LeNiçois ---) Retour timide

Pour ton ampoule, vu les rendements c'est une basse consommation

Le plus simple et le moins cher, tu achètes de l'élastoplasme en 3cm de large.

Tu mesures en faisant le tour de orteil la longueur qu'il te faut.
Tu coupes (le pansement) et tu l'appliques autour de l'orteil sans serrer là où l'ampoule se développe.
Même si l'ampoule se développe, tu pourras courir sans la douleur liée au frottement.

Pour la suite je te propose une variante côte pour dimanche prochain.

Lundi : AV
10' 127-128
10' 134-135
20' 138-139
15' 145-146
10' 149-150

Mardi : repos
Mercredi : AS42
15' 128-129
15' 135-136
15' 140-141
2 x 2000m 10'20 ; R2' 146-147
10' 139-140

Jeudi : repos
Vendredi : Régé
20' 126-157
25' 133-134
15' 137-138

Samedi : repos
Dimanche : SL avec côtes
15' 127-128
20' 134-135
20' 138-139
20' 145-146
4 x 1000m à 164-165 sur la côte du 26ème si possible
Récup direct les 1000m en descente en 5'15"
5' 140-141

Bonne semaine

LeNiçois a écrit:

Bon Dimanche à tous
En espérant que cela se soit bien passé pur Dep1703

J'ai vu de la lumière...et j'y suis allé comme un calus  

Plus sérieusement, ça s'est bien passé et je suis content de ma perf

Salut

Mais que fait un calus sur un forum breton

Puisque on est dans les calus, il faut savoir qu'un calus est: "Durillon produit par le frottement", ce qui me permet de faire la transition sur mon petit souci au pied
Merci Doudou77 pour les astuces, j'ai tenté déjà pas mal de petite chose mais sans grand succès
Aujourd'hui c'était plutôt douloureux, mais en contre partie le tendon du pied droit se faire moins prèsent
A l'exception de ces petits soucis plantaire, la séance d'aujourd'hui était agréable (j'aime AV)
Sur les deux derniers paliers la sortie d'hier se rappelle à moi. L'avant dernier n'est pas très stable au niveau des fc
Pour le premier cela part plutôt bien, voir un poil trop rapide peut être par rapport au test palier
Pour le 3ème stable niveau fc et une allure qui chute en fin de palier

Aujourd'hui certains pics de FC sur la courbe c'est lorsque je bois en apnée
J'avais effectué un nettoyage de la ceinture avant tes conseils, je pense que pour les séances ou il y a eu des petits bugs je ne l'avais pas suffisamment resserré et moins humidifié    
Les écarts entre fc moyen et max sont important

Il me semble que la charge kilométrique par rapport aux 2 autres préparations et un peu moins important, je pense que c'est pour préserver le gars ?

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure11.jpg

Doudou77, pour Dimanche j'ai jeté un Œil sur Google, la fameuse côte du 26ème km ne fait pas plus de 450m, alors peut être faut il changer de façon de faire ou je reste la dessus et c'est pour voir l'effondrement de l'allure entre plat et côte

Bonne continuation à tous dans vos objectifs

Salut

Séance au stade, encore un peu chaud mais n'explique pas seulement les fc hautes durant as42
Je suis allé trop vite par rapport à la demande et encore un peu plus sur le second 2000m
Sur le garmin je n'affiche pas les fc pour se genre de séance pour ne pas influencer, mais là j'aurai du  

Sinon pour l’échauffement sur le 1er palier cela monte doucement mais un peu trop au dessus ensuite
Je suis déçu de cette séance et je ne vois gère d'amélioration
Je regrette tellement mon arrêt prolongé de la course à pied, déjà que je n'avais pas un cœur d'athlète
Mais je ne déprime pas Il faut juste que je me fasse à l'idée que le retour sera un peu plus long

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif11.jpg

Sur la courbe on voit bien que je vais droit dans le mur si je vais plus vite que 5'10"

A plus

LeNiçois a écrit:

Mais je ne déprime pas

Manquerait plus que ça, un grand bonhomme comme toi  . A ta décharge, les 24°C n'ont franchement pas du t'aider.

Sois patient (facile à dire), ça va revenir, surtout que tu as ton doudou avec toi ;-).

Merci Calvavet

Je sais que j'ai de la chance d'avoir Doudou77 pour le suivi
C'est rassurant de savoir qu'il veille au grain

j'aurai tant aimé partir pour un objectif de 3h30 mais là c'est mort
Déjà si j'arrive à tenir sur du 5'10 ce sera très bien

Tout à l'air de bien se passer pour toi aussi et tu auras encore plus de mérite de t'être entrainé tout seul
Je te souhaite de réussir dans les meilleures conditions
Maintenant c'est plus relâche, un petit peu plus attention aux anniversaires et à la fraicheur qui revient (à l'image de Papadje; c'est aussi pare qu'ils vont tous trop vite qu'ils enrhument )
A plus

LeNiçois a écrit:

Déjà si j'arrive à tenir sur du 5'10 ce sera très bien

C'est à peu près ce que je vise aussi et si j'y parviens, je serai vraiment super heureux.

LeNiçois a écrit:

Tout à l'air de bien se passer pour toi aussi et tu auras encore plus de mérite de t'être entrainé tout seul

C'est vrai que je me sens vraiment en forme actuellement et j'espère ne pas me choper l'angine ou le rhume de dernière minute. Pour ce qui est de m'entrainer tout seul, ce n'est pas tout à fait exact. J'ai bénéficié de quelques conseils de doudou77, christian ou ricoree et j'ai également lu à peu près tout ce qui a été écrit sur le forum, ce qui m'a donné les grandes lignes. N'étant pas entraineur, il est vrai que mon entrainement n'a peut-être pas été des plus pointus, mais j'espère ne pas avoir fait de trop grosses erreurs.

calvavet a écrit:

Sois patient (facile à dire), ça va revenir, surtout que tu as ton doudou avec toi ;-).

Ca y est maintenant il va falloir que je dorme à coté des athlètes comme les gosses avec leur doudou  

LeNiçois a écrit:

j'aurai tant aimé partir pour un objectif de 3h30 mais là c'est mort
Déjà si j'arrive à tenir sur du 5'10 ce sera très bien

Je vois que tu as déjà intégré une partie du problème et c'est une bonne chose.
Le but du jeu est de faire au mieux avec les moyens que l'on a à l'instant T.

LeNiçois a écrit:

Doudou77, pour Dimanche j'ai jeté un Œil sur Google, la fameuse côte du 26ème km ne fait pas plus de 450m, alors peut être faut il changer de façon de faire ou je reste la dessus et c'est pour voir l'effondrement de l'allure entre plat et côte

Ce n'est pas pour voir l'effondrement de l'allure. En travaillant ainsi tu vas t'habituer à réguler ta FC dans la côte pour passer le jour J sans trop de dégat et tu vas contrôler ton allure en descente pour t'économiser pour ce qui vient après.
En plus cela va te faire du renforcement musculaire.

On va juste changer la procédure de montée et le nombre de répétition.

Tu vas monter les 500m à FC 164-165.
Au somment tu bascules de l'autre coté sur 500m avec une allure de 5'15"/km pour faire redescendre ta FC.
Puis demi tour direct et hop tu es reparti en sens inverse.

Tu fais ça 8 fois et tu as fait le travail initialement prévu.
Le reste de la séance ne change pas.

Merci pour la modification
Mais au final, je monterai à 164 sur 500m mais ferais demi tour pour redescendre les 500m et cela 8 fois
Il y a un faux plat trop long pour faire la bascule sur l'autre versant

Pour l'intégration du problème, l'intégration commence mais la digestion est plus longue

A demain

Salut

Sortie sur promenade, Température en baisse
J'avais de bonne sensation et avais un peu réduit l'allure sur premier palier pensant aller un poil trop vite et bien non

Le cardio a bugger, je vais faire comme Thierry je crois qui a changer sa pile

Température en baisse mais toujours du soleil il faut bien que quelchose soit positif
La récup un peu meilleure; on s'attache a de petits détails

Données


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin11.jpg

A dimanche

Salut

Que dire? Je n'ai pas respecter les consignes
Séance au cap d'Antibes avec un magnifique lever de soleil sur la mer. Des températures en nette baisse, et un parcours vallonné
Changement de la pile de la ceinture cardio
Les pics c'est encore lorsque j'avale gel et eau sur un faux plat montant
C'est allé trop vite et n'étais pas du tout dans le coup dès le départ
Poutant ce n'est pas faute d'avoir lu plusieurs fois d'essayer de resté dans le pourcentage VMA demandé (réajustement des fc à la baisse si trop rapide)
Pour les côtes, juste un peu la dernière qui c'est fait sentir niveau jambe
Pour les descentes, beaucoup trop rapide
Les 500 mètres c'est la valeur garmin
Donc monté sur 500 puis demi tour droit et descente sur 500

Pour la semaine 1km de plus que la semaine dernière 56km et pour aujourd'hui un semi

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie16.jpg

Zoom
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie14.jpg

Je regrette le non respect des %vma en échauffement mais c'est vrai que la fraicheur et le parcours vallonné m'ont un peu changé de la promenade
Pour la courbe de l'altitude, déjà c'est du Garmin importé dans Sportrack avec le plugin élévation correction donc rien de bien précis
Départ au pied de la côte, arrivé sur un faux plat sur 30 métres

Bon dimanche à tous

Le début est un peu rapide et en baissant l'allure tu aurais pu t'économiser et taper un peu plus dans les graisses.

Pour les montées, la gestion est bonne. Dans le retour en diminuant l'allure tu peux encore gagner de l'énergie.

Si ta condition n'est pas identique aux années précédentes, il faut utiliser toutes les ficelles qui vont te permettre de ne pas dépenser trop d'énergie.

Pour cette semaine :

Lundi : régé
15' 126-157
15' 133-134
10' 137-138
10' 144-145
4' 148-149
4' 152-153

Mardi : repos
Mercredi : AV
20' 125-126
20' 132-133
10' 136-137
12' 157-158
R2' 146-147
12' 159-160
10' 138-139

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 124-125
15' 128-129
10' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
4' 150-151
4' 155-156

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 126-157
25' 133-134
25' 137-138
15' 144-145
20' 161-162 R3'
20' 163-164
8' 140-141

 

Salut

Merci Christian pour la suite
Aujourd'hui je pense que c'est allé encore un peu vite pour de la régé
La température entre 16-18°, pluie ce matin et ensuite éclaircie; Légère brise sur la fin de séance
Sur 1er palier la fc monte lentement, j'ai donc essayé de ralentir le gars (123bpm au lieu de 126 demandé)
Sur le second j'ai tenté aussi de freiner un peu
Avant dernier palier brise favorable et défavorable sur dernier palier
Avec la fraîcheur les fc basses se sont améliorer il me semble, sur les fc plus hautes cela n'a pas suffit pour s'aligner sur les valeurs du test palier. Pourtant les sensations ont été bonnes sur toutes la séance
La récup a l'air meilleure, à confirmer
Mercredi sortie en fin de journée sans doute

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin13.jpg

A plus et pour ceux qui sorte avec des températures bien fraîche attention de ne pas attraper froid

Bonsoir

Ce soir sur promenade des Anglais avec le soleil couchant au début et T° agréable
Il me semble que cela va trop vite au départ, en dessous de 6'km, mais vers la fin l'allure chute (douleur dans les premières minutes au tendon qui disparait entièrement par la suite)

Sinon séance très agréable, je suis plutôt bien sur les paliers 157 et 159 (l'allure sur le 159 baisse légèrement)

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif13.jpg

Peut être que je dois partir un poil moins vite sur le premier palier

Bonne soirée à tous

Avec les deux séances de ce début de semaine que tu as mieux gérées, on détermine mieux les FC de régé de départ.

J'ai vu sur le post de ricoree35 que tu avais perdu un peu de poids.
Sans donner de chiffre haut et bas, tu estimes encore à combien l'écart de poids entre ton marathon de l'année dernière et aujourd'hui, 3 - 4kg?

Il y a encore certainement à gagner de ce coté là et en ciblant mieux les régé 63-65% on tape prioritairement dans les graisses.
Perte de poids dit soulagement des articulations et des tendons, amélioration de la vitesse.

Attention à ne pas tomber dans l'excès, l'anorexie guette toujours sa proie

Salut Doudou77

Non, c'est Ricoree35 qui a perdu quelques grammes

En ce qui me concerne malheureusement, je ne pourrais pas grappiller grand chose de ce coté là
Il y a deux ans, pour mon marathon, j'étais au même poids qu'aujourd'hui 69kg pour 1.83m
Je viens de vérifier des notes prises en 2011, j'étais à 67Kg
Je pense que c'est la limite à ne pas dépasser

Depuis la reprise j'ai du perdre 5-6kg max

Il n'y a plus qu'a compté sur un cœur qui bat mieux

A demain

Salut

Aujourd'hui était un autre jour
Les quelques degrés de plus ont surement eu raison de moi
En espérant au moins que cela fasse fondre la graisse
Vent faible 15km:h soleil légèrement voilé

Les rendements du premier palier sont correct, malheureusement ils le seront beaucoup moins pour les paliers suivants
A vérifier avec la fraicheur Dimanche



Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure13.jpg

Bonnes courses à tous ceux qui s'alignent ce weekend

Salut

Condition météo bonne, en espérant que Calvavet ait les mêmes
premier palier dans les clous, le second l'allure s'effondre sur la toute fin, le troisième palier en berne, un regain de forme sur la 4ème

Pour les séries, j'étais plutôt comptant sur la première une allure qui me plaisait bien, ensuite je me suis trompé et n'ai pas fait la pause de 3' à une fc haute comme un fada
L'allure sur la 2 ème série me plait beaucoup moins  mais reflette la dure réalité  

Niveau des sensations, à part la baisse de rendement 3ième paliers le reste c'est cool
Le tendon ok mais des ampoules sont apparues

Petite erreur également, départ à jeun avec juste 2 gels et de l'eau

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie18.jpg

Doudou77 est ce que c'était la sortie la plus longue ou est ce que je pourrai profiter d'une dernière

Allez Calvavet je suis de tout avec toi, les autres aussi bien sûr

A plus

Salut LeNiçois,

Oui aujourd'hui tu as fait la sortie la plus longue, mais la suivante sera encore assez longue pour que tu profites du paysage.
D'ailleurs on commence à réduire les sorties longues à J-2 semaines.

Tu aurais intérêt à préparer tes pieds pour éviter l'apparition de ces maudites ampoules. Celles ci peuvent réduire à néant toute ta préparation.

La suite du programme
Lundi : régé
15' 124-125
15' 132-133
15' 137-138
10' 142-143
10' 148-149

Mardi repos
Mercredi : côtes
15' 125-126
15' 133-134
10' 138-139
8 x 500m 166-167 ; Récup en descente
10' 140-141

jeudi repos
Vendredi : AV
10' 123-124
10' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
10' 151-152
5' 157-158
5' 138-139

samedi : repos
Dimanche : SL
15' 124-125
15' 132-133
15' 137-138
20' 143-144
20' 163-164 R3'
20' 167-168 R3'
9' 170-171
5' 139-140

A+

Salut

Merci Doudou77 pour la suite et la modification de Mercredi
Aujourd'hui, ciel voilé parfois et température 20 21°
Les rendements ont l'air de s'être amélioré malgré les jambes raides d'hier (ça donne un peu du baume au cœur)

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin16.jpg

Bon repos au Marathonien et à plus

Salut

Sortie au stade et non pas sur une côte en accord avec Doudou77
Les 2 premières minutes ok, les 15 autres sous des trombes d'eau digne du Marseille Cassis d'il y a deux ans je crois, la pente en moins
J'ai testé une nouvelle ceinture Geonaute pour alterner un peu et sur le premier palier j'avais l'impression qu'elle ne fonctionnait pas bien

Pour les séries, je montais à 167 en 200m environ, un peu moins pour par la suite
Pour la récup j'ai marché 50m pour faire descendre à 146
J'oubliais de dire, les séries se sont faites sur le quatrième couloir sur un stade de 250m (en raison d'énormes flaques d'eau sur les autres couloirs)
Bon je n'ai pas les jambes raides comme la fois dernière pour les côtes  

Données


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/vma_5011.jpg

Bon j'ai récupéré un nouveau PC car l’écran de l'Eepc était vraiment petit
Je pense avoir récupérer les données sans trop de changement

A plus

Attention à bien rester en phase avec la réalité.

Dans ton tableau, le spécifique est artificiellement gonflé.

Si tu es sur le stade de 250m et que sa mesure est juste, en deux tours tu parcours 500m et non 550m.


Tu dois donc retranscrire la valeur exacte dans ton tableau.
Ce qui ramène ta VMA soutenue à environ 74% et ton allure à 5'12"/km.

Il y a quand même des choses intérressantes dans cette séance :

Une stabilité de la FC moyenne et de l'allure tout du long du spécifique,
Idem pour les récupérations qui suivent.
Une récupération à 1' que tu n'avais pas eu depuis longtemps.

Tu peux donc continuer à invoquer le dieu de la pluie pour tes prochaines séances  

Doudou77 comme je disais dans le post précédent, j'ai couru sur le 4ème couloir et j'ai donc quand même fait le tour complet (de marque à marque)
j'ai donc couru plus de 500m mais combien exactement je ne sais pas ?

Il semblerait que la distance parcouru soit bien de 550m environ

Sur ces quelques km cela faisait flo floc dans les chaussures, j'ai du mal à imaginer sur 42km

Aujourd'hui un peu chaud
J'ai oubliais de noté la bonne température dans le tableau 24° donc et soleil
Les rendement sont bofs
la séance était poussive, surement les changements de température

on verra Dimanche au frais

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure15.jpg

Je remarque sur la séance de mercredi la précision du temps au 500m tout de même

Je viens de voir que ma semaine la plus chargé j'ai fait 63km max, en 2011 72km et en 2010 70km j'espère que cela sera suffisent. Mais bon on a fait avec l'état de la machine

Bonne fin de journée à tous

LeNiçois a écrit:

Doudou77 comme je disais dans le post précédent, j'ai couru sur le 4ème couloir et j'ai donc quand même fait le tour complet (de marque à marque)
j'ai donc couru plus de 500m mais combien exactement je ne sais pas ?

Il semblerait que la distance parcouru soit bien de 550m environ

Pour répondre à ta question, voici ce que l'on peut dire pour une piste de 400m accréditée par la FFA pour faire des compétitions officielles.

Un couloir d'une piste d'athlétisme est formé de deux lignes droites et de deux demi-cercles. Chaque couloir a une largeur de 1,22 m. La longueur officielle de la piste est calculée à 30 cm de la lice, à 20 cm pour les couloirs suivants. Le passage d'un couloir au suivant augmente donc la distance de 2*pi*1,12 m pour le second couloir, puis de 2*pi*1,22 m pour les suivants.

Ainsi, les longueurs sont les suivantes sur un terrain où sont tracés 6 couloirs:
couloir 1: 400 m,
couloir 2: 407,04 m,
couloir 3: 414,70 m,
couloir 4: 422,37 m,
couloir 5: 430,03 m,
couloir 6: 437,70 m

Dans ton cas, tu es sur une piste de 250m avec des virages qui n'ont pas le même rayon de courbure. Ensuite, reste à savoir si les couloirs font bien 1,22m.

Comme aujourd'hui c'est mon jour de grande bonté, je prendrai comme valeur 520m.