Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Si les jambes n'y était pas aujourd'hui c'est un peu normal avec l'assemblage des deux séances (samedi/dimanche)

Comme tu as été un peu rapide sur la séance de 20"-20", il fallait s'attendre à cette situation aujourd'hui.
A cela tu rajoutes un peu de chaleur  et du dénivelé et la séance devient vite moins plaisante.

Pour la semaine voici quelques réjouissances :

Lun : régé
25' 128-129
25' 132-133

Mar : repos
Mer : VMAL
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
8 x 400m 1'17" R1
10' 140-141

Jeu : régé
20' 129-130
20' 133-134
20' 143-144

Ven : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
8' 152-153
7' 138-139

Sam : repos
Dim : AS10
20' 129-130
10' 133-134
15' 138-139
5' 142-143
3 x 800m 2'51" ; R2' 146-147
2 x 800m 2'48" ; R2' 146-147
10' 139-140


  

Salut !!!

Merci pour le programme estivale et ton analyse Doudou77.

Sinon, ce matin, à la fraiche, à jeun, je suis allé faire ma régé ; c'était un peu dur et j'ai eu du mal sans doute à cause de l'enchainement.
Par contre, je suis satisfait car je sens que ça revient petit à petit et j'arrive mieux à suivre.

Lun : régé
25' 128-129
25' 132-133

Réalisé

Salut,

Après ma journée d'hier, je n'ai pas eu le courage d'aller courir ce matin et j'y suis donc allé ce soir.
Il faisait chaud (26-27°) et le vent soufflait bien (40-50 km/h).
J'ai fait la séance sur piste de 390m (mais comme on a un marquage pour le 100m et le 110m, ce n'est pas trop compliqué de marquer le 400m).

Si l'échauffement a été laborieux, les 400 sont passés... réguliers... mais trop vites...

Prévu
Mer : VMAL
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
8 x 400m 1'17" R1
10' 140-141

Réalisé

Salut,

Seulement quelques heures après ma séance d'hier, ce matin, à la fraiche et à jeun, je suis allé faire ma régé.
Si les sensations étaient plutôt bonnes, les rendements ont été malheureusement quelconques...

Prévu
Jeu : régé
20' 129-130
20' 133-134
20' 143-144

Réalisé

Bonsoir,

Ce matin, 3ème séance en 3 jours ! Cela faisait un moment que je n'avais pas enchainer comme ça mais ça s'est plutôt bien passé.
Certes la mise en route a été laborieuse avec des jambes un peu lourdes et tendues, mais au fur et à mesure cela s'est délié.
Les rendements ne sont encore pas folichons mais ça s'améliore, et surtout sur les paliers les plus hauts je me sentais bien. Je pense d'ailleurs qu'il y a un creux entre 140 et 145 vu les différences d'allure...

Prévu
Ven : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
8' 152-153
7' 138-139

Réalisé

Bonsoir,

Internet en rade je ne peux pas faire un bon CR.

La séance a été faite en début de soirée et il faisait encore chaud (26).
Les sensations étaient plutôt bonnes mais les rendements bien moins.

Les 45 et 6 dernières minutes faites sur route; le reste sur piste tartan de 390m.

Sur les fractions j'ai été trop rapide tout le temps; j'ai un peu de mal en ce moment a bien me caler.

Réalise
20' 128/135 5'04/km
10' 133/137 5'00
15' 138/141 4'43
5' 140/144 4'46

800 2'46 158/164
R2' 148/164 5'08
800 2'48 161/165
R2' 148/166 5'13
800 2'48 161/166
R2' 149/166 5'12
800 2'46 162/166
R2' 149/165 5'08
800 2'46 162/166
R2' 149/165 4'51

R1' 146--107 -39

10' 138/143 4'49

Sinon comme dit par message perso, ok jusque vendredi et après vacances.

A plus

Pas facile pour moi non plus au niveau d'internet.
Aujourd'hui j'ai profité d'un déplacement en voiture sur une zone couverte par la 3G pour poster le message depuis ma voiture.

Heureusement la technique moderne fait que ça fonctionne très bien

Voici quelques séances avant le départ en vacances, la suite arrive par mail.

Lun : AV
15' 130-131
15' 134-135
20' 139-140
5' 143-144
5' 148-149

Mar : Repos
Mer : VMAc
12' 128-129
12' 132-133
12' 136-137
14 x 30"-30" 158m
6 x 30"-30" 167m
4 x 30"-30" 175m
10' 138-139

Jeu : régé
25' 129-130
20' 133-134
15' 141-142

Ven : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
2 x 7'30" 158-159
R2'30" 146-147
10' 137-138

Après c'est les vacances, alors bonnes vacances.

  

Salut,

Très bonne séance ce matin ; cela faisait bien longtemps que je n'avais pas été aussi rapide.
Je me sentais bien, j'avais de bonnes jambes, il faisait bon... c'était agréable.

Prévu
Lun : AV
15' 130-131
15' 134-135
20' 139-140
5' 143-144
5' 148-149

Réalisé à 06h44 par 18° sans vent

Lun : AV
15' 126/134 3310m 4'32/km (16d+/37d-)
15' 134/140 3390m 4'33/km (51d+/44d-))
20' 139/144 4590m 4'21/km (46d+/16d-)
5' 144/146   1180m 4'14/km (8d+/6d-)
5' 148/150   1260m 3'59/km (16d+/31d-)

R1' - 52 (147 --> 95)

Bilan : 13700m en 1h soit 4'24/km avec 136 d+ et 136 d- et FCmoy = 135

Ayant fait la séance ce jour et non hier je vais enchainer la suite jusque vendredi.

@+

Salut,

Bref retour de la séance de VMA faite ce matin.
Les jambes étaient un peu lourdes et j'ai eu plus de difficultés qu'hier.

Content des fractions faites (pour une fois) dans le bon tempo ; les dernières répet ont été plus compliquées.
Je n'ai pas accès à tous les chiffres, mais voilà en gros ce que cela a donné (je mettrai à jour quand j'aurais à nouveau Internet...j'attends ma nouvelle box car l'autre a souffert de l'orage de samedi soir).

Prévu
Mer : VMAc
12' 128-129
12' 132-133
12' 136-137
14 x 30"-30" 158m
6 x 30"-30" 167m
4 x 30"-30" 175m
10' 138-139

Réalisé à 6h45 sans vent et 17°



@+

Salut

En plus d'avoir mal programmé la séance, les jambes étaient un peu lourdes ce matin.

Sinon, dans l'ensemble, je trouve que c'est plutôt pas mal.

Prévu
Jeu : régé
25' 129-130
20' 133-134
15' 141-142

Réalisé

Salut,

Ce matin de bonne heure, à jeun, j'ai fait ma 4ème séance en 4 jours.
C'était un peu dur et les sensations n'étaient pas au rendez-vous, d'autant plus que la soirée d'hier a été quelque peu arrosée.
En tout cas, il n'y a rien d'anormal et c'est ça l'essentiel.

Prévu
Ven : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
2 x 7'30" 158-159
R2'30" 146-147
10' 137-138

Réalisé (route, 7h07 à jeun, soleil, pas de vent, 21°)



Pour la prochaine séance, ce sera en Espagne :)
Et ce sera silence radio pendant 15 jours.

A bientôt les copains et au plaisir de vous lire.

Bonnes vacances à tous  

dep1703 a écrit:

A bientôt les copains et au plaisir de vous lire.

Bonnes vacances à tous  

Pareil. Profite bien.

 

Salut tout le monde.

De retour d'Espagne où j'ai passé d'agréables vacances, je viens un peu aux nouvelles

Je vais faire un post par séances faites afin de faciliter la lecture, mais de manière générale, je n'ai pas de fait de très bonnes séances.
La CAP a en effet était mise au 2nd plan pendant ces 2 semaines et j'ai seulement fait le boulot... d'autant plus que mon hygiène de vie n'a pas été exemplaire :) (bière, sangria, apéro... coucher tard... plage et ballades avec les enfants...)

Prévu le 10/08
20' 129-130
15' 133-134
15' 138-139
10' 142-143
5' 148-149
5' 139-140

Réalisé


La séance a été faite à jeun en début de journée en bord de mer
J'ai été surpris par la chaleur et surtout par la moiteur ambiante ; aussi, à noter que j'ai fait la séance en bord de mer sur un paséo avec des tous petits pavés qui n'ont pas facilité la foulée.

La seconde séance à été faite à nouveau essentiellement sur le paséo.
Je suis sorti en début de journée mais il faisait déjà lourd ; l'humidité ambiante était pesante et j'ai eu du mal.
Les fractions ont été faites au GPS.

Prévu le 12/08
10' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
6 x 500 1'42" à 1'40"
R1' 145-146
10' 138-139

Réalisé

La séance avait été mal programmée et j'ai un peu adapté.
Je suis monté au "Castillo" par le village puis redescendu par la route après un passage via le centre météorologique.
Le parcours, sur route, été vraiment sympa et la séance a été agréable malgré la chaleur et l'humidité (62% de taux d'humidité)

Prévu le 13/08
20' 128-129
20' 132-133
15' 136-137

Réalisé

dep1703 a écrit:

La séance avait été mal programmée et j'ai un peu adapté.
Je suis monté au "Castillo" par le village puis redescendu par la route après un passage via le centre météorologique.
Le parcours, sur route, été vraiment sympa et la séance a été agréable malgré la chaleur et l'humidité (62% de taux d'humidité)

Prévu le 13/08
20' 128-129
20' 132-133
15' 136-137

Réalisé

bonjour,

Le dénivelé donné est fiable? Car cela représente une belle sortie avec un dénivelé que je t'envie!! Et qui plus est la volatilité cardiaque n'est pas énorme....jolie maîtrise.

Re,

Voilà la suite de mes séances en Espagne.
Sinon, pour répondre à jyc44, je suis quasiment sûr du dénivelé de la séance dont tu parles ; en fait on part du niveau de la mer et on monte... ça monte sec au départ et ensuite c'est plus régulier.

La séance a été faite autour du massif du Castillo (celui que j'ai monté dans la séance précédente) ; on a une route qui en fait tout le tour et on finit soit en bord de mer (ce que j'ai fait là) soit sur l'intérieur de la ville. La fin de séance a été faite sur le paséo en pavé.
Pour ce qui est des sensations, c'était plutôt pas mal pour une séance faite à jeun. Le parcours était plus que sympa.

Prévu 15/08
10' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
10' 150-151
5' 155-156
5' 139-140

Réalisé

La séance faite le 17/08 a été rendue difficile par les conditions climatiques ; il faisait très humide (65%) et relativement chaud (25°) ; je n'ai jamais été à l'aise.
J'ai fait quasi la même boucle que la veille mais en terminant par la route et non par le paséo et ses pavé.

Prévu 17/08
15' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
15' 141-142
5' 146-147
3' 153-154

Réalisé

Cette séance là s'annonçait un peu difficile ; faire de la VMA en fin de journée avec la chaleur et l'humidité ambiante (70%) et surtout après une journée passée à jouer à la plage avec les enfants, je craignais le pire.
Bon, certes, rien n'a été facile et j'ai été un peu en dedans au niveau rendement et cibles d'allure pour les 300, mais elle est passée.
A noter également que les 8 dernières minutes du dernier bloc d'échauffement ont été faites sur sable humide au bord de la mer.


Prévu 18/08
15' 130-131
10' 134-135
15' 139-140
10 x 300m 57" à 55"
R50" marc + trot
10' 138-139

Réalisé

La dernière séance faite en Espagne a été faite en matinée.
L'humidité et la chaleur ont eu raison de moi et les rendements sont très moyens.

Prévu
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
3' 144-145
3' 148-149

Réalisé




Pour la dernière séance planifiée, j'irai la faire demain, car on est rentré au milieu de la nuit.
Pour dimanche, je comptais faire une régé d'1h light.

@+

Salut,

Ce matin, je suis allé faire ma séance sur mes terrains de jeu habituels.
Si les sensations n'étaient pas top, il faisait moins chaud et j'ai moins souffert... sauf musculairement car je me suis senti tendu.

Prévu
10' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
3 x 6' 159-160
R3' 146-147
5' 139-140

Réalisé


Demain j'irai sans doute faire une séance de régé du style :
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150

Salut dep1703,

Je constate que tu as bien travaillé pendant les vacances. Je vais regardé tes séances d'un peu plus près.

Une fois cela fait, je construirais la suite certainement avec un test palier en fin de semaine prochaine si la météo est bonne et que cela te convient.

Ok pour la séance de demain et lundi repos

  

doudou77 a écrit:

Salut dep1703,

Je constate que tu as bien travaillé pendant les vacances. Je vais regardé tes séances d'un peu plus près.

Une fois cela fait, je construirais la suite certainement avec un test palier en fin de semaine prochaine si la météo est bonne et que cela te convient.

Ok pour la séance de demain et lundi repos

  

Salut à toi.

J'ai travaillé certes, mais bien... j'ai pas eu l'impression que c'était d'une grande qualité.

Toujours est-il qu'on peut envisager un test en fin de semaine.
Je vais voir si j'ai accès à la belle piste d'Aix... sinon, il faudra se rabattre sur la piste cendrée que j'utilise de temps en temps ; la piste "maison" est trop courte (elle ne fait que 390m).
Après si c'est à Aix, ce serait pour samedi... pour l'autre, c'est quand on veut.

@+

Bonsoir,

Bref retour sur la séance faite ce soir ; les jambes étaient plutôt bonnes et les sensations aussi.
Le seul élément perturbateur a été le vent... mais il faut faire avec.

Prévu
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150

Réalisé

doudou77 a écrit:

Je constate que tu as bien travaillé pendant les vacances

Je ne parlais pas de la qualité des séances mais de la continuité à poursuivre un objectif.
Après il faut quand même profiter des vacances.
Les quelques écarts ont du bon et lorsque l'on n'en fait pas souvent, ils sont fort appréciés.

La suite de cette semaine et si la météo le permet un test palier pour samedi.

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 126-127
10' 133-134
10' 140-141
8 x 25"-25" 132m
16 x 25"-25" 139m
10' 141-142

Mer: régé
10' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
15' 142-143

jeu : AV
10' 129-130
10' 134-135
15' 138-139
10' 143-144
3' 146-147
3' 149-150
3' 152-153

ven : repos
sam : test palier