NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !

Régé du soir... espoir?

Et bien non !

La séance réalisée ce soir a été bien laborieuse...

Plusieurs explications à cela: la fatigue physique du WE (peu de récupération), la fatigue physique de la séance spé d'hier, la journée bien chargée, une infection ORL en cours (mais sans fièvre permettant donc de courir) et au final, le vent de face... J'ai marché sur les 2 premières fractions.

Les durées un peu "étranges" sont liées au fait que la séance n'a pu être enregistrée en amont donc le lap des tours était manuel et de mémoire...


Bref une dérive cardiaque très rapide et une séance sans plaisir. Le bilan est assez catastrophique.
Le repos pendant les 48h qui suivent vont, je l'espère, me faire du bien... quoique je suis de garde demain

VMA du soir

Alors que la fatigue se faisait moins ressentir en cette milieu de semaine, les rendements en Régé sont au fonds du puits

Les fractions sont passés sans trop de souci par contre; avec des Fc max qui sont en diminution...

Mais que le Régé est désolant !

Allure variée réalisée tôt ce matin

Idem pour les sensations, médiocres avec des rendements en Régé comparables aux dernières séances et des rendements au delà de 70% en net recul, comme l'avait prédit Christian (après le test de palier).

Consignes du coach: un peu de recup. pour plus de fraîcheur et augmentation des Fc des premiers paliers de Régé.

Sortie Longue ce soir sous le vent

Révision des Fc par Christian

Meilleures sensations, le vent a un peu contrarié les Fc un peu volatiles notamment sur les paliers de Régé... mais c'est aussi un peu inhérent à mes Fc ces derniers temps, un peu en dents de scie.

Nono17 est en reprise après une longue coupure, au début je programmais les séances avec quelques enchaînements.

Si on le regarde ses rendements on s'aperçoit que lors d'enchaînements, plus il courait, plus les rendements étaient moindre.

Afin de corriger le tir, l'option actuelle est de proposer une séance d'entraînement et un jour de repos.

Si l'entrainement tombe 2 jours avant le jour de garde il s'entrainera puis il se reposera 2 jours de suite, pour se présenter à la séance suivante avec de la fraîcheur.

AS 10 du soir

Après les corrections à la hausse des FC par Christian, les sensations reviennent petit à petit mais il est bien sûr encore trop tôt pour l'affirmer.
En tout cas les pulses s'envolent moins vite malgré les conditions météo (vent, pluie), peut-être un peu moins bien sur le 2e palier de Régé (comme toujours d'ailleurs).

Les fractions ont été tenues dans les temps après correction de l'erreur GPS (proche de 2%). Les fractions de 500m ont été réalisés sur terrain un peu plus favorable (vent de dos, d-).

Allure variée

Les éléments météo ont été particulièrement difficiles ce soir; je me suis pris un orage de grêle en fin de 1er palier et début de second obligeant à m'abriter près de 2' sous abri... Le vent en rafale était tantôt de face ou de dos, violent, et a pratiqué séché la route en 30' !

En tout cas si la météo était moyenne les sensations ont été bonnes !

Les rendements dans les clous !

Bref ça va mieux.

VMA

Réalisée en soirée hier, sous le soleil...

Si les jambes étaient lourdes au départ lors du Régé notamment (petit arrêt au début de la 2e fraction), les fractions de 300-200m ont été tenues dans un tempo constant, sans piocher et je crois que c'est la première fois depuis bien longtemps que j'arrive à "maitriser" l'allure sans vouloir aller trop vite, depuis ma reprise récente. Ce fut une séance qui s'est bien passé et les FC sont en nette décroissance comparativement à la dernière !

Bon dimanche à tous

Spécifique10

Réalisée ce soir au stade pour plus de justesse sur les distances

Bonnes sensations, fractions tenues dans le tempo malgré un petit rhume depuis ce jour...

Allure variée

La séance a été réalisée ce soir, le rhume et l'angine contractés lundi soir sont en fin de traitement; ca va mieux.

J'avais des jambes de feu dès le départ avec de très bonnes sensations et puis j'ai rencontré une connaissance que je n'avais pas vu depuis le GR20 (06/2014) alors il m'a fallu m'arrêter 3mn pour nous remémorer quelques bons moments; j'ai corrigé les Fc en fonction de la distance.

Et puis les rendements ont été un peu moins bons sans être mauvais. Je pensais faire un peu mieux que jeudi dernier.

Bon je ne fais pas la fine bouche, ça va mieux !

VMA du soir


Voilà le CR de la séance de ce soir sur stade (Régé réalisé en grande partie sur route avant d'intégrer le stade)

Bonnes sensations et fractions tenues dans les temps, en tout cas pour les 200m.

Spécifique du soir

Fractions tenues dans le tempo, sensations globalement moins généreuses mais un rhume persistant et une tête dans les nuages (noirs) expliquent probablement cela...

Allure Variée

De bonnes sensations même si le rhume est tenace !
Les jambes étaient là.

Sortie longue du 03.10, en soirée mais sous le  

Report du CR à ce matin afin de profiter du match Australie - Angleterre (qui a tenu toutes ses promesses   )

Séance préparée par moi-même, Christian étant absent. Des erreurs d'appréciation ont donc probablement été réalisées...

Les fractions ont été globalement bien tenues, avec une Fc peut-être un peu trop haute sur les parcours les moins flatteurs (Vent de Face, D+). La 4e fraction a été la plus compliquée (passage à vide)...





PS: j'ai changé de GPS (polar G5 au lieu du G3) et même s'il est un peu ancien  (mais nettement plus léger), ce matériel me permet d'utiliser le logiciel Polar Pro Trainer 5 (PPT5).
Le nouveau matériel Polar passe maintenant par le Polar Flow qui est une plate forme beaucoup plus généraliste sans néanmoins la possibilité d'extraire et d'exporter les séances vers PPT5. Polar Flow a l'avantage de rendre le rendu des séances accessibles à tous (encore faut-il que cela soit vrai en pratique) mais perds en qualité et quantité de données à analyser. C'est dommage mais c'est purement commercial comme me le disait un des commerciaux récemment...

Suite du programme à J-15

VOTRE AVIS ?

Merci de votre retour sur la fin du plan que j'ai tenté d'élaborer, Christian n'étant pas disponible actuellement.
Mardi je pars à Paris et je ne reviens que mercredi soir. La séance de mardi doit donc être effectuée mardi matin.
Si vous voyez de grosses erreurs, merci de me le dire...

Allez Nono17!

Dernière ligne droite pour toi aussi: on s'accroche et on va au bout

Bonne fin de prépa.

Retour (tardif)  sur 2 séances, déplacement professionnel oblige...

Spécifique

La séance devait être réalisée mardi très tôt et puis les conditions météo annoncées (vent fort en rafale 60 km/h) m'ont conduit à la réaliser au final le lundi soir, le vent étant moins fort ce soir là...

Les 2 premiers paliers en Régé avec des Fc revues à la baisse par Christian ont été pénibles avec une sensation de mal-être général et un rendement décevant; le 3e a été beaucoup aisé.

Les fractions de 1000m et 500m ont été tenues dans le temps souhaité, erreur de GPS déduite, sauf le 2e 500m mais le dénivelé (-) est probablement responsable.

Allure variée le 08/10 en soirée

Bonnes sensations globales notamment le premier palier de Régé, le second a été à nouveau délicat avec des Fc qui s'envolaient un peu...

Spécifique du 11/10

La séance a été difficile:
- réalisée vers 16h, le semi démarrant en début d'APM j'ai préféré réaliser cette séance à cet horaire, moins avantageux que tôt le matin;
- après la garde d'hier mais la nuit ne fut pas trop agitée;
- sous le soleil, il faisait un peu chaud (18°);
- et le vent de face qui m'a quand même bien gêné.

Les fractions de 2000m ont été difficiles, notamment la première vent de face, et je pensais même ne pas tenir les suivantes.

Salut NONO17 !!

Je participe aussi aussi au semi de Niort , les t° seront apparemment mois élevées qu'en 2014 où il faisait 27° à 14H30 pour le départ !
Bonne fin de semaine , repose toi bien !!

THIERRY.B a écrit:

Salut NONO17 !!

Je participe aussi aussi au semi de Niort , les t° seront apparemment mois élevées qu'en 2014 où il faisait 27° à 14H30 pour le départ !
Bonne fin de semaine , repose toi bien !!

Salut Thierry !

En effet 27° c'est peu commun à cette époque de l'année et peu propice à la performance !
Tu l'avais fait en 2014 ?

En tout cas merci à toi, repose toi bien également et peut-être à dimanche (tu es du secteur géographique ?)

Salut NONO17 !!

En 2014 j' ai fait le 8km à NIORT , qui partait à 13h , soit 1h30 avant le semi !

Je fais le semi cette année ,en mode sortie longue , je me remets juste d'une tendinite !!

Je serais en tee shirt vert ,avec joggeur ruffecois dans le dos !!

Quel est ton objectif ??


@+

THIERRY.B a écrit:

Salut NONO17 !!

En 2014 j' ai fait le 8km à NIORT , qui partait à 13h , soit 1h30 avant le semi !

Je fais le semi cette année ,en mode sortie longue , je me remets juste d'une tendinite !!

Je serais en tee shirt vert ,avec joggeur ruffecois dans le dos !!

Quel est ton objectif ??


@+

S'agissant de ma 1ere course depuis 04/2014, je n'ai pas d'objectif chronométrique avouable et on verra à quel temps me mènera ma course à la Fc...

Je serai en T-shirt Orange (Adidas) short noir et je scruterai le ruffecois !!!

Bonne course et j'espère à dimanche Thierry !

Spé du soir

La dernière séance d'entrainement course à pied a été faite ce soir.

Ca s'est bien mieux passé que dimanche... Les rendements sont au RDV. Les Fc changent un peu en fonction du vent favorable ou non

Pour ce soir Christian demandait 4'25/km et 2'12"/500m,  j'ai fait cela et puis tant pis pour l'erreur GPS

Auparavant j'avais en effet tendance à minorer l'allure compte tenu de l'erreur GPS (par ex. pour 4'25/km demandé je partais sur 4'20"/km pour coller à l'erreur GPS et en plus je corrigeais la distance GPS )... je ne sais plus ou j'en étais dans mes corrections et erreur de correction...

Salut NONO17!!

On peut si tu veux bien se retrouver 10 mn avant le départ à 50m derrière la ligne de départ !!

Je serais donc en tee shirt vert ,short noir aussi ,adidas shoes en jaune fluo et si à 5mn du départ on ne s'est pas vu , tu entendras un " NONO 17 ,ouhou !!" , hurlé dans les rangs !:

Le départ est dans une descente en ligne droite, puis tout se passe en ville ,avec pas mal de relance et le retour sur le périph en compagnie des voitures qui te polluent l'air ( çà c'est vraiment pas cool !!)

Pas de chrono non plus de mon côté, la FC à 130 sur les 5 1er km et une allure oscillant entre 5'50 et 5'30 maxi pour boucler en moins de 2h ,si tout va bien !!

Bonne fin de semaine!!