Jyc44 ---) 2014

Salut jyc44,

Je vois que tes FC sont loin de la cible sur presque tous les paliers.
Parfois on peut ressentir une lourdeur musculaire sans pour autant avoir de mauvais rendements.

Comme là tu es en dessous des cibles il est donc difficle d'interpréter quelque chose.
Peux tu m'en dire plus soit ici ou par MP si tu préfères.

A+

doudou77 a écrit:

Salut jyc44,

Je vois que tes FC sont loin de la cible sur presque tous les paliers.
Parfois on peut ressentir une lourdeur musculaire sans pour autant avoir de mauvais rendements.

Comme là tu es en dessous des cibles il est donc difficle d'interpréter quelque chose.
Peux tu m'en dire plus soit ici ou par MP si tu préfères.

A+

Bonjour Doudou,

En fait et bien que j'avais les jambes lourdes, j'ai fait attention à ne pas dépasser les allures que tu voulais que je travaille.... Et comme je me suis mis un papier dans la poche de mon short avec les FC et les allures à ne pas dépasser, je me suis dit qu'il ne fallait pas que j'aille plus vite que 5'06" sur les plages où les FC étaient <143 pour respecter 63% de la vma puis pour les plages avec FC < 153 il ne fallait pas aller plus vite que 4'46"/4'48"..... C'est donc ce que j'ai fait. Je pouvais respecter les plages de FC que tu m'as donné mais je pense que je serai aller trop vite d'ailleurs c'est ce qui s'est passé au début de la 2ème plage de FC où j'étais à 142 sur les 4 premières minutes mais pour une allure de 4'35" (voir la capture d'écran ci-dessous).... ce qui était trop rapide, non?

Dis moi ce que je n'ai pas compris et je rectifie le tir dès la SL de dimanche.

doudou77 a écrit:

Tu peux mémoriser des allures assez facilement du genre
63% 5'06"
65% 4'56"
67% 4'46"
70% 4'36"

Bonjour,

SL ce matin au (presque) lever du soleil à 7h. Petit déjeuner (compote, café, tartine de pain sans beurre) à 6h15.
Pour suivre les conseil de Doudou, je décide de coller le plus possible aux fc programmé en ayant un oeil sur la fc instantannée et l'allure instannée pour observer immédiatement les éventuels errements de la ceinture cardio.... Tout ira bien pendant la séance et aucun moment "non explicable" à rapporter.

Merci Doudou pour tes conseils

Séance prévue :

Dimanche : AV
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
5' 155-156
15' 164-165
5' 147-148

Je vois que tout à bien fonctionné pendant cette sortie.

Voici une recommandation à prendre en compte pour les prochaines séances et surtout pour l'objectif principal.

Il a fallu relancer dans le palier 164-165 (normal c'est une zone faible identifié lors du test) , mais le dénivelé négatif n'a pas facilité la tache.

Lorsque ça descend, il ne faut pas chercher à être sur la cible sinon tu consommes de l'énergie pour rien.
Au contraire il faut en profiter pour se relacher et faire redescendre la FC pour utiliser cette énergie économisée un peu plus loin.
Bien sur on voit les camarades de course s'éloigner et là il faut résister aux sirènes mais après le 35ème, tu comprendras la différence entre l'économe et le dépensier.

Note quand même qu'ici à FC163 tu tournes à 4'09" et lors du test à FC165 4'26".

Voici la suite
Lundi : régé
15' 134-135
15' 139-140
20' 144-145
10' 152-153
5' 158-159

Mardi : repos
Mercredi : VMAc
15' 136-137
10' 141-142
15' 146-147
10 x 30"-30" 148m ; 8 x 30"-30" 156m
10' 144-145

Jeudi : AV
15' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
20' 149-150
5' 153-154
5' 157-158

Vendredi : repos
Samedi :
10' 137-138
10' 142-143
15' 147-148
6 x 3' 173-174 ; R1'30" 153-154
10' 144-145

dimanche : SL
20' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
10' 162-163
15' 166-167
5' 143-144

Merci pour les réjouissances de cette semaine...C'est agréable de courir de nouveau 5 jours par semaine, je vais cependant devoir veiller à mon temps de sommeil!!!!

doudou77 a écrit:

Note quand même qu'ici à FC163 tu tournes à 4'09" et lors du test à FC165 4'26".

Pourvu que cela dure !!!!

Bonjour,

Séance réalisé en milieu de matinée afin de profiter du "chemin des douaniers" son sable et ses escaliers sous super soleil. Cette séance a été bien agréable et le temps a filé à toute vitesse... c'est finalement le seul point négatif de la sortie :

Séance prévue

Lundi :
régé
15' 134-135
15' 139-140
20' 144-145
10' 152-153
5' 158-159

Citation :

Cette séance a été bien agréable et le temps a filé à toute vitesse... c'est finalement le seul point négatif de la sortie

J'imagine ! Moi je suis en repos et avec un temps pareil ça m'a démangé

Les jours rallongent, l'humidité baisse le soleil est là, le vent est calme...Le printemps nous tend les bras ;-)

Comment vas tu t'y prendre pour faire du 148 m et du 156 m sur ton 30-30 ?
Sinon pour tes vacances c'est coupure ou bien ?

gregory a écrit:

Comment vas tu t'y prendre pour faire du 148 m et du 156 m sur ton 30-30 ?
Sinon pour tes vacances c'est coupure ou bien ?

Bon s'agissant des 148m et 156m je vais aller au stade d'athlé demain pour faire des marques au sol que je pourrai (j'espère) voir mercredi matin à 5h30mn.... Ce qui m'embête est que le stade ne sera pas éclairé et cela ne sera pas forcément facile de repérer....

Pour ce qui est des vacances on a du reporter à une date ultérieure pour quiproquo sur les réservations... ON l'a (la réservation) fait pour nous mais on n'a rien reçu et comme il s'agit d'un hôtel à priori complet on va pas prendre le risque de se pointer pour faire un remake de Jean Claude Dusse sur le télésiège dans les bronzés...... Donc sans être renvoyé aux calendes grecques je pense que cela sera pour avril (après le marathon) et pas forcément au ski...... BAHhhhhhhhhh "Le pire n'est jamais décévant"dit-on, mais le pire c'est que "Le pire n'est jamais certain"

Il y a peut-être une astuce pour faire un 150 m sur piste sans faire soit même la recherche qui est souvent approximative
Etant donné que cette distance peut être réalisée sur certaines meetings
Au passage le record sur piste : 14 s 97 (65m virage + 85m ligne droite)
Départ peut-être sur la ligne du 100 m et tu prends le virage, après à voir ou tu dois t'arrêter
Il suffirait ensuite d'enlever 2 m ou ajouter 6 mètres dans ton cas, ce qui serait assez facile

Je te contacte par PM pour autre chose

Si c'est une belle piste moderne en tartan avec de beaux marquages, tu peux te repérer sans problème.

Dans la ligne droite d'arrivée, il doit y avoir une ligne qui coupe les six ou huit couloir au niveau du 50m. Elle sert principalement pour les jeunes catégories.

En partant du 200m tu as déjà 150m jusqu'à cette ligne.

Avec ça tu dois pouvoir t'en sortir.

Départ du 200 m et arrivée au départ du 50 m

à tous les 2 Greg et Doudou...Si avec cela je loupe ma séance c'est que j'y aurais mis de la très mauvaise volonté.... Je vais aller mettre des repères tout à l'heure!

Pas sur que tu trouves la ligne des 50 m, tu nous raconteras
Et bon week-end à toi en Normandie ! Je te raconterai les 10 km du parc paysager

Bonsoir,

Après un repérage minutieux où je suis allé sur la piste et ai compté pas après pas 543 pas pour 148m et 573 pas pour 156m j'ai posé une marque repérable à chaque endroit. Ensuite et enfin je me suis rendu sur place ce matin à 4h45mn pour de nouveau marquer les repères avec des tennis... Je ne pouvais, selon moi, pas faire mieux..... Pour ce qui est de la séance en elle même j'ai fait super gaffe à ne pas faire plus et ni faire moins que ce qui était prévu. Pourtant quand je regarde les chiffres de la séance on a l'impression que j'ai fait n'importe quoi et en ai fait qu'à ma tête C'est faux archi faux car j'ai tout respecté à la lettre et ce d'autant plus que ma FC m'autorisait à ne pas monter haut dans les tours et donc à pouvoir raisonnablement respecter le tableau de marche =>>>>> Ma conclusion : Le GPS n'est effectivement pas l'idéal sur piste

Séance prévue :

Mercredi : VMAc
15' 136-137
10' 141-142
15' 146-147
10 x 30"-30" 148m ; 8 x 30"-30" 156m
10' 144-145

Bonjour, pour quoi n'indiques tu pas les distances réelles réalisées que tu t'es "embêté" à mesurer sur la piste plutôt que les estimations du gps?

Benjille a écrit:

Bonjour, pour quoi n'indiques tu pas les distances réelles réalisées que tu t'es "embêté" à mesurer sur la piste plutôt que les estimations du gps?

Car même si j'ai fait très attention aux marques au sol je ne peux pas assurer que j'ai fait exactement 148M à chaque répétition de la première série et 156M lors de la 2ème série

Bonjour,

La séance du jour est réalisée. C'était ce matin à 9h avec un température de -1°C pour un ressenti (puisque c'est à la mode que de le donner) de -6°C.... autant dire pas chaud!!!! Ce qui est sympa c'est que cela a eu pour conséquence de ne pas faire monter le palpitant.... Sur un parcours identique à celui de lundi (avec les marches et un de D+) la fc moy est la même et l'allure un peu plus rapide....
Les jambes étaient lourdes en début de séance.... à la fin aussi mais comme le ne voulait rien savoir j'ai donc accéléré mais je ne vais pas m'en plaindre....

Séance prévue

Jeudi : AV
15' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
20' 149-150
5' 153-154
5' 157-158



@ Doudou

Je devais initialement partir à la neige la semaine prochaine...Cela a été annulé en de raison de quiproquo ....enfin bref. Il n'est pas impossible que nous partionsdu 2 mars au 9 mars inclus..... Cela pose t-il un problème pour la préparation.... En même nous serions à 2200M d'altitude à être sur les pistes une majeure partie de la journée..... cela ne peut pas être trop contre productif, non?

Par ailleurs, il y a un semi marathon le 17 mars à 15 km du domicile.... Ne serait-il pas pertinent d'y participer avec le schéma de course que je respecterai à la pulse prêt pour que tu puisses analyser et te faire une meilleure idée du moteur pour Nantes. J'aimerais également apprendre à me "ravitailler" car je n'ai jamais pris quoi ce soit pendant une course (sauf un petit morceau de banane lors de mon premier semi que j'ai faillé rejeté immédiatement). Il serait peut-être pertinent que j'apprenne à prendre un gel si il le faut (j'en n'ai jamais pris et avoue n'y être pas trop favorable), à boire (mais je m'arrêterai car je ne sais pas boire et courir en même temps).....

Merci pour TOUTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Si tu as bien fait tes marques repères comme dirais Edouard L., il ne doit pas y avoir de souci.

Sachant que l'on peut avoir 1 mètre d'avance ou 1 mètre de retard.

Par contre si tu vas systématiquement 4-5 mètres au delà de la marque ce n'est plus la même chose.

Je partage donc l'avis de Benjille.

Ce qui aurais été interressant de savoir c'est les sensations que tu as ressenties durant l'exercice. Aisance totale, ou seulement sur la première partie ect...

doudou77 a écrit:

Si tu as bien fait tes marques repères comme dirais Edouard L., il ne doit pas y avoir de souci.

doudou77 a écrit:

Sachant que l'on peut avoir 1 mètre d'avance ou 1 mètre de retard.

C'est également la marge que je me donnais

doudou77 a écrit:

Par contre si tu vas systématiquement 4-5 mètres au delà de la marque ce n'est plus la même chose.

Je partage donc l'avis de Benjille.

Non je n'ai absolument pas transgressé la règle du jour....J'ai fait attention à partir au top go en ayant piétiné préalablement sur la ligne de départ puis j'ai fait super gaffe à corréler la fin des 30" et "la ligne d'arrivée"

doudou77 a écrit:

Ce qui aurais été interressant de savoir c'est les sensations que tu as ressenties durant l'exercice. Aisance totale, ou seulement sur la première partie ect...

Je n'ai rencontré aucune difficulté pendant les 18 répétitions. J'ai été en totale aisance respiratoire et je n'ai jamais eu l'impression de devoir accélérer pour être dans les clous....
Même si les 10' de récup finales montrent que la séance m'a marqué, les sensations pendant la séance étaient excellentes .... tant est si bien que je me suis dis pendant la séance que potentiellement je pouvais encore progresser et que ta préparation le confirmait.....

Merci pour le ressenti sur les 30"-30".

Pour la semaine de ski, je vais l'intégrer dans le plan et on commencera le spécifique marathon la semaine prochaine pour compenser la semaine sans footing.

En une semaine il n'y a pas de grande évolution même à 2200m d'altitude. D'ailleurs il me semble avoir lu que les bénéfices avaient lieu après 2 à 3 semaines en altitude. De plus l'altitude intervient également, pas trop et pas trop bas (Font Romeu)

Le semi le 17 mars, c'est une bonne idée, surtout pour apprendre à se ravitailler, manger, boire.
Chacun à sa technique. Un passage de la course à la marche pour boire et repartir en course n'est pas nuisible.
Il vaut mieux ça que d'avaler de travers et se racler le gosier pendant les 5' qui suivent.

Une séance de 200 m la prochaine fois, ca évitera à Jean Yves de faire les 100 pas sur la piste

Bonjour,

Séance jour effectuée. Les sensations étaient bonnes malgré tiraillements dan les mollets; raison pour laquelle je n'ai pas tenté le diable. Pourquoi? Quand j'ai un peu de réserve de fc, j'en profite pour donner plus d'impulsion avec l'avant du pied (c'est consommateur de fc mais ce n'est pas grave puisque de toutes les manières je dois monter en fc) afin d'avoir une foulée plus ample. Malheureusement cela provoque assez rapidement des tensions soit aux mollets soit aux tendons....
Il faut donc, si cela doit se confirmer, que je m'habitue à ces allures plus rapides pour des fc moins hautes....

S'agissant de la séance de demain, je la ferai en Normandie avec une topographie propice à un peu de dénivelé +. J'espère que je pourrais installer garmin sur l'ordi de l'endroit afin de connaître ces dénivelés et faire un compte rendu plus exact...

Séance prévue :

Samedi :
10' 137-138
10' 142-143
15' 147-148
6 x 3' 173-174 ; R1'30" 153-154
10' 144-145

Méfie toi avec tes changements de foulées à ne pas contrarier tout ça
Surtout que tu as une très belle foulée, bien ample, alors change rien de ce côté là et puis pas étonnant que tu aies eu du mal à faire monter les puls
173-174 faut déjà envoyer, surtout sur 3 minutes, et avec 1'30 de récup

Dis moi Doudou dis donc (oasis oasis c'est bon c'est bon): Pour faire 173 sur 3'00 étant donné que Jean Yves les démarre à 150 en gros ce type d'exo est tout de même très difficile à réaliser non ?
Je parle techniquement avec le cardio qui peine à monter et ensuite il faut forcément monter haut pour en faire une moyenne de 173
Pourquoi ne pas avoir fait une séance de 6x800 avec allure précise

Je sais que tu es très pris et qu'on te pose beaucoup de question mais si t'as le temps d'éclairer ma lanterne

gregory a écrit:

Surtout que tu as une très belle foulée, bien ample, alors change rien de ce côté là

Bon et bien bonne course cet aprèm mon ami..... Fais-nous péter ce verrou des 37'45"..... Selon moi la météo est idéale pour établir une nouvelle marque que je tenterai d'aller chercher après l'été.....

gregory a écrit:

Méfie toi avec tes changements de foulées à ne pas contrarier tout ça
Surtout que tu as une très belle foulée, bien ample, alors change rien de ce côté là et puis pas étonnant que tu aies eu du mal à faire monter les puls
173-174 faut déjà envoyer, surtout sur 3 minutes, et avec 1'30 de récup

Dis moi Doudou dis donc (oasis oasis c'est bon c'est bon): Pour faire 173 sur 3'00 étant donné que Jean Yves les démarre à 150 en gros ce type d'exo est tout de même très difficile à réaliser non ?
Je parle techniquement avec le cardio qui peine à monter et ensuite il faut forcément monter haut pour en faire une moyenne de 173
Pourquoi ne pas avoir fait une séance de 6x800 avec allure précise

Je sais que tu es très pris et qu'on te pose beaucoup de question mais si t'as le temps d'éclairer ma lanterne

En fait, sur ce type d'exo, l'objectif n'est pas d'avoir une FC moyenne de 173 car c'est impossible...
L'idée est plutôt d'aller chercher la FC cible et de s'y caler sans la dépasser de trop.
Aussi si tu regardes les chiffres, il semble que sur le bloc 3'-1'30 Jean Yves fait environ 1,1 soit du... 4'15/km... étrange me direz vous !?... cette allure ma parle...heu... ah oui, ça ressemble à l'allure pour faire 3h au marathon :)

@+ et bonne suite