Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Bonjour et merci pour le programme.

Pour le test, je pensais commencer à 135... voire 140 (qui correspond davantage à 70% VMA) mais j'ai peur que ça ne fasse pas assez de paliers (7 sachant que je pense être limite pour le 170 -- 140-145-150-155-160-165-170)
Dis moi ce que tu en penses.

Sinon, je vois pas l'accès à la piste et te dis.

@+

Bonsoir,

La sortie a été faite en début de soirée avec un peu de vent ; il faisait relativement lourd.
Les 25 premières minutes ont été faites avec Jean et Fabrice sans veiller au respect des FC
J'ai été plutôt "facile" sur les fractions et je me sentais bien ; c'était vraiment agréable de pouvoir gérer.

Prévu
Mar : VMAc
15' 126-127
10' 133-134
10' 140-141
8 x 25"-25" 132m
16 x 25"-25" 139m
10' 141-142

Réalisé

Salut,

Après seulement une petite nuit (agitée de surcroit) de récup, je suis allé faire ma séance de bon matin.
Les sensations ont été bonnes malgré des jambes un peu lourdes qui m'ont obligé à pas mal relancer sur le dernier palier.

Prévu
Mer: régé
10' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
15' 142-143

Réalisé

Pour le démarrage du test palier je préfère 135.

On est un peu plus bas mais ça ne gènera pas avec ton bagage de coureur.

Bonsoir,

J'ai bien peur d'avoir fait la séance qu'il ne fallait pas aujourd'hui.
En effet, en plus qu'il faisait bien chaud ce soir, je n'ai pas du tout respecté les consignes et j'ai nettement allongé la durée de la séance. En fait, je suis parti avec un collègue et il m'a fait découvrir un nouveau circuit.

J'espère en tout cas ne pas le payer samedi matin ; d'ici là ce sera repos et un peu d'éléctrostimulation pour aider à la récup.

Prévu
jeu : AV
10' 129-130
10' 134-135
15' 138-139
10' 143-144
3' 146-147
3' 149-150
3' 152-153

Réalisé

Bonjour,

Voilà en brut les valeurs relevées lors du test fait ce matin sur piste.
Il faisait déjà relativement chaud (20°) et les sensations ont été moyennes ; j'avais les jambes un peu lourdes et la mise en route a été laborieuse.

Pour les paliers,
- j'ai eu du mal à stabiliser le palier 145 ;
- sur les paliers 150 et 155 je me sentais plutôt bien
- à 160 il a fallu pas mal relancer (rupture de pente)
- un peu déçu du palier 165
- j'ai vraiment eu du mal sur palier à 170... qui se termine d'ailleurs en 169 de moyenne...

Paliers Allure FC moyenne FC max
135 00:04:44 136 139
140 00:04:29 140 143
145 00:04:18 145 147
150 00:04:05 150 152
155 00:03:53 155 156
160 00:03:42 160 161
165 00:03:33 165 166
170 00:03:20 169 171

En faisant vite fait la courbe, j'ai pu constater que c'était relativement bien aligné sauf un petit creux à 165.
La VMA estimée est quasi identique (19,9) à celle estimée il y a maintenant 8 mois et mieux que celle relevée lors de mon dernier test en janvier 2013.

Je te laisse voir pour la suite et t'envoie le fichier par MP.

@+

dep1703 a écrit:

Il faisait déjà relativement chaud (20°) et les sensations ont été moyennes ; j'avais les jambes un peu lourdes et la mise en route a été laborieuse.

Même si la chaleur était déjà présente et joue sur le résultat du test, il me semble que la sortie de jeudi y est davantage pour quelque chose.

En tout cas l'estimation de la VMA à 20 était pas trop mauvaise.

Cet après midi je suis occupé sur une course de reprise avec quelques athlètes. En fin de soirée, la petite fille fait son entrée et il sera difficile d'être devant le micro.

Voici une séance pour demain et lundi c'est repos. D'ici là j'aurais le temps de programmer la suite.

dim : régé
25' 130-131 - 4'46"
15' 134-135 - 4'37"
20' 139-140 - 4'29"
15' 144-145 - 4'18"

Si tu vois qu'en suivant la FC, ça va plus vite que l'allure indiquée, tu lèves le pied.

Bon WE

Salut,

J'ai fait une très bonne séance ce matin. je me sentais bien et j'ai pris bien du plaisir.

Aussi, vu que ça allait trop vite avec les FC cibles, je suis resté sur l'allure.

Prévu
dim : régé
25' 130-131 - 4'46"
15' 134-135 - 4'37"
20' 139-140 - 4'29"
15' 144-145 - 4'18"

Réalisé



Pour la semaine prochaine, avec la reprise du boulot, pas de contraintes particulières. Il faudra seulement ne pas oublier que dimanche matin j'ai un 13km nature.

Aussi, chose importante à noter, c'est que je ferai le marathon de Reims le 19 octobre prochain et non celui de Montpellier.

@+

Comme tu le soulignais la courbe est bien régulière ce qui prouve que qu'il n'y a pas eu de trou dans l'entrainement.

la preuve en image.



J'ai bien noté que c'est Reims et comme nous sommes au début de la préparation, je privilégie le marathon et Puyloubier sera de l'amusement.

lun : repos
mardi : AS42 + VMAc
8' 126-127
8' 130-131
8' 134-135
8' 138-139
3 x 2000m - 200m
7'56" R1'15" - 38" R40"
10' 137-138

mer : régé
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
20' 142-143

jeu : repos
ven : dérouillage
15' 127-128
20' 133-134
14 x 15"-15" 80m
10' 135-136

sam : repos

Bonne semaine

doudou77 a écrit:

Comme tu le soulignais la courbe est bien régulière ce qui prouve que qu'il n'y a pas eu de trou dans l'entrainement.  

Je sais pas qui est l'entraineur mais il doit bien maitriser le truc et connaitre le type

Plus sérieusement, cela montre l'efficacité du travail fait jusqu'à aujourd'hui.

Merci pour le programme.

Salut,

Bref retour sur la séance du jour qui a été plutôt bonne malgré l'heure matinale.
Je me sentais bien et ça a été plutôt agréable ; je suis content

Prévu
mardi : AS42 + VMAc
8' 126-127
8' 130-131
8' 134-135
8' 138-139
3 x 2000m - 200m
7'56" R1'15" - 38" R40"
10' 137-138

Réalisé

dep1703 a écrit:

Salut,

Bref retour sur la séance du jour qui a été plutôt bonne malgré l'heure matinale.
Je me sentais bien et ça a été plutôt agréable ; je suis content

Prévu
mardi : AS42 + VMAc
8' 126-127
8' 130-131
8' 134-135
8' 138-139
3 x 2000m - 200m
7'56" R1'15" - 38" R40"
10' 137-138

Réalisé

Des 2000 à AS42, heureusement que tu te sentais bien même avec les 200 derrière

Hello tout le monde,

J'ai fait une nouvelle sortie matinale aujourd'hui ; les sensations étaient un peu moins bonnes qu'hier mais cela reste vraiment correct avec des rendements plus que satisfaisants. Je pense d'ailleurs que les températures plus basses sont en grande partie responsable de cette amélioration sensible.

Prévu
mer : régé
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
20' 142-143

Réalisé

dep1703 a écrit:

Je pense d'ailleurs que les températures plus basses sont en grande partie responsable de cette amélioration sensible.

Je te confirme qu'en ce moment à la fraiche sur les coups de 6h - 6h30, ça envoi bien mieux qu'avec 22-23°C en plein midi.

Salut,

La séance du jour a été un peu dure en grande partie à cause d'une nuit courte et agitée.
Les fractions sont a peu près dans les clous.

Prévu
ven : dérouillage
15' 127-128
20' 133-134
14 x 15"-15" 80m
10' 135-136

Réalisé



Demain matin, on organise des coures enfants pour le club et je servirai de garde fou aux enfants sur les différentes épreuves (du 100m pour les petits à un 1900m pour les plus grands).

@+

magnifique ce graphe VMA ! super job les gars !

J'ai réussi à boucler 150 kms en gros en aout, régé et un ptit peu de vma ...

Dimanche je vais mouiller le maillot !

(Samedi trithlon de Royan, une catégorie impressionnante ...')

Bon we !

Salut

Bref passage sur le forum pour vous donner le résultat de la course du jour.
J'ai fini 5ème sur 230 et 1er SH... mais je n'ai pas pris grand plaisir ce matin ; je me sentais faible depuis hier et j'ai eu du mal.
J'ai fait la course au train... 158 bpm de moyenne et un max à 165 sur les 12,3 km avec 195 d+.


Aussi, pour la semaine prochaine, ma femme est déplacement et je ne pourrais courir qu'entre midi et 2 jusque jeudi.
Si c'est possible, il faudrait mettre de la VMA que pour jeudi et plutôt du fartlek avant...
Merci d'avance.

@+

Que tu ais eu de mauvaises sensations cela ne m'étonne pas.

1) dans la semaine le 3 x 2000-200 même si ce n'est pas hyper violent il faut l'assimiler.
2) La journée d'hier à s'occuper des courses enfants tu y laisses du jus sans t'en rendre compte. Ca fatigue ce genre d'activité.

Après il faut regarder l'objectif final, Puyloubier n'était qu'une étape, dans laquelle tu tires bien ton épingle du jeu. On verra avec le chrono, la température ect...

Pour cette semaine je te propose ceci :

Lun : régé
15' 126-127
15' 131-132
20' 136-137

Mar : Repos
Mer : AS42
5' 124-125
10' 128-129
10' 134-135
10' 138-139
4 x 1000m 3'55"
R3' 142-143
5' 137-138

jeu : régé
20' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
15' 140-141

Ven : repos
Sam : côtes
15' 125-126
15' 130-131
10' 134-135
12 x 30" côte ; 30" = 158m
R55" en descente
10' 135-136

Dim : SL
15' 126-127
15' 132-133
20' 136-137
15' 141-142
20' 149-150
R3' 143-144
16' 152-153
6' 138-139

doudou77 a écrit:

Que tu ais eu de mauvaises sensations cela ne m'étonne pas.

1) dans la semaine le 3 x 2000-200 même si ce n'est pas hyper violent il faut l'assimiler.
2) La journée d'hier à s'occuper des courses enfants tu y laisses du jus sans t'en rendre compte. Ca fatigue ce genre d'activité.

Après il faut regarder l'objectif final, Puyloubier n'était qu'une étape, dans laquelle tu tires bien ton épingle du jeu. On verra avec le chrono, la température ect...

Salut et merci pour le programme

Pour la course, voilà quelques infos


Remarque : j'ai lapé moi même aux panneaux kilométriques... mais les distances ne devaient pas être très bonnes.

Comparatif par rapport à l'année dernière si le parcours est identique.

2013 -- 47'28" -- FCmoy 162 -- FCmax 167 -- 21°C

2014 -- 46'38" -- FCmoy 158 -- FCmax 165 -- 21 à 25°C


Dommage que tu n'ais pas pris de plaisir sur la course

doudou77 a écrit:

Comparatif par rapport à l'année dernière si le parcours est identique.

2013 -- 47'28" -- FCmoy 162 -- FCmax 167 -- 21°C

2014 -- 46'38" -- FCmoy 158 -- FCmax 165 -- 21 à 25°C


Dommage que tu n'ais pas pris de plaisir sur la course

Je n'ai pas pris de plaisir dans la mesure où je n'avais pas de très bonnes sensations ; après, il est vrai qu'il ne faut pas faire la fine bouche vu les progrès constatés.

Sinon, aujourd'hui entre la chaleur et la légère fatigue d'hier, j'ai souffert.

Prévu
Lun : régé
15' 126-127
15' 131-132
20' 136-137

Réalisé

dep1703. Jolie progression sans pour autant être dans un grand jour.

Bonsoir,

Ce midi, j'ai fait ma séance sous un beau soleil et la chaleur (30°) a eu son effet sur le bonhomme... d'un coup...lors de la 3ème répétition.
En effet, le début de séance est plutôt correct et même les 2 premières fractions sont bonnes ; par contre lors de la 3ème, j'ai pris un coup de chaud et il a fallu s'employer pour tenir le rythme. Après, même si j'ai pris 15-20" pour m'asperger au début des 3' de récup, je n'ai pas pu récupérer et la dernière répet a été comme la précédente, plus compliquée.
Mais bon je suis quand même satisfait car j'ai plutôt bien géré avec les conditions.

Prévu
Mer : AS42
5' 124-125
10' 128-129
10' 134-135
10' 138-139
4 x 1000m 3'55"
R3' 142-143
5' 137-138

Réalisé

Bonsoir,

J'ai fait une belle petite sortie ce midi et je suis plutôt satisfait du résultat étant donné le profil du parcours et surtout la chaleur (que je semble mieux gérer).

Prévu
jeu : régé
20' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
15' 140-141

Réalisé

En ce moment c'est le rush et je dois gérer au mieux mon emploi du temps. J'essaye donc d'anticiper.

Petite question : Est ce que le 5km de Puyricard est toujours d'actualité