Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Lundi 22 juin:

Séance AV 1h05 sur route, , vent 20 km/h, 17h, T°: 14°C





Séance de reprise avec des sensations très moyennes mais pas catastrophiques non plus.

Sur les premiers paliers ça a été puis je me suis senti de moins en moins bien. La séance d'ostéo a d'ailleurs du modifier ma posture car je me sentais bizarre en courant. Sur la fin, c'était laborieux, je n'avais plus de jus et j'étais fatigué. J'aurais peut-être du manger un truc avant de partir, je ne sais pas.

Demain, je dois prendre possession de mon vélo et je ne pense pas pouvoir résister à l'envie de l'essayer donc j'irai certainement faire une petite sortie cool identique à celle de vendredi dernier.

Mardi 23/06/15:

Sortie cool vélo, , vent 10 km/h, 18h, T°: 18°C





Petite sortie cool avec mon épouse pour essayer ma nouvelle bécane. Par moments, j'accélérais sans m'en rendre compte puis je me retournais et devais attendre. L'augmentation de rendement liée au changement de machine est énorme. En tout cas, je n'ai vraiment pas forcé.

Je me demande s'il pourrait être intéressant de croiser mon entraînement en ajoutant une séance de vélo cool d'1h (120bpm de moyenne max) par semaine en plus de mes séances CAP pour augmenter le volume sans fatiguer? Qui plus est, le vélo, finalement, j'aime plutôt bien ça.

La suite jeudi avec une petite régé CAP tranquille.

Jeudi 25 juin:

Régénération 50' sur route, , vent 5 km/h, 11h15, T°: 23°C





Je me sentais vraiment bien mais les rendements ont été très modestes. Comme la sortie ne durait que 50', j'ai décidé de la réaliser le midi malgré la chaleur pour m'habituer. Pour l'instant, ce n'est vraiment pas ça.

Samedi, je partirai le matin de bonne.

calvavet a écrit:

Je me sentais vraiment bien mais les rendements ont été très modestes. Comme la sortie ne durait que 50', j'ai décidé de la réaliser le midi malgré la chaleur pour m'habituer. Pour l'instant, ce n'est vraiment pas ça.

Bonjour,

Idem j'ai réalisé les 2 premières séances de la semaine sous le "cagnard ligérien".... les rendements sont en dessous de tout mon entendement.
En même temps cela fait du bien ce grand et beau soleil... Et vu ce qui est annoncé semaine prochaine  je risque de marcher pas mal.

jyc44 a écrit:

Et vu ce qui est annoncé semaine prochaine sun1b sun1b  je risque de marcher pas mal.

En ce qui me concerne, si les températures atteignent en journée les 36-37°C comme annoncé et que je ne peux pas partir courir le matin de bonne heure, je pense ne pas courir du tout. Je sais déjà que je n'irai pas au bout de la séance et je n'ai pas envie de faire un malaise sur le bord de la route. Dans cette éventualité, j'irai plutôt nager ou faire un peu de vélo sans forcer.

Content de voir que tu es de retour. Bonne continuation.

Samedi 27 juin:

Sortie AV sur route, , vent 10 km/h, 7h15, T°: 15°C





Comme prévu, sortie de bon matin et la météo était très agréable. J'ai mangé vite fait avant de partir et j'ai eu un peu de mal au départ (estomac lourd). Je me suis senti de mieux en mieux à partir du palier à FC145-146.

La semaine prochaine 5 gardes (LMJSD) et comme évoqué dans le message précédent, la météo influencera mes choix. Sur le principe, je sortirai 2 fois (mercredi et vendredi).

Purée comme il fait chaud!!! Demain, on devrait encore monter d'un cran et je ne pourrai pas courir de bonne heure donc... je ne courrai pas tout court . J'ai malgré tout envie de faire tourner un peu les jambes donc j'irai soit faire un tour à la piscine si j'ai le temps, sinon ça sera un petit tour de vélo vraiment tranquille.

Si je suis réveillé de bonne heure, je courrai donc jeudi et samedi matin.



Bon courage à tous et faites attention au coup de chaleur.

Mercredi 1er juillet:

Sortie vélo, , vent 10 km/h, 11h15, T°: 32°C



Une garde bien dérangée donc une nuit très courte. Une forte chaleur également. Malgré ça, j'avais envie de faire tourner les jambes donc sortie vélo qui a été très agréable.

Demain, s'il n'y a pas de gros orages j'irai courir de bonne heure.

Jeudi 2 juillet:

Séance AV sur route, couvert puis , vent 10 km/h, 6h40, T°:19°C





Comme prévu, séance matinale. Malgré les 17°C de moins qu'hier après-midi , il faisait lourd et orageux et j'ai bien transpiré. La séance s'est correctement passée.

Vendredi 3 juillet:

Sortie vélo avec mon , , vent 15 km/h, 11h45, T°: 25°C





Séance non prévue aujourd'hui mais le qui m'a vendu le vélo est venu me chercher pour aller faire un tour et je n'ai pas su dire non. Vu son niveau, je lui ai demandé d'y aller mollo et pas plus d'1 heure mais il y eu un peu d'inflation. Ce coup-ci, ça n'a pas été qu'une petite sortie tranquille car il accélérait régulièrement sans s'en rendre compte. En plus, il m'a emmené grimper quelques petites côtes.

Cette sortie va faire office de sortie longue pour cette semaine et je ne courrai à nouveau que la semaine prochaine peut-être.

1h20 à vélo à 25km/h, tu devrais être frais comme un gardon! Allez, hop hop hop une journée de repos et ca repart lol. Je t'envie bien de pouvoir faire du vélo.
La question qui tue est la suivante: alors le cul? ...

Luc29 a écrit:

1h20 à vélo à 25km/h, tu devrais être frais comme un gardon!

Effectivement, ça ne m'a pas beaucoup usé mais je pense que les FC atteintes sont trop élevées pour pouvoir considérer la séance comme neutre. Ce matin de toute façon il y a des orages donc je ne suis pas allé courir. Je n'y retournerai que la semaine prochaine pour respecter le "pas plus de 3 séances par semaine" de christian et ainsi récupérer correctement de mon doublé marathon-semi. A partir de mi-juillet, j'augmenterai peut-être un peu la charge d'autant plus que je serai en vacances

Luc29 a écrit:

La question qui tue est la suivante: alors le cul? ...

De ce côté là pas de problème. J'ai investi dans un bon cuissard qui prend soin de mon postérieur.

Pour cette semaine qui s'annonce cool côté boulot, je reprends la trame d'il y a 2 semaines. Première sortie en fin de matinée je pense:

Lundi 6 juillet:

Séance 1h05 AV sur route, , vent 15 hm/h, 11h15, T°: 23°C





Séance avec de bonnes sensations et de mauvais rendements. J'ai eu très chaud sur la fin et ça a du peser.

Mercredi 8 juillet:

Régénération 50' sur route, éclaircies, vent 30 km/h, 11h15, T°: 17°C





Séance de régé avancée à aujourd'hui car j'avais du temps libre et envie de courir. Du vent qui a un peu gêné par moments et des températures plus basses d'où de meilleurs rendements.

Mercredi 9 juillet:

Sortie vélo cool, , vent 15 km/h, 15h30, T°: 22°C



Petite sortie tranquille. Je pense avoir trouvé le bon dosage: le cardio ne monte pas trop et je suis plus régulier qu'avant en FC malgré le relief. Pendant les vacances qui commencent pour moi demain soir pour 3 semaines, je pense réaliser 3 sorties CAP par semaine plus une sortie vélo du genre de celle d'aujourd'hui.

Samedi 11 juillet:

Sortie longue 1h15 AV sur route, ciel couvert, vent 25 km/h, 9h45, T°: 18°C





J'ai payé cash mes légers excès alimentaires ( + ) d'hier soir. Je n'ai jamais réussi à trouver le rythme et me suis un peu traîné. La suite la semaine prochaine maintenant car demain départ pour la bretagne . Cidre, crêpes, caramel au beurre salé et autres douceurs, me voilà. Je ne suis pas certain que ça soit propice à la performance mais en tout cas je me faire plaisir.

Mardi 14 juillet:

Séance 1h05 AV sur route, ciel couvert, vent 25 km/h, 9h, T°: 18°C





De la fraîcheur bretonne et du relief: il y a de sacrés raidillons. Une séance correcte.

Vendredi 17 juillet:

Régénération 50' sur route, éclaircies, vent 15 km/h, 9h, T°: 18°C





Petite régé du jour.

Salut à tous.

Un petit passage par le forum pour signaler que je me suis fait mal au dos et que les secousses quand je cours me font un peu souffrir. Les sports portés par contre passent très bien. Je vais donc attendre que ça s'arrange avant de rechausser mes runnings.

A+ et bonnes vacances à tous.

Lundi 27 juillet:

Séance 1h05 AV sur route, éclaircies, vent 45 km/h, 17h45, T°: 18°C





Reprise de l'entraînement et retour des douleurs mais à un nouvel endroit dans le dos. Ce n'est pas spécialement handicapant mais c'est fort désagréable . C'est dommage car les rendements ne se sont pas effondrés malgré la baisse significative de la charge d'entraînement. Je pense refaire un passage chez l'ostéo pour voir si un nouveau truc a bougé avant de reprendre le boulot lundi prochain. J'espère que ça va vite s'arranger avant le démarrage de la prépa marathon qui devrait commencer courant août je pense.

Un petit passage pour signaler que mon problème de dos va nécessiter des soins qui vont m'empêcher de faire du sport pendant une dizaine de jours si tout va bien. Je suis vraiment déçu de devoir interrompre toute activité sportive pendant cette période mais je me console en me disant que c'est un mal nécessaire qui devrait me permettre de repartir sereinement. Tout ça nous pousse jusqu'à mi août peut-être et je croise les doigts pour être d'attaque car ça ne nous laissera qu'un peu plus de 2 mois avant le marathon qui aura lieu le 18 octobre 2015.

Lundi 10 août:

Régénération 50' sur route, , vent 10 km/h, 11h30, T°: 24°C





Séance de reprise après 2 semaines sans courir. Le dos semble aller mieux mais la coupure et la chaleur ont fait très mal aux rendements. J'irai réétalonner le bas de ma courbe sur piste dans la semaine pour avoir une idée un peu plus précise.

Le marathon aura lieu dans 10 semaines et j'ai l'impression de tout reprendre à zéro: ça va être chaud.

Mercredi 12 août:

Ré-étalonnage rendements sur piste, ciel couvert, vent 20 km/h, 11h30, T°: 21°C





Séance qui confirme les impressions d'avant-hier. Des rendements à la rue, une mauvaise R1' et une difficulté notable à réguler la FC. Je pense revoir mes couples FC/allure comme suit:

63%VMA FC137-138
65%VMA FC142-143
67%VMA FC148-149
70%VMA FC152-153
73%VMA FC159-160
76%VMA FC164-165

Ce WE certainement une SL1h15 comme suit:

dimanche 16 août:

Sortie longue 1h30 AV sur route, éclaircies, vent 10 km/h, 8h45, T°: 17°C





Changement de programme: en lieu et place de la séance que j'avais prévue, celle concoctée par christian pour faire un état des lieux.

Les rendements ont vraiment pris une grosse claque mais l'entraînement devrait remettre tout ça en ordre (en tout cas c'est ce que j'espère).