Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Lundi 27 juillet:

Séance 1h05 AV sur route, éclaircies, vent 45 km/h, 17h45, T°: 18°C





Reprise de l'entraînement et retour des douleurs mais à un nouvel endroit dans le dos. Ce n'est pas spécialement handicapant mais c'est fort désagréable . C'est dommage car les rendements ne se sont pas effondrés malgré la baisse significative de la charge d'entraînement. Je pense refaire un passage chez l'ostéo pour voir si un nouveau truc a bougé avant de reprendre le boulot lundi prochain. J'espère que ça va vite s'arranger avant le démarrage de la prépa marathon qui devrait commencer courant août je pense.

Un petit passage pour signaler que mon problème de dos va nécessiter des soins qui vont m'empêcher de faire du sport pendant une dizaine de jours si tout va bien. Je suis vraiment déçu de devoir interrompre toute activité sportive pendant cette période mais je me console en me disant que c'est un mal nécessaire qui devrait me permettre de repartir sereinement. Tout ça nous pousse jusqu'à mi août peut-être et je croise les doigts pour être d'attaque car ça ne nous laissera qu'un peu plus de 2 mois avant le marathon qui aura lieu le 18 octobre 2015.

Lundi 10 août:

Régénération 50' sur route, , vent 10 km/h, 11h30, T°: 24°C





Séance de reprise après 2 semaines sans courir. Le dos semble aller mieux mais la coupure et la chaleur ont fait très mal aux rendements. J'irai réétalonner le bas de ma courbe sur piste dans la semaine pour avoir une idée un peu plus précise.

Le marathon aura lieu dans 10 semaines et j'ai l'impression de tout reprendre à zéro: ça va être chaud.

Mercredi 12 août:

Ré-étalonnage rendements sur piste, ciel couvert, vent 20 km/h, 11h30, T°: 21°C





Séance qui confirme les impressions d'avant-hier. Des rendements à la rue, une mauvaise R1' et une difficulté notable à réguler la FC. Je pense revoir mes couples FC/allure comme suit:

63%VMA FC137-138
65%VMA FC142-143
67%VMA FC148-149
70%VMA FC152-153
73%VMA FC159-160
76%VMA FC164-165

Ce WE certainement une SL1h15 comme suit:

dimanche 16 août:

Sortie longue 1h30 AV sur route, éclaircies, vent 10 km/h, 8h45, T°: 17°C





Changement de programme: en lieu et place de la séance que j'avais prévue, celle concoctée par christian pour faire un état des lieux.

Les rendements ont vraiment pris une grosse claque mais l'entraînement devrait remettre tout ça en ordre (en tout cas c'est ce que j'espère).

Mercredi 19 août:

Séance 1h15 AV sur route, , vent 5 km/h, 11h30, T°: 21°C





5 gardes cette semaine (LMJSD) donc seulement 2 possibilités de courir: aujourd'hui et vendredi. J'ai planifié la séance du jour seul et j'espère ne pas avoir fait de grosse bêtise.

Au final, de pas trop mauvaises sensations mais des rendements à nouveau médiocres.

Vendredi 21 août:

Spé21 sur piste, , vent 5 km/h, 11h45, T°: de 26°C à 28°C





Pas d'autre solution que d'aller courir ce midi sous le et en pleine chaleur aujourd'hui. Comme à mon habitude, quand il fait chaud, rien ne va plus. J'ai fait ce qui était demandé mais j'ai vraiment souffert de la chaleur. Sur les R3', j'ai marché jusqu'à redescendre à FC150 puis je me suis remis à trottiner mais je devais par moments marcher à nouveau car la FC grimpait de trop.

Citation :

Comme à mon habitude, quand il fait chaud, rien ne va plus. J'ai fait ce qui était demandé mais j'ai vraiment souffert de la chaleur. Sur les R3', j'ai marché jusqu'à redescendre à FC150 puis je me suis remis à trottiner mais je devais par moments marcher à nouveau car la FC grimpait de trop.

Tu fais une séance par forte chaleur, tu obtiens les rendement espérés, les temps au "spécifique semi" sont intéressants pour une reprise, que demander de mieux ?

La recup marchée ce n'est pas un problème, je dirai même bravo d'avoir respecté la zone de récupération (il n'y a rien de déshonorant à marcher) si tu avais couru tu n'aurais pas pu enchaîner ton spécifique jusqu'au bout.

Une séance spécifique n'est pas une balade mais un séance de travail avec une charge de travail et tu l'as faite !

Maintenant la prochaine séance n'est pas avant lundi, tu vas pouvoir récupérer tranquillement et apprécier le travail que tu as réalisé.

christian a écrit:

Tu fais une séance par forte chaleur, tu obtiens les rendement espérés, les temps au "spécifique semi" sont intéressants pour une reprise, que demander de mieux ?

Aucun défaitisme de ma part. Je ne m'attendais pas avec une telle chaleur à être facile sur la piste. Le "rien ne va plus" est certainement exagéré et s'appliquait principalement aux récupérations (R3' et R1' finale).

pour cette mise au point.

Récapitulatif de la semaine et programme de début de semaine prochaine:

Lundi 24 août:

Séance 1h10 AV sur route, , vent 25 km/h, 16h15, T°: 19°C





Aujourd'hui, moins de chaleur et de la . Je me suis senti vraiment à l'aise ce soir et la séance a été très agréable. Demain, un peu de VMA sur piste.

Mardi 25 août:

VMA sur piste, , vent: 45 km/h, 17h15, T°: 21°C





Séance de VMA avec une météo vraiment pourrie. Le vent alternativement de face puis de dos m'a bien gêné. La séance est plutôt bien passée même si je finis avec une sensation de fatigue musculaire. J'ai d'ailleurs eu plus de mal au niveau des jambes qu'au niveau du souffle.

Programme intégral de la semaine:

Jeudi 27 août:

Spé21 sur piste, , vent 25 km/h, 16h45, T°: 15°C





Les jambes encore un peu raides des sorties de lundi et mardi. J'ai été plutôt à l'aise côté souffle et à nouveau moins bien côté jambes.

Le 2000m assez régulier à l'allure. Je me suis par contre beaucoup moins bien débrouillé sur les 1000m:
- le 1er 1000m trop rapide au départ avec décélération au milieu puis à nouveau accélération sur la fin.
- le 2ème 1000m trop lent au départ avec accélération sur la deuxième moitié.
- le 3ème 1000m un peu mieux malgré quelques variations d'allure.

Malgré tout, les rendements semblent évoluer dans le bon sens.

Samedi 29 août:

Sortie longue 1h25AV sur route, ciel dégagé, vent 10 km/h, 6h15, T°: 14°C





Séance de bon matin avec des conditions parfaites. Un peu dans le gaz sur les deux premiers paliers puis ça a été de mieux en mieux. La FC avait du mal à grimper et j'ai eu du mal à atteindre la cible sur certains paliers car j'avais sur la fin plutôt mal aux jambes.

Cette séance s'est faite sur de la fatigue musculaire et demain, ce sera pire encore. On verra mais je vais probablement être dans le dur physiquement sur la fin.

Dimanche 30 août:

Sortie longue 1h50 AV sur route, , vent 25 km/h, 8h45, T°: 24°C à 28°C





Séance difficile aujourd'hui pour différentes raisons:

1. de très fortes chaleurs dans le Loiret où j'ai passé le WE chez des amis
2. pas beaucoup dormi la nuit dernière après un bon repas un peu arrosé
3. pas spécialement envie de courir ce matin avec des cuisses douloureuses dès le départ

Je me suis vraiment fait violence et je suis bien content d'être allé au bout de cette séance. La semaine prochaine, à nouveau 5 gardes donc je ne courrai pas avant mercredi, ce qui va me permettre de digérer les 5 séances de la semaine et éventuellement de surcompenser.

Bonjour à tous.

Récapitulatif de la semaine dernière et programme de la semaine en cours:

Mercredi 2 septembre:

Spé21 sur piste, , vent 5 km/h, 10h45, T°: 17°C





Garde dérangée donc peu dormi. C'est par ailleurs rageant car j'ai bossé cette nuit et n'ai presque rien eu à faire ce matin.

Sinon, séance sur piste au milieu des scolaires jusqu'à la première fraction d'où quelques sauts de FC pour doubler ou éviter quelques collégiens. Ensuite, les fractions avec de moins en moins d'aisance musculaire: j'ai clairement l'impression d'être plus bridé par un manque de jambes que par un manque de souffle.

Vendredi 4 septembre:

Séance 1h15 AV sur route, ciel couvert, vent 10km/h, 10h45, T°: 14°C





Après une bonne nuit de , une bonne séance avec des conditions climatiques parfaites pour moi. J'ai nettement moins subi au niveau des jambes que ces derniers jours.

Je ne sais pas si je réaliserai la séance prévue demain (de toute façon optionnelle) car au niveau emploi du temps, ça va être très serré.

Mardi 8 septembre:

Séance 1h15 AV sur route, , vent 15 km/h, 10h50, T°: 17°C





Pas couru ce WE et hier non plus faute de directives précises de la part du coach. Pour aujourd'hui, j'ai repris la séance de vendredi dernier qui est plutôt bien passée. Demain, je pense faire une séance de spé42 avant d'aller au boulot car après ça sera impossible.

La suite demain donc.

Bon alors après entretien téléphonique avec christian, il s'avère que j'aurais du lui passer un coup de fil pour lui demander quoi faire, ce que je n'ai pas fait de peur de le déranger. La séance du jour n'était pas opportune   et il me propose ce qui suit pour le restant de la semaine. Il y a également un peu de vélo, ce qui est cool car j'avais remisé mon nouvel outil, ne pensant le ressortir qu'une fois la prépa marathon finie.

Programme de la semaine:

Mercredi 9 septembre:

2x3000m FC42 sur route, ciel dégagé, vent 10 km/h, 6h15, T°: 9°C





J'ai eu du mal à décoller du lit ce matin et je suis parti courir juste après avoir mangé. Je me suis senti mal tout du long avec une forte nausée. Malgré cette sensation d'inconfort, les rendements me paraissent corrects.

Demain, vélo.

Jeudi 10 septembre:

Régé 1h vélo, , vent 15 km/h, 11h, T°: 17°C





Séance super agréable: temps magnifique et relative aisance. Je trouve le contrôle de la FC plus difficile à vélo qu'à pied (ça redescend fort en descente et ça grimpe en flèche en montée).

Quoi qu'il en soit et en ce qui me concerne, je trouve très intéressant d'effectuer les séances de régé à vélo: ça passe tout seul sans aucun traumatisme au niveau des jambes.

calvavet a écrit:

J'ai eu du mal à décoller du lit ce matin et je suis parti courir juste après avoir mangé. Je me suis senti mal tout du long avec une forte nausée. Malgré cette sensation d'inconfort, les rendements me paraissent corrects.

Malgré de mauvaises sensations, tes rendements sont dans les cordes  
Bonne suite à toi !

Samedi 12 septembre:

Spé42 sur route, éclaircies, vent 25 km/h, 10h45, T°: 18°C

NoNo17 a écrit:

Malgré de mauvaises sensations, tes rendements sont dans les cordes

Aujourd'hui, c'était plutôt l'inverse: super sensations et rendements un peu moins bons (surtout sur le spécifique 42). J'ai couru avec un et ai pas mal discuté, ce qui a du jouer sur les rendements. Il faisait également 9°C de plus que mercredi matin et j'avais chaud sur la fin.

Dimanche 13 septembre:

Sortie longue 2h05 sur route, , vent 5 km/h, 8h35, T°: 13°C





Premiers paliers difficiles aujourd'hui. Heureusement que le début de séance était en descente sinon je pense qu'il aurait fallu que je marche sur le palier à FC117-118.

Bizarrement, je me suis ensuite senti de mieux en mieux et je finis assez fort et pas spécialement entamé.

Demain, 1h de vélo pour récupérer de la semaine dont voici le résumé:

effectivement cette séance parait pas mal dans la zone spé

bonne continuation !