / 72.8% / 2380m
5-10'00 / 151 / 160 /3'57 / 77.9% / 2530m
6-08'00 / 161 / 165 /3'48 / 80.5% / 2110m
7-07'00 / 163 / 168 /3'48 / 80.5% / 1830m

FC165, +1'------: 115

8-05'00 / 136 / 165 / 5'34 / 55.5% / 900m

------------------19400M/85'00
(pompes: A 686kms ; B 763kms; S 110kms)

Les rendements me semblent bizarre par moment sur ta sortie d'hier et je me demande si il n'y aurait pas un peu de dénivelé qui viendrait se glisser par là. Notament entre les paliers 4 et 5, ainsi qu'entre 5 et 6.

Dommage que tu ne donnes pas les infos de FCmax sur chaque palier. Ta donnée de FC à 1' est utilisable seulement si tu donnes le point haut. Le point haut n'est pas obligatoirement la Fcmoy.

Pour cette semaine voici les réjouissances:
Lundi : repos
Mardi : AS10
10' 123-124
15' 128-129
10' 133-134
4 x 1152m ; 4'07" R1'10"
10' 136-137

Mercredi : régé
15' 125-126
20' 130-131
15' 135-136
5' 140-141

Jeudi : "repos" Badminton
Vendredi : si badminton
15' 123-124
10' 127-128
15' 132-133
5' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Si pas de badminton tiens moi au courant

Samedi : VMAc
10' 124-125
15' 129-130
10' 134-135
12 x 30"-30" 154m ;8 x 30"-30" 163m
10' 137-138

Dimanche : AV
10' 126-127
10' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
10' 150-151
5' 157-158
5' 164-165
5' 170-171
5' 137-138

A+

Merci pour les réjouissances !!!

J'ai mis les FC max sur la dernière séance, je les mettrai à l'avenir ...

Pour les rendements bizarres ... paliers 4/5/6,
mon parcours est à peu près toujours le même, au bord de petits lacs ou petit bras de mer,
je cours vraiment au bord de l'eau, donc c'est pour ça que je dis habituellement "parcours à peu près plat"
je ne dis pas qu'il n'y pas de temps en temps un léger faux plat, la boucle fait dans les 15'

sur la dernière séance, j'ai couru sur un chemin en pierre calcaire toujours bord de mer, c'est pas plat comme en pillard, mais bon,
par contre vers le palier 4/5 je suis arrivé sur la route et j'ai fini le reste de la séance sur la route, pareil c'est p'tre pas un billard mais j'a toujours la flotte à côté de moi, donc pas de montée ou descentes, de légers faux plats p'tre...

@suivre ...

mardi 18/09/2012, 19H00

Environ 18°C,
petite boucle sur le bitume de 6', plat, droit, juste les demi tour

ça va, ça trotte
pas de pb particulier à part une dent qui commence à me faire mal, v'la autre chose maintenant ...

Prévu:
Mardi : AS10
10' 123-124
15' 128-129
10' 133-134
4 x 1152m ; 4'07" R1'10"
10' 136-137

Tps / FC moy / FCmax / allure / %VMA(19.5) / distance
1-10'00 / 124 / 129 / 4'51 / 63.0% / 2060m
2-15'00 / 128 / 132 / 4'41 / 65.6% / 3200m
3-10'00 / 133 / 137 / 4'35 / 67.2% / 2180m

4 x 1152m ; 4'07" R1'10"

-156/169--152
-163/172--159
-168/174--157
-168/175------

FC175, +1' : 117 (en marchant)

4-10'00 / 136 / 143 / 5'08 / 60.0% / 1950m

------------------15500M/70'00
(pompes: A 700kms ; B 763kms; S 110kms)

mercredi 19/09/2012, 21H00

Environ 15°C,
petite boucle sur le bitume de 6', plat, droit, juste les demi tour

ça avançait avec la température fraîche, j'ai réduit en conséquence

Prévu:
Mercredi : régé
15' 125-126
20' 130-131
15' 135-136
5' 140-141

Tps / FC moy / FCmax / allure / %VMA(19.5) / distance
1-15'00 / 122 / 128 / 4'57 / 62.0% / 3040m
2-20'00 / 126 / 132 / 4'42 / 65.6% / 4270m
3-15'00 / 132 / 141 / 4'33 / 67.7% / 3300m
4-05'00 / 136 / 138 / 4'21 / 70.8% / 1160m

------------------11700M/55'00
(pompes: A 711kms ; B 763kms; S 110kms)

@+

Le lendemain des séances un peu dur, les FC ont tendance à être plus basse.

Bon badminton demain

yo !
jeudi un peu de badminton effectivement, genre, 30 min


vendredi 21/09/2012, 19H00

Environ 23/24°C,
sur le chemin en pierre calcaire habituelle, plutôt plat.

séance pas terrible, rendement moyen, je n'étais pas bien dans la foulée,
des p'tites gênes dans les pattes, genre p'tites vibrations entre mollet/tibia,
rien de douloureux mais stressant

ça le fait pas si je trotte dans l'herbe au bord du chemin, les pompes dépassent 700 kms, je commander cette semaine je crois ...

du coup samedi je suis resté tranquille

Prévu:
Vendredi : si badminton
15' 123-124
10' 127-128
15' 132-133
5' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Tps / FC moy / FCmax / allure / %VMA(19.5) / distance
1-15'00 / 123 / 128 / 4'51 / 63.6% / 3090m
2-10'00 / 127 / 131 / 4'54 / 62.6% / 2040m
3-15'00 / 132 / 140 / 4'49 / 63.6% / 3110m
4-05'00 / 138 / 142 / 4'41 / 65.6% / 1100m
5-05'00 / 142 / 149 / 4'28 / 68.7% / 1130m
6-05'00 / 146 / 150 / 4'26 / 69.2% / 1130m

------------------12600M/55'00
(pompes: A 724kms ; B 763kms; S 110kms)


SAMEDI OFF.... (travail jusqu'à 20H, rentrer du bois par 26°, ça fait transpirer aussi !!)


dimanche 23/09/2012, 19H00

Environ 25/26°C, un vent de plus en plus fort au fur et à mesure que la séance se déroule ...
sur le chemin en pierre calcaire habituelle, plutôt plat.

sortie bof bof,
ça mouline au départ, 26°C, atmosphère lourde, j'ai du mal à respirer,
un peu d'inquiétude pour mes pattes, mais rien de plus par rapport à vendredi,

j'ai l'impression que quand j'atteins un pic de forme, la blessure n'est jamais très loin ... comme sept. 2011, janvier 2012 ...

Prévu:
Dimanche : AV
10' 126-127
10' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
10' 150-151
5' 157-158
5' 164-165
5' 170-171
5' 137-138

Tps / FC moy / FCmax / allure / %VMA(19.5) / distance
1-10'00 / 126 / 130 / 4'59 / 61.5% / 2010m
2-10'00 / 131 / 138 / 4'56 / 62.6% / 2040m
3-10'00 / 135 / 138 / 4'45 / 64.6% / 2110m
4-10'00 / 141 / 145 / 4'39 / 66.1% / 2150m
5-10'00 / 150 / 154 / 4'21 / 70.7% / 2300m
6-05'00 / 157 / 166 / 4'04 / 75.4% / 1230m
7-05'00 / 167 / 171 / 3'48 / 80.5% / 1320m
8-05'00 / 170 / 173 / 3'58 / 77.4% / 1270m 5' vent pleine face, bien fort !
9-05'00 / 138 / 165 / 6'42 / 46.0% / 735m

------------------15700M/75'00
(pompes: A 740kms ; B 763kms; S 110kms)

demain p'tre je reste tranquille ?

mardi, mercredi vendredi samedi dimanche, on peut essayer d'enchainer...

Bonne nuit !!