Jyc44 ---) 2014

jyc44,

Attention aux rendements sur piste, le GPS n'est pas un instrument fiable dans cette utilisation.

Cependant, les rendements sont très bons.
Une astuce consiste à se freiner pour rester dans l'allure. Ta FC va automatiquement diminuée.
Mais l'essentiel est de rester en régé. Ici c'est quand même le cas sur les deux premiers paliers.

Pour mercredi j'ai modifié quelques FC cibles :
10' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
10' 149-150
10' 153-154
10' 157-158

A+

doudou77 a écrit:

jyc44,

Attention aux rendements sur piste, le GPS n'est pas un instrument fiable dans cette utilisation.

C'est vrai, tu me l'as pourtant déjà signalé... je vais faire attention

doudou77 a écrit:

Cependant, les rendements sont très bons.
Une astuce consiste à se freiner pour rester dans l'allure. Ta FC va automatiquement diminuée.
Mais l'essentiel est de rester en régé. Ici c'est quand même le cas sur les deux premiers paliers.

Je vais retenir l'allure attendu sur le niveau de 70% de la vma (autour de 150) pour veiller à ne pas dépasser quand cela n'en sera pas l'objet.

doudou77 a écrit:

Pour mercredi j'ai modifié quelques FC cibles :
10' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
10' 149-150
10' 153-154
10' 157-158

A+

Parfait, merci beaucoup

Jean Yves tu cours sur piste pour avoir des données plus fiables car le chemin douanier Nazairien escarpé ne te le permet pas ?

gregory a écrit:

Jean Yves tu cours sur piste pour avoir des données plus fiables car le chemin douanier Nazairien escarpé ne te le permet pas ?

Non Greg, j'ai couru hier sur la piste car mon fils était à la natation à la piscine qui se trouve à 100M du stade.... J'avais 1h pour faire la séance de 50' et pour me changer.... j'ai donc joué la sécurité.
Au choix je serais allé sur le chemin des douaniers car cela est bien moins monotone et la topographie plus variée....

Et toi tu as fais un footing également hier?

T'as bien raison ! Il faut se faire plaisir avant tout
J'ai fait 50' de home trainer au chaud en regardant la télé, de 100 à 115 puls
Prochaine sortie mercredi VMA courte

Bonjour,

Sortie matinale avant d'aller travailler. Bonnes sensations. Vent tourbillonnant => compliqué à définir sur chaque plage. Seule motif de satisfaction = la récupération finale d'une minute.

Prévu :

10' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
10' 149-150
10' 153-154
10' 157-158



S'agissant du test FC de vendredi j'envisage de commencer à 150 bpm... Je "laperai" manuellement pour m'assurer d'être plus le plus précis possible sur la piste.

Pour le démarrage du test palier, si l'on veut être tranquille, je pense qu'il est préférable de démarrer à 145. (cf séance de lundi).

Pour le test il faut lapper en manuel bien sur, et l'aquisition de la montre doit être sur 1s (à éviter absolument l'enregistrement optimisé).

doudou77 a écrit:

Pour le démarrage du test palier, si l'on veut être tranquille, je pense qu'il est préférable de démarrer à 145. (cf séance de lundi).

Pour le test il faut lapper en manuel bien sur, et l'aquisition de la montre doit être sur 1s (à éviter absolument l'enregistrement optimisé).

Entendu Doudou tout est bien enregistré... Je vais me concentrer pour que les données soient aussi fiables et exploitables que possible (donc aucun zèle de quelque nature que ce soit).... Ce sera demain à 9h après un petit déjeuner à 7h..... Résultats en ligne pour 11h au plus tard!!!!

Merci beaucoup,

Bonjour,

Test effectué ce jour à 9h20 après un petit déjeuner à 7h.
Pas d'observation particulière si ce n'est que :
_ j'ai couru du 4ème palier au 8ème et dernier palier avec une envie grossissante
_ La FC a du mal à progresser à chaque nouveau palier de FC sur 200M; l'allure progresse toutefois.


LIEN GARMIN DE LA SEANCE




graph FC :

[img][/img]

Un point important : la T°
J'ai pensé à toi ce matin, mais j'étais à Nantes et il fait un plus froid qu'en bord de mer mais je pense tout de même qu'il ne devait pas faire chaud
C'est un peu pénalisant le froid ne l'oublions pas

gregory a écrit:

Un point important : la T°
J'ai pensé à toi ce matin, mais j'étais à Nantes et il fait un plus froid qu'en bord de mer mais je pense tout de même qu'il ne devait pas faire chaud
C'est un peu pénalisant le froid ne l'oublions pas

Merci Greg D'avoir pensé à moi ce matin...

J'ai envie de dire qu'une température basse (mais pas trop) comprise entre 0°C et 8°C/9°C est favorable à de bonnes performances voire de meilleures perfs... Il faisait 3,5°C ce matin et exception d'un pied droit un peu froid j'étais très bien avec cette t°

Je pense que c'est plutôt entre 8 et 15°
Je sais bien que t'es un normand que tu ne crains ni le vent ni la pluie mais tout de même ;-)

Je ne sais pas si c'est un effet du froid mais les FC étaient à la hausse dans les premiers paliers du test par rapport aux dernières séances.

Il y a de la progression mais avec pas mal de zones faibles pour aborder l'objectif d'avril. Ce qui est bien c'est qu'il y a du travail en perspective.

Rien de tel qu'un petit dessin pour expliquer tout ça.



La VMA obtenue avec ton test est de 18,682km/h.
Tu as travaillé avec une VMA moindre et tu as renforcé ta zone de régénération avant 70%.

Comme je te le disais entre 160 et 170, il va falloir renforcer cette zone pour le marathon. Le creux suivant également.
Je pense que dans les premières séances, il va falloir que tu travailles en double affichage (FC et min/km) pour éviter d'aller trop vite en régénération.
Tu peux mémoriser des allures assez facilement du genre
63% 5'06"
65% 4'56"
67% 4'46"
70% 4'36"

Je te donne quelques séances pour démarrer et on ajustera au fur et à mesure

Samedi :
10' 141-142
10' 146-147
15' 152-153
15' 157-158
5' 161-162
5' 165-166
5' 154-155

Dimanche : repos
Lundi :
15' 144-145
15' 149-150
10' 154-155
3 x 2000m 7'56"
R2' 161-162
10' 152-153

Mardi : régé
15' 142-143
10' 147-148
15' 152-153
5'158-159
5' 165-166

Mercredi : repos

doudou77 a écrit:

Je ne sais pas si c'est un effet du froid mais les FC étaient à la hausse dans les premiers paliers du test par rapport aux dernières séances.

En fait comme je le disais à Greg, le froid ne me dérange absolument et me sens plutôt à l'aise à ces températures. Il s'avère que lundi j'étais super bien, tout comme dimanche enfin mieux qu'aujourd'hui il est vrai... J'ai ressenti effectivement que je n'allais pas "très" vite jusqu'à 165 bpm et je devais ralentir car la FC montait bien trop vite...

doudou77 a écrit:

Il y a de la progression mais avec pas mal de zones faibles pour aborder l'objectif d'avril. Ce qui est bien c'est qu'il y a du travail en perspective.

J'adore la perspective de devoir travailler, beaucoup travailler....

doudou77 a écrit:

La VMA obtenue avec ton test est de 18,682km/h.
Tu as travaillé avec une VMA moindre et tu as renforcé ta zone de régénération avant 70%.

C'est toujours cela de pris

doudou77 a écrit:

Comme je te le disais entre 160 et 170, il va falloir renforcer cette zone pour le marathon. Le creux suivant également.
Je pense que dans les premières séances, il va falloir que tu travailles en double affichage (FC et min/km) pour éviter d'aller trop vite en régénération.

Ce qui est étonnant est que cette plage [160;170] est celle où je préfère courir et paradoxalement elle est l'un de mes points faibles.
Entendu pour le double affichage.

doudou77 a écrit:

Tu peux mémoriser des allures assez facilement du genre
63% 5'06"
65% 4'56"
67% 4'46"
70% 4'36"

C'est retenu...merci pour l'astuce

doudou77 a écrit:

Je te donne quelques séances pour démarrer et on ajustera au fur et à mesure

Samedi :
10' 141-142
10' 146-147
15' 152-153
15' 157-158
5' 161-162
5' 165-166
5' 154-155

Dimanche : repos
Lundi :
15' 144-145
15' 149-150
10' 154-155
3 x 2000m 7'56"
R2' 161-162
10' 152-153

Mardi : régé
15' 142-143
10' 147-148
15' 152-153
5'158-159
5' 165-166

Mercredi : repos

C'est bien noté...

Merci Doudou pour le temps que tu passes à analyser, expliquer et préconiser!!!
Maintenant en route vers le 21 avril

A noter que ce matin je faisais 60,7 kg avant le test. Je pèse généralement 60kg le jour des courses (semi et 10 km). Je pense que je serai à 59 kg au 1er mars.

Bonjour,

Séance prévue ce jour

Samedi :
10' 141-142
10' 146-147
15' 152-153
15' 157-158
5' 161-162
5' 165-166
5' 154-155

Sans vouloir faire quelque zèle que ce soit, j'ai couru 10' supplémentaires entre les 2 dernières séquences de 5'... Cela vient du fait que j'ai programmé la séance d'aujourd'hui à partir d'une séance existante

Les sensations étaient bonnes. Pas de ressenti de la séance d'hier. J'ai souhaité faire du sable mouillé + des pavés pour éviter d'aller un peu vite quand il n'y a pas de dénivelé.

Comme je te l'avais dit ça risquait d'aller un peu vite.

Alors voici les deux séances suivantes modifiées

Lundi :
15' 135-136
15' 144-145
10' 149-150
3 x 2000m 7'56"
R2' 161-162
10' 148-149

Mardi :
15' 136-137
10' 141-142
15' 146-147
5' 153-154
5' 158-159

doudou77 a écrit:

Comme je te l'avais dit ça risquait d'aller un peu vite.

Alors voici les deux séances suivantes modifiées

Lundi :
15' 135-136
15' 144-145
10' 149-150
3 x 2000m 7'56"
R2' 161-162
10' 148-149

Mardi :
15' 136-137
10' 141-142
15' 146-147
5' 153-154
5' 158-159

Je te re e Doudou....

Juste une question s'il te plaît. Est-ce que je peux faire la séance de lundi totalement sur la route avec un peu de dénivelé (même pendant les répétitions de 2000m quitte à ce que la fc monte un peu) ou est-il préférable que je fasse les 2000m sur piste?

Bonjour,

Séance faite ce matin à 9h20.
Pas de difficulté majeure ni de remarque particulière si ce n'est que mes récup sont un peu basse au niveau de la fc.
Je ferai la séance de demain tôt vers 5h30 car je ne pourrai pas la courir à un autre moment!!!

Séance prévue

Lundi :
15' 135-136
15' 144-145
10' 149-150
3 x 2000m 7'56"
R2' 161-162
10' 148-149

Bonjour,

La séance d'aujourd'hui s'est bien déroulée. Départ à 5h30mn. Ni vent ni pluie. Pas de mal de runner dehors....c'est incroyable!!!!
Pas de ressenti de la séance d'hier.... tout va bien.

Séance prévue

Mardi :
15' 136-137
10' 141-142
15' 146-147
5' 153-154
5' 158-159

Voici les réjouissances pour terminer la semaine

Mercredi : repos
Jeudi : VMA
15' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
4 x 800m+200m ; 3'02" + 39" ; R2'30" 160-161
10' 146-147

Vendredi : régé
20' 137-138
15' 142-143
10' 147-148
15' 152-153

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
5' 155-156
15' 164-165
5' 147-148

doudou77 a écrit:

Citation :

Par exemple, pour la séance de JY, ne pourrait-on pas imaginer une mise en forme du genre :
10' 143-144 (65%VMA)
15' 148-149 (67%VMA)
8 x 30"-30" 145m (95%VMA)
8 x 30"-30" 153m (100%VMA)
10' 146-147

Moi je te propose autre chose de terriblement plus simple.

Je prends ta place de coureur solitaire pendant trois mois. Là je ne m'occupe que de moi, de mes séances d'entrainement, de ma récupération et de toutes les activités familialles que je néglige en ce moment.

Je te laisse par contre en échange le soin de faire la mise en forme qui va bien mais en plus tu devras faire quelques taches annexes...

Je crois qu'il vaut mieux pour tes athlètes que je n'accepte pas ta proposition, ils y perdraient énormément au change !

Mon idée était simplement de faire une suggestion pour faciliter la lecture des séances proposées et réalisées par les différents coureurs. Sur ta planif de ce matin, j'aurais aimé, par exemple, savoir quels sont les pourcentages de VMA visés à 135-136 ou 140-141, car ils ne semblent pas trop "coller" avec ceux indiqués par JY dans sa signature. Mais je conçois parfaitement que tu n'es pas le temps de le faire. Tes arguments sont parfaitement recevables !

Par ailleurs, je te remercie encore une fois de partager tes plans avec toute la communauté JCEB. Au final tu es l'un des seuls entraîneurs qui le fait, et c'est toujours très instructif. Je sais que beaucoup d’entraîneurs préfèrent garder leurs plans secrets .

Je pense que tu as bien compris mon souci. Heureusement que les journées ne durent que 24h sinon ça serait l'enfer sur terre.

Déjà qu'en certains lieux ça à l'air de l'être devenu.


Revenons à nos moutons :

Citation :

j'aurais aimé, par exemple, savoir quels sont les pourcentages de VMA visés à 135-136 ou 140-141, car ils ne semblent pas trop "coller" avec ceux indiqués par JY dans sa signature.

La consigne était la suivante pour les trois premiers paliers
15' 136-137 => 63-64% attendu
10' 141-142 => 65-66% attendu
15' 146-147 => 67-68% attendu
5' 153-154 => 70-71% attendu
5' 158-159 => 73% attendu

Le réalisé avec mon calcul sans arrondi
15' 136-137 => 133 -- 60,16% -- normal, en dessous de la cible et palier plutôt en dénivelé +
10' 141-142 => 139 -- 65,52% -- normal, en dessous de la cible et palier plutôt en dénivelé -
15' 146-147 => 147 -- 67,66% -- ok
5' 153-154 => 153 -- 70,65% -- ok
5' 158-159 => 156 -- 72,58% -- normal, en dessous de la cible

Ce qu'a indiqué jyc44 dans sa signature ce sont les valeurs de FC du jour du test.
Si tu regardes ses FC de démarrage avec son ancienne VMA à 18250, il démarrait déjà à 132-133 pour 63%.

Je ne suis pas le seul à partager les séances, Christian le fait déjà depuis fort longtemps.
Lorsqu'il donne une séance, je décortique j'essaye de comprendre ce quil recherche à travers tel ou tel séance.
Il m'arrive de la tester pour voir ce que l'on ressent en l'adaptant bien sur.

Les plans ne sont pas secrets. Tout le monde joue avec les mêmes ingrédients.
Le vrai secret réside dans la relation athlète-entraineur. Tout se passe dans la compréhension et la confiance envers l'autre.

doudou77 a écrit:

Voici les réjouissances pour terminer la semaine

Mercredi : repos
Jeudi : VMA
15' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
4 x 800m+200m ; 3'02" + 39" ; R2'30" 160-161
10' 146-147

Vendredi : régé
20' 137-138
15' 142-143
10' 147-148
15' 152-153

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
5' 155-156
15' 164-165
5' 147-148

beaucoup Doudou.... Vivement ces séances mais en attendant je ne vais pas bouder les jours de repos....

Bonjour,

Séance effectuée ce matin à 5h20 après une compote, 1 café et 1 tartine sans beurre.
Il ne fait pas froid. Dès le début de séance je me rends compte que je monte vite en FC; ce qui reste d'être problématique pour les 1000M. Finalement, cela ira bien sans difficulté particulière.

Séance prévue : VMA

15' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
4 x 800m+200m ; 3'02" + 39" ; R2'30" 160-161
10' 146-147

Bonjour,

La séance a été effectuée en début d'après-midi pour changer les habitudes. La température de 12°C était appréciable. La séance d'hier n'a pas été anodine puisque les jambes étaient lourdes.
Les 2 premières plages ont été courues sur le sable "mouillé" (stable).